ʻO kēia anei ke kumu maoli o ka ʻeha hope? E aʻo kākou i nā mea āpau e pili ana i ka ʻiʻo Psoas

Ke ʻeha pinepine nei ʻoe ma kou kua haʻahaʻa, ʻūhā, a i ʻole ka ʻūhā? He mea paʻakikī iā ʻoe ke ala aʻe mai kahi noho, hele wāwae, a piʻi paha i nā alapiʻi? Hoʻopoina pinepine mākou i kēia ʻeha, me ka manaʻo he ʻeha kua wale nō ia. Akā, malia paha ʻo ke kumu he pilikia me kahi ʻiʻo koʻikoʻi loa i loko o ko mākou kino āu i lohe ʻole ai. I kēia lā, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka ʻiʻo Ps OAS (puana ʻia: so-as) e pono ai nā mea a pau e ʻike.

He aha kēia ʻiʻo Psoas?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo nā ʻiʻo Psoas he ʻelua mau ʻiʻo nui i loaʻa ma ke kua haʻahaʻa, ma nā ʻaoʻao ʻelua o ke kuamoʻo. ʻO kēia ka pilina ʻiʻo nui e hoʻopili ai i ka ʻaoʻao o luna (kino) a me ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ko mākou kino. ʻAʻole paha ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ia mea, akā kōkua kēia ʻiʻo me ka aneane o kēlā me kēia hana āu e hana ai i kēlā me kēia lā.

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke kū pololei ʻoe, hele, holo, piʻi i nā alapiʻi, kēia mau mea a pau, kōkua ka ʻiʻo Psoas i ka mālama ʻana i kou kino i kūpaʻa a pololei. Hiki i kēia ʻiʻo ke lōʻihi ma kahi o 16 ʻīniha. Holo ia mai ko mākou kua haʻahaʻa ma o ko mākou mau pūhaka a pili i ko mākou iwi ʻūhā (femur).

ʻElua ʻano nui o nā ʻiʻo Psoas.

• Psoas Major: ʻO kēia ke ʻiʻo nui a nui a mākou e kamaʻilio nei.
• Psoas Minor: He ʻiʻo liʻiliʻi kēia. Akā, he mea kupanaha, ʻaʻole i loaʻa i nā kānaka a pau ka ʻiʻo Psoas minor. He 40% - 60% wale nō o ka heluna kanaka o ka honua i loaʻa kēia ʻiʻo.

ʻO ka ʻiʻo Psoas, me kekahi ʻiʻo ʻē aʻe, ka ʻiʻo Iliacus, e hana i ka hui ʻiʻo Iliopsoas. ʻO kēia ka ʻāpana nui e kōkua ai i ka kulou ʻana o ka ʻūhā.

He aha nā hana nui o ka ʻiʻo psoas?

He ʻiʻo hoʻopaʻa koʻikoʻi ka ʻiʻo psoas i loko o ko kākou ʻiʻo kumu. ʻO ke kumu ka ʻōnaehana ʻiʻo i loko o ko kākou kino a me nā pūhaka e hoʻopuni ana i ka iwi kuamoʻo, pelvis, a me nā ʻōpū. Me ka ʻole o kahi kumu ikaika, ʻaʻole hiki iā kākou ke kū, hele, a mālama paha i ke kaulike.

Eia kekahi o nā mea nui e hana ʻia me ka ʻiʻo psoas:

• Kōkua ia e mālama i kou kua i lalo i ke kūpaʻa i kou wā e noho ana.
• Ke ala aʻe ʻoe mai ka moe ʻana ma ka papahele, he mea kōkua ia e huki i ke kino o luna i luna .
• Kōkua ia i ka hāpai ʻana i nā ʻūhā i ka wā e hele ai, holo ai, a piʻi i ke alapiʻi .
• Kōkua i ke kūlou a me ka hoʻoneʻe ʻana i nā ʻūhā i ke kū ʻana.

He aha ka maʻi Psoas?

ʻO ka maʻi Psoas kahi ʻeha, ʻūlū, a pehu paha o ka ʻiʻo psoas. Hiki ke paʻakikī ke ʻike i kēia ʻano a ua kuhihewa pinepine ʻia no kekahi ʻano ʻē aʻe. ʻOiai hiki ke hoʻopilikia i kekahi, ʻoi aku ka maʻamau i nā mea pāʻani, ʻoiai nā mea holo, nā mea hula, a me nā mea lele kiʻekiʻe.

I kekahi manawa hiki ke hana pū me nā maʻi e like me ka osteoarthritis a me ka rheumatoid arthritis . ʻO ke kumu nui ka hoʻohana nui ʻana i ka ʻiʻo a i ʻole kahi ulia.

Nā mea e hiki ai ke hana i ka psoas syndrome

• Nā hoʻomaʻamaʻa plyometric , e like me ka lele pahu a me nā ʻūlū kettlebell.
• Nā hoʻomaʻamaʻa kulou pinepine ʻana o ka ʻūhā . Nā laʻana: squats, lunges, mountain climbers.
• Ke noho ʻana no ka manawa lōʻihi. Pono ka poʻe e hana ana ma nā keʻena a i ʻole e hoʻokele kaʻa e makaʻala loa i kēia. Ke noho ʻoe no ka manawa lōʻihi, e paʻa loa kēia ʻiʻo. A laila, inā ʻoe e hele koke i ka hoʻoikaika kino , ʻoi aku ka nui o kou ʻeha.
• ʻO ka loaʻa ʻana o nā maʻi hono e like me ka arthritis .
• Ma ke ʻano he pilikia o kekahi mau ʻoki kino .

He aha nā hōʻailona o ka maʻi Psoas?

I mea e maʻalahi ai ka ʻike ʻana i nā hōʻailona e kū mai ana i kēia kūlana, e nānā kākou i kahi papa e like me kēia.

He aha nā lāʻau lapaʻau no kēia?

ʻO ka lāʻau no ka maʻi psoas e pili ana i ke koʻikoʻi o ka ʻeha a inā he mau pilikia ʻē aʻe e pili ana. ʻO ka mea mua āu e hana ai, ʻo ia ke ʻike i kahi kauka a kauka paha i kūpono e loaʻa ai kahi hōʻailona pololei.

Aia kekahi mau ʻano lapaʻau nui:

1. Hoʻōla Kino: ʻO kēia ka lāʻau lapaʻau nui a maikaʻi loa. Maanei, ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻōla kino, e komo ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i ka ʻiʻo Psoas. Mai ho'āʻo e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa kikoʻī ma kāu iho ma hope o ka nānā ʻana iā lākou ma ka pūnaewele. ʻO ka hana hewa ʻana iā lākou e hiki ke hoʻonui i ka ʻeha.

2. Lāʻau lapaʻau: No ka kāohi ʻana i ka ʻeha, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau ʻeha e like me Ibuprofen a me Paracetamol.

3. Nā inikini Corticosteroid: I kekahi mau hihia, hāʻawi ʻia kēia mau inikini e hōʻemi i ka pehu ʻana o nā ʻiʻo a hoʻolalelale i ke kaʻina hana ho'ōla.

4. ʻOki kino: ʻAʻole pono pinepine ke ʻoki kino. Inā ʻaʻole kōkua ka lāʻau lapaʻau kino a me nā lāʻau ʻē aʻe, e noʻonoʻo paha kāu kauka i ke ʻoki kino e hoʻokuʻu i ke aʻalolo a hoʻolōʻihi paha i ka ʻiʻo.

Nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e mālama i ke olakino o ka ʻiʻo psoas

Ma hope o ka loaʻa ʻana o ka ʻae mai kāu kauka a me ka mea hoʻoponopono kino, hiki i kēia mau hana maʻalahi ke kōkua i ka mālama ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o ka puʻupuʻu psoas.

1. Nā Lunges

Hoʻolōʻihi maikaʻi kēia i nā flexors hip a me nā ʻiʻo Psoas.

• E kū pololei a kau i kekahi wāwae i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kuli hope i ka papahele. E mālama pono i kou kua.
• E kūlou i nā kuli ʻelua ma kahi o 90 degere. Mai hoʻokuʻu i kou kuli mua e hele i ʻoi aku ma mua o kou mau manamana wāwae.
• E hana i ʻelua mau pōʻai, he 10 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

2. Nā Hāpai Wāwae

He ala palekana kēia e hoʻoikaika ai i ka ʻiʻo Psoas.

• E kū pololei.
• E kulou i kekahi wāwae ma ke kuli, e kuhikuhi i ka wāwae i lalo, a hāpai i luna.
• E hoʻopaʻa i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua a paʻa i ke kuli kulou i luna no kekahi mau kekona.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie. E hana ma ka liʻiliʻi he 10 mau manawa me hoʻokahi wāwae.

3. Kūlana Alahaka

Hoʻoikaika kēia i ke kua haʻahaʻa, nā puʻupuʻu, a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā.

• E moe i lalo ma ka papahele, e kulou i kou mau kuli, a kau i kou mau wāwae ma ka papahele.
• E hoʻohuli i kou mau lima i ka papahele a mālama iā lākou kokoke i kou mau pūhaka.
• E hoʻopololei i kou kua a hāpai i kou mau ʻūhā i ke kiʻekiʻe e like me ka hiki.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. E hana i 5 mau puni o 20 mau hana hou i kēlā me kēia.

Pehea e mālama ai i ka ʻiʻo psoas?

• E hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana: ʻO ka hele wāwae ʻana, ka holo ʻana, a me ka hana ʻana i nā kīkoʻo maʻalahi no kahi 5-10 mau minuke hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha ʻiʻo.
• E hoʻoikaika kino mālie: Mai hoʻomaka e hoʻoikaika kino nui i ka manawa hoʻokahi ma hope o kahi hoʻomaha lōʻihi. E hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu mau hoʻoikaika kino.
• Hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi: E hoʻolōʻihi i nā hui ʻiʻo nui no ka liʻiliʻi he 5 mau minuke, 3-5 mau lā o ka pule.
• E hōʻalo i ka hana like ʻana i nā neʻe like ʻana: Inā ʻoe e komo i nā haʻuki e pili ana i ke ʻano like o ka lele ʻana a i ʻole ka flexion hip, e nīnau i kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe.