ඔයාත් ඉක්මනට බර අඩු කරගන්න ක්‍රම හොයනවද? එහෙම හොයනකොට Internet එකේ, යාළුවෝ අතරේ විවිධාකාර "මැජික්" වගේ වැඩ කරනවා කියන diet plan ගැන අහලා ඇති. අන්න ඒ වගේ ගොඩක් දෙනෙක් අතරේ කතාබහට ලක්වෙන diet එකක් තමයි hCG Diet කියන්නේ. මාසයක් දෙකක් ඇතුළත කිලෝ 10-15ක් අඩු කරගන්න පුළුවන් කියලා තමයි මේ ගැන කියවෙන්නේ. ඒත් ඇත්තටම මේක එච්චර හොඳ, ආරක්ෂාකාරී දෙයක්ද? අපි මේ ගැන ටිකක් ගැඹුරින් කතා කරමු.
TDEE කැල්කියුලේටරය
බර අඩු කරගන්න, වැඩි කරගන්න හෝ පවත්වා ගන්න දවසකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න
මොකක්ද මේ hCG Diet කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, hCG කියන්නේ හෝමෝනයක්. හරියටම කිව්වොත් (Human Chorionic Gonadotropin) කියන හෝමෝනය. මේක ගර්භණී කාලයේදී කාන්තාවකගේ ශරීරයේ වැදෑමහෙන් (placenta) විශාල වශයෙන් නිපදවෙනවා. ඔයා දන්නවද, ගෙදරදී කරන pregnancy test එකකින් පරීක්ෂා කරන්නේ මුත්‍රාවල මේ hCG හෝමෝනය තියෙනවද කියලයි.
වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව, මේ hCG හෝමෝනය වඳභාවයට (infertility) සහ වෙනත් හෝමෝන අසමතුලිතතා වලට ප්‍රතිකාරයක් විදිහට පාවිච්චි කරනවා. නමුත්, සමහර බර අඩු කරනවා කියන online සහ සමහර කඩවල්වල විකුණන බිංදු (drops), පෙති (lozenges), සහ ස්ප්‍රේ (sprays) වල කෘත්‍රිමව හදපු hCG අඩංගු වෙනවා. මේ hCG diet එකේදී කරන්නේ, මේ hCG නිෂ්පාදන පාවිච්චි කරන ගමන් දවසට කැලරි 500ක් වගේ ඉතාම අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහිත ආහාර වේලක් ගන්න එකයි.
මේ නිෂ්පාදන හදන අය කියන්නේ, මේ ක්‍රමයෙන් ඔයාගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය (metabolism) වේගවත් කරලා, බඩගින්න අඩු කරලා, ලොකු බර ප්‍රමාණයක් ඉක්මනට අඩු කරගන්න පුළුවන් කියලයි. නමුත් ඇත්ත කතාව නම්, බර අඩු කරගැනීම සඳහා hCG භාවිතයට කිසිම විද්‍යාත්මක අනුමැතියක් නැහැ. ඇමරිකාවේ ආහාර සහ ඖෂධ අධිකාරිය (FDA - Food and Drug Administration) පවා මේවා භාවිතයට එරෙහිව අනතුරු අඟවලා තියෙනවා. මොකද, මේ වගේ අධික කැලරි සීමා කිරීමක් තියෙන diet ඉතාම භයානක වෙන්න පුළුවන්.
මේ ක්‍රමය ඇත්තටම වැඩ කරනවද?
මේ hCG diet එකේ ඉතිහාසය දිව යන්නේ 1954 වර්ෂය දක්වා. Albert T. W. Simeons කියන බ්‍රිතාන්‍ය ජාතික වෛද්‍යවරයෙක් තමයි මේක මුලින්ම හඳුන්වලා දෙන්නේ. එතුමා (Fröhlich syndrome) කියන දුර්ලභ හෝමෝන රෝගය නිසා අධික තරබාරුභාවයෙන් පෙළුණු පිරිමි ළමයින්ට ප්‍රතිකාර කරමින් ඉඳලා තියෙනවා. ඒ වෙලාවේදී, ගර්භණී කාන්තාවන්ගේ මුත්‍රා වලින් ලබාගත් hCG හෝමෝනය මේ ළමයින්ට එන්නත් කළාම, විශේෂයෙන්ම බඩ, උකුල, සහ කලවා වැනි තැන්වලින් බර අඩුවෙන බව එතුමා නිරීක්ෂණය කරලා තියෙනවා.
ඔන්න ඔය අදහස මත පදනම් වෙලා තමයි දවසට කැලරි 500-800ක් වගේ අරගෙන, දිනපතා hCG එන්නත් ලබාගෙන ඉක්මනට බර අඩු කරගන්න මේ diet එක එතුමා නිර්මාණය කරන්නේ. නමුත්, එදා ඉඳලම මේ ගැන කරපු බොහෝ පර්යේෂණ වලින් ඔප්පු වෙලා තියෙන්නේ hCG හෝමෝනයට බඩගින්න අඩු කරන්නවත්, බර අඩු කරන්නවත්, මේදය දහනය කරන්නවත් කිසිම හැකියාවක් නැහැ කියලයි.
1995 දී කරපු අධ්‍යයන 24ක විශ්ලේෂණයකින්ම තහවුරු වුණේ, hCG වලින් බර අඩු වෙනවා කියන කතාවට කිසිම විද්‍යාත්මක පදනමක් නැති බවයි.
පර්යේෂකයින් තවත් දෙයක් හොයාගත්තා. ඒ තමයි, තරබාරු අයට hCG එන්නත් කරනවා වෙනුවට, කිසිම බෙහෙතක් නැති නිකන් දියරයක් (placebo) එන්නත් කළත් ලැබෙන ප්‍රතිඵලය එක සමානයි කියන එක. ඒ කියන්නේ, මේ diet එකෙන් බර අඩු වෙන්නේ hCG හෝමෝනය නිසා නෙවෙයි, දවසට කැලරි 500ක් වගේ ඉතාම අඩු ආහාර ප්‍රමාණයක් ගන්න නිසා ශරීරය බඩගින්නේ තියන එකෙන්. මේ නිසාම, ප්‍රධාන වෛද්‍ය සංගම් පවා බර අඩු කරගැනීමට මේ ක්‍රමය පාවිච්චි කරන්න එපා කියලා නිර්දේශ කරනවා.
මේ Diet එකේදී කන්න පුළුවන් සහ බැරි දේවල්
මේ diet එකේදී ඔයාට වැඩිය කන්න දේවල් ලැබෙන්නේ නැහැ. දවසට ප්‍රධාන වේල් දෙකයි තියෙන්නේ: දවල් සහ රාත්‍රී ආහාරය. ඒ හැම වේලකම ප්‍රෝටීන් වර්ගයක්, එළවළු වර්ගයක්, පාන් වර්ගයක් සහ පළතුරු වර්ගයක් විතරයි තියෙන්න ඕන. කොච්චර සීමා සහිතද කියලා බලන්නකෝ.
| ආහාර වර්ගය | අනුමත ආහාර (කන්න පුළුවන්) | තහනම් ආහාර (කන්න බැරි) |
|---|---|---|
| ප්‍රෝටීන් | තෙල් රහිත හරක් මස්, චිකන් (පියයුරු), සුදු මාළු, ඉස්සන්, කකුළුවන්, පොකිරිස්සන් (ග්‍රිල් කර හෝ තම්බා). | සැමන්, ටූනා, ආඳා, කරවල, උම්බලකඩ, අච්චාරු දැමූ මාළු. |
| එළවළු | නිවිති, ගෝවා, සලාද කොළ, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ලූනු, රතු අල, සැල්දිරි, හාතවාරිය. | අල, බතල වැනි පිෂ්ඨය අධික එළවළු. |
| පාන් වර්ග | එක ග්‍රිසිනි කූරක් (breadstick) හෝ මෙල්බා ටෝස්ට් (melba toast) එකක්. | වෙනත් කිසිම පාන් වර්ගයක්, බනිස්, බත් ආදිය බැහැ. |
| පළතුරු | එක දොඩම් ගෙඩියක්, ඇපල් ගෙඩියක්, ස්ට්‍රෝබෙරි ස්වල්පයක්, හෝ ජම්බෝල භාගයක්. | කෙසෙල්, අඹ වැනි සීනි අධික පළතුරු. |
| පාන වර්ග | වතුර, කෝපි, තේ (සීනි නැතුව). දවසට කිරි මේස හැන්දක් පමණක් ගත හැක. | සීනි, පැණි බීම. |
| තෙල් / බටර් | කොහෙත්ම බැහැ. | සියලුම තෙල් සහ බටර් වර්ග තහනම්. |
hCG Diet එකේ තියෙන භයානකකම සහ අවදානම
මේ diet එකේ තියෙන ලොකුම ප්‍රශ්නය තමයි මේකේ තියෙන අවදානම. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
hCG හෝමෝනය නිසා ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ
බර අඩුකරගන්න අනුමත නැතත්, වෙනත් රෝග සඳහා hCG එන්නත් භාවිතා කරන විටත් යම් අතුරු ආබාධ වාර්තා වෙනවා. ඒවා නම්:
- ආසාත්මිකතා (Allergic reactions)
- මනෝභාවයේ වෙනස්කම් (Mood changes)
- කුරුලෑ ඇතිවීම
- මුහුණේ රෝම වර්ධනය වීම
- හිසරදය
- ශරීරයේ ඉදිමීම
- ඔක්කාරය, වමනය සහ බඩේ අපහසුතා
කැලරි සීමා කිරීමේ දරුණු ප්‍රතිඵල
හිතන්නකෝ, දවසට කැලරි 500කින් ජීවත් වෙන එක කොච්චර අමාරුද කියලා. මේක අපහසු දෙයක් විතරක් නෙවෙයි, ඉතාම භයානක දෙයක්. දවසට කැලරි 1,200කට වඩා අඩුවෙන් ආහාර ගන්නකොට, ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රෝටීන් වගේ කිසිම පෝෂණයක් හරියට ලැබෙන්නේ නැහැ.
වෛද්‍යවරුන් සමහර වෙලාවට අධික තරබාරු සහ අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝග තියෙන කෙනෙක්ට ඉතාම අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් (VLCD) නිර්දේශ කරනවා, නමුත් ඒ වෛද්‍යවරයෙකුගේ ඉතාම සමීප අධීක්ෂණය යටතේ විතරයි. තමන්ට හිතෙන විදිහට මේ වගේ diet කරන එකෙන් බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- පිත්තාශයේ ගල් (Gallstones) ඇතිවීම: ඉක්මනට බර අඩු වෙනකොට මේ අවදානම ඉහළ යනවා.
- ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අසමතුලිතතාව (Electrolyte imbalance): ශරීරයේ ස්නායු සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීත්වයට අත්‍යවශ්‍ය වෙන සෝඩියම්, පොටෑසියම් වැනි ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් මට්ටම අසමතුලිත වෙන්න පුළුවන්.
- හෘද ස්පන්දනයේ අසාමාන්‍යතා (Abnormal heartbeat): මේක ජීවිතයට පවා හානි කරන්න පුළුවන් බරපතල තත්ත්වයක්.
ඒ වගේම, මේ diet එකෙන් ලැබෙන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ශරීරයට දිනපතා අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ගොඩක් අඩුයි. මේ නිසා මාංශ පේශි දුර්වල වීම වැනි ගැටලුත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- hCG diet එකෙන් බර අඩු වෙනවා කියන එකට කිසිම විද්‍යාත්මක සාක්ෂියක් නැහැ. බර අඩු වෙන්නේ hCG හෝමෝනය නිසා නෙවෙයි, දරුණු ලෙස බඩගින්නේ ඉන්න නිසායි.
- මෙය ඉතාම භයානක ක්‍රමයක්. පිත්තාශයේ ගල්, හෘද රෝග සහ පෝෂණ ඌනතා වැනි බරපතල අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ ඉහළ අවදානමක් තියෙනවා.
- කිසිම වෙලාවක ඔන්ලයින් දැක්ක පලියට හෝ කවුරුහරි කිව්ව පලියට මේ වගේ භයානක diet අත්හදා බලන්න එපා.
- බර අඩු කරගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඊට වඩා ආරක්ෂාකාරී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ තිරසාර ක්‍රම තියෙනවා. ඒ සඳහා ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවී නිවැරදි උපදෙස් ලබාගන්න. එතුමා ඔබට ගැළපෙනම ආහාර සැලැස්මක් සහ ව්‍යායාම වැඩසටහනක් නිර්දේශ කරාවි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.