කෝවිඩ් හැදුණට පස්සේ එන අධික මහන්සිය? (COVID-19 Fatigue) අපි මේ ගැන දැනුවත් වෙමු

ඔයාටත් කෝවිඩ් හැදිලා හොඳ වුණාට පස්සේ තාමත් ඇඟට පණ නැහැ වගේ, නිකන්ම නිකන් මහන්සියක් දැනෙනවද? කරන වැඩක් හරියට කරගන්න බැරිව, සියල්ල ශක්තියම නැතිවෙලා වගේ හැඟීමක් එනවද? එහෙමනම් ඔයා මේකට බය වෙන්න එපා, ඔයා තනියම නෙවෙයි. මේක කෝවිඩ් හැදුණු ගොඩක් දෙනෙක්ට ඇතිවෙන, හරිම සුලබ රෝග ලක්ෂණයක්. අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.

ඇත්තටම මේ කෝවිඩ් මහන්සිය (COVID Fatigue) කියන්නේ මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළේ කෝවිඩ් වෛරසයත් එක්ක ලොකු සටනක් දෙනකොට, ඒකට ලොකු ශක්තියක් වැය වෙනවා. ඒ සටන ඉවර වුණාට පස්සෙත්, ශරීරයට නැවත යථා තත්ත්වයට එන්න ටික කාලයක් යනවා. අන්න ඒ කාලයේදී දැනෙන අධික වෙහෙස, විඩාව සහ ශක්තියක් නැති ස්වභාවයට තමයි අපි මේ කෝවිඩ් මහන්සිය (COVID Fatigue) කියලා කියන්නේ.

සාමාන්‍යයෙන් කෝවිඩ් ආසාදනයේ සැර අනුව මේ මහන්සිය සති දෙක තුනක් වගේ තියෙන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර අයට, විශේෂයෙන්ම ටිකක් සැරට රෝගය හැදුණු අයට, මේ මහන්සිය, ඔළුවට මීදුමක් බැන්දා වගේ දැනෙන ස්වභාවය (brain fog) සහ ඇඟපතේ වේදනාව සති ගණන්, සමහරවිට මාස ගණන් පවා තියෙන්න පුළුවන්. කෝවිඩ් ආසාදනය සම්පූර්ණයෙන්ම සනීප වුණාට පස්සෙත් මේ තත්ත්වය දිගටම පැවතීමේ හැකියාවක් තියෙනවා.

දිගු කාලීන කෝවිඩ් (Long COVID) සහ මහන්සිය

සමහරවිට ඔයා අහලා ඇති "ලෝන්ග් කෝවිඩ්" (Long COVID) කියලා දෙයක් ගැන. මේකෙදි වෙන්නේ, කෝවිඩ් වෛරසය ඇඟෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වුණාට පස්සෙත්, ඒ ආශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ සති ගණනක් හෝ මාස ගණනක් දිගටම පවතින එක. මේ තත්ත්වයේදී ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රධානම ප්‍රශ්නයක් තමයි මේ වෛරසයෙන් පසු ඇතිවන මහන්සිය (post-viral fatigue). මේකත් එක්ක කලින් කිව්වා වගේ මොළයට දැනෙන මීදුම (brain fog) සහ ඇඟපතේ වේදනාව බහුලවම දකින්න ලැබෙනවා.

මේකට හේතුව මොකක්ද කියලා තවමත් වෛද්‍යවරුන්ට හරියටම හොයාගන්න බැරි වුණත්, සමහර පර්යේෂකයන් කියන්නේ, වෛරසයත් එක්ක සටන් කරද්දී අපේ ශරීරයේ ස්වභාවික ප්‍රතිචාර පද්ධතියේ යම්කිසි අවුලක් ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියලයි. ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ මේ මහන්සිය, Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS) කියන සංකීර්ණ රෝගී තත්ත්වයේ ලක්ෂණ වලට සමාන බවයි.

මේ මහන්සිය කළමනාකරණය කරගන්න මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?

කෝවිඩ් හැදිලා ඉන්නකොට හරි, ඒකෙන් පස්සේ එන දිගු කාලීන මහන්සියෙන් හරි ඔයාගේ දෛනික වැඩකටයුතු කරගන්න එක හරිම අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේ දේවල් ටිකක් පිළිපැද්දොත් ඔයාට ඔයාගේ ශක්තිය නැවත ගොඩනගා ගන්න ලොකු උදව්වක් වෙයි.

• මේ තත්ත්වය පිළිගන්න: මුලින්ම තේරුම් ගන්න ඕන මේ මහන්සිය කියන්නේ කෝවිඩ්-19 වල ඇත්තම අතුරු ප්‍රතිඵලයක් කියලා. ඒක ඔයාගේ හිතේ තියෙන දෙයක් නෙවෙයි.
• හොඳ නින්දක් ලබාගන්න: හොඳට නිදාගන්න එකෙන් ඔයාගේ ශරීරයට ශක්තිය ඉතුරු කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. දවසකට පැය 7-8කවත් සුව නින්දක් ලබාගන්න උත්සාහ කරන්න.
• මානසික සුවතා ක්‍රම අත්හදා බලන්න: හිත සැහැල්ලු කරන ක්‍රම, උදාහරණයක් විදියට භාවනා කිරීම (mindful meditation), යෝගා ව්‍යායාම වගේ දේවල් වලින් මානසික ආතතිය සහ මහන්සිය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
• වැඩ සැලසුම් කරන්න: ඔයාට තියෙන සීමිත ශක්තියෙන් කරන්න පුළුවන් වැඩ මොනවද කියලා කලින්ම සැලසුම් කරන්න. වැදගත්ම වැඩ වලට මුල් තැන දෙන්න. එතකොට අනවශ්‍ය දේවලට ශක්තිය වැය වෙන එක නතර වෙනවා.
• අනිත් අයගේ උදව් ගන්න: ඔයාට කරන්න අමාරු වැඩ, උදාහරණයක් විදියට කඩේ යන එක, උයන එක වගේ දේවල් පවුලේ කෙනෙක්ට කියලා කරගන්න. උදව් ඉල්ලන්න පැකිලෙන්න එපා.
• පුළුවන් විදියට ක්‍රියාශීලීව ඉන්න: වෛරස් ආසාදනයක් හැදුණම ඇඟට පණ නැති වෙන එක ඇත්ත. ඒත් නිකන්ම ඉන්නවට වඩා, පොඩි පොඩි ඇවිදීම්, සැහැල්ලු ව්‍යායාම වගේ දේවල් කරන එකෙන් ඇත්තටම ඔයාට නැවත ශක්තිය ලැබෙනවා.
• දිනපොතක් තියාගන්න: ඔයාගේ මහන්සිය වැඩි කරන දේවල් මොනවද, ඒ වගේම මහන්සිය අඩු කරන දේවල් මොනවද කියලා පොතක ලියාගන්න. එතකොට ශක්තිය නැති කරන ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න ඔයාටම තේරේවි.
• ශක්තිය දෙන ආහාර ගන්න: පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගන්න. විශේෂයෙන්ම පළතුරු, එළවළු, පලා වර්ග වගේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න. පැණි බීම, සැකසූ ආහාර වලින් පුළුවන් තරම් ඈත් වෙන්න.
• හොඳට වතුර බොන්න: ශරීරය විජලනය වුණාම මහන්සිය තවත් වැඩි වෙනවා. ඒ නිසා දවසට හොඳට වතුර බොන්න මතක තියාගන්න.

මම දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන්න ඕන කවදද?

ඔයාට කෝවිඩ්-19 හැදිලා, සති දෙක තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් මේ මහන්සිය දිගටම තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන එක තමයි හොඳම දේ.

විශේෂයෙන්ම මේ වගේ අවස්ථාවකදී අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න:

• ඔයාගේ මහන්සිය ටිකෙන් ටික හොඳ වෙනවා වෙනුවට තවත් වැඩි වෙනවා නම්.
• සති හතරක් ගිහිල්ලත් රෝග ලක්ෂණ වල කිසිම වෙනසක් නැත්නම්.
• ඔයාට මේ ගැන ලොකු කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම් හෝ වෙනත් අලුත් රෝග ලක්ෂණ මතු වෙනවා නම්.

කෝවිඩ්-19 වසංගතයට හේතු වෙන කොරෝනා වෛරසය ගැන වෛද්‍යවරු සහ විශේෂඥයෝ තවමත් අලුත් දේවල් ඉගෙන ගනිමින් ඉන්නේ. දැනට තියෙන හොඳම ආරක්ෂාව තමයි එන්නත ලබාගැනීම. කෝවිඩ් ආසාදනය වීම සහ එහි රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට රජය විසින් නිර්දේශ කරන එන්නත් ලබාගැනීම ඉතාම වැදගත්. ඔබ දැනටමත් කෝවිඩ් ආසාදනය වෙලා නම්, ආසාදනය සුව වූ පසු එන්නත ලබාගන්න. මේ ගැන ඔබට යම් ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා උපදෙස් ලබාගන්න.