ඔයාටත් සමහර දවස්වලට හැමදේම එපා වෙලා, කිසිම දෙයක් කරන්න හිතෙන්නෙ නැතුව, ලොකු හිස්කමක් හිතට දැනෙනවද? කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් වලට දැන් කිසිම උනන්දුවක් නැද්ද? මේ වගේ හැඟීම් එක්ක ඔයා තනියම සටන් කරනවා කියලා හිතන්න එපා. අපි අතරේ දහ දෙනෙක් ගත්තොත්, එක්කෙනෙක්ට වගේ මේ කියන විෂාදය, එහෙමත් නැත්නම් Depression කියන තත්ත්වය තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේක කොහෙත්ම ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ විෂාදය (Depression) කියන්නේ?
විෂාදය කියන්නේ නිකන්ම හිතේ දුකක් එන එකට නෙවෙයි. දුක කියන්නේ අපේ ජීවිතේ සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් විෂාදය කියන්නේ ඊට වඩා ගැඹුරු, සති ගණන්, සමහරවිට මාස ගණන් පවතින තත්ත්වයක්. මේක ඔයාගේ හිතන විදිහට, හැඟීම් වලට, හැසිරීමට වගේම ශරීරයටත් බලපාන රෝගී තත්ත්වයක්.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවෙක් ඉන්නවා නිමාලි කියලා. එයා ඉස්සර හරිම හිනාවෙලා, විනෝදෙන් හිටපු කෙනෙක්. ඒත් දැන් මාස ගාණක ඉඳන් එයා කතාබහ අඩුයි, ගෙදරටම වෙලා ඉන්නවා, රස්සාවට යන්නෙත් අකමැත්තෙන්. රෑට නින්ද යන්නෙ නෑ කියනවා, ඒත් දවල්ට නිකන්ම මහන්සියිලු. කෑම කන්නෙත් අඩුවෙන්. මේවා විෂාදයේ පොදු ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, විෂාදය කියන්නේ දුර්වලකමක්වත්, හිතලා මවාගන්න දෙයක්වත් නෙවෙයි. එය ප්රතිකාර මගින් හොඳින්ම පාලනය කළ හැකි සැබෑ සෞඛ්ය තත්ත්වයක්.
ශ්රී ලංකාවේදී උදව් ලබාගන්නේ කොහොමද?
"මටත් මේ වගේ දෙයක් තියෙනවා නම්, මම කාටද කියන්නේ? කොහෙන්ද පටන් ගන්නේ?" කියලා ඔයාට හිතෙනවා ඇති. බය වෙන්න එපා, උදව් ලබාගන්න ක්රම කිහිපයක්ම තියෙනවා.
1. ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (Family Doctor / GP): ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම පළවෙනි දේ තමයි ඔයා නිතරම යන, ඔයාව හොඳින් දන්න දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා ඔයාගේ තත්ත්වය පැහැදිලි කරන එක. එතුමාට පුළුවන් ඔයාව මූලිකව පරීක්ෂා කරලා, මේ තත්ත්වය විෂාදයද, නැත්නම් වෙනත් ශාරීරික රෝගී තත්ත්වයක් නිසා ඇතිවෙලාද කියලා තහවුරු කරගන්න. අවශ්ය නම්, එතුමා ඔබව විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් වෙත යොමු කරයි.
2. විශේෂඥ මනෝ වෛද්යවරයෙක් (Consultant Psychiatrist): රජයේ රෝහල්වල තියෙන මනෝ වෛද්ය සායන (Psychiatric Clinics) වලට යොමු වීමෙන් හෝ පෞද්ගලිකව විශේෂඥ මනෝ වෛද්යවරයෙක් හමුවීමෙන් ඔබට පුළුවන් මේ සඳහා නිසි ප්රතිකාර ලබාගන්න. රජයේ රෝහල් වලදී මේ සේවාවන් බොහොමයක් නොමිලේ ලබාගන්න පුළුවන්.
3. උපදේශනය (Counselling): සමහර අවස්ථාවලදී, මනෝ වෛද්යවරයෙක්ට අමතරව, සුදුසුකම් ලත් මනෝ උපදේශකවරයෙකුගේ සහය ලබාගැනීමත් ගොඩක් ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ: උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් පරක්කු නෑ. ඔයාගේ හිතේ තියෙන බර තව කෙනෙක් එක්ක බෙදාගන්න එක තමයි සුවවීමේ පළවෙනි පියවර.
විෂාදයට තියෙන ප්රතිකාර මොනවද?
විෂාදය සඳහා ඉතාම සාර්ථක ප්රතිකාර ක්රම තියෙනවා. සාමාන්යයෙන් ප්රධාන ප්රතිකාර ක්රම දෙකක් තමයි භාවිතා වෙන්නේ. සමහරවිට මේ දෙකම එකට භාවිතා කරන්නත් පුළුවන්.
| ප්රතිකාර ක්රමය | සරලවම ඒ මොකක්ද? |
|---|---|
| මනෝ චිකිත්සාව (Psychotherapy) | මේකට අපි 'කතා කිරීමේ ප්රතිකාරය' (Talk Therapy) කියලත් කියනවා. මෙහිදී, පුහුණුව ලත් වෘත්තිකයෙක් (මනෝ වෛද්යවරයෙක් හෝ මනෝ උපදේශකවරයෙක්) එක්ක ඔයාගේ හැඟීම්, සිතුවිලි සහ ගැටලු ගැන කතා කරනවා. ඔයාට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න බලපාපු හේතු තේරුම් ගන්නත්, ඒවට මුහුණ දෙන්න අවශ්ය ශක්තිය ගොඩනගාගන්නත් මේක උදව් වෙනවා. |
| ඖෂධීය ප්රතිකාර (Medication) | විෂාදය කියන්නේ මොළයේ තියෙන සමහර රසායනික ද්රව්ය (Neurotransmitters) වල අසමතුලිතතාවයක් නිසාත් ඇතිවෙන්න පුළුවන් දෙයක්. වෛද්යවරයා විසින් නියම කරන ඖෂධ වලින් මේ අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කරලා, ඔයාගේ මනෝභාවය යහපත් කරන්න පුළුවන්. මේ බෙහෙත් වලට ඇබ්බැහි වීමක් වෙන්නේ නෑ. ඒත් වෛද්ය උපදෙස් නැතුව මේවා පටන් ගන්නවත්, නවත්වන්නවත් එපා. |
ඔයාගේ පවුලේ අයගේ සහ යාළුවන්ගේ සහයෝගය
ප්රතිකාර එක්කම, ඔයාගේ පවුලේ අයගේ සහ කිට්ටුම යාළුවන්ගේ සහයෝගයත් ගොඩක් වටිනවා. ඔයාට ආදරය කරන අය එක්ක ඔයාගේ හැඟීම් ගැන කතා කරන්න. එයාලට ඔයාව තේරුම් ගන්න උදව් කරන්න. ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා දැනෙන එකම, සුවවීමේ ගමනට ලොකු ශක්තියක්.
බය වෙන්න එපා, මේ දේවල් මතක තියාගන්න
විෂාදය වටා සමාජයේ තවමත් වැරදි මත තියෙන නිසා ගොඩක් අය උදව් ඉල්ලන්න බයයි. ඒත් මේ කරුණු ටික ඔයාගේ හිතේ තියාගන්න.
- විෂාදය කියන්නේ ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි: මේක දියවැඩියාව (Diabetes) හරි අධිරුධිර පීඩනය (High Blood Pressure) හරි වගේම ප්රතිකාර කළ යුතු රෝගී තත්ත්වයක්.
- උදව් ඉල්ලන එක ශක්තිමත්කමක්: තමන්ට උදව්වක් අවශ්යයි කියලා පිළිගන්න එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ඒක තමන් ගැන හිතන ශක්තිමත් කෙනෙක්ගේ ලක්ෂණයක්.
- ප්රතිකාර වලින් ප්රතිඵල තියෙනවා: නිවැරදි ප්රතිකාර එක්ක, ඔයාට ආයෙත් ඔයාගේ ජීවිතේ සතුටින්, සාමාන්ය විදිහට ගත කරන්න පුළුවන්. ඒකට ටිකක් කල් යයි, ඒත් ඒක කරන්න පුළුවන් දෙයක්.
- ඔයාට ලැබෙන රැකවරණය රහසිගතයි: ඔයා දොස්තර මහත්තයෙක් එක්ක කතා කරන දේවල් ඉතාම රහසිගතව තියාගන්න එතුමා බැඳිලා ඉන්නවා. ඒ නිසා බය නැතුව ඔයාගේ ප්රශ්න කතා කරන්න.
ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යයත්, ශාරීරික සෞඛ්යය වගේම ගොඩක් වැදගත්. ඒ නිසා හිතේ තියෙන බර තනියම උහුලගෙන ඉන්න එපා. අදම ඒ වෙනුවෙන් උදව්වක් ඉල්ලන්න පළවෙනි පියවර තියන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විෂාදය (Depression) කියන්නේ දුක හිතෙනවාට වඩා එහා ගිය, ප්රතිකාර අවශ්ය සැබෑ රෝගී තත්ත්වයක්.
- ඔබ තනිවී නැහැ. මෙය ඉතා සුලබ තත්ත්වයක් වන අතර, ඒ ගැන ලැජ්ජා වීමට හෝ බිය වීමට අවශ්ය නැහැ.
- ශ්රී ලංකාවේදී රජයේ හෝ පෞද්ගලික අංශයෙන් ඉතා පහසුවෙන් මේ සඳහා වෛද්ය උපදෙස් සහ ප්රතිකාර ලබාගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා (GP) හමුවීම උදව් ලබාගැනීමේ පළමු සහ හොඳම පියවරයි.
- මනෝ චිකිත්සාව සහ ඖෂධීය ප්රතිකාර මගින් විෂාදය ඉතා සාර්ථකව පාලනය කළ හැකියි. වෛද්ය උපදෙස් පිළිපැදීම ඉතා වැදගත්.
- උදව් ඉල්ලීම දුර්වලකමක් නොව, ඔබ ඔබේ සුවතාවය ගැන සිතන ශක්තිමත් පුද්ගලයෙක් බවට ලකුණක්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න