क्या खूबसूरत मौसम में दोस्तों के साथ सैर पर जाने का मन होते ही या शाम को थोड़ी कसरत करने के लिए बाहर निकलते ही आपको छींक आने लगती है? या फिर आपकी आंखें लाल हो जाती हैं, त्वचा में खुजली होती है और पूरे शरीर पर दाने निकल आते हैं? कई लोग एलर्जी जैसी इन समस्याओं के कारण अपनी पसंदीदा चीजें छोड़ देते हैं और घर में ही रहते हैं। लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप भी इन एलर्जी की समस्याओं से बच सकते हैं और बाहर समय बिताने का आनंद ले सकते हैं। आइए देखें कैसे?
ऐसा सिर्फ कुछ लोगों के साथ ही क्यों होता है?
सरल शब्दों में कहें तो, एलर्जी तब होती है जब हमारा प्रतिरक्षा तंत्र किसी हानिरहित चीज (जैसे परागकण) को बड़ा दुश्मन समझ लेता है और उससे अनावश्यक रूप से लड़ता है। इस लड़ाई के परिणामस्वरूप छींक आना, खुजली होना और सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।
बाहर जाने पर यह समस्या बढ़ने का मुख्य कारण हवा में मौजूद परागकण हैं। जब फूल, पेड़ और घास जैसी चीजों से निकलने वाले ये छोटे-छोटे कण नाक, मुंह और आंखों के रास्ते हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं, तो ऊपर बताई गई समस्या शुरू हो जाती है। इसलिए हमें यही करना चाहिए कि परागकणों को शरीर में जाने से जितना हो सके कम करें और इसके लिए पहले से तैयारी कर लें।
ऐसे समय जब बाहर जाने से पहले आपको दो बार सोचना चाहिए!
जब आप अपनी बाहरी गतिविधियों की योजना बना रहे हों, तो दिन के समय और मौसम पर विचार करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऐसे समय होते हैं जब पराग कणों की संख्या सबसे अधिक होती है।
कल्पना कीजिए, आप सुबह जल्दी उठते हैं और जॉगिंग के लिए तैयार होते हैं। लेकिन यही वह समय होता है जब पराग कणों की संख्या सबसे अधिक होती है। इसलिए अगर आप उस समय बाहर जाते हैं, तो आपकी एलर्जी बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
नीचे दी गई तालिका से आपको इस बारे में बेहतर जानकारी मिलेगी।
| स्थिति | पराग की मात्रा | करने के लिए सबसे अच्छी बात |
|---|---|---|
| सुबह (सुबह 5 से 10 बजे के बीच) | बहुत ऊँचा | यदि संभव हो तो, बाहरी व्यायाम और काम को शाम तक के लिए टाल दें। |
| गर्म, शुष्क और तेज़ हवा वाले दिन | बहुत ऊँचा | बाहर ज्यादा समय बिताने से बचें। |
| तेज बारिश (तूफान) के बाद | उच्च | बारिश के बाद कुछ देर घर के अंदर रहना ही सबसे अच्छा होता है, क्योंकि हवा पराग और फफूंदी के कणों को उड़ा सकती है। |
| ठंडे, बरसात के दिन | बहुत कम | बाहरी गतिविधियों और व्यायाम के लिए बहुत ही उपयुक्त दिन हैं। |
इसके अलावा, उच्च वायु प्रदूषण वाले दिनों में बाहर व्यायाम करने से बचें, क्योंकि प्रदूषित हवा के साथ मिलकर पराग के हानिकारक प्रभाव और भी बढ़ सकते हैं।
खुद को बचाने के आसान तरीके
ठीक है, अब हम जान गए हैं कि कौन से समय जोखिम भरे हैं और कौन से समय सुरक्षित हैं। अब, आइए जानते हैं कि बाहर जाते समय हम क्या सुरक्षा उपाय अपना सकते हैं।
- बगीचे की सफाई कर रहे हैं? मास्क पहनें: लॉन की घास काटते समय, बगीचे से खरपतवार निकालते समय या पत्तियां साफ करते समय मास्क जरूर पहनें। इसके लिए महंगे मास्क की जरूरत नहीं है, किसी भी हार्डवेयर स्टोर से मिलने वाला साधारण पेंटर का मास्क भी चलेगा।
- अपनी आंखों की सुरक्षा करें: धूप का चश्मा पहनने से परागकणों को आंखों में जाने से रोकने में काफी मदद मिलती है। यह आपकी आंखों को हानिकारक यूवी किरणों से भी बचाता है।
- ठंडे दिनों में: ठंडी हवा कभी-कभी आपके श्वसन तंत्र को अधिक संवेदनशील बना सकती है। यदि आप ऐसे दिन बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने मुंह और नाक को स्कार्फ या रुमाल से ढक लें।
- खुशबूदार उत्पादों से सावधान रहें: यदि आपको कीड़े के काटने से एलर्जी है, तो तेज़ खुशबू वाले डिओडोरेंट, परफ्यूम और शैम्पू का इस्तेमाल करने से बचें। ये खुशबू कीड़े-मकोड़ों को आकर्षित कर सकती हैं। यदि आपको पहले भी गंभीर एलर्जी की समस्या रही है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।एपीपेन जैसी आपातकालीन दवा को हमेशा पास रखने के महत्व के बारे में जानें।
घर वापस आने के बाद भी इन बातों को मत भूलना!
बाहर काम खत्म करके घर आने के बाद यह न सोचें, "ठीक है, अब सब खत्म हो गया।" बाहर से आए परागकण अभी भी आपके कपड़ों, बालों और शरीर पर हो सकते हैं।
- जल्दी से नहा लें: बाहर से वापस आते ही अपने कपड़े उतारकर अच्छी तरह से नहा लें। इससे आपके शरीर और बालों पर जमा पराग कण धुल जाएंगे।
- अपने पालतू जानवरों के बारे में भी सोचें: जब आपके पालतू जानवर, जैसे कि आपका कुत्ता या बिल्ली, बाहर खेलकर घर आते हैं, तो उनके फर पर बहुत सारा पराग हो सकता है। यदि संभव हो, तो उन्हें घर लाने से पहले धो लें। यदि संभव न हो, तो कम से कम उन्हें गीले कपड़े से अच्छी तरह पोंछ लें।
- नाक साफ करें: दिन के अंत में, फार्मेसी में मिलने वाले थोड़े से सेलाइन नेज़ल स्प्रे को नाक में डालें ताकि नाक साफ हो जाए। इससे नाक के अंदर की झिल्लियों से परागकण हट जाएंगे और सांस लेना आसान हो जाएगा।
अगर आपको त्वचा की एलर्जी हो तो क्या करें?
कभी-कभी, अमेरिका जैसे देशों में पाए जाने वाले "ज़हरीली लता" की तरह, हमारे देश में भी कुछ जंगली लताएँ छूने पर गंभीर खुजली और जलन पैदा कर सकती हैं। यदि पालतू जानवर ऐसी झाड़ियों के पास जाते हैं, तो उन पौधों का तेल उनके फर पर लग सकता है और घर में फैल सकता है।
ऐसी स्थिति में, उस जगह को कभी भी खुजलाएं नहीं । खुजली करने से स्थिति और बिगड़ सकती है।
इसके बजाय, इन चीजों को आजमाएं:
- एक साफ कपड़े को ठंडे पानी से गीला करें और प्रभावित क्षेत्रों पर लगाएं (गीली पट्टी)।
- आप फार्मेसियों में मिलने वाले "कैलामाइन लोशन" जैसी चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- हालांकि, इनमें से कोई भी काम करने से पहले, खासकर एंटीहिस्टामाइन जैसी गोलियां लेने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि त्वचा पर चकत्ते सूजन के साथ फैलते हैं, या यदि आपको सांस लेने में कठिनाई या चेहरे पर सूजन जैसे गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं।
मुख्य संदेश
- एलर्जी को अपने जीवन का आनंद लेने से रोकने न दें। बाहरी गतिविधियों की योजना बनाते समय, मौसम और दिन के समय का ध्यान रखें।
- परागकणों के चरम समय (सुबह-सुबह, गर्म और हवा वाले दिनों) के दौरान बाहर जाते समय फेस मास्क और धूप का चश्मा पहनें।
- बाहर से लौटने के बाद तुरंत अपने कपड़े बदलें और शरीर को धो लें। साथ ही, अपने पालतू जानवरों का भी ख्याल रखें।
- यदि आपको त्वचा की एलर्जी हो जाती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें और उचित उपचार करवाएं।
- इन निर्देशों का पालन करने के बावजूद यदि आपकी समस्याएँ बनी रहती हैं, तो चिंता न करें। किसी एलर्जी विशेषज्ञ/प्रतिरक्षा विशेषज्ञ से परामर्श लें। उचित उपचार से इस स्थिति को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। आपके डॉक्टर आपको एलर्जी का मौसम शुरू होने से कुछ सप्ताह पहले दवा लेना शुरू करने की सलाह दे सकते हैं।
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