चाहे ऑफिस की कुर्सी से उठना हो या फर्श से कोई चीज़ उठाना, पीठ में अचानक से आने वाली 'क्लिक' जैसी आवाज़... क्या हममें से कई लोगों ने ऐसा अनुभव नहीं किया है? ज़्यादातर मामलों में, इस पीठ दर्द का कारण कोई गंभीर बीमारी नहीं होती। लेकिन यह जानना कि ऐसा क्यों होता है, क्या करना चाहिए और डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए, आपकी सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है। तो आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।
मेरी पीठ में इतना दर्द क्यों हो रहा है?
ज्यादातर मामलों में पीठ दर्द के दो मुख्य कारण होते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।
- मांसपेशियों में खिंचाव: सरल शब्दों में कहें तो, यह आपकी पीठ की मांसपेशियों के रेशों का खिंचाव है, ठीक वैसे ही जैसे रबर बैंड को बहुत ज्यादा खींच दिया जाता है।
- मोच: यह तब होती है जब हड्डियों को जोड़ने वाले मजबूत ऊतकों के समूह, जिन्हें स्नायुबंधन कहते हैं, बहुत अधिक खिंच जाते हैं या कभी-कभी फट जाते हैं। यदि आपकी पीठ में मोच आती है, तो आपने शायद उस समय "पॉप" जैसी आवाज़ सुनी होगी।
इन दोनों ही स्थितियों में, आपकी पीठ की मांसपेशियां और ऊतक सूज जाते हैं और उनमें सूजन आ जाती है। यही दर्द का मुख्य कारण है।
पीठ दर्द के मुख्य कारण
सोचिए कि दिनभर में आप जो काम करते हैं, उनमें से कुछ आपकी पीठ को कैसे प्रभावित करते हैं। इन समस्याओं के कई मुख्य कारण हैं:
- अपनी पीठ पर अत्यधिक भार डालना: बार-बार भारी चीजें उठाना, या अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाने की कोशिश करना।
- अचानक, गलत हरकतें: अचानक झुकना, मुड़ना या कोई ऐसी अजीब हरकत करना जो आप सामान्यतः बिना सोचे-समझे नहीं करते।
- शारीरिक फिटनेस की कमी: यदि आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो सामान्य रोजमर्रा के कार्यों को करते समय भी आपकी पीठ में मोच आने की संभावना अधिक होती है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पेट और पीठ की मांसपेशियों का मजबूत तंत्र पीठ की समस्याओं से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है।
आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
वैसे तो सामान्य पीठ दर्द कुछ दिनों में ठीक हो जाता है, लेकिन अगर आपको कुछ खास लक्षण दिखाई दें तो आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। ये लक्षण खतरे की घंटी हैं, चेतावनी के संकेत हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
| आपको डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए | |
|---|---|
| लक्षण | विवरण |
| नई दुर्घटना के बाद दर्द | यदि आपकी पीठ का दर्द गिरने या किसी अन्य दुर्घटना के बाद शुरू हुआ हो। |
| बुखार के साथ होने वाला दर्द | यदि आपको पीठ दर्द के साथ बुखार भी है, तो यह किसी संक्रमण का संकेत हो सकता है। |
| पेशाब या मल त्याग पर नियंत्रण रखने में कठिनाई | यह एक अत्यंत गंभीर आपात स्थिति है। तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं। |
| बहुत तेज दर्द | यदि असहनीय दर्द हो जो आराम करने के बाद भी कम न हो। |
| दर्द पैरों तक फैल रहा है | यदि दर्द पैरों तक फैलता है, या यदि आपको पैरों में सुन्नपन या बेजानपन महसूस होता है। |
| बिना किसी कारण के वजन कम होना | यदि आपकी पीठ में दर्द के साथ-साथ बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन भी कम हो रहा है। |
| यदि आपकी आयु 50 वर्ष से अधिक है, तो इन बिंदुओं पर भी विचार करें: | |
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पीठ दर्द के लिए आप घर पर क्या-क्या कर सकते हैं
ठीक है, अब आइए देखते हैं कि शरीर के ठीक होने के दौरान दर्द को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
ठंडा और गर्म तलना
यहीं पर कई लोग भ्रमित हो जाते हैं। सबसे पहले, दर्द शुरू होने के लगभग 48 घंटों तक बर्फ की सिकाई करें । इससे सूजन कम होगी। फिर गर्म सिकाई करें । इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा, रक्त संचार बेहतर होगा और घाव जल्दी भरेगा। ध्यान रखें, बर्फ या गर्म सिकाई को सीधे त्वचा पर कभी न लगाएं, त्वचा को तौलिये में लपेटें और एक बार में 20 मिनट से अधिक समय तक न लगाएं।
दर्दनाशक
एसिटामिनोफेन, आइबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसी बिना प्रिस्क्रिप्शन वाली दर्द निवारक दवाएं आराम दे सकती हैं। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर से सलाह लिए बिना इनका इस्तेमाल एक बार में 10 दिनों से अधिक न करें।
कृपया हटे।
पीठ दर्द होने पर पहले एक-दो दिन आराम करना सबसे अच्छा होता है। हालांकि, बहुत देर तक एक ही जगह पर स्थिर न रहें। ऐसा करने से आपकी पीठ में अकड़न बढ़ सकती है, मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और दर्द बढ़ सकता है। तेज चलना और सावधानीपूर्वक स्ट्रेचिंग करने से पीठ में रक्त प्रवाह बढ़ सकता है, जिससे रिकवरी में तेजी आ सकती है।
शारीरिक चिकित्सा
अगर आपको पीठ में बहुत दर्द है, या आपको यह नहीं पता कि सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें, तो अपने डॉक्टर से फिजियोथेरेपी के बारे में पूछें। वे आपको बता सकते हैं कि आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं।
मैं पीठ दर्द को दोबारा होने से कैसे रोक सकता हूँ?
बहुत से लोगों को बार-बार पीठ दर्द की समस्या होती है। लेकिन इन आदतों को अपनाकर आप इसे दोबारा होने से रोक सकते हैं और अगर यह हो भी जाए तो इसकी गंभीरता को कम कर सकते हैं।
- सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखें: बैठते या खड़े होते समय अपनी पीठ को झुकाएं नहीं । आपकी रीढ़ की हड्डी सिर के ऊपरी हिस्से से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक सीधी होनी चाहिए।
- नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम से आपकी पीठ, पेट और जांघों की मांसपेशियां मजबूत होंगी। पैदल चलना, साइकिल चलाना जैसे कार्डियो व्यायाम और भारोत्तोलन या पिलेट्स जैसे मांसपेशियों को मजबूत करने और खिंचाव देने वाले व्यायामों का संयोजन आजमाएं।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: वजन बढ़ने से पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। यह भी पीठ दर्द का एक प्रमुख कारण है।
- वज़न उठाते समय सावधानी बरतें: यह बहुत महत्वपूर्ण है। वज़न उठाते समय अपनी पीठ के बल नहीं, बल्कि घुटनों के बल झुकें।पेट की मांसपेशियों को कसकर और सिर व रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए वजन उठाएं।
मुख्य संदेश
- पीठ दर्द के अधिकांश मामले किसी गंभीर चिकित्सीय स्थिति के कारण नहीं होते, बल्कि मांसपेशियों में खिंचाव या मोच के कारण होते हैं।
- यदि आप दर्द के पहले दो दिनों तक आराम करते हैं, तो बिस्तर पर पड़े रहने के बजाय टहलने जैसी हल्की-फुल्की गतिविधियाँ शुरू करें।
- पहले 48 घंटों तक ठंडी सिकाई करें, फिर गर्म सिकाई करें।
- यदि आपको बुखार, पैरों में दर्द या सुन्नपन, या पेशाब को नियंत्रित करने में कठिनाई जैसे चेतावनी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।
- सही मुद्रा, नियमित व्यायाम और सही तरीके से वजन उठाने से पीठ दर्द की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद मिल सकती है।
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