क्या आप गर्भवती हैं? आइए जानें गर्भावस्था के दौरान योग करने के क्या फायदे हैं (प्रसवपूर्व योग)!

क्या आप इन दिनों किसी नए मेहमान के आने का इंतज़ार कर रही हैं? इस दौरान आपको थोड़ी बेचैनी , दर्द और चिंता महसूस हो सकती है, लेकिन आप सोच रही होंगी कि क्या करें और क्या न करें। गर्भावस्था के लिए विशेष रूप से तैयार किया गया योग एक बेहतरीन उपाय है। आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।

प्रसवपूर्व योग क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, यह एक विशेष योगाभ्यास है जिसे विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए तैयार किया गया है। इसमें उचित श्वास तकनीक और कोमल खिंचाव वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसमें नियमित योग की तरह कोई कठिन या शारीरिक रूप से थकाने वाले आसन नहीं हैं। इसका मुख्य उद्देश्य आपके शरीर को अधिक लचीला बनाना, मन को शांत करना और आपको आगामी प्रसव के लिए तैयार करना है।

यह योगाभ्यास आपके शरीर और मन दोनों के लिए बहुत अच्छा है। इसके लाभ केवल गर्भावस्था तक ही सीमित नहीं हैं। लेकिन याद रखें, यदि आपने पहले कभी योगाभ्यास नहीं किया है, तो इस तरह की कक्षा में भाग लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और उनसे अनुमति अवश्य प्राप्त करें।

गर्भावस्था के दौरान योग क्यों करना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि आपके और आपके शिशु दोनों के लिए अच्छी होती है। इसके लिए आपको बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। गर्भावस्था योग एक कम ऊर्जा खपत वाला व्यायाम है। इसके लाभ आपकी सोच से कहीं अधिक हैं।

• तनाव और चिंता कम करता है: गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलावों के कारण उदासी, चिंता और भय जैसी भावनाएं आम हैं। योग की केंद्रित गतिविधियां और गहरी सांस लेने की विधियां आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं। यह तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के स्राव को भी नियंत्रित करता है। इससे आपको बहुत आराम महसूस होता है।

• रक्त संचार में सुधार: योग में किए जाने वाले खिंचाव वाले व्यायाम आपके हृदय और पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाते हैं। ज़रा सोचिए, शरीर में अच्छा रक्त संचार होने का मतलब है कि आपके शिशु को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से भरपूर रक्त की अच्छी आपूर्ति मिलेगी। यह आपके शिशु के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक है।

• प्रसव को आसान बनाता है: गर्भावस्था के किसी भी चरण में योग शुरू करने से प्रसव के दर्द और तनाव से निपटने में काफी मदद मिल सकती है। शोध से यह भी पता चला है कि ध्यान तकनीक और श्वास व्यायाम प्रसव पीड़ा और उससे जुड़े भय को कम कर सकते हैं। आत्मविश्वास और साहस के साथ इसका सामना करके आप प्रसव को आसान बना सकते हैं।दर्द सहना आसान हो जाता है।

• आप अच्छे दोस्त और सहयोगी बन सकते हैं: योग क्लास में जाने से आपको उन दूसरी माताओं से मिलने का मौका मिलेगा जो आपकी तरह ही गर्भवती हैं। अपने अनुभव साझा करना और दूसरों के अनुभवों से सीखना इस समय बहुत मददगार साबित होता है। ये सामाजिक संबंध प्रसव के डर को दूर करने में भी मदद करते हैं।

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में योग कैसे करें?

जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आपको अपने व्यायाम की तीव्रता कम करने की आवश्यकता हो सकती है। आइए देखते हैं कि प्रत्येक चरण में योग कैसे किया जाए।

इन बातों का ध्यान जरूर रखें!

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना स्वस्थ रहने का एक बेहतरीन तरीका है। लेकिन इसका अत्यधिक प्रयोग हानिकारक हो सकता है। कुछ व्यायाम और आसन आपके और आपके शिशु के लिए खतरनाक हो सकते हैं।

कई प्रकार के योगासन और आसन ऐसे हैं जिन्हें आपको गर्भावस्था के दौरान नहीं करना चाहिए :

• हॉट योगा: यह योगा अभ्यास, जो बेहद गर्म कमरों में किया जाता है, गर्भवती महिलाओं के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है। उच्च तापमान से शिशु के तंत्रिका तंत्र के विकास को प्रभावित करने वाली जटिलताएं ( न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स ) उत्पन्न हो सकती हैं।
• शरीर को मोड़ना और झुकाना: इस प्रकार की मुद्राएं शरीर का संतुलन बिगाड़ सकती हैं और गिरने का खतरा बढ़ा सकती हैं।
• पेट पर दबाव डालने वाली स्थितियाँ: कोई भी ऐसी स्थिति जो पेट पर दबाव डालती है या उसे दबाती है, शिशु के लिए हानिकारक हो सकती है।

ध्यान रखें, भले ही आप गर्भावस्था से पहले से व्यायाम कर रही हों, गर्भावस्था के दौरान योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें । साथ ही, योग करते समय निम्नलिखित चेतावनी संकेतों के प्रति सचेत रहें। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें और अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आवश्यक हो, तो आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएँ।

• किसी विशेष प्रकार की गतिविधि के साथ होने वाला तीव्र दर्द ।
• योनि से रक्तस्राव ।
• गर्भ में शिशु की हलचल (गतिविधियों) में कमी आना ।