जब आप आईने में देखते हैं, तो क्या आपकी ऊपरी पलक थोड़ी झुकी हुई दिखाई देती है? कुछ लोगों के लिए, यह महज़ एक मामूली कॉस्मेटिक समस्या है। लेकिन दूसरों के लिए, इस झुकी हुई पलक के कारण दृष्टि में कमी, सिरदर्द और गर्दन में दर्द हो सकता है। चिकित्सा में, हम इस स्थिति को प्टोसिस या ब्लेफेरोप्टोसिस कहते हैं। यदि छोटे बच्चों में यह स्थिति हो, तो उनकी दृष्टि कमजोर हो सकती है और उन्हें एम्ब्लियोपिया नामक स्थिति हो सकती है, और कभी-कभी दीर्घकालिक दृष्टि संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।
आमतौर पर, इसका मुख्य उपचार प्लास्टिक सर्जरी है। खासकर अगर इससे आपकी दृष्टि प्रभावित होती है , तो डॉक्टर सर्जरी का सहारा लेते हैं। लेकिन सर्जरी से पहले, कुछ व्यायाम हैं जिन्हें आप अपनी झुकी हुई पलकों को नियंत्रित करने या कम से कम थोड़ा सुधारने के लिए आजमा सकते हैं। किसी भी व्यायाम की तरह, धीरे-धीरे शुरू करना और अपने शरीर की ज़रूरतों को समझना सबसे अच्छा है।
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क्या ये व्यायाम वाकई प्रभावी हैं?
चेहरे के व्यायाम आजकल काफी लोकप्रिय हो गए हैं, लेकिन ऐसे बहुत कम वैज्ञानिक अध्ययन हुए हैं जिनमें यह देखा गया हो कि पलकों के ढीलेपन को कम करने में ये कितने कारगर हैं। हालांकि, एक उत्साहजनक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अपने चेहरे के 20 में से 18 हिस्सों में महत्वपूर्ण सुधार देखा। लेकिन ये अध्ययन बहुत छोटे समूहों पर किए गए हैं। इसलिए, चिकित्सकीय रूप से यह साबित करना अभी संभव नहीं है कि चेहरे के व्यायाम पलकों को 100% ठीक करते हैं।
शोधकर्ताओं का कहना है कि यदि आप इन अभ्यासों से कोई परिणाम चाहते हैं, तो आपको इनमें अच्छा खासा समय और समर्पण देना होगा।
याद रखें, इन अभ्यासों से परिणाम देखने के लिए, आपको इन्हें समर्पण के साथ, प्रतिदिन लगभग 20-30 मिनट, सप्ताह में 6 या 7 दिन करना होगा।
तो, वे कौन-कौन से व्यायाम हैं जिन्हें किया जा सकता है?
आइए अब देखते हैं कि ये सरल व्यायाम क्या हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं।
1. योग का 'त्राटक' व्यायाम (त्राटक योगिक व्यायाम)
त्राटक योगासनों की एक श्रृंखला है जो कई तरह से आंखों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है। इनमें से एक को 'बहिरंगा' कहा जाता है। आइए जानते हैं इसे कैसे करें।
| चरण | क्या करें |
|---|---|
| स्टेप 1 | सीधे बैठें, चाहे ज़मीन पर या किसी ऐसी कुर्सी पर जिस पर आप सीधे बैठ सकें। अपना सिर सीधा रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर रखें। |
| चरण दो | अपनी आंखें खोलें और सीधे सामने एक बिंदु पर देखें। |
| चरण 3 | अपना सिर हिलाए बिना, धीरे-धीरे अपनी आंखें अपने दाहिने कंधे की ओर घुमाएं और बिना पलक झपकाए कुछ सेकंड के लिए उसे घूरें। |
| चरण 4 | फिर से, अपनी आंख को केंद्र (सीधा) पर लाएं और फिर बाईं ओर भी ऐसा ही करें। |
इस व्यायाम में कई अन्य गतिविधियाँ भी जोड़ी जा सकती हैं। इन सभी गतिविधियों को करते समय आपको अपना सिर सीधा रखना चाहिए।
- ऊपर और नीचे देखो।
- अपनी नाक की नोक को देखो।
- अपनी भौहों के बीच जितना हो सके ऊपर देखने की कोशिश करें।
- अपनी आंखों की पुतलियों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं।
2. आंखों पर पट्टी बांधना - विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए
आँखों पर पट्टी बांधना भले ही व्यायाम जैसा न लगे, लेकिन वास्तव में यह झुकी हुई पलक वाली आँख को मजबूत करने का एक बेहतरीन तरीका है। जन्मजात पलकों के लटकने (कंजेनिटल पीटोसिस) से पीड़ित बच्चों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
एक ऐसे छोटे बच्चे की कल्पना कीजिए जिसकी एक आंख की पलक झुकी हुई है। ऐसे बच्चे को अन्य समस्याएं होने का खतरा बहुत अधिक होता है, जैसे कि आलसी आंख (एम्ब्लियोपिया) या भेंगापन, जिसमें दोनों आंखों की रोशनी एक ही दिशा में कम हो जाती है।
डॉक्टर आमतौर पर इस समस्या के लिए सर्जरी करने से पहले बच्चे की उम्र 3-5 साल तक इंतजार करते हैं। इस दौरान, जब अच्छी आंख पर पट्टी बंधी होती है, तो कमजोर आंख को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे वह आंख मजबूत होती है और आगे होने वाली समस्याओं को रोका जा सकता है। पहले दिन में लगभग 6 घंटे पट्टी बांधने की सलाह दी जाती थी, लेकिन नए अध्ययनों से पता चलता है कि यह अभ्यास दिन में दो घंटे बांधने पर भी प्रभावी होता है।
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विवरण देखें →व्यायाम करते समय इन बातों का ध्यान रखें।
इस अभ्यास को करते समय आपकी सुरक्षा भी बहुत महत्वपूर्ण है।
- अगर आपको दर्द महसूस हो: अगर इन व्यायामों को करते समय आपको दर्द महसूस हो, तो इन्हें करने की संख्या कम कर दें या तुरंत करना बंद कर दें ।
- सही तकनीक: इसे सही तरीके से करना सीखें, क्योंकि चेहरे की मांसपेशियों का गलत तरीके से इस्तेमाल करने से झुर्रियां वास्तव में बढ़ सकती हैं।
- यदि आपकी सर्जरी हुई है: यदि आपने पहले चेहरे पर इंजेक्शन या डर्मल फिलर्स जैसी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करवाई हैं, तो यह व्यायाम आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, क्योंकि इससे फिलर्स का असर कम समय तक बना रह सकता है।
यदि आपको ये लक्षण हैं, तो निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लें।
अंत में, पलकों के झुकने से जुड़े कुछ लक्षण आपकी मांसपेशियों, तंत्रिकाओं, मस्तिष्क या आँख से संबंधित किसी गंभीर स्थिति का संकेत हो सकते हैं। इसलिए, यदि आपको नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
| चेतावनी सुविधा | विवरण और क्या करना है |
|---|---|
| दृष्टि पर प्रभाव | यदि आपकी दृष्टि का दायरा सीमित है। |
| दोहरी दृष्टि | अगर एक चीज दो जैसी लगे। |
| आँखों में दर्द या लालिमा | यदि आंख में स्पष्ट दर्द या लालिमा हो। |
| आँख को हिलाने में कठिनाई | यदि वांछित दिशा में आंख घुमाना मुश्किल हो। |
| चेहरे या शरीर में कमजोरी | यदि आपके चेहरे, बांहों या पैरों की मांसपेशियों में कमजोरी हो, बोलने या निगलने में कठिनाई हो और सिरदर्द हो, तो यह एक गंभीर आपात स्थिति है। तुरंत अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ETU) में जाएं। |
| एक आंख का अचानक झुक जाना | यदि बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक एक पलक झुक जाए, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें। |
भले ही आपको न लगता हो कि आपकी पलकों का झुकना कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, फिर भी इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा बेहतर होता है। वे आपको सलाह दे सकते हैं कि बढ़ती उम्र में अपनी दृष्टि की सुरक्षा के लिए आप और क्या कर सकते हैं।
मुख्य संदेश
- पलकों का लटकना (प्टोसिस) केवल एक कॉस्मेटिक समस्या नहीं है, बल्कि यह आपकी दृष्टि को भी प्रभावित कर सकता है।
- हालांकि इसका मुख्य उपचार सर्जरी है, लेकिन कुछ व्यायामों से कुछ हद तक राहत मिल सकती है।
- व्यायाम से परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसे प्रतिदिन समर्पण के साथ करना होगा।
- जन्मजात रूप से पलकें झुकी होने वाले बच्चों के लिए, आंख को अच्छी तरह से ढकने वाला आई पैच एक बहुत ही प्रभावी उपचार है।
- यदि आपको दृष्टि में अचानक परिवर्तन, दोहरी दृष्टि या चेहरे की कमजोरी जैसे गंभीर लक्षण महसूस हों, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लें।
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