क्या हम पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) के बारे में बात करें?

कल्पना कीजिए कि आपने एक ऐसी दर्दनाक घटना का अनुभव किया है जिसका आपने पहले कभी अनुभव नहीं किया। यह कोई गंभीर कार दुर्घटना, प्राकृतिक आपदा या किसी प्रियजन की अचानक मृत्यु हो सकती है। इस घटना के बाद, आप अत्यधिक तनावग्रस्त, चिंतित और परेशान महसूस कर सकते हैं। कभी-कभी आप उस घटना को बार-बार महसूस कर सकते हैं, मानो वह सचमुच फिर से घटित हो रही हो। आज हम इसी विषय पर चर्चा करेंगे, जिसे पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) कहते हैं। यह कई लोगों को प्रभावित कर सकता है, इसलिए इसके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है।

सरल शब्दों में कहें तो पीटीएसडी क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, पीटीएसडी एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो कुछ लोगों को किसी गंभीर, दर्दनाक घटना के बाद हो जाती है। यह घटना जानलेवा हो सकती है, या इसका उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। पीटीएसडी किसी भी उम्र के व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है, चाहे वह छोटा बच्चा हो या वयस्क।

पीटीएसडी से पीड़ित व्यक्ति को आघातजन्य घटना से संबंधित तीव्र, कष्टदायक विचार और भावनाएँ अनुभव होती हैं। यह घटना घटित होने के काफी समय बाद तक जारी रह सकता है। पीटीएसडी तनाव संबंधी लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे:

• लगातार चिंतित ( चिंता ), उदास ( अवसाद ), या दोषी या शर्मिंदा महसूस करना।
• ऐसा महसूस होना जैसे घटना सचमुच दोबारा घट रही हो (फ्लैशबैक) या उसके बारे में बुरे सपने आना।
• उस घटना से जुड़े स्थानों, चीजों और गतिविधियों से बचना।

ये लक्षण बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं और आपकी दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं।

आघातजन्य घटना क्या होती है?

किसी भी प्रकार का आघात या खतरनाक घटना वह होती है जो आपके जीवन या सुरक्षा को गंभीर रूप से खतरे में डालती है। यह कोई एक घटना नहीं होती (जैसे कि कोई एक बार की कार दुर्घटना)। यह दीर्घकालिक आघात भी हो सकता है। युद्ध के समय में रहना या घरेलू हिंसा का अनुभव करना जैसी बातों पर विचार करें।

और, यह आघात आपको सीधे तौर पर प्रभावित नहीं करना चाहिए। हो सकता है आपने अपनी आँखों से कोई भयावह घटना देखी हो। या, किसी करीबी के साथ हुई किसी भयानक घटना के बारे में जानने के बाद आपको पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) हो सकता है।

खतरनाक घटनाओं के कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं:

• गंभीर दुर्घटनाएँ (उदाहरण के लिए, एक गंभीर कार दुर्घटना)।
• गंभीर शारीरिक चोट या अचानक गंभीर बीमारी।
• युद्धऔर सैन्य संघर्ष (हमारे देश के लोगों को भी इसका अनुभव है)।
• प्राकृतिक आपदाएँ (जैसे सुनामी, भूकंप, बाढ़ , जंगल की आग)।
• शारीरिक शोषण ।
• मौखिक दुर्व्यवहार (लगातार डांटना, धमकियां देना)।
• यौन उत्पीड़न या दुर्व्यवहार।
• स्कूल या कार्यस्थल पर धमकाना।
• किसी प्रियजन की अचानक मृत्यु।

क्या पीटीएसडी के भी प्रकार होते हैं?

जी हां, दो अन्य स्थितियां भी हैं जो पीटीएसडी से काफी मिलती-जुलती हैं।

• तीव्र तनाव विकार: यह एक अल्पकालिक मानसिक विकार है जो किसी दर्दनाक घटना के बाद पहले महीने के भीतर हो सकता है। हालांकि, यदि लक्षण चार सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो यह पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) हो सकता है।
• जटिल पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (सीपीटीएसडी): यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब आप लंबे समय तक किसी आघात से ग्रस्त रहते हैं। उदाहरण के लिए, बचपन में बार-बार शारीरिक या यौन शोषण, लंबे समय तक चलने वाली घरेलू हिंसा, या युद्ध। सीपीटीएसडी से पीड़ित लोगों को आमतौर पर पीटीएसडी के लक्षणों के अलावा, भावनाओं को नियंत्रित करने , अपने बारे में सोचने और दूसरों के साथ संबंध बनाने में भी गंभीर समस्याएं होती हैं।

यह स्थिति कितनी आम है?

पीटीएसडी एक बहुत ही आम समस्या है। किसी दर्दनाक घटना का अनुभव करने वाले 5% से 10% लोगों में पीटीएसडी विकसित हो जाता है। इसका मतलब यह है कि यह हर किसी को नहीं होता, लेकिन यह काफी संख्या में लोगों को प्रभावित करता है।

पीटीएसडी के लक्षण क्या हैं?

पीटीएसडी का निदान करने के लिए, लक्षणों का एक महीने से अधिक समय तक बने रहना आवश्यक है। साथ ही, लक्षणों के कारण आपको काफी कष्ट होना चाहिए या आपके दैनिक कामकाज में बाधा उत्पन्न होनी चाहिए।

पीटीएसडी के लक्षणों को चार मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. अवांछित विचार और अनुभव (अतिक्रमण के लक्षण)

इसका मतलब यह है कि वह भयानक घटना बार-बार आपके दिमाग में लौटती रहती है।

• उस घटना की लगातार, अनियंत्रित यादें आती रहती हैं। ऐसा लगता है जैसे उस समय की घटनाओं को बार-बार किसी फिल्म की तरह देख रहे हों।
• डरावने सपने आना, खासकर उस घटना से संबंधित सपने।
• फ्लैशबैक वो अवस्था है जब आपको ऐसा लगता है कि घटना सचमुच दोबारा घट रही है। यह बहुत ही सजीव अनुभव होता है, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उस पल वहीं मौजूद हैं। कभी-कभी आप उसे सूंघ भी सकते हैं या सुन भी सकते हैं।

2. बचाव के लक्षण

इसमें उस भयानक घटना की याद दिलाने वाली हर चीज से यथासंभव दूर रहने की कोशिश करना शामिल है।

• घटना से जुड़े लोगों, स्थानों, गतिविधियों, वस्तुओं और स्थितियों से बचना। उदाहरण के लिए, आप उस सड़क पर जाने से बच सकते हैं जहाँ दुर्घटना हुई थी।
• मैं उस घटना के बारे में सोचने और उसे याद करने से बचता हूं।
• आप दूसरों से इस बारे में बात करने से बचते हैं कि क्या हुआ था या आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं।

3. सोच और मनोदशा में परिवर्तन

इससे दुनिया को देखने के आपके नजरिए, खुद के बारे में सोचने के आपके नजरिए और आपकी भावनाओं में बहुत बड़ा बदलाव आ सकता है।

• लगातार डर, घबराहट, गुस्सा, अपराधबोध या शर्म।
• उस भयावह घटना के महत्वपूर्ण हिस्से भुलाए जा रहे हैं।
• स्वयं या दूसरों के बारे में लगातार नकारात्मक और विकृत विचार और भावनाएँ। आप सोच सकते हैं, "मैं गलत हूँ," "किसी पर भरोसा नहीं किया जा सकता।"
• किसी घटना के कारण या परिणाम का गलत आकलन करना और इसके लिए स्वयं या दूसरों को दोषी ठहराना।
• दूसरों से अलग-थलग और अकेला महसूस करना ।
• जिन चीजों से पहले खुशी मिलती थी, उनसे अब कोई खुशी नहीं मिलती।
• सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने में असमर्थता। ऐसा लगता है जैसे आप खुशी और प्यार जैसी भावनाओं को महसूस नहीं कर सकते।

4. उत्तेजना और प्रतिक्रियाशीलता में परिवर्तन

इसमें आपका शरीर लगातार "अलर्ट" मोड में रहता है और छोटी से छोटी चीजों पर भी बड़ी प्रतिक्रिया देता है।

• चिड़चिड़ापन और जल्दी गुस्सा आना।
• लापरवाही से और स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले तरीके से कार्य करना (उदाहरण के लिए, बहुत तेज गति से गाड़ी चलाना, बहुत अधिक शराब पीना)।
• अपने आस-पास के माहौल के प्रति अत्यधिक सतर्क रहना (अति सतर्कता)। लगातार खतरे से डरना।
• जरा सी भी आवाज से आप चौंक जाते हैं।
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या नींद न आना।

छोटे बच्चों में पीटीएसडी विकसित होने पर क्या होता है?

जब छोटे बच्चों में पीटीएसडी विकसित होता है, तो उन्हें अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने में कठिनाई हो सकती है। या हो सकता है कि उन्होंने कोई ऐसा आघात झेला हो जिसके बारे में आपको जानकारी न हो। वे बेचैन, चंचल हो सकते हैं या उन्हें ध्यान केंद्रित करने या चीजों को व्यवस्थित तरीके से करने में कठिनाई हो सकती है।

इन लक्षणों को कभी-कभी अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) नामक स्थिति के लक्षणों से भ्रमित किया जा सकता है। इसलिए, यदि आपके बच्चे में ये लक्षण हैं, तो किसी विशेषज्ञ (जैसे कि बाल मनोचिकित्सक) से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, जिसे PTSD के निदान का अनुभव हो।

पीटीएसडी से और कौन-कौन सी समस्याएं हो सकती हैं?

पीटीएसडी से पीड़ित लोगों में इन स्थितियों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है, और ये पीटीएसडी के लक्षणों को और भी बदतर बना सकती हैं:

• मनोदशा संबंधी विकार - उदाहरण के लिए अवसाद।
• चिंता अशांति।
• यहां तक ​​कि तंत्रिका तंत्र से संबंधित बीमारियां, जैसे कि मनोभ्रंश (डिमेंशिया), भी इसमें शामिल हैं।
• मादक पदार्थों के सेवन की समस्या / शराब के सेवन की समस्या।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पीटीएसडी से पीड़ित लोगों में आत्महत्या के विचारों और प्रयासों का खतरा बढ़ जाता है।

अगर आप या आपका कोई परिचित उदास महसूस कर रहा है, तो कृपया अकेले न रहें। तुरंत किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें, डॉक्टर से मिलें या श्रीलंका में 1926 (सुमातिरी) जैसी आपातकालीन मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन पर कॉल करें। मदद मांगने से न डरें, आप अकेले नहीं हैं।

पीटीएसडी किस कारण होता है?

दरअसल, 61% से 80% आबादी अपने जीवन में किसी न किसी समय किसी दर्दनाक घटना का अनुभव करेगी। हालांकि, उनमें से सभी को पीटीएसडी नहीं होगा। इस समूह में से, 5% से 10% लोगों को पीटीएसडी होगा।

यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि एक ही घटना का अनुभव करने के बाद भी कुछ लोगों को पीटीएसडी क्यों हो जाता है और दूसरों को क्यों नहीं। हालांकि, शोध में पाया गया है कि पीटीएसडी से पीड़ित लोगों में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन का स्तर असामान्य होता है। उनके मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके में भी बदलाव हो सकते हैं।

न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन में परिवर्तन

अध्ययनों से पता चला है कि पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) से पीड़ित लोगों में लगातार तनाव के बावजूद, कोर्टिसोल नामक हार्मोन (जिसे "तनाव हार्मोन" भी कहा जाता है) का स्तर सामान्य या कम हो सकता है। उनमें कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीज़िंग फैक्टर (सीआरएफ) का स्तर भी उच्च होता है। यह सीआरएफ नॉरएपिनेफ्रिन नामक रसायन के स्राव को उत्तेजित करता है। यह नॉरएपिनेफ्रिन हमारे शरीर की "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। इसी के कारण ये घटनाएँ घटित होती हैं:

• हृदय गति में वृद्धि।
• बढ़ा हुआ रक्तचाप।
• सतर्कता में वृद्धि और जल्दी गुस्सा आना।

इसके अलावा, कुछ अन्य न्यूरोट्रांसमीटर प्रणालियों के कार्य में भी परिवर्तन देखे गए हैं, उदाहरण के लिए:

• गामा-अमीनोब्यूट्रिक अम्ल (GABA)
• ग्लूटामेट
• सेरोटोनिन

ये सभी हमारे दिमाग में छोटे-छोटे संदेशवाहकों की तरह हैं, और इस तरह की समस्याएं तब उत्पन्न होती हैं जब उनका काम ठीक से नहीं होता है।

मस्तिष्क में परिवर्तन

पीटीएसडी आपके मस्तिष्क के कार्य और संरचना में कुछ बदलावों से जुड़ा है:

• मस्तिष्क के जिस हिस्से को "हिप्पोकैम्पस" कहते हैं, उसका आकार घटने लगता है। यह "हिप्पोकैम्पस" मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो हमारी प्रेरणा, भावनाओं, सीखने और याददाश्त को नियंत्रित करता है।
• पीटीएसडी से पीड़ित लोगों में एमिग्डाला (जो हमारी भावनाओं और भय प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है) अत्यधिक सक्रिय हो जाता है। इसका मतलब यह है कि वे छोटी-छोटी बातों से भी बहुत डर और चिंता महसूस करने लगते हैं।
• मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स नामक भाग (जो एमिग्डाला में भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है) भी पीटीएसडी से पीड़ित लोगों में छोटा और कम प्रतिक्रियाशील पाया गया है।

हालांकि यह थोड़ा जटिल लग सकता है, लेकिन सरल सच्चाई यह है कि पीटीएसडी केवल मन की बात नहीं है, यह हमारे मस्तिष्क में होने वाले रासायनिक और संरचनात्मक परिवर्तनों से भी संबंधित है।

पीटीएसडी विकसित होने का खतरा किसे अधिक होता है?

यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि किसी दर्दनाक घटना के बाद किसे पीटीएसडी होगा, लेकिन निम्नलिखित लोगों को पीटीएसडी होने का थोड़ा अधिक खतरा है:

• विशेषकर वे लोग जिन्होंने किसी गंभीर आघात का अनुभव किया हो (उदाहरण के लिए, सैन्य सेवा के दौरान भीषण युद्ध का अनुभव करना, यौन उत्पीड़न का शिकार होना)।
• वे लोग जिन्होंने बचपन में आघात का सामना किया हो।
• उस घटना में शारीरिक रूप से घायल हुए लोग।
• वे लोग जिन्होंने घटना के समय तीव्र भय, असहायता या घबराहट का अनुभव किया।
• वे लोग जिन्हें किसी दुखद घटना के बाद समाज, परिवार और दोस्तों से पर्याप्त सहयोग नहीं मिला।
• वे लोग जिन्होंने लंबे समय तक या बार-बार आघात का अनुभव किया हो।
• वे लोग जिन्हें पहले से ही अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं और/या मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको पीटीएसडी है?

पीटीएसडी का निदान करने के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है। इसके बजाय, डॉक्टर आपसे निम्नलिखित के बारे में पूछने के बाद इस स्थिति का निदान करेंगे:

• आपके लक्षण।
• आपका चिकित्सीय इतिहास।
• आपका मानसिक स्वास्थ्य इतिहास।
• आपके सामने आई दर्दनाक घटनाओं के बारे में।

आपको इस घटना के बारे में बात करना मुश्किल लग सकता है। ऐसे में, आप किसी भरोसेमंद व्यक्ति (परिवार के सदस्य, मित्र) को अपने साथ डॉक्टर के पास ले जाना चाहेंगे। इससे आपको तसल्ली मिलेगी और आप अपने लक्षणों और व्यवहार में आए बदलावों को समझा पाएंगे।

डॉक्टर अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स (DSM-5) में दिए गए मानदंडों का उपयोग करते हैं। इसका नवीनतम संस्करण DSM-5-TR है। PTSD से पीड़ित होने के लिए, आपको कम से कम एक महीने तक निम्नलिखित में से कम से कम एक लक्षण होना चाहिए:

• कम से कम एक अवांछित विचार या अनुभव (अतिक्रमण का लक्षण)।
• कम से कम एक बचाव लक्षण।
• सोच और मनोदशा में कम से कम दो बदलाव।
• शरीर और मन में कम से कम दो चिंताजनक बदलाव।

आपका डॉक्टर शारीरिक परीक्षण कर सकता है और कुछ रक्त परीक्षण भी कर सकता है ताकि यह पता चल सके कि आपके कुछ लक्षणों का कोई अन्य शारीरिक कारण तो नहीं है।

पीटीएसडी के उपचार क्या हैं?

पीटीएसडी का मुख्य उपचार मनोचिकित्सा या वार्ता चिकित्सा है। विशेष रूप से, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) नामक एक प्रकार की चिकित्सा बहुत प्रभावी है।

यह उपचार एक प्रशिक्षित, लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता द्वारा प्रदान किया जाता है।वह कोई मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक हो सकता है। वे आपको और आपके परिवार को सहायता, शिक्षा और मार्गदर्शन प्रदान करते हैं, ताकि आप बेहतर जीवन जी सकें और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकें।

पीटीएसडी के लिए कई विशिष्ट सीबीटी उपचार उपलब्ध हैं:

• संज्ञानात्मक प्रसंस्करण चिकित्सा: यह विशेष रूप से पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) के लिए तैयार किया गया उपचार है। यह आघात के कारण उत्पन्न होने वाली दर्दनाक नकारात्मक भावनाओं (जैसे शर्म और अपराधबोध) और मान्यताओं को बदलने पर केंद्रित है। यह आपको कष्टदायक यादों और भावनाओं से निपटने में भी मदद करता है।
• आई मूवमेंट डिसेंसिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) थेरेपी: इस विधि में, दर्दनाक यादों को संसाधित करते समय आप अपनी आंखों को एक विशेष तरीके से हिलाते हैं। ईएमडीआर का लक्ष्य आपको आघात या अन्य तनावपूर्ण जीवन अनुभवों से उबरने में मदद करना है। अन्य उपचारों की तुलना में, ईएमडीआर एक अपेक्षाकृत नई पद्धति है। हालांकि, कई नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चला है कि यह प्रभावी है और अन्य विधियों की तुलना में लोगों को तेजी से ठीक होने में मदद कर सकती है।
• समूह चिकित्सा: इसमें समान आघातपूर्ण अनुभवों से गुज़रे लोग एक साथ आकर एक सहज, गैर-निर्णयात्मक वातावरण में अपने अनुभव और भावनाओं को साझा करते हैं। चूंकि पीटीएसडी की चुनौतियां पूरे परिवार को प्रभावित कर सकती हैं, इसलिए पारिवारिक चिकित्सा भी सहायक हो सकती है।
• प्रोलॉन्गड एक्सपोजर थेरेपी: इस उपचार में, आपको आघात से संबंधित विस्तृत छवियों या उन चीजों के बार-बार, नियंत्रित तरीके से संपर्क में लाया जाता है जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करती हैं। इससे आपको अपने डर का सामना करने, उसे नियंत्रित करने और उसके साथ जीना सीखने में मदद मिलती है।
• आघात-केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): यह उपचार आपको यह समझने में मदद करता है कि आपका शरीर आघात और तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यह आपको समस्याग्रस्त सोच के पैटर्न को पहचानने और बदलने में भी मदद करता है और लक्षणों को प्रबंधित करने के कौशल सिखाता है। इसमें एक्सपोज़र थेरेपी भी शामिल है।

पीटीएसडी के लिए दवा

फिलहाल, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा PTSD के लिए विशेष रूप से अनुमोदित कोई दवा नहीं है। हालांकि, डॉक्टर PTSD के कुछ लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद के लिए कुछ दवाएं लिख सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• अवसादरोधी दवाएं - जैसे कि सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) या सेरोटोनिन और नॉरएपिनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई)।
• चिंता कम करने वाली दवाएं।

आपके डॉक्टर ही तय करेंगे कि इन दवाओं का इस्तेमाल करना है या नहीं और कौन सी दवाइयाँ इस्तेमाल करनी हैं। बिना डॉक्टरी सलाह के इन दवाओं का इस्तेमाल कभी न करें।

क्या पीटीएसडी का इलाज संभव है? भविष्य क्या है?

पीटीएसडी का पूर्वानुमान हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, उपचार से ठीक होने में मदद मिल सकती है। उपचार से लगभग 30% लोग पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। 40% अन्य लोग उपचार से काफी बेहतर हो जाते हैं, लेकिन कुछ हल्के लक्षण बने रह सकते हैं। कुछ लोगों में, प्रियजनों के सहयोग से, पीटीएसडी के लक्षण समय के साथ, पेशेवर उपचार के बिना भी दूर हो जाते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मदद मांगें और इलाज कराएं। इससे ठीक होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

क्या पीटीएसडी को रोका जा सकता है?

दुर्भाग्यवश, हम किसी दर्दनाक घटना को होने से हमेशा नहीं रोक सकते। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि घटना के बाद कुछ ऐसे कदम उठाए जा सकते हैं जो पीटीएसडी (पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) के विकास को रोकने में मदद कर सकते हैं। इन्हें "सुरक्षात्मक कारक" कहा जाता है। इनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• घटना के बाद दूसरों (जैसे दोस्तों और परिवार) से सहायता लेना। इससे सुरक्षा की भावना पैदा होती है।
• किसी दर्दनाक घटना के बाद सहायता समूह में शामिल होना उन लोगों से बात करने का एक शानदार तरीका है जिन्होंने आपके जैसे ही अनुभव किए हैं।
• किसी दुर्घटना की स्थिति में आपने जो प्रतिक्रिया दी, उसके बारे में सकारात्मक रूप से सोचना सीखना।
• किसी दर्दनाक घटना के बाद स्वस्थ तरीके से सामना करने की रणनीतियों का अभ्यास करना (जैसे, व्यायाम करना, मन को शांत करने वाली चीजें करना, शराब के सहारे समस्याओं को भूलने की कोशिश करने के बजाय)।
• डर लगने पर भी प्रभावी ढंग से कार्य करने और प्रतिक्रिया देने में सक्षम होना।
• दूसरों की मदद करना, खासकर अगर यह कोई ऐसी दर्दनाक घटना हो जो कई लोगों को प्रभावित करती हो, जैसे कि प्राकृतिक आपदा।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

किसी भी दर्दनाक घटना के बाद नियमित रूप से डॉक्टर और/या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मिलना बहुत ज़रूरी है । अगर आपके लक्षण बिगड़ते हैं, तो अपने डॉक्टर से ज़रूर बात करें। शर्मिंदा या भयभीत न हों। इसमें आपकी कोई गलती नहीं है।

आपको आपातकालीन विभाग में कब जाना चाहिए?

यदि आपके मन में आत्महत्या या स्वयं को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो यह एक बहुत गंभीर स्थिति है। ऐसी स्थिति में, कृपया तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाएं या 1926 (सुमातिरी) जैसी किसी आपातकालीन मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन पर कॉल करें।

किसी दर्दनाक घटना के बाद पेशेवर मदद लेना मुश्किल हो सकता है। लेकिन याद रखें, पीटीएसडी का इलाज संभव है। समय के साथ, इलाज से आप बेहतर महसूस करने लगेंगे। उपचार के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। याद रखें, वे हमेशा आपकी मदद और समर्थन के लिए मौजूद हैं।

अंत में, याद रखने योग्य बातें

किसी दर्दनाक घटना के बाद भावनात्मक परेशानी होना सामान्य बात है। हालांकि, अगर ये परेशानियां बनी रहती हैं और दैनिक कामकाज में बाधा डालती हैं, तो यह पीटीएसडी (पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) हो सकता है।

• आप अकेले नहीं हैं: पीटीएसडी एक ऐसी स्थिति है जो कई लोगों को प्रभावित करती है।
• इसमें आपकी कोई गलती नहीं है: कोई भी जानबूझकर पीटीएसडी से पीड़ित नहीं होता है।
• मदद उपलब्ध है: ऐसे उपचार मौजूद हैं जो आपको ठीक होने में मदद कर सकते हैं।
• बोलने से डरो मत: अपनी भावनाओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करो जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि डॉक्टर।

यदि आप या आपका कोई परिचित इस समस्या से जूझ रहा है, तो कृपया सहायता लें। आपका मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आपका शारीरिक स्वास्थ्य।

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