पेट भरा हुआ महसूस होना, सिरदर्द होना, आलस आना और कुछ भी करने का मन न होना... क्या ये लक्षण आपको भी महसूस होते हैं? शौचालय जाने के बाद मल त्याग ठीक से न हो पाने से होने वाली यह परेशानी वाकई कष्टदायक होती है। शायद आप भी चिकित्सकीय भाषा में 'दीर्घकालिक कब्ज' से पीड़ित हैं। श्रीलंका में यह एक बहुत ही आम समस्या है।
यह दीर्घकालिक कब्ज आखिर क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग अनुभव हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब हफ्तों तक पेशाब न कर पाना होता है। दूसरों के लिए, इसका मतलब पेशाब करने के लिए बहुत ज़ोर लगाना होता है। कई लोग इसे इस तरह बताते हैं, "ऐसा महसूस होता है कि आपको पेशाब करने की ज़रूरत है, लेकिन आप कितनी भी देर बैठे रहें, कुछ नहीं होता।"
चिकित्सकीय रूप से, हम आमतौर पर इस स्थिति को कई महीनों तक प्रति सप्ताह तीन से कम बार मल त्याग होने के रूप में परिभाषित करते हैं। हालांकि, चूंकि हम कभी-कभी इस बात पर ध्यान नहीं देते कि हम कितनी बार शौचालय जाते हैं, इसलिए यह परिभाषा सभी पर लागू नहीं हो सकती। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको कितनी असुविधा महसूस होती है।
समाज में कब्ज के बारे में सत्य और मिथक
बहुत से लोग जानकारी की कमी के कारण इस मुद्दे से बेवजह डरते हैं। वे "मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?" और "क्या यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत है?" जैसी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं। तो आइए, पहले इस विषय से जुड़ी कुछ गलतफहमियों और सच्चाई पर एक नजर डालते हैं।
| मिथक | सत्य |
|---|---|
| अगर आप दिन में कम से कम एक बार बाथरूम नहीं जाते हैं तो यह असामान्य बात है। | विश्व की 50% से भी कम आबादी दिन में एक बार शौच करती है, इसलिए रोजाना शौच न होना कोई असामान्य बात नहीं है। |
| मल त्यागने के दौरान, आंतों में मौजूद "विषाक्त पदार्थ" शरीर में जमा हो जाते हैं। | यह पूरी तरह से गलत धारणा है। ऐसा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है जो यह दर्शाता हो कि मल त्याग में देरी से शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं या कैंसर जैसी बीमारियाँ होती हैं। |
| जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, बाथरूम जाने की संख्या भी बढ़ती जाती है। | दरअसल, इसका ठीक उल्टा सच है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारे शरीर की कार्यक्षमता कम हो जाती है, इसलिए हमें कम बार शौचालय जाने की आवश्यकता हो सकती है। |
| अगर आप खूब पानी पीते हैं, फाइबर से भरपूर भोजन करते हैं और व्यायाम करते हैं, तो आपको कभी कब्ज नहीं होगी। | हालांकि ये चीजें बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कभी-कभी कब्ज मनोवैज्ञानिक कारकों (जैसे गंभीर तनाव, अवसाद) और अन्य चिकित्सीय स्थितियों (जैसे थायरॉइड हार्मोन की कमी) के कारण भी हो सकता है। |
हमें कब्ज क्यों हो जाती है?
भोजन करने के बाद, यह हमारे पाचन तंत्र से होकर गुजरता है। इस दौरान, आंतें भोजन से पानी और पोषक तत्वों को अवशोषित करके शरीर में ग्रहण कर लेती हैं। अंत में, जो बचता है वह मल कहलाता है। फिर, आंतों में होने वाले संकुचन (मल त्याग) इस मल को शरीर से बाहर निकाल देते हैं।
हम कब्ज के दो मुख्य कारणों के बारे में बात कर रहे हैं:
1. अत्यधिक जल अवशोषण: एक सिद्धांत यह है कि जब आंतें आवश्यकता से अधिक पानी अवशोषित करती हैं, तो मल सूखकर कठोर हो जाता है, जिससे उसे बाहर निकालना मुश्किल हो जाता है।
2. हार्मोनल कार्यों में परिवर्तन: एक अन्य सिद्धांत यह है कि यह स्थिति शरीर में कुछ हार्मोनों के असामान्य कामकाज के कारण हो सकती है।
इस विषय पर अभी भी शोध कार्य जारी है।
कब्ज को नियंत्रित करने के लिए 6 बातों का अभ्यास करें
इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए हमें अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे बदलाव करने होंगे।
1. बाथरूम जाने की आदत डालें: हर दिन एक ही समय पर बाथरूम जाने की कोशिश करें, खासकर सुबह के समय, क्योंकि सुबह के समय हमारी आंतें अधिक सक्रिय होती हैं।
2. अपने शरीर की सुनें: जब आपको शौच जाने की इच्छा हो, तो उसे टालें नहीं। अगर आप सोचेंगे, "मैं अभी जाता हूँ," तो हो सकता है कि आपको शौच जाने की इच्छा न हो। मल जितनी देर तक आंतों में रहेगा, उतना ही अधिक पानी सोख लेगा, जिससे वह सूखा और गाढ़ा हो जाएगा।
3. अपने मन को शांत रखें: तनाव का असर पूरे शरीर पर पड़ता है, जिसमें आंतें भी शामिल हैं। इसलिए, प्रतिदिन अपने मन को शांत करने का कोई तरीका अपनाएं (जैसे ध्यान करना, संगीत सुनना)। बार-बार बाथरूम जाने की जल्दी न करें।
4. खूब पानी और तरल पदार्थ पिएं: प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। गर्म दिनों में और व्यायाम करते समय और भी अधिक पानी पिएं।
5. अपने आहार में फाइबर शामिल करें:अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक मात्रा में शामिल करें, जैसे कि दालें, सब्जियां, फल और ब्राउन राइस। फाइबर मल को बल्क देता है, जिससे मल त्याग में आसानी होती है।
6. अपने डॉक्टर से बात करें: हालांकि इस उद्देश्य के लिए कई प्रकार की दवाएं और रेचक उपलब्ध हैं, लेकिन इनका उपयोग केवल डॉक्टर की सलाह पर और थोड़े समय के लिए ही किया जाना चाहिए। बिना सोचे-समझे फार्मेसी से दवा न खरीदें।
ध्यान रखें, लंबे समय तक जुलाब का सेवन करने से कब्ज की समस्या और भी बदतर हो सकती है। इसलिए, पहले जीवनशैली में बदलाव लाने का प्रयास करें।
आपको डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?
सामान्य कब्ज को जीवनशैली में बदलाव करके नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन कुछ मामलों में चिकित्सकीय सलाह की निश्चित रूप से आवश्यकता होती है।
यदि आपको अपने मल त्याग की आदतों में अचानक बदलाव नज़र आए, या आपको कब्ज़ की समस्या हो रही हो, तो अपने डॉक्टर से मिलें। कभी-कभी कब्ज़ किसी गंभीर बीमारी, जैसे कि कोलोन कैंसर, का शुरुआती लक्षण हो सकता है।
इसके अलावा, हाइपोथायरायडिज्म, इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस), पार्किंसंस रोग और मधुमेह जैसी स्थितियां भी कब्ज का कारण बन सकती हैं। इन स्थितियों का इलाज करने से कब्ज में राहत मिल सकती है।
इन चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें:
यदि आपको निम्नलिखित में से एक या अधिक लक्षण हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
- दो सप्ताह से अधिक समय तक रहने वाली कब्ज।
- अचानक, बिना किसी स्पष्ट कारण के बाथरूम जाने की जरूरत महसूस होना।
- मल में खून आना।
- काला या तारकोल जैसा मल।
- पेट में तेज दर्द।
- अचानक वजन कम होना।
जब आप डॉक्टर के पास जाएं, तो उन्हें अपनी सभी दवाओं (विटामिन और आयरन सप्लीमेंट सहित) के बारे में बताएं। कुछ दर्द निवारक, रक्तचाप की दवाएं और आयरन सप्लीमेंट भी कब्ज का कारण बन सकते हैं। आपका डॉक्टर आपकी जांच करेगा, जरूरत पड़ने पर आगे के परीक्षणों के लिए आपको रेफर करेगा और आपको सबसे उपयुक्त उपचार देगा।
मुख्य संदेश
- दीर्घकालिक कब्ज एक बहुत ही आम और परेशानी वाली समस्या है।
- हर रोज बाथरूम न जाना कोई असामान्य बात नहीं है। हफ्ते में तीन बार से लेकर दिन में तीन बार तक बाथरूम जाना सामान्य हो सकता है।
- इस स्थिति को जीवनशैली में साधारण बदलाव (पानी पीना, फाइबर युक्त आहार खाना, व्यायाम करना और एक नियमित दिनचर्या स्थापित करना) से काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
- बिना डॉक्टरी सलाह के लंबे समय तक जुलाब का प्रयोग न करें।
- यदि आपके मल में खून आता है, पेट में तेज दर्द होता है, या आपकी मल त्यागने की आदतों में अचानक बदलाव आता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।
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