सर्दी-जुकाम से बचाव का सबसे आसान तरीका

सर्दी-जुकाम एक आम और असुविधाजनक बीमारी है। कुछ लोगों को महीने में कम से कम एक बार सर्दी-जुकाम हो ही जाता है। चाहे थोड़ी सी धूप हो, थोड़ी सी बारिश हो, या काम पर या स्कूल में किसी को सर्दी-जुकाम हो जाए, हम भी इससे प्रभावित हो सकते हैं। हालांकि हम इससे बचने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं, क्या आप जानते हैं कि इससे बचने का सबसे कारगर और आसान तरीका क्या है? वह है अपने हाथों को ठीक से धोना । है ना कमाल की बात? आज हम बात करेंगे कि कैसे यह सरल आदत आपको गंभीर बीमारियों से बचा सकती है।

आइए पहले यह देखें कि यह बीमारी कैसे फैलती है।

अगर आप यह बात समझ लें, तो सुरक्षित रहना बहुत आसान है। सर्दी-जुकाम फैलने का मुख्य कारण यह है कि जब कोई संक्रमित व्यक्ति खांसता या छींकता है, तो उसके मुंह और नाक से लार की छोटी-छोटी बूंदें निकलती हैं। ये बूंदें इतनी छोटी होती हैं कि इन्हें नंगी आंखों से नहीं देखा जा सकता। इन्हीं बूंदों में सर्दी-जुकाम पैदा करने वाला वायरस मौजूद होता है।

ज़रा सोचिए। आपके दोस्त को सर्दी-ज़ुकाम है। छींकते समय वह अपना मुंह हाथ से ढक लेता है। फिर वह आपका फ़ोन मांगता है और कॉल करता है। अब, उसके वायरस से संक्रमित हाथ ने फ़ोन को छू लिया है। थोड़ी देर बाद, आप फ़ोन उठाते हैं और इस्तेमाल करते हैं, और अनजाने में ही आप अपनी नाक खुजा लेते हैं या मुंह छू लेते हैं। बस, वायरस आपके शरीर में प्रवेश कर जाता है। और बस! दो दिन में आपको भी सर्दी-ज़ुकाम हो जाता है।

यह वायरस दरवाजे के हैंडल, लाइट स्विच, नोट, बस के हैंडल, कंप्यूटर कीबोर्ड और माउस जैसी सामान्य सतहों के माध्यम से फैल सकता है।

हाथ धोना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

अब आप समझ गए होंगे कि हाथ धोना क्यों ज़रूरी है। सर्दी-जुकाम पैदा करने वाले कुछ वायरस दरवाज़े के हैंडल और मेज़ जैसी सतहों पर घंटों तक जीवित रह सकते हैं । तो हम रोज़ाना कितनी चीज़ों को छूते हैं? वायरस हर जगह मौजूद हो सकता है।

जब हम अपने हाथों को ठीक से धोते हैं, तो अनजाने में हमारे हाथों पर मौजूद ये वायरस नष्ट हो जाते हैं। यह वायरस के हमारे शरीर में प्रवेश करने के मुख्य द्वार को बंद करने जैसा है। साथ ही, अगर आपको अचानक सर्दी-जुकाम हो जाए, तो नियमित रूप से हाथ धोने से आप दूसरों में बीमारी फैलने से रोक सकते हैं।

यह महज़ एक कहानी नहीं है। अमेरिका के एक सैन्य प्रशिक्षण शिविर में किए गए एक अध्ययन में यह बात साबित हो चुकी है। उस शिविर में सैनिकों को दिन में कम से कम पांच बार हाथ धोने का निर्देश दिया गया था। दो साल बाद, श्वसन संबंधी बीमारियों (जैसे सर्दी-जुकाम) के मामलों में कार्यक्रम शुरू होने से पहले वाले वर्ष की तुलना में 45% की कमी आई थी। देखिए, एक छोटी सी चीज़ कितना बड़ा बदलाव ला सकती है।

तो, सही तरीके से हाथ कैसे धोएं?

हममें से कई लोग कहते हैं कि हम हाथ धोते हैं, लेकिन असल में हम बस थोड़ा सा पानी डालकर हाथों को आपस में रगड़ते हैं। लेकिन इससे कीटाणु पूरी तरह से नहीं हटते। हाथ धोने का सही तरीका यह है।

आपको दिन में कितनी बार हाथ धोने चाहिए?

इसकी कोई सीमा नहीं है। बेहतर यही है कि आप जितनी बार हो सके अपने हाथ धोएं। खासकर ऐसे समय में, आपको अपने हाथ जरूर धोने चाहिए:

• खाने से पहले और बाद में।
• खाना पकाने से पहले और बाद में।
• बाथरूम जाने के बाद।
• खांसते, छींकते समय या नाक साफ करने के बाद।
• बाहर जाने, यात्रा करने और घर लौटने के बाद (विशेषकर यदि आपने सार्वजनिक परिवहन का उपयोग किया हो)।
• पैसों के लेन-देन के बाद।
• अपने पालतू जानवर को छूने के बाद।
• कचरा उठाने के बाद।
• यदि आप किसी बीमार व्यक्ति से मिलने गए थे, तो घर लौटने के बाद।

अगर आपके पास साबुन या पानी आस-पास न हो तो आप क्या करेंगे?

हमारे पास हमेशा साबुन से हाथ धोने की सुविधा नहीं होती। कल्पना कीजिए कि आप बस में यात्रा कर रहे हैं। ऐसे समय में उपयोग के लिए हैंड सैनिटाइजर उपलब्ध होता है।

लेकिन सैनिटाइजर चुनते समय एक छोटी सी बात का ध्यान रखना जरूरी है। इसमें कम से कम 60% अल्कोहल होना चाहिए । इससे कम अल्कोहल वायरस को प्रभावी ढंग से नष्ट नहीं करेगा।

सैनिटाइजर का इस्तेमाल करते समय, थोड़ी मात्रा में सैनिटाइजर अपने हाथों पर लगाएं और इसे अपने पूरे हाथों पर (उंगलियों के बीच, नाखूनों के नीचे और हाथों के पीछे) तब तक रगड़ें जब तक कि वे पूरी तरह से सूख न जाएं। लेकिन यह बात याद रखें।

अगर आप इस सरल आदत को अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बना लेते हैं, तो आप न केवल बार-बार होने वाली सर्दी-जुकाम से, बल्कि कई अन्य संक्रामक बीमारियों से भी खुद को बचा सकते हैं।