सर्दी-जुकाम एक आम और असुविधाजनक बीमारी है। कुछ लोगों को महीने में कम से कम एक बार सर्दी-जुकाम हो ही जाता है। चाहे थोड़ी सी धूप हो, थोड़ी सी बारिश हो, या काम पर या स्कूल में किसी को सर्दी-जुकाम हो जाए, हम भी इससे प्रभावित हो सकते हैं। हालांकि हम इससे बचने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं, क्या आप जानते हैं कि इससे बचने का सबसे कारगर और आसान तरीका क्या है? वह है अपने हाथों को ठीक से धोना । है ना कमाल की बात? आज हम बात करेंगे कि कैसे यह सरल आदत आपको गंभीर बीमारियों से बचा सकती है।
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आइए पहले यह देखें कि यह बीमारी कैसे फैलती है।
अगर आप यह बात समझ लें, तो सुरक्षित रहना बहुत आसान है। सर्दी-जुकाम फैलने का मुख्य कारण यह है कि जब कोई संक्रमित व्यक्ति खांसता या छींकता है, तो उसके मुंह और नाक से लार की छोटी-छोटी बूंदें निकलती हैं। ये बूंदें इतनी छोटी होती हैं कि इन्हें नंगी आंखों से नहीं देखा जा सकता। इन्हीं बूंदों में सर्दी-जुकाम पैदा करने वाला वायरस मौजूद होता है।
ज़रा सोचिए। आपके दोस्त को सर्दी-ज़ुकाम है। छींकते समय वह अपना मुंह हाथ से ढक लेता है। फिर वह आपका फ़ोन मांगता है और कॉल करता है। अब, उसके वायरस से संक्रमित हाथ ने फ़ोन को छू लिया है। थोड़ी देर बाद, आप फ़ोन उठाते हैं और इस्तेमाल करते हैं, और अनजाने में ही आप अपनी नाक खुजा लेते हैं या मुंह छू लेते हैं। बस, वायरस आपके शरीर में प्रवेश कर जाता है। और बस! दो दिन में आपको भी सर्दी-ज़ुकाम हो जाता है।
सरल शब्दों में कहें तो, यह बीमारी तब फैलती है जब हम वायरस से दूषित सतह को छूते हैं और फिर उसी हाथ से अपनी नाक, मुंह या आंखों को छूते हैं।
यह वायरस दरवाजे के हैंडल, लाइट स्विच, नोट, बस के हैंडल, कंप्यूटर कीबोर्ड और माउस जैसी सामान्य सतहों के माध्यम से फैल सकता है।
हाथ धोना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
अब आप समझ गए होंगे कि हाथ धोना क्यों ज़रूरी है। सर्दी-जुकाम पैदा करने वाले कुछ वायरस दरवाज़े के हैंडल और मेज़ जैसी सतहों पर घंटों तक जीवित रह सकते हैं । तो हम रोज़ाना कितनी चीज़ों को छूते हैं? वायरस हर जगह मौजूद हो सकता है।
जब हम अपने हाथों को ठीक से धोते हैं, तो अनजाने में हमारे हाथों पर मौजूद ये वायरस नष्ट हो जाते हैं। यह वायरस के हमारे शरीर में प्रवेश करने के मुख्य द्वार को बंद करने जैसा है। साथ ही, अगर आपको अचानक सर्दी-जुकाम हो जाए, तो नियमित रूप से हाथ धोने से आप दूसरों में बीमारी फैलने से रोक सकते हैं।
यह महज़ एक कहानी नहीं है। अमेरिका के एक सैन्य प्रशिक्षण शिविर में किए गए एक अध्ययन में यह बात साबित हो चुकी है। उस शिविर में सैनिकों को दिन में कम से कम पांच बार हाथ धोने का निर्देश दिया गया था। दो साल बाद, श्वसन संबंधी बीमारियों (जैसे सर्दी-जुकाम) के मामलों में कार्यक्रम शुरू होने से पहले वाले वर्ष की तुलना में 45% की कमी आई थी। देखिए, एक छोटी सी चीज़ कितना बड़ा बदलाव ला सकती है।
तो, सही तरीके से हाथ कैसे धोएं?
हममें से कई लोग कहते हैं कि हम हाथ धोते हैं, लेकिन असल में हम बस थोड़ा सा पानी डालकर हाथों को आपस में रगड़ते हैं। लेकिन इससे कीटाणु पूरी तरह से नहीं हटते। हाथ धोने का सही तरीका यह है।
| चरण | क्या करें |
|---|---|
| स्टेप 1 | सबसे पहले, अपने हाथों को साफ पानी से अच्छी तरह गीला कर लें। |
| चरण दो | अब, अपने हाथों पर पर्याप्त मात्रा में साबुन या तरल साबुन) लगाएं और तब तक रगड़ें जब तक कि अच्छी तरह से झाग न बन जाए। |
| चरण 3 | कम से कम 20 सेकंड तक अपने हाथों को आपस में रगड़ें। साबुन को अच्छी तरह से झागदार बनाएं, जिसमें हथेलियाँ, हाथों के पीछे का भाग, उंगलियों के बीच, अंगूठों के आसपास, नाखूनों के नीचे और कलाई तक सब कुछ शामिल हो। (20 सेकंड याद रखने का एक आसान तरीका है मन ही मन "हैप्पी बर्थडे" गाना दो बार गाना।) |
| चरण 4 | अब अपने हाथों को बहते पानी से तब तक धोएं जब तक कि सारा साबुन निकल न जाए। |
| चरण 5 | अंत में, अपने हाथों को साफ कपड़े, पेपर टॉवल या ड्रायर से अच्छी तरह सुखा लें। यदि आप सार्वजनिक शौचालय में हैं, तो नल बंद करने के लिए पेपर टॉवल का उपयोग करें। दरवाज़ा खोलने के लिए अपने कंधे का उपयोग करना या पेपर टॉवल के सहारे उसे पकड़ना भी बेहतर है। |
आपको दिन में कितनी बार हाथ धोने चाहिए?
इसकी कोई सीमा नहीं है। बेहतर यही है कि आप जितनी बार हो सके अपने हाथ धोएं। खासकर ऐसे समय में, आपको अपने हाथ जरूर धोने चाहिए:
- खाने से पहले और बाद में।
- खाना पकाने से पहले और बाद में।
- बाथरूम जाने के बाद।
- खांसते, छींकते समय या नाक साफ करने के बाद।
- बाहर जाने, यात्रा करने और घर लौटने के बाद (विशेषकर यदि आपने सार्वजनिक परिवहन का उपयोग किया हो)।
- पैसों के लेन-देन के बाद।
- अपने पालतू जानवर को छूने के बाद।
- कचरा उठाने के बाद।
- यदि आप किसी बीमार व्यक्ति से मिलने गए थे, तो घर लौटने के बाद।
अगर आपके पास साबुन या पानी आस-पास न हो तो आप क्या करेंगे?
हमारे पास हमेशा साबुन से हाथ धोने की सुविधा नहीं होती। कल्पना कीजिए कि आप बस में यात्रा कर रहे हैं। ऐसे समय में उपयोग के लिए हैंड सैनिटाइजर उपलब्ध होता है।
लेकिन सैनिटाइजर चुनते समय एक छोटी सी बात का ध्यान रखना जरूरी है। इसमें कम से कम 60% अल्कोहल होना चाहिए । इससे कम अल्कोहल वायरस को प्रभावी ढंग से नष्ट नहीं करेगा।
सैनिटाइजर का इस्तेमाल करते समय, थोड़ी मात्रा में सैनिटाइजर अपने हाथों पर लगाएं और इसे अपने पूरे हाथों पर (उंगलियों के बीच, नाखूनों के नीचे और हाथों के पीछे) तब तक रगड़ें जब तक कि वे पूरी तरह से सूख न जाएं। लेकिन यह बात याद रखें।
हैंड सैनिटाइजर तभी इस्तेमाल किया जा सकता है जब साबुन और पानी उपलब्ध न हो। साबुन से हाथ धोने का कोई और प्रभावी तरीका नहीं है। इसलिए, सैनिटाइजर का इस्तेमाल करने के बाद भी, पास के किसी भी शौचालय में पहुँचते ही साबुन से हाथ धोना न भूलें।
अगर आप इस सरल आदत को अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बना लेते हैं, तो आप न केवल बार-बार होने वाली सर्दी-जुकाम से, बल्कि कई अन्य संक्रामक बीमारियों से भी खुद को बचा सकते हैं।
मुख्य संदेश
- सामान्य सर्दी जैसी बीमारियाँ मुख्य रूप से वायरस से दूषित वस्तुओं को छूने और फिर अपने चेहरे (नाक, मुंह, आंखें) को छूने से फैलती हैं।
- इससे बचने का सबसे अच्छा और सरल तरीका है कि आप अपने हाथों को साबुन से कम से कम 20 सेकंड तक अच्छी तरह धोएं।
- नियमित रूप से हाथ धोने की आदत डालें, जैसे कि खाना खाने से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद और सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद।
- यदि साबुन और पानी उपलब्ध न हो, तो कम से कम 60% अल्कोहल युक्त हैंड सैनिटाइजर का उपयोग करें। लेकिन जितनी जल्दी हो सके साबुन से हाथ धो लें।
- यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता है, तो अपने पारिवारिक चिकित्सक से इस बारे में बात करने में कभी भी संकोच न करें।
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