क्या आपकी मांसपेशियां अकड़ी हुई हैं और उनमें बहुत दर्द हो रहा है? यह "कम्पार्टमेंट सिंड्रोम" हो सकता है!

क्या कभी आपके पैर या हाथ में कोई गांठ महसूस हुई है जो पत्थर जैसी सख्त, सूजी हुई और दर्दनाक हो? कभी-कभी यह सिर्फ चोट से कहीं ज़्यादा गंभीर होती है। आज हम एक ऐसी स्थिति के बारे में बात करेंगे जो थोड़ी ज़्यादा गंभीर है, लेकिन अगर आपको इसके बारे में जानकारी हो तो इसे अच्छी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है। इसे "कम्पार्टमेंट सिंड्रोम" कहते हैं।

"कम्पार्टमेंट सिंड्रोम" क्या है? चलिए इसे बहुत ही सरल तरीके से समझते हैं, क्या कहते हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, `(कम्पार्टमेंट सिंड्रोम)` मांसपेशियों के आसपास के स्थान में अत्यधिक दबाव का बढ़ना है। इसे इस तरह समझें: हमारे शरीर की मांसपेशियां छोटे-छोटे "कम्पार्टमेंट" में बंटी होती हैं। इनमें से प्रत्येक कम्पार्टमेंट एक पतली, मजबूत झिल्ली से ढका होता है जिसे `(फेशिया)` कहते हैं। यह सॉसेज के चारों ओर की पतली त्वचा की तरह होती है, लेकिन उससे भी अधिक मजबूत।

जब किसी कारणवश, चाहे सूजन हो या रक्तस्राव, इस भाग के अंदर दबाव बढ़ जाता है, तो प्रावरणी (fascia) और अधिक खिंच नहीं पाती। परिणामस्वरूप, उस भाग के अंदर की सभी मांसपेशियां, रक्त वाहिकाएं और नसें सिकुड़ने लगती हैं। इस सिकुड़न के कारण रक्त की आपूर्ति रुक ​​जाती है और मांसपेशियों और नसों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा कम हो जाती है । इसी को कम्पार्टमेंट सिंड्रोम कहते हैं। यह एक अत्यंत दर्दनाक स्थिति है।

हालांकि यह स्थिति शरीर के किसी भी मांसपेशी समूह को प्रभावित कर सकती है, लेकिन यह सबसे आम तौर पर निम्नलिखित मांसपेशियों में देखी जाती है:

• पैरों पर, खासकर गुप्तांगों के बीच के हिस्से में (अंतर्वर्धित बाल एक अलग चीज हैं, यह अधिक गंभीर है)।
• हाथों में, कलाई और हथेली सहित।
• पैरों पर।
• पेट में (उदर में)।
• नितंबों के क्षेत्र में।

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम के दो मुख्य प्रकार हैं।

हम इसके दो मुख्य प्रकारों को पहचानते हैं। प्रत्येक की प्रकृति और उपचार थोड़ा भिन्न होता है।

1. तीव्र कम्पार्टमेंट सिंड्रोम

यह सबसे खतरनाक प्रकार है। नाम के अनुरूप, यह एक ऐसी स्थिति है जो अचानक उत्पन्न होती है । यह आमतौर पर किसी गंभीर चोट के बाद होती है। इसे किसी बड़ी दुर्घटना, ऊंचाई से गिरने या हड्डी टूटने की तरह समझें।

यह एक चिकित्सीय आपात स्थिति है! यदि आपको कंपार्टमेंट सिंड्रोम होने का जरा भी संदेह है, तो आपको तुरंत अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाना चाहिए । क्योंकि यदि इसका शीघ्र उपचार न किया जाए, तो इससे मांसपेशियों को स्थायी क्षति, लकवा या यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है। सुनने में डरावना लगता है, है ना? लेकिन जागरूकता सबसे महत्वपूर्ण है।

2. क्रॉनिक कम्पार्टमेंट सिंड्रोम

यह किसी बीमारी के अचानक शुरू होने जैसा अचानक नहीं है। यह एक दीर्घकालिक, धीरे-धीरे विकसित होने वाली स्थिति है।यह समस्या खासकर उन लोगों में आम है जो अत्यधिक व्यायाम करते हैं और खेलकूद में हिस्सा लेते हैं। इसीलिए डॉक्टर इसे कभी-कभी "व्यायाम-प्रेरित (एक्सर्शनल) कम्पार्टमेंट सिंड्रोम " कहते हैं। हालांकि यह कोई आपातकालीन स्थिति नहीं है, लेकिन यह बहुत दर्दनाक हो सकती है।

"कम्पार्टमेंट सिंड्रोम" कितना आम है?

दरअसल, अचानक होने वाला कम्पार्टमेंट सिंड्रोम उतना आम नहीं है। यहां तक ​​कि संयुक्त राज्य अमेरिका में भी, यह प्रति वर्ष प्रति लाख लोगों में 10 से भी कम लोगों में होता है। हालांकि, कुछ खास तरह की चोटों, जैसे कि हड्डी टूटने, से पीड़ित लोगों में इसके होने की संभावना अधिक होती है । उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि घुटने के नीचे की बड़ी हड्डी (टिबिया) टूटने वाले लगभग 10% लोगों में कम्पार्टमेंट सिंड्रोम विकसित हो सकता है।

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम के लक्षण क्या हैं?

अब आइए देखते हैं इसके लक्षण क्या हैं। अगर आपको इनमें से कुछ भी लक्षण हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

• मांस के टुकड़े के आसपास दिखाई देने वाली सूजन या उभार।
• मांसपेशियों में तेज दर्द। यह दर्द व्यायाम करने से होने वाले सामान्य दर्द से कहीं अधिक तीव्र होता है। ऐसा महसूस होता है जैसे कोई चाकू से गोद रहा हो।
• इसकी बनावट सख्त है। छूने पर यह पत्थर की तरह कठोर महसूस हो सकता है।
• खिंचाव करने पर तेज दर्द होता है।
• सुन्नता (`(सुन्नता)`).
• त्वचा के नीचे झुनझुनी या जलन का एहसास (पैरेस्थेसिया)। जैसे चींटियाँ दौड़ रही हों, या कांटे चुभ रहे हों।
• ऐसा महसूस होता है मानो मांस सामान्य से अधिक भरा हुआ, सख्त और बड़ा हो।

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम का मुख्य कारण क्या है?

जैसा कि मैंने पहले बताया, इसका मुख्य कारण मूत्रमार्ग के अंदर दबाव में वृद्धि है। यह दबाव चोट या लगातार तनाव के कारण सूजन या रक्तस्राव से बढ़ता है।

प्रावरणी (फेशिया) थोड़ी खिंच सकती है, लेकिन इसकी भी एक सीमा होती है। दबाव लगातार बढ़ने पर प्रावरणी इसे सहन नहीं कर पाती। तब इसके अंदर की मांसपेशियां और नसें सिकुड़ने लगती हैं। इसी सिकुड़न के कारण दर्द और अन्य लक्षण उत्पन्न होते हैं।

कल्पना कीजिए कि आप पूरे दिन ऐसे जूते पहनकर घूम रहे हैं जो आपके पैरों से छोटे हैं। सुबह पहनने में शायद कोई दिक्कत न हो, लेकिन जैसे-जैसे दिन बीतता है और आप चलते हैं, आपके पैर सूजने लगते हैं। दिन के अंत तक, वे जूते जो आपको "बिल्कुल सही" लग रहे थे, आपके पैरों को लोहे के चिमटे की तरह कसने लगते हैं। कम्पार्टमेंट सिंड्रोम भी कुछ इसी तरह की समस्या है, लेकिन यह बहुत खतरनाक है क्योंकि यह दबाव शरीर के अंदर बढ़ता जाता है।

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम के कारण इसके प्रकार के आधार पर भिन्न-भिन्न होते हैं।

अचानक होने वाले ``कम्पार्टमेंट सिंड्रोम`` के कारण

गंभीर चोटें इसका मुख्य कारण हैं।

• वाहन दुर्घटनाएँ।
• ऊंचाई से गिरना (जैसे छत से, सीढ़ी से)।
• हड्डियों का टूटना।
• शरीर पर किसी वस्तु के गिरने से होने वाली कुचलने वाली चोटें।
• मांसपेशियों में गंभीर चोटें।
• खेल दुर्घटनाएँ।
• सर्जरी के बाद की जटिलताएं।
• टाइट प्लास्टर या स्प्लिंट के कारण होने वाली जटिलताएं।
• बिना हाथ-पैर हिलाए घंटों तक एक ही स्थिति में रहने का तनाव। (उदाहरण के लिए, शराब पीने के बाद बेहोश हुए व्यक्ति को ऐसा अनुभव हो सकता है)।

लंबे समय तक रहने वाले `(कम्पार्टमेंट सिंड्रोम)` के कारण

यह आमतौर पर समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होता है। बार-बार और ज़ोरदार व्यायाम करना इसका मुख्य कारण है। जब आप लगातार एक ही प्रकार का व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों का एक ही समूह तनावग्रस्त हो सकता है और दबाव बढ़ सकता है।

• चल रहा है (`(चल रहा है)`).
• साइकिल चलाना (`(बाइक चलाना)`).
• तैराकी (`(तैराकी)`).
• भारोत्तोलन (`(भारोत्तोलन)`).

इनके अलावा, हालांकि यह दुर्लभ है, काम पर या शौक के रूप में लंबे समय तक दोहराव वाली गति भी कम्पार्टमेंट सिंड्रोम का कारण बन सकती है।

जोखिम कारक क्या हैं?

अचानक हुई दुर्घटना के बाद किसी को भी कम्पार्टमेंट सिंड्रोम हो सकता है।

हालांकि, एथलीट और जो लोग शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करते हैं, उनमें मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ने और दीर्घकालिक "कम्पार्टमेंट सिंड्रोम" विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

इसके अलावा, हीमोफिलिया जैसी रक्त संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए यह जोखिम थोड़ा बढ़ सकता है।

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम की संभावित जटिलताएं क्या हैं?

इससे गंभीर जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं।

यदि गर्भनाल में दबाव बहुत अधिक हो जाता है, तो ऊतकों को पर्याप्त ताजा रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं । इससे ऊतकों की मृत्यु (नेक्रोसिस) हो सकती है। ऐसा होने पर यह स्थायी क्षति होती है।

कंपार्टमेंट सिंड्रोम का अगर जल्दी इलाज न किया जाए तो यह जानलेवा हो सकता है। इसीलिए अगर आपको जरा सा भी संदेह हो तो तुरंत अस्पताल जाने की सलाह दी जाती है।

डॉक्टर "कम्पार्टमेंट सिंड्रोम" का निदान कैसे करते हैं?

डॉक्टर शारीरिक जांच और कुछ परीक्षण करके इसका निदान करेंगे। वे आपके टेंडन और आसपास के क्षेत्र की सावधानीपूर्वक जांच करेंगे। वे टेंडिनाइटिस ( टेंडन में सूजन) या शिन स्प्लिंट्स ( पिंडली की हड्डी में दर्द) जैसी अन्य स्थितियों की भी जांच कर सकते हैं जिनसे समान लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।

अपने डॉक्टर को स्पष्ट रूप से बताएं कि जब आपको पहली बार दर्द और अन्य लक्षण महसूस हुए थे तब आप क्या कर रहे थे, और किन चीजों से लक्षण और भी बदतर हो जाते हैं।

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम का निदान करने के लिए परीक्षण

इस स्थिति का निदान करने के लिए डॉक्टर कई परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं:

• एक्स-रे: इससे हड्डी टूटने जैसी अन्य चोटों की जांच करने में मदद मिलती है।
• पेट के भीतरी हिस्से में दबाव मापने की जांच: इस जांच में, डॉक्टर आपके पेट के भीतरी हिस्से में कई जगहों पर सुई डालते हैं। सुई से जुड़ी एक मशीन आपके शरीर के अंदर के दबाव को मापती है। यह जांच थोड़ी दर्दनाक हो सकती है। सुई लगाते समय आपको कितना दर्द होता है, और क्या कुछ जगहों पर दूसरों की तुलना में अधिक दर्द होता है, यह अपने डॉक्टर को बताएं।
• दबाव परीक्षण दोबारा करें: यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपको लगातार कम्पार्टमेंट सिंड्रोम है, तो वे व्यायाम के बाद आपका दबाव परीक्षण दोबारा कर सकते हैं। वे व्यायाम से पहले और व्यायाम के बाद के दबाव की तुलना करेंगे।

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम के उपचार क्या हैं?

इसका इलाज इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस प्रकार का कम्पार्टमेंट सिंड्रोम है।

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम एक चिकित्सीय आपात स्थिति है जिसके लिए तत्काल सर्जरी की आवश्यकता होती है।

लंबे समय तक रहने वाले कंपार्टमेंट सिंड्रोम में आमतौर पर व्यायाम की दिनचर्या में कुछ बदलाव और आराम करने से सुधार होता है।

``कम्पार्टमेंट सिंड्रोम`` के लिए आपातकालीन उपचार

एक सर्जन "फेशियोटॉमी" नामक एक प्रक्रिया करेगा। इसमें प्रभावित मांसपेशी क्षेत्र पर दबाव कम करने के लिए आपकी त्वचा और प्रावरणी (फेशिया) में चीरा लगाया जाता है।

सूजन और दबाव कम होने के बाद चीरे को बंद कर दिया जाता है। कभी-कभी यह तुरंत संभव नहीं हो पाता। ऐसे में सर्जन त्वचा प्रत्यारोपण कर सकते हैं। इसका अर्थ है शरीर के किसी अन्य भाग से त्वचा का एक टुकड़ा लेकर चीरे को बंद करना।

दीर्घकालिक "कम्पार्टमेंट सिंड्रोम" का उपचार

क्रोनिक (व्यायाम-प्रेरित) कम्पार्टमेंट सिंड्रोम आमतौर पर प्रभावित मांसपेशियों को आराम देने और उनका अत्यधिक उपयोग बंद करने से ठीक हो जाता है । आपके डॉक्टर लक्षणों को नियंत्रित करने और आगे दबाव बढ़ने से रोकने के लिए निम्नलिखित सुझाव दे सकते हैं:

• दवाइयां: सूजन कम करने के लिए फार्मेसी से एनएसएआईडी ( जैसे कि आइबुप्रोफेन) या एसिटामिनोफेन ( जैसे कि पैनाडोल) खरीदी जा सकती हैं।दर्द निवारक दवाएं सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, बिना डॉक्टरी सलाह के इन दवाओं का सेवन एक बार में 10 दिनों से अधिक न करें।
• अपने व्यायाम के तरीके में बदलाव : आपको कम तीव्रता वाले अलग-अलग व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ लोग "क्रॉस-ट्रेनिंग" अपनाते हैं, यानी हर दिन एक ही व्यायाम करने के बजाय अलग-अलग प्रकार के व्यायाम करना। आपको व्यायाम करने की जगह भी बदलनी पड़ सकती है। उदाहरण के लिए, कंक्रीट की सड़क पर दौड़ने के बजाय, थोड़ी धीमी गति वाली पटरी पर दौड़ें।
• फिजियोथेरेपी : एक फिजियोथेरेपिस्ट आपकी प्रभावित मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है। वे आपको व्यायाम करने का ऐसा तरीका भी बता सकते हैं जिससे मांसपेशियों पर तनाव और खिंचाव न पड़े।
• ऑर्थोटिक्स: ये जूते के अंदर डाले जाने वाले इंसर्ट होते हैं। ये कम्पार्टमेंट सिंड्रोम से पीड़ित लोगों के लिए मददगार हो सकते हैं। आपके डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपके लिए किस प्रकार के ऑर्थोटिक्स उपयुक्त हैं।

यदि अन्य उपचार कारगर न हों, या कंपार्टमेंट सिंड्रोम दोबारा हो जाए, तो आपको फेशियोटॉमी सर्जरी करवानी पड़ सकती है। आपके डॉक्टर आपको बताएंगे कि सर्जरी कब करवानी चाहिए और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं।

इलाज के बाद मुझे कितनी जल्दी बेहतर महसूस होगा?

यदि आपको अचानक कम्पार्टमेंट सिंड्रोम हो जाता है, तो फेशियोटॉमी सर्जरी के बाद रिकवरी के दौरान आपको बेहतर महसूस होना चाहिए। अधिकांश लोगों को मांसपेशियों का दोबारा उपयोग शुरू करने से पहले लगभग एक महीने तक आराम करने की आवश्यकता होती है। आपका सर्जन आपको बताएगा कि दोबारा चलने-फिरने और शारीरिक गतिविधियों को फिर से शुरू करने में कितना समय लगेगा।

क्रॉनिक कम्पार्टमेंट सिंड्रोम को नियंत्रित करने में समय लग सकता है, खासकर शुरुआती चरणों में। लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए उपचार और व्यायाम में बदलाव का सही संयोजन खोजने में कई महीने लग सकते हैं । जैसे-जैसे आप प्रभावित मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डालने से बचने के तरीके खोजते हैं, आपके लक्षण धीरे-धीरे कम होने चाहिए।

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम से कैसे बचाव किया जा सकता है?

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो चोट लगने के बाद या किसी अनियंत्रित जटिलता के कारण अचानक विकसित हो सकती है, इसलिए इसे रोका नहीं जा सकता। कम्पार्टमेंट सिंड्रोम होने का संदेह होते ही आपातकालीन कक्ष में जाना ही गंभीर जटिलताओं से बचने का एकमात्र उपाय है।

अगर आपको लगे कि प्लास्टर या पट्टी बहुत ज्यादा कसी हुई हैविशेषकर यदि दर्द निवारक दवा लेने के बावजूद भी उस क्षेत्र में दर्द और सूजन बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं। आपका डॉक्टर आपके सपोर्ट को समायोजित कर सकता है और कम्पार्टमेंट सिंड्रोम को रोक सकता है।

लंबे समय तक कंपार्टमेंट सिंड्रोम से बचने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव डालने से बचना । जोखिम को कम करने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

• अत्यधिक प्रशिक्षण से बचें - यदि शारीरिक गतिविधि के दौरान या उसके बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो इसे "दर्द में भी खेलना" न समझें।
• व्यायाम करने से पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें।
• कठिन गतिविधि के बाद, शरीर को ठंडा करें और स्ट्रेचिंग करें।
• अपनी सहनशक्ति को धीरे-धीरे बढ़ाएं – अपने व्यायाम की तीव्रता को अचानक न बढ़ाएं।
• अपने व्यायाम के तरीकों में विविधता लाएं। हर दिन एक ही प्रकार का व्यायाम, एक ही तरीके से करने से बचें।
• कंक्रीट और टाइल जैसी कठोर सतहों पर व्यायाम करने से बचने की कोशिश करें।

"कम्पार्टमेंट सिंड्रोम" से पीड़ित व्यक्ति क्या उम्मीद कर सकता है?

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम एक बहुत ही दर्दनाक स्थिति हो सकती है, लेकिन एक बार जब आप इसे नियंत्रित करना शुरू कर देते हैं, तो लक्षणों में सुधार होना चाहिए।

फैशियोटॉमी के बाद कम्पार्टमेंट सिंड्रोम आमतौर पर दोबारा नहीं होता है। हालांकि, इसे जल्द से जल्द पहचानना और इलाज कराना महत्वपूर्ण है। इलाज में देरी होने पर स्थायी क्षति का खतरा उतना ही बढ़ जाता है।

लंबे समय तक रहने वाला कम्पार्टमेंट सिंड्रोम दोबारा हो सकता है, खासकर अगर आप अचानक अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ा देते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि ठीक होने के दौरान आप कौन-कौन सी सुरक्षित गतिविधियाँ कर सकते हैं।

कठिन शारीरिक गतिविधियों में सुरक्षित रूप से वापस लौटने में लगभग एक वर्ष का समय लग सकता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि किसी व्यक्ति को "कम्पार्टमेंट सिंड्रोम" है?

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम का निदान केवल डॉक्टर ही कर सकते हैं। हालांकि, मांसपेशियों में दर्द और सूजन जैसे लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें। अगर आपको कम्पार्टमेंट सिंड्रोम होने की थोड़ी सी भी संभावना है, तो तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं।

अगर आपको व्यायाम के बाद दर्द या सूजन महसूस हो, खासकर अगर यह बार-बार होता हो, तो डॉक्टर से सलाह लें। हालांकि लंबे समय तक रहने वाला "कम्पार्टमेंट सिंड्रोम" जानलेवा आपात स्थिति नहीं है, फिर भी यह गंभीर है।

कुछ लोग कहते हैं, "बिना दर्द के कुछ नहीं मिलता," लेकिन यह बात इस स्थिति पर बिल्कुल लागू नहीं होती। व्यायाम या सक्रिय रहने के बाद आपको दर्द नहीं होना चाहिए। कड़ी कसरत के एक-दो दिन बाद होने वाले हल्के दर्द और असहनीय पीड़ा में बहुत बड़ा अंतर होता है, क्योंकि ये दोनों ही असहनीय दर्द हैं।

अगर आपको कभी शरीर में ऐसा दर्द हो जिससे आपको लगे कि कुछ गड़बड़ है, तो डॉक्टर से सलाह लें। भले ही आपको लंबे समय तक रहने वाला "कम्पार्टमेंट सिंड्रोम" न हो, फिर भी हो सकता है कि आपको कोई और चोट या समस्या हो जिसके कारण ये लक्षण दिखाई दे रहे हों।

मुझे अपने डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

जब आप अपने डॉक्टर से मिलें, तो उनसे इस तरह के सवाल पूछना अच्छा रहेगा:

• मुझे किस प्रकार का ``(कम्पार्टमेंट सिंड्रोम)'' है?
• मुझे किस प्रकार के उपचार की आवश्यकता है?
• क्या मुझे सर्जरी करवानी पड़ेगी?
• मुझे अपनी व्यायाम दिनचर्या में क्या बदलाव करने चाहिए?
• मैं दोबारा शारीरिक गतिविधि कब शुरू कर सकता हूँ?

मुख्य संदेश

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम हृदय के विभिन्न भागों (कम्पार्टमेंट्स) के आसपास बढ़े हुए दबाव के कारण होने वाली स्थिति है। तीव्र कम्पार्टमेंट सिंड्रोम एक जानलेवा आपातकालीन स्थिति है। क्रोनिक कम्पार्टमेंट सिंड्रोम का इलाज आमतौर पर सर्जरी के बिना किया जा सकता है।

हालांकि, अपने शरीर की सुनें। दर्द होने पर खुद को ज़बरदस्ती व्यायाम या ट्रेनिंग करने के लिए मजबूर न करें। अपनी सीमाओं को सुरक्षित रूप से आगे बढ़ाने और चोट लगने का जोखिम उठाने में बहुत बड़ा अंतर होता है।

अगर आपको हर कसरत के बाद एक ही जगह पर असामान्य दर्द महसूस होता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। वे आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर दबाव कम करने और भविष्य में दर्द से बचने के तरीके ढूंढने में आपकी मदद कर सकते हैं।

यदि आपको कोई गंभीर चोट लगी हो, सर्जरी के बाद चोट लगी हो, या प्लास्टर या पट्टी बांधे रहने के दौरान आपको तेज दर्द, सूजन या सुन्नपन महसूस हो, तो तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं। याद रखें, समय पर इलाज से गंभीर नुकसान से बचा जा सकता है।