क्या व्यायाम करने पर आपका ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है? आइए जानते हैं इसे कैसे नियंत्रित किया जाए!

अगर आपको मधुमेह है, तो आप शायद पहले से ही जानते होंगे कि व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद है। व्यायाम करने से आपके शरीर की कोशिकाओं की इंसुलिन का उपयोग करने की क्षमता बढ़ जाती है, और इससे आपके रक्त में मौजूद शर्करा का उपयोग करने में भी मदद मिलती है। इसलिए, व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने का एक बेहतरीन तरीका है। लेकिन... आपको यह डर भी लगता होगा कि व्यायाम करते समय आपका रक्त शर्करा स्तर अचानक गिर जाएगा, है ना? खासकर अगर आप इंसुलिन या मधुमेह की दवाइयां लेते हैं, तो यह डर जायज़ है। क्योंकि व्यायाम करने से आपका रक्त शर्करा स्तर बहुत कम हो सकता है। इस स्थिति को हम हाइपोग्लाइसीमिया कहते हैं। लेकिन बिल्कुल भी डरने की ज़रूरत नहीं है। अगर आप इन बातों का सही ढंग से ध्यान रखें, तो आप बिना किसी परेशानी और डर के व्यायाम कर सकते हैं। आइए देखते हैं कि यह कैसे किया जा सकता है।

आइए व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद अपने रक्त शर्करा स्तर का ध्यान रखें!

अपने रक्त शर्करा स्तर को सुरक्षित बनाए रखने के लिए, व्यायाम की योजना बनानी आवश्यक है। ठीक वैसे ही जैसे युद्ध की तैयारी में, व्यायाम से पहले थोड़ी तैयारी करनी पड़ती है।

रक्त शर्करा का स्तर गिरने पर क्या करें? (आपातकालीन उपचार)

अगर व्यायाम के दौरान आपका ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है, तो हमेशा अपने साथ कुछ ऐसा रखें जिससे आपको तुरंत शुगर लेवल मिल सके। इस तरह की कोई चीज अच्छी रहेगी:

• ग्लूकोज की गोलियां या जैल
• एक सामान्य शीतल पेय (डाइट नहीं) या फलों का पेय
• एक स्पोर्ट्स ड्रिंक
• एक बड़ा चम्मच चीनी

आप जो भी खाना या पेय पदार्थ खरीदते हैं, उसके लेबल को ध्यान से पढ़ें ताकि आपको पता चल सके कि 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए आपको कितनी मात्रा की आवश्यकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है।

कल्पना कीजिए, व्यायाम करते समय अचानक आपको लगे कि आपके हाथ-पैर सुन्न हो रहे हैं और आपको पसीना आ रहा है। ऐसे में घबराएं नहीं, व्यायाम बंद कर दें, अपने पास रखी ग्लूकोज की गोली या कोई मीठा पेय पी लें और 15 मिनट आराम करें। फिर दोबारा जांच करें। इसे "15-15 नियम" कहते हैं।

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निम्न रक्त शर्करा को रोकने के अन्य तरीके

व्यायाम के दौरान निम्न रक्त शर्करा को रोकने के लिए आप कुछ अन्य सरल उपाय भी अपना सकते हैं:

• इंसुलिन के सबसे सक्रिय समय के दौरान व्यायाम करने से बचें। इसका मतलब है कि इंसुलिन के सबसे सक्रिय प्रभाव के समय आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
• सोने से कम से कम दो घंटे पहले व्यायाम समाप्त कर लें, क्योंकि रात के दौरान रक्त में शर्करा का स्तर कम होने का पता लगाना मुश्किल हो सकता है।
• व्यायाम करने से पहले या बाद में शराब न पिएं। शराब पीने से आपके रक्त में शर्करा का स्तर अप्रत्याशित रूप से गिर सकता है।
• व्यायाम करने के तुरंत बाद हॉट टब, सौना या स्टीम रूम में न जाएं। उच्च तापमान से रक्त शर्करा में भी परिवर्तन हो सकता है।
• यदि संभव हो तो दिन में एक या दो बार व्यायाम करें। कई दिनों तक व्यायाम न करने और फिर अचानक थकान महसूस करने की तुलना में हर दिन थोड़ा-थोड़ा व्यायाम करना आपके शरीर के लिए बेहतर है।

क्या निम्न रक्त शर्करा के लक्षणों को व्यायाम के लक्षणों से भ्रमित किया जा सकता है?

जी हाँ, बिल्कुल। यह एक ऐसी समस्या है जिसका सामना कई लोग करते हैं। व्यायाम के दौरान निम्न रक्त शर्करा के लक्षणों को पहचानना आसान नहीं होता, क्योंकि इसके लक्षण अच्छे व्यायाम के बाद होने वाली सामान्य स्थितियों से काफी मिलते-जुलते होते हैं।

ज़रा सोचिए, जब आप ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, तो आपको पसीना आता है, दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है, थकान महसूस होती है और भूख लगती है। ये कुछ ऐसे लक्षण हैं जो रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आने पर दिखाई देते हैं।

इसलिए, अगर आपको व्यायाम करते समय कुछ भी असामान्य महसूस हो, खासकर अगर यह कुछ ऐसा है जो आपको आमतौर पर व्यायाम करते समय अनुभव नहीं होता है, तो अपने रक्त शर्करा स्तर की जांच अवश्य करें।

जब भी आपको कोई शंका हो, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने रक्त शर्करा स्तर की जांच करें। इससे आपको गंभीर जोखिमों से बचने में मदद मिल सकती है।

अगर व्यायाम जारी रखने पर आपके रक्त का स्तर गिर जाए तो क्या होगा?

यदि आप यह सब सही ढंग से करते हैं, लेकिन व्यायाम करने पर आपका रक्त शर्करा स्तर लगातार गिरता रहता है, तो आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम या दवा में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। यह निर्णय स्वयं न लें। अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श करें। वे निम्नलिखित जैसे समाधान सुझा सकते हैं:

• इंसुलिन या मधुमेह की दवा की खुराक में बदलाव करना: यह सबसे अच्छा समाधान हो सकता है, खासकर यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
• अपने प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट का सेवन बढ़ाएं: आपके शरीर को थोड़ी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है।
• अपने व्यायाम के प्रकार या समय में बदलाव करना: हो सकता है कि आप जिस प्रकार का व्यायाम करते हैं वह आपके लिए बहुत कठिन हो।