अगर आपको ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर ( OCD) है, तो आप जानते होंगे कि एक सामान्य दिन गुजारना भी आसान नहीं होता। ऐसे में, कोरोना वायरस जैसी वैश्विक महामारी आने पर, वायरस के डर से स्थिति और भी खराब हो सकती है। लेकिन यह बिल्कुल सामान्य है, इसलिए चिंता न करें। चलिए इस बारे में बात करते हैं।
कोरोना वायरस महामारी के दौरान ओसीडी (ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर) क्यों बढ़ रहा है?
सरल शब्दों में कहें तो, ओसीडी नामक स्थिति में, हमारे मन में बार-बार, अनियंत्रित और अवांछित विचार आते हैं। इन्हें हम "जुनून" कहते हैं। ये विचार हमें अत्यधिक भय और दबाव का अनुभव कराते हैं। इस दबाव से मुक्ति पाने के लिए, हम कुछ कार्यों को बार-बार दोहराते हैं। उदाहरण के लिए, जब हमें लगता है कि हमारे हाथ गंदे हैं, तो हम तब तक हाथ धोते हैं जब तक साबुन खत्म न हो जाए। इन क्रियाओं को हम " बाध्यता " कहते हैं।
अब इस बारे में सोचिए, कोरोना वायरस महामारी के बारे में स्वास्थ्य अधिकारियों ने हमें क्या बताया था?
- हमेशा अपने हाथ अच्छी तरह धोएं।
- दूसरों से दूरी बनाए रखें (सामाजिक दूरी)।
- बार-बार छुई जाने वाली जगहों को कीटाणुरहित करें।
- बीमार लोगों से दूर रहें।
ये सुझाव स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं। लेकिन ओसीडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए, यही चीजें उनके "जुनून" और "बाध्यता" को ट्रिगर करती हैं।
मन में उठने वाला डर बहुत तीव्र होता है। "क्या मैंने अपने हाथ ठीक से धोए?", "अगर मैं उस व्यक्ति के पास होता और उसे वायरस होता तो क्या होता?", "अगर मैं इन चीजों को ठीक से नहीं करता, तो क्या मैं बीमार पड़ जाऊंगा और अपने परिवार को संक्रमित कर दूंगा?" जैसे विचार दिन भर आपको परेशान करते रहते हैं। इस डर से छुटकारा पाने के लिए आप बार-बार हाथ धोते हैं और दरवाज़े के हैंडल को पोंछते हैं। लेकिन इससे आपका तनाव और बढ़ जाता है।
स्वस्थ आदत और ओसीडी वाली आदत के बीच का अंतर
हम सभी ने कोविड-19 महामारी के दौरान सावधानियां बरतीं। लेकिन स्वस्थ होने और ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) के लक्षण होने में बहुत बड़ा अंतर होता है। आइए इसे एक तालिका की मदद से समझते हैं।
| महामारी के दौरान एक अच्छी आदत | ओसीडी (बाध्यता) का एक लक्षण |
|---|---|
| बाहर से आने के बाद, खाना खाने से पहले और शौचालय का उपयोग करने के बाद लगभग 20 सेकंड तक साबुन से हाथ धोएं। | त्वचा लाल होने तक घंटों तक लगातार हाथ धोना, क्योंकि केवल धोना ही पर्याप्त नहीं है। यह सोचना कि आपको निश्चित संख्या में बार हाथ धोने चाहिए (उदाहरण के लिए 7 बार)। |
| भीड़भाड़ वाली जगहों से बचें और दूसरों से लगभग एक मीटर की दूरी बनाए रखें। | इतना डर लगना कि घर से बाहर भी न निकल पाना। बिल्कुल अकेला रहना, परिवार के सदस्यों को भी कमरे में न आने देना। |
| रोजाना समाचार देखें और स्वास्थ्य मंत्रालय जैसे विश्वसनीय स्रोतों से जानकारी प्राप्त करें। | दिन भर कोरोना से जुड़ी खबरें खोजना, सोशल मीडिया पर हर पोस्ट पढ़ना और इसके बारे में सोचकर बेहद तनाव महसूस करना। |
क्या कोरोनावायरस महामारी के कारण ओसीडी हो सकता है?
नहीं। यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोग पूछते हैं। ओसीडी अचानक होने वाली बीमारी नहीं है। यह कई कारकों से प्रभावित होती है, जैसे कि आनुवंशिक प्रभाव, मस्तिष्क की रासायनिक संरचना में परिवर्तन और समय के साथ सीखे गए व्यवहारिक पैटर्न। यह एक दीर्घकालिक स्थिति है।
कोरोना वायरस महामारी ने हम सभी को तनाव और चिंता से भर दिया है। यह स्वाभाविक है। लेकिन जिन लोगों को ओसीडी नहीं है, वे इस डर के साथ जी सकते हैं। यह डर उनकी दैनिक गतिविधियों को पूरी तरह से बाधित नहीं करता। लेकिन ओसीडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए इस तनाव से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। वे विचारों और कार्यों के एक चक्र में फंस जाते हैं।
इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए आप ये कदम उठा सकते हैं
यदि आप पहले से ही ओसीडी का इलाज करा रहे हैं, तो आप इस बात को लेकर चिंतित हो सकते हैं कि यह महामारी आपके इलाज पर क्या असर डालेगी, क्या इससे अब तक की आपकी प्रगति में कोई बाधा आएगी, या यदि आपको वह इलाज नहीं मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है, तो आप सोच रहे होंगे कि आप इस अतिरिक्त तनाव से कैसे निपटेंगे।
लेकिन याद रखें, इन कठिन समयों में भी राहत पाने के तरीके मौजूद हैं।
- अपने डॉक्टर पर भरोसा रखें: इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। उन्हें अपने डर और विचारों के बारे में बताएं। उनकी सलाह का ठीक से पालन करें। उदाहरण के लिए, अपने हाथों को केवल उतनी ही बार और उतने ही समय पर धोएं जितना स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा अनुशंसित है। याद रखें कि इससे अधिक करने से केवल आपका ओसीडी (अति संवेदनशील विकार) बढ़ेगा और आपको वायरस से सुरक्षा नहीं मिलेगी।
- केवल विश्वसनीय जानकारी प्राप्त करें: WhatsApp पर भेजे गए हर संदेश या Facebook पर दिखाई देने वाली हर पोस्ट पर विश्वास न करें। इनसे केवल आपका डर बढ़ेगा। केवल स्वास्थ्य मंत्रालय या विश्व स्वास्थ्य संगठन जैसे विश्वसनीय स्रोतों से ही जानकारी प्राप्त करें ।जानकारी हासिल करें। दिन में सिर्फ एक या दो बार ही समाचार देखें। सारा दिन उसी के बारे में सोचते न रहें।
- दूर रहें, लेकिन अकेले न रहें: सामाजिक दूरी का मतलब समाज से पूरी तरह अलग हो जाना नहीं है। आवश्यक दूरी बनाए रखें, लेकिन अपने दोस्तों और परिवार से फोन या वीडियो कॉल के माध्यम से बात करें। अपने मन की बातें किसी ऐसे व्यक्ति से साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- अपने प्रति दयालु रहें: यह समय सबके लिए कठिन है। आप जिस तरह से इस स्थिति से निपट रहे हैं, उसके लिए खुद को दोषी न ठहराएं। खुद को याद दिलाएं, "मैं इस तरह व्यवहार कर रहा हूं, इसमें मेरी कोई गलती नहीं है, यह मेरी बीमारी का नतीजा है।" आप अपनी तरफ से पूरी कोशिश कर रहे हैं।
- उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो मन को शांत करती हैं:
- आपको जो गाने पसंद हैं, उन्हें सुनें।
- एक अच्छी पुस्तक पढ़ें।
- बगीचे में थोड़ी देर टहलें और ताजी हवा में सांस लें।
- कोई ऐसा टीवी शो या फिल्म देखें जिससे आपको खुशी मिलती हो।
- ध्यान और योग जैसे मन को एकाग्र करने वाले अभ्यासों में संलग्न रहें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने ओसीडी के वश में न आएं, बल्कि अपने डॉक्टर और स्वास्थ्य पेशेवरों की सलाह सुनें। इन दोनों के बीच अंतर को समझना ही आपकी रिकवरी का पहला कदम है।
यदि आपको इस स्थिति को संभालना मुश्किल लग रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श लेने में संकोच न करें। आवश्यकता पड़ने पर मनोचिकित्सक या परामर्शदाता की सहायता लें। इस संघर्ष में आप अकेले नहीं हैं।
मुख्य संदेश
- ओसीडी आपकी गलती नहीं है। कोरोना वायरस महामारी जैसे तनावपूर्ण समय में इसके लक्षणों का बढ़ना सामान्य बात है।
- स्वस्थ सावधानियों और ओसीडी की बाध्यताओं के बीच अंतर को समझें।
- अपने डॉक्टर और स्वास्थ्य अधिकारियों की सलाह का पालन करें। अपने ओसीडी (ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर) की बातों पर ध्यान न दें।
- केवल विश्वसनीय सूचना स्रोतों का ही उपयोग करें। सोशल मीडिया और अनावश्यक खबरों से दूर रहें।
- अपने प्रति दयालु रहें। उन चीजों में संलग्न रहें जो आपको खुशी और शांति प्रदान करती हैं।
- यदि स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाए, तो तुरंत अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद लें।
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