कई लोगों को पेट का आकार शरीर के बाकी हिस्सों से बड़ा लगता है। यहां तक कि जब वे आईने में देखते हैं, तो सोचते हैं, "सिर्फ मेरा पेट ही ऐसा क्यों है?" कुछ लोग इसे ' कोर्टिसोल बेली' भी कहते हैं। हालांकि, यह डॉक्टरों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला कोई चिकित्सीय नाम नहीं है। लेकिन यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में कुछ और चल रहा है। तो आखिर यह क्या है? आइए आज इस बारे में सरल और सहज तरीके से बात करते हैं।
पेट का आकार ही इस तरह क्यों बढ़ता है?
'कोर्टिसोल बेली' शब्द का सीधा सा मतलब है कि कोर्टिसोल नामक हार्मोन के कारण पेट के आसपास चर्बी जमा हो जाती है। लेकिन पेट बड़ा होने का असली कारण इतना सरल नहीं है। इसके कई कारण हो सकते हैं।
इस बारे में सोचिए, हमारे शरीर का वजन कई कारकों के संयोजन से नियंत्रित होता है।
- आहार: हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में चीनी और वसा की मात्रा।
- व्यायाम: हम दिन भर में कितने सक्रिय रहते हैं।
- नींद: हमें मिलने वाली नींद की मात्रा और गुणवत्ता।
- आनुवंशिकी: वे वंशानुगत लक्षण जो हमें हमारे माता-पिता से प्राप्त होते हैं।
- अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ : कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ भी वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं।
इन सबके अलावा, हमारे शरीर में हार्मोन भी वजन बढ़ने में अहम भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के करीब पहुंच रही महिलाओं में कूल्हों और नितंबों जैसे क्षेत्रों में अधिक वसा जमा होने लगती है। हालांकि, रजोनिवृत्ति के बाद, एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से, वसा पेट और ऊपरी शरीर में जमा होने लगती है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पेट में दो प्रकार की चर्बी जमा होती है। एक वह चर्बी है जो त्वचा के नीचे होती है (सबक्यूटेनियस फैट)। दूसरी वह चर्बी है जो अंगों के आसपास गहराई में जमा होती है (विसरल फैट)। इन अंगों के आसपास चर्बी का बढ़ना अच्छा नहीं होता, क्योंकि इससे मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
कोर्टिसोल और वजन बढ़ने के बीच क्या संबंध है?
कोर्टिसोल हमारे एड्रिनल ग्रंथियों द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है। डॉक्टर इसे "तनाव हार्मोन" कहते हैं। जब आप खतरा या डर महसूस करते हैं, तो आपका शरीर लड़ने या भागने के लिए खुद को तैयार करता है।
कई लोगों का मानना है कि लंबे समय तक तनाव रहने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे पेट की चर्बी बढ़ जाती है। हालांकि, चिकित्सकीय दृष्टिकोण से,कई लोगों के लिए, यह प्रत्यक्ष कारण साबित नहीं हुआ है।
हालांकि, कुछ चिकित्सीय स्थितियां ऐसी होती हैं जिनके कारण कोर्टिसोल का स्तर असामान्य रूप से बढ़ जाता है। इन बीमारियों के दुष्प्रभाव के रूप में पेट की चर्बी जमा हो सकती है।
कुशिंग सिंड्रोम
यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें कोर्टिसोल का स्तर असामान्य रूप से अधिक हो जाता है। यह स्थिति शरीर में ट्यूमर के कारण या कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में हो सकती है। इसका मुख्य लक्षण यह है कि हाथ-पैर पतले हो जाते हैं, जबकि पेट फूल जाता है।
| कुशिंग सिंड्रोम के सामान्य लक्षण | |
|---|---|
| चेहरे का आवर्धन | कुछ लोग इसे "चंद्रमा जैसा चेहरा" भी कहते हैं। |
| कंधे पर चर्बी का एक गुच्छा | इसे "भैंस का कूबड़" भी कहा जाता है। |
| शरीर पर धारियों का दिखना | पेट, कूल्हों और स्तनों जैसे क्षेत्रों पर गुलाबी या बैंगनी रंग के खिंचाव के निशान। |
| त्वचा का पतला होना | त्वचा बहुत पतली होती है और उस पर आसानी से चोट के निशान पड़ जाते हैं। |
| अन्य सुविधाओं | घाव भरने में देरी, मुंहासे। |
यदि आपको ये लक्षण हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
चयापचयी लक्षण
यह लक्षणों का एक समूह है। इस स्थिति से टाइप 2 मधुमेह , हृदय रोग या स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है। इस स्थिति से पीड़ित लोगों का शरीर सेब के आकार का होता है, यानी उनके पेट के क्षेत्र में अधिक वसा जमा होती है।
आपमें निम्नलिखित विशेषताएं हैं:यदि तीन या अधिक लक्षण हों तो डॉक्टर इस स्थिति का निदान कर सकते हैं।
- कमर की परिधि: महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक और पुरुषों के लिए 40 इंच से अधिक।
- उच्च रक्तचाप : 130/80 मिमी एचजी या इससे अधिक।
- रक्त शर्करा का स्तर बढ़ा हुआ होना।
- ट्राइग्लिसराइड का उच्च स्तर: 150 मिलीग्राम/डीएल से अधिक।
- अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) का निम्न स्तर: पुरुषों में 40 मिलीग्राम/डीएल से कम और महिलाओं में 50 मिलीग्राम/डीएल से कम।
इस 'कोर्टिसोल बेली' को कैसे कम करें?
तनाव कम करने से (यानी कोर्टिसोल का स्तर घटाने से) रातोंरात वजन कम नहीं होगा। हालांकि, तनाव कम करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इससे वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। इन चीजों को आजमाएं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: कोई ऐसा व्यायाम चुनें जिसका आप आनंद लेते हों। इससे आपको व्यायाम करते समय बोरियत महसूस नहीं होगी। प्रतिदिन कम से कम 8,000 कदम चलना और सप्ताह में कुछ दिन प्रतिरोधक व्यायाम करना बहुत अच्छा है। लेकिन अति न करें। बिना आराम किए व्यायाम करने से कोर्टिसोल का स्तर भी बढ़ सकता है।
- नींद को प्राथमिकता दें: अच्छी नींद लेना बेहद ज़रूरी है। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। दिन में लगभग 8 घंटे की अच्छी नींद लें। अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
- अपने मन और शरीर को आराम दें: ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम और योग जैसी चीजें आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती हैं और तनाव को कम कर सकती हैं।
- बाहर निकलें: अध्ययनों से पता चला है कि पार्क जैसे हरे-भरे वातावरण में केवल 20 मिनट बिताने से कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो सकता है।
- धूम्रपान से बचें: धूम्रपान के अन्य नुकसानों के अलावा, यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है और नींद में बाधा डाल सकता है।
- अच्छे सामाजिक संबंध बनाए रखें: उन दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताना जो आपको खुशी और सुकून देते हैं, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
क्या 'कोर्टिसोल बेली' के लिए कोई विशेष आहार है?
"कोर्टिसोल बेली डाइट" जैसी कोई विशेष विधि नहीं है। हालांकि, कुछ खास आहार पैटर्न का पालन करने से शरीर में सूजन को कम करने और कोर्टिसोल के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में सहायक खाद्य पदार्थ:
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: एवोकाडो, केला, डार्क चॉकलेट, ब्रोकली, पालक।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ: सैल्मन और टूना जैसी मछलियाँ, चिया बीज, अलसी के बीज और अखरोट।
- आंतों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ: दही, कोम्बुचा।
अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ, पेय पदार्थ, शराब और कैफीन का अत्यधिक सेवन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है।
भूमध्यसागरीय आहार इसका एक बेहतरीन उदाहरण है। यह स्वस्थ वसा और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता है। इसका मतलब है,
- ढेर सारे फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां
- मेवे, दालें
- साबुत अनाज (जई, जौ, भूरा चावल)
- जैतून का तेल
- ओमेगा-3 से भरपूर मछली
- पनीर और दही का सेवन सीमित मात्रा में करें।
- बहुत कम लाल मांस
- चीनी और मीठे पेय पदार्थ लगभग न के बराबर हैं।
क्या ऐसे सप्लीमेंट्स हैं जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं?
ऐसे सप्लीमेंट्स से सावधान रहें जो 'कोर्टिसोल कम करने' या 'पेट की चर्बी कम करने' का दावा करते हैं। ये तनाव या कोर्टिसोल के स्तर को ठीक करने का कोई चमत्कारी उपाय नहीं हैं। आपको स्वस्थ आहार से ही सभी आवश्यक विटामिन और खनिज मिल सकते हैं।
हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा और रोडियोला जैसी कुछ जड़ी-बूटियां कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती हैं, लेकिन वजन घटाने में इनकी भूमिका सिद्ध नहीं हुई है। इसके अलावा, इस विषय पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात: अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी किसी भी सप्लीमेंट या जड़ी बूटी का सेवन शुरू न करें।
मुख्य संदेश
- 'कोर्टिसोल बेली' कोई चिकित्सीय शब्द नहीं है, बल्कि लोगों के बीच प्रचलित एक आम शब्द है।
- पेट की चर्बी जमा होने के कई कारण होते हैं। आहार, व्यायाम की कमी, नींद, जीन और हार्मोन इनमें से प्रमुख कारण हैं।
- कई लोगों के लिए, यह साबित नहीं हुआ है कि तनाव के कारण उत्पन्न होने वाला कोर्टिसोल सीधे तौर पर पेट की चर्बी जमा होने का कारण बनता है।
- हालांकि, कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि कुशिंग सिंड्रोम, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती हैं और पेट की चर्बी का कारण बन सकती हैं। यदि आपको कोई अन्य असामान्य लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
- वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ जीवनशैली अपनाना है। इसका मतलब है संतुलित आहार खाना, नियमित व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव को नियंत्रित करना।
- बिना डॉक्टरी सलाह के किसी भी 'कोर्टिसोल कम करने वाले' सप्लीमेंट का इस्तेमाल न करें।
👩🏽⚕️ अतिरिक्त प्रश्न (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)
💬 🧐 'कोर्टिसोल' वास्तव में क्या है?
कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो हमारे गुर्दे के ऊपर स्थित अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है। कई लोग इसे 'तनाव हार्मोन' कहते हैं क्योंकि जब हम किसी प्रकार के मानसिक या शारीरिक तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर इस हार्मोन का अधिक उत्पादन करने लगता है।
💬 😟 यह कोर्टिसोल हार्मोन आपके पेट को और बड़ा कैसे कर सकता है?
जब हम लगातार तनाव में रहते हैं, तो हमारे शरीर में कोर्टिसोल का स्तर लगातार बढ़ता रहता है। इसके परिणामस्वरूप, हमारा शरीर भविष्य में उपयोग के लिए ऊर्जा बचाने के लिए पेट के आसपास वसा जमा करने लगता है। इससे हमारी बांहें और पैर पतले हो जाते हैं और पेट बाहर निकल आता है, जिसे हम 'कोर्टिसोल बेली' कहते हैं।
💬 💡 तो इस 'कोर्टिसोल बेली' को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
इसे कम करने के लिए, सबसे पहले आपको अपने तनाव को नियंत्रित करना होगा। रात में 7-8 घंटे की नींद लेना, चीनी और मैदे का सेवन कम करना और योग या पैदल चलने जैसे हल्के व्यायाम करना बहुत मददगार साबित होगा। इससे शरीर में कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाएगा और पेट की अनावश्यक चर्बी धीरे-धीरे कम हो जाएगी।
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