क्या उम्र बढ़ने के साथ याददाश्त कमजोर होती है? ये चीजें मनोभ्रंश को रोकने में मदद कर सकती हैं!

क्या आपने कभी अपने माता-पिता, दादा-दादी और नाना-नानी को उम्र बढ़ने के साथ-साथ धीरे-धीरे याददाश्त खोते हुए देखकर दुख और डर महसूस किया है? कई बार आपके मन में यह सवाल आता होगा, "क्या मेरे साथ भी ऐसा ही होगा?" है ना? यह एक आम समस्या है जिसका सामना हम सभी करते हैं। हालांकि हम बुढ़ापे को रोक नहीं सकते, लेकिन हम अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने और याददाश्त कम होने से बचाने के लिए कुछ उपाय कर सकते हैं। हाल ही में हुए एक बड़े अध्ययन ने इस बारे में कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण और सकारात्मक जानकारी दी है।

यह नया अध्ययन क्या है?

ऑस्ट्रेलिया में शोधकर्ताओं के एक समूह ने एक अत्यंत महत्वपूर्ण अध्ययन किया है। उन्होंने 70 वर्ष से अधिक आयु के और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से मुक्त 10,000 से अधिक लोगों का 10 वर्षों तक अवलोकन किया है। इस अध्ययन का मुख्य उद्देश्य यह पता लगाना है कि हमारे दैनिक जीवन में की जाने वाली कुछ मनोरंजक गतिविधियाँ और सामाजिक संबंध किस हद तक स्मृतिलोप (याददाश्त में कमी लाने वाली बीमारी) के जोखिम को कम कर सकते हैं, जो वृद्धावस्था में भी हो सकती है।

इस अध्ययन में उन्होंने 19 प्रकार की गतिविधियों का विश्लेषण किया। उन्होंने व्यक्ति के शिक्षा स्तर और स्वास्थ्य स्थिति जैसे कारकों को भी ध्यान में रखा। चूंकि इन गतिविधियों में शामिल लोग आमतौर पर स्वस्थ होते हैं, इसलिए वे इन कारकों के प्रभाव को हटाकर गतिविधियों के लाभों का आकलन करना चाहते थे।

अध्ययन में चौंकाने वाले परिणाम सामने आए!

इस अध्ययन के परिणाम वाकई रोचक हैं। इनमें पाया गया कि कुछ खास गतिविधियों में शामिल होने से मनोभ्रंश होने का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है। आइए देखते हैं वे कौन सी गतिविधियां हैं।

ये गतिविधियाँ मस्तिष्क के लिए इतनी फायदेमंद क्यों हैं?

आप सोच रहे होंगे, "चित्र बनाना या अखबार पढ़ना इतनी गंभीर बीमारी को रोकने में कैसे मदद कर सकता है?" इसका एक वैज्ञानिक कारण है।

सरल शब्दों में कहें तो, हमारा मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह है। जितना अधिक हम इसका उपयोग करते हैं, उतना ही यह मजबूत होता जाता है। जब हम इन गतिविधियों में संलग्न होते हैं, तो हमारे मस्तिष्क में मौजूद तंत्रिका कोशिकाओं ( न्यूरॉन्स) के बीच नए संबंध या सिनेप्स बनते हैं। यह ऐसा है जैसे अप्रयुक्त मार्गों के स्थान पर नए मार्ग बन रहे हों। इससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है। यदि मस्तिष्क का कोई भाग क्षतिग्रस्त भी हो जाए, तो ये नए संबंध मस्तिष्क को अन्य मार्गों के माध्यम से उन कार्यों को करने में सक्षम बनाते हैं।

• कंप्यूटर का उपयोग और लेखन: इस तरह के कार्यों को करते समय, आपको बहुत सारी नई जानकारी याद रखनी होती है और उसे व्यवहार में लाना होता है। अध्ययनों से पता चला है कि कंप्यूटर का उपयोग करने से मस्तिष्क के कई क्षेत्र एक साथ सक्रिय हो जाते हैं।
• क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और शतरंज: ये महज़ खेल नहीं हैं। इनमें मस्तिष्क के विभिन्न भागों, जैसे स्मृति, एकाग्रता, समस्या-समाधान कौशल और शब्दावली, की सक्रियता आवश्यक होती है। यह मस्तिष्क के लिए एक अच्छे व्यायाम के समान है।

सामाजिक संबंधों के बारे में क्या?

बहुत से लोग मानते हैं कि लगातार सामाजिक मेलजोल और दोस्तों से बातचीत करने से मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है। यह बात सही है। लेकिन हैरानी की बात यह है कि इस अध्ययन में मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में सामाजिक संबंधों का कोई सीधा प्रभाव नहीं पाया गया।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दोस्तों और परिवार के साथ मेलजोल बेकार है। बिलकुल नहीं! मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामाजिक संबंध बहुत ज़रूरी हैं, ये अकेलेपन और अवसाद को दूर भगाते हैं। शायद इस अध्ययन में शामिल लगभग सभी लोगों के अच्छे सामाजिक संबंध थे, इसलिए हमें कोई अंतर नज़र नहीं आया।

इससे हमें क्या सीख लेनी चाहिए?

इससे हमें जो सबसे महत्वपूर्ण संदेश मिलता है, वह यह है कि जीवनशैली में किए गए छोटे-छोटे सकारात्मक बदलाव हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। डिमेंशिया का सबसे आम प्रकार अल्जाइमर रोग है। यह एक गंभीर बीमारी है जो हल्की याददाश्त की कमी से शुरू हो सकती है और धीरे-धीरे ऐसी स्थिति में पहुंच सकती है जहां व्यक्ति रोजमर्रा के काम भी करने में असमर्थ हो जाता है।

इस तरह की गतिविधियों में अपनी मां, पिताजी, दादी और दादाजी को भी शामिल करें।

• अगर वे चाहें तो उन्हें अखबार या किताब पढ़ने दें।
• एक अखबार लाएँ जिसमें क्रॉसवर्ड पहेली हो।
• अपने किसी पुराने दोस्त को पत्र लिखने के लिए प्रोत्साहित करें।
• अगर उन्हें पसंद आए तो उन्हें चित्र बनाने और सिलाई करने के लिए आवश्यक चीजें खरीद दें।
• उन्हें ये सब करने के लिए मजबूर करने के बजाय, यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें कुछ ऐसा चुनने में मदद की जाए जो उन्हें पसंद हो और जिसे करने में उन्हें आनंद आता हो।