क्या आप गर्भधारण करने की योजना बना रहे हैं? स्वस्थ गर्भावस्था के लिए तैयारी कैसे करें, यहाँ जानिए! (गर्भावस्था योजना)

बच्चे के कमरे को किस रंग से पेंट करें, एक छोटा सा शू रैक, सुंदर कपड़े... ऐसे सपने देखना कितना प्यारा होता है! यह हर दंपत्ति का सबसे बड़ा सपना होता है। लेकिन इस खूबसूरत सपने को साकार करने की यात्रा की शुरुआत स्वस्थ और खुशहाल होनी चाहिए। इसलिए, यदि आप और आपका साथी परिवार में एक नए सदस्य को शामिल करने के बारे में सोच रहे हैं, तो तैयार होने से पहले हमें कुछ बातों पर विचार और योजना बनानी होगी। आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।

सबसे पहले, आइए आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचें।

मैं महिलाओं को सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यही कहती हूं, "आपकी सेहत, आपकी सेहत, आपकी सेहत!" अगर आप एक स्वस्थ बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, तो इसका सबसे अच्छा अनुमान इस बात से लगाया जा सकता है कि आप एक मां के रूप में कितनी स्वस्थ हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, आपका शरीर नौ महीने तक आपके शिशु का घर होता है। इसलिए यह हमारी जिम्मेदारी है कि हम उस घर को यथासंभव आरामदायक और स्वस्थ बनाएं।

अपने वजन के प्रति सावधान रहें।

गर्भावस्था के बारे में सोचने से पहले, अपनी लंबाई के अनुसार स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें। इसके लिए हम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करते हैं। बेहतर होगा यदि आप अपना बीएमआई 30 से कम रखें। क्योंकि जब शरीर का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो गर्भावस्था के दौरान विभिन्न जटिलताओं की संभावना बढ़ जाती है।

• प्रीक्लेम्पसिया: यह गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप के साथ होने वाली एक खतरनाक स्थिति है।
• उच्च रक्तचाप
• गर्भावस्थाजन्य मधुमेह

वजन को नियंत्रित करके इन समस्याओं के होने का खतरा कम किया जा सकता है। इसलिए, अभी नियमित व्यायाम करने, संतुलित आहार लेने और अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे अच्छा समय है । साथ ही, यदि आप धूम्रपान करते हैं, शराब पीते हैं या अन्य नशीली दवाओं का सेवन करते हैं, तो इन्हें पूरी तरह से बंद कर दें।

चलिए डॉक्टर से मिलते हैं और एक योजना बनाते हैं।

यह एक ऐसा कदम है जिसे कई लोग नज़रअंदाज़ कर देते हैं, लेकिन यह बेहद ज़रूरी है। अगर आप बच्चा पैदा करने के बारे में सोच रहे हैं, तो सबसे पहले आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए और इस बारे में उनसे बात करनी चाहिए। हम इसे 'गर्भधारण से पहले की जांच' कहते हैं।

वहां डॉक्टर आपसे कई चीजों के बारे में सवाल पूछेंगे और आपकी जांच करेंगे:

• यदि आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अस्थमा या अवसाद जैसी कोई अंतर्निहित चिकित्सीय समस्या है, तो गर्भावस्था से पहले आपको उन्हें अच्छी तरह से नियंत्रण में कर लेना चाहिए।
• आप जो दवाइयां लेते हैं:चाहे आप डॉक्टर के पर्चे पर मिलने वाली दवाएं, बिना पर्चे वाली दवाएं, विटामिन या अन्य सप्लीमेंट ले रहे हों, इन सभी के बारे में अपने डॉक्टर को जरूर बताएं। कुछ दवाएं गर्भावस्था के दौरान उपयुक्त नहीं होती हैं।
• फोलिक एसिड : जब आप मां बनने के बारे में सोचें, तभी से आपको इसका सेवन शुरू कर देना चाहिए। अक्सर आपके डॉक्टर आपको फोलिक एसिड युक्त विटामिन लेने की सलाह देंगे। फोलिक एसिड आपके शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में गंभीर जन्मजात विकारों को रोकने के लिए आवश्यक है। इसलिए, गर्भावस्था से पहले भी प्रतिदिन कम से कम 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेना बहुत महत्वपूर्ण है। आपके डॉक्टर आपको सही मात्रा बताएंगे।

हमें टीकों और आवश्यक परीक्षणों के बारे में भी जागरूक रहना चाहिए।

स्वस्थ गर्भावस्था शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके सभी टीके लगे हों। खसरा, चिकनपॉक्स, टेटनस, डिप्थीरिया, पर्टुसिस और फ्लू के टीके लगवाने में विशेष सावधानी बरतें। यदि आपको यकीन नहीं है कि आपने ये टीके लगवाए हैं या नहीं, तो आपका डॉक्टर एक साधारण रक्त परीक्षण से इसकी पुष्टि कर सकता है।

कुछ आनुवंशिक स्थितियों, जैसे कि सिस्टिक फाइब्रोसिस , के लिए भी स्क्रीनिंग टेस्ट उपलब्ध हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके और आपके परिवार के लिए कौन से टेस्ट उपयुक्त हैं।

आप जीवन के अन्य पहलुओं के साथ इसे कैसे संतुलित करते हैं?

नौकरी? उच्च शिक्षा? परिवार में अन्य बच्चे? इन सब जिम्मेदारियों के साथ एक और जिम्मेदारी लेने के सही समय के बारे में सोचते समय बहुत दबाव महसूस होना स्वाभाविक है।

लेकिन ज़रा सोचिए, जब आप बहुत तनाव में होते हैं, तो इसका असर आपके शरीर पर भी पड़ता है। "जब आप बहुत तनाव में होते हैं, तो आपके शरीर के हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं, और एक महिला का ओव्यूलेशन, या प्रजनन काल, बाधित हो सकता है।" इसलिए, यदि आप अपने जीवन में बहुत व्यस्त और तनावपूर्ण दौर से गुज़र रहे हैं, तो बच्चे के बारे में सोचने से पहले कुछ समय के लिए स्थिति सामान्य होने का इंतज़ार करना बेहतर होगा। क्योंकि गर्भवती होने के बाद भी, आपको व्यायाम करने और अच्छा खान-पान अपनाने के लिए मानसिक स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है।

आयु और परिवार नियोजन

उम्र बढ़ने के साथ-साथ महिलाओं की प्रजनन क्षमता धीरे-धीरे कम होती जाती है। गर्भधारण करने की क्षमता कुछ हद तक कम हो सकती है, खासकर 35 वर्ष की आयु के बाद। साथ ही, डाउन सिंड्रोम जैसी आनुवंशिक स्थितियों वाले बच्चे के जन्म का जोखिम भी उम्र के साथ थोड़ा बढ़ जाता है।

लेकिन चिंता न करें। इसका मतलब यह नहीं है कि 35 वर्ष की आयु के बाद स्वस्थ बच्चे को जन्म देना असंभव है। आजकल, 30 के दशक के अंत और 40 के दशक की शुरुआत में स्वस्थ महिलाएं सफलतापूर्वक बच्चे को जन्म दे रही हैं।सबसे महत्वपूर्ण बात आपका समग्र स्वास्थ्य है।

यदि आप एक से अधिक बच्चे पैदा करने की योजना बना रही हैं, तो डॉक्टर कम से कम 18 महीने के अंतराल पर बच्चे पैदा करने की सलाह देते हैं। इससे आपको अपने पहले बच्चे के साथ अच्छा समय बिताने, स्तनपान कराने, अपने शरीर को सामान्य स्थिति में लाने और गर्भावस्था से पहले के वजन पर वापस आने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है।

अंत में, हर चीज़ की योजना बनाने का अत्यधिक दबाव अपने ऊपर न डालें। "हम जीवन में बहुत सी चीज़ों की योजना बना सकते हैं, लेकिन हम गर्भधारण के सटीक क्षण की योजना नहीं बना सकते।" हालांकि, यथासंभव अच्छी तरह से तैयार रहना बुद्धिमानी है।