आपको शायद इस बात का दुख हो कि आपके परिवार के सदस्य इतनी लंबी उम्र तक नहीं जी पाए। आप सोच सकते हैं, "मुझमें भी वही जीन है, इसलिए मैं इतनी लंबी उम्र तक नहीं जी पाऊंगा।" लेकिन चिंता न करें। यह कोई सजा नहीं, बल्कि एक अवसर है। नवीनतम शोध से पता चलता है कि आपके परिवार में मौजूद इन 'खराब' जीनों के प्रभाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना है।
क्या जीवनशैली जीन को मात दे सकती है? शोध क्या कहता है?
यह महज अफवाह नहीं है। हाल ही में एक बड़े अध्ययन में इस पर गौर किया गया। इसमें यूरोपीय मूल के 350,000 से अधिक लोगों के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया, जिन पर 13 वर्षों तक नज़र रखी गई।
शोधकर्ताओं ने सबसे पहले उनके जीन के आधार पर जीवनकाल का अनुमान लगाया और उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया: "दीर्घायु जीन" वाले, "औसत जीवनकाल जीन" वाले और "कम जीवनकाल जीन" वाले।
फिर उन्होंने उनकी जीवनशैली पर गौर किया। परिणाम वाकई चौंकाने वाले थे।
- जीन का प्रभाव: जिन लोगों में अल्पजीवन का कारण बनने वाले जीन होते हैं, उनमें अच्छे जीन वाले लोगों की तुलना में शीघ्र मृत्यु होने की संभावना लगभग 21% अधिक होती है। जीवनशैली की परवाह किए बिना यह बात सत्य थी।
- जीवनशैली का प्रभाव: हालांकि, अस्वस्थ जीवनशैली अपनाने वाले लोगों में, चाहे उनके जीन किसी भी प्रकार के हों, असमय मृत्यु का खतरा 78% अधिक था। इसका अर्थ है कि खराब जीवनशैली जीन से भी अधिक खतरनाक है।
- सबसे अच्छी खबर: स्वस्थ जीवनशैली अपनाने वाले लोग अपने 'खराब' जीन के जोखिम को 62% तक कम करने में सक्षम थे। इतना ही नहीं, उन्होंने अपनी जीवन अवधि में औसतन 5.2 वर्ष की वृद्धि भी की !
इसका सीधा सा मतलब यह है कि आपका अतीत (जीन्स) कैसा भी हो, आप अपने वर्तमान (जीवनशैली) को बदलकर अपने भविष्य को बेहतर बना सकते हैं।
वे चार "अति प्रभावी आदतें" कौन सी हैं जो जीवन को लंबा करती हैं?
शोधकर्ताओं का कहना है कि जीवन अवधि बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे परिणाम देने वाला एक "सर्वोत्तम जीवनशैली संयोजन" मौजूद है। ये चार आदतें हैं। इन चारों को एक साथ अपनाना, इनमें से केवल एक या दो को अपनाने से कहीं अधिक लाभदायक है।
| स्वस्थ आदत | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| धूम्रपान से परहेज करना | अगर आप वर्तमान में धूम्रपान नहीं करते हैं (और आपने धूम्रपान छोड़ दिया है, तो यह भी बहुत अच्छी बात है!) |
| नियमित रूप से व्यायाम करना | सप्ताह में कम से कम कुछ दिन ऐसी गतिविधि में शामिल होना जिससे आपको पसीना आए। |
| पर्याप्त नींद लेना | रात में कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी और निर्बाध नींद लें। |
| एक स्वस्थ आहार | सब्जियों, फलों, फलियों और साबुत अनाजों से भरपूर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, चीनी और तेल से कम मात्रा में लिया जाने वाला आहार। |
आइए विज्ञान को थोड़ा और सरल तरीके से समझते हैं।
इस शोध में, किसी व्यक्ति की आनुवंशिक प्रवृत्ति को मापने के लिए "पॉलीजेनिक रिस्क स्कोर (पीआरएस)" नामक एक प्रणाली का उपयोग किया गया था। सरल शब्दों में कहें तो, यह एक 'स्कोरिंग सिस्टम' की तरह है जो आपके डीएनए में मौजूद कई छोटे-छोटे बदलावों को जोड़कर यह निर्धारित करता है कि आपकी जीवन प्रत्याशा लंबी होगी या छोटी।
एक और महत्वपूर्ण चीज है 'टेलोमेरेस'। अपने जूते के फीते के सिरे पर लगी छोटी सी प्लास्टिक की टोपी के बारे में सोचिए। जब तक वह लगी रहती है, फीता नहीं खुलता और धागा नहीं खिंचता, है ना? ठीक इसी तरह, 'टेलोमेरेस' वे 'टोपियां' हैं जो हमारी कोशिकाओं के विभाजन के दौरान हमारे डीएनए के सिरों की रक्षा करती हैं। स्वस्थ आदतें इन 'टोपियों' को लंबा बनाए रखती हैं , जिसका अर्थ है कोशिकाओं का जीवनकाल बढ़ना। अस्वस्थ आदतें इन्हें छोटा कर देती हैं , कोशिकाएं जल्दी मर जाती हैं और ऊतक बूढ़े हो जाते हैं।
क्या बदलाव करने में बहुत देर हो चुकी है? आपको कब शुरुआत करनी चाहिए?
आप सोच रहे होंगे, "तो अब मैं बूढ़ा हो गया हूँ, अब इन सब चीजों को करने का कोई मतलब है क्या?"
सबसे अच्छी बात यह है कि बदलाव करने में कभी देर नहीं होती ।
बेशक, जितनी जल्दी शुरुआत करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। इस शोध से पता चला है कि 40 वर्ष की आयु में, अच्छे जीन और अच्छी जीवनशैली वाले लोगों की जीवन प्रत्याशा खराब जीन और खराब जीवनशैली वाले लोगों की तुलना में लगभग 6.7 वर्ष अधिक होती है।
हालांकि, इन आदतों से बुजुर्ग व्यक्ति को भी काफी फायदा हो सकता है। डॉक्टरों के अनुसार, 70 और 80 वर्ष की आयु के लोग भी ऊपर बताई गई एक या दो आदतों को अपनाने पर बेहतर महसूस करने लगते हैं।
- जब आपको अच्छे आहार की आदत हो जाती है, तो आपका शरीर ऊर्जावान और मजबूत हो जाता है ।
- जब आप कुछ शारीरिक व्यायाम शुरू करते हैं, तो गिरने की संभावना कम हो जाती है । आपका संतुलन बेहतर हो जाता है। हम जानते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ गिरना कितना खतरनाक हो सकता है।
इसलिए, आपकी उम्र चाहे जो भी हो, बदलाव करने का यही सबसे अच्छा समय है।
एक आदत से शुरुआत करें... यह एक यात्रा की शुरुआत है!
अक्सर, एक बुरी आदत दूसरी बुरी आदत को जन्म देती है। कल्पना कीजिए, कोई व्यक्ति जो रात में बहुत सोता है, अगले दिन थका हुआ महसूस करता है, इसलिए वह व्यायाम नहीं करना चाहता। थकावट के कारण, उसे मीठे खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा होती है। ये दोनों बातें आपस में जुड़ी हुई हैं।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि यह बात अच्छी आदतों पर भी लागू होती है!
कल्पना कीजिए, जब आपका थोड़ा वजन कम होता है, तो आपके घुटनों का दर्द कम हो जाता है। फिर आपको चलने-फिरने और व्यायाम करने का मन करता है। व्यायाम करने से आपको बेहतर नींद आती है। इस तरह की एक अच्छी आदत दूसरी अच्छी आदत को जन्म देती है। इसे ही "सकारात्मक श्रृंखला प्रभाव" कहते हैं।
शुरू कैसे करें?
असली चुनौती इन चारों आदतों को एक साथ शुरू करना और जारी रखना है। यह थोड़ा मुश्किल है। तो चलिए शुरू करते हैं:
1. छोटी शुरुआत करें: एक साथ सब कुछ करने की कोशिश न करें। एक ऐसी चीज चुनें जिसे आप आसानी से कर सकें और जो आपको महत्वपूर्ण लगे। हो सकता है कि यह हर सुबह 15 मिनट की सैर हो। या फिर रात को मीठी चाय पीना छोड़ना हो।
2. इसे आदत बना लें: आप जो छोटा सा काम चुनते हैं, उसे लगातार 8-10 सप्ताह तक बिना किसी रुकावट के करें। फिर यह आपके जीवन का हिस्सा बन जाएगा, एक आदत बन जाएगा।
3. अगली चीज़ पर आगे बढ़ें: एक बार जब आप पहली आदत में महारत हासिल कर लें, तो एक और छोटी अच्छी आदत जोड़ें।
4. किसी सहयोगी को खोजें: इस यात्रा को अकेले तय करने के बजाय, अपने जीवनसाथी या किसी भरोसेमंद मित्र के साथ इसे तय करने का प्रयास करें। इस तरह, आप एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं और एक-दूसरे को याद दिला सकते हैं।
आप अपने जीन नहीं बदल सकते। लेकिन आपकी जीवनशैली, आपकी आदतें पूरी तरह से आपके नियंत्रण में हैं। इसलिए जीन को दोष देने के बजाय, आज से ही छोटे-छोटे सकारात्मक बदलाव करना शुरू करें। ये छोटा सा बदलाव आपके जीवन में बड़ा फर्क ला सकता है। अगर आपके मन में इस बारे में कोई और सवाल हो, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
मुख्य संदेश
- यदि आपको अपने परिवार से 'खराब' जीन (आनुवंशिक जोखिम) विरासत में मिले हैं, तब भी एक स्वस्थ जीवनशैली उस जोखिम को काफी हद तक कम कर सकती है।
- शोध से पता चला है कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से जीवन प्रत्याशा में औसतन 5 वर्ष या उससे अधिक की वृद्धि हो सकती है।
- सबसे महत्वपूर्ण चार आदतें हैं धूम्रपान से परहेज करना, नियमित व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और स्वस्थ आहार का पालन करना।
- बदलाव लाने में कभी देर नहीं होती। आपकी उम्र चाहे जो भी हो, स्वस्थ आदतें अपनाने से आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।
- एक साथ सभी आदतों को अपनाने की कोशिश करने के बजाय, एक छोटी, प्रबंधनीय आदत से शुरुआत करें और इसे अपने जीवन का हिस्सा बनाएं।
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