क्या अवसाद और चिंता आनुवंशिक होते हैं? (अवसाद और चिंता)

अगर आपके परिवार में किसी को अवसाद या चिंता है, तो आप सोच रहे होंगे, "क्या मुझे भी ये हो जाएगा?" यह कई लोगों के लिए एक वास्तविक डर और समस्या है। तो आज हम बात करेंगे कि क्या ये मानसिक समस्याएं वास्तव में आनुवंशिक होती हैं, जीन का क्या प्रभाव होता है, और हम इस जोखिम को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं।

अनुसंधान क्या कहता है?

डॉक्टरों ने इस विषय पर शोध करते हुए पाया है कि अवसाद और चिंता का कुछ आनुवंशिक संबंध होता है। इसे जानने का एक बेहतरीन तरीका जुड़वा बच्चों का अध्ययन करना है।

मान लीजिए, दो जुड़वां बच्चे हैं। उनके जीन 100% एक जैसे हैं। अगर हम दूसरे प्रकार के जुड़वां बच्चों (गैर-समान जुड़वां) की बात करें, तो उनके जीन सामान्य भाई-बहनों की तरह केवल 50% ही एक जैसे होते हैं। शोध में यह देखा गया है कि यदि समान जुड़वां बच्चों में से एक को अवसाद या चिंता हो जाती है, तो दूसरे को भी यह होने की संभावना दूसरे प्रकार के जुड़वां बच्चे की तुलना में कहीं अधिक होती है। इससे पता चलता है कि इन स्थितियों पर आनुवंशिक प्रभाव पड़ता है।

यह संभव है कि माता-पिता दोनों से प्राप्त विभिन्न जीनों के संयोजन के कारण किसी व्यक्ति में इन स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता या जोखिम बढ़ जाता है। लेकिन डॉक्टर अभी भी यह निश्चित रूप से नहीं बता सकते कि कौन से जीन मिलकर इसका कारण बनते हैं।

साथ ही, सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि कोई भी बीमारी केवल जीन के कारण नहीं होती । आप जिस वातावरण में रहते हैं, आपकी जीवनशैली और आपके जीवन के अनुभव भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चूंकि परिवार के लोग इन चीजों को साझा करते हैं, इसलिए कभी-कभी यह पहचानना मुश्किल हो जाता है कि बीमारी का कारण जीन है या ये अन्य कारक। इसलिए यह आनुवंशिक जोखिम और जीवन के अन्य कारकों का संयोजन हो सकता है।

यदि आपके परिवार में किसी को भी ये लक्षण हैं...

अगर आपके परिवार में किसी को यह समस्या है, तो उम्र एक छोटा सा संकेत हो सकता है कि यह आनुवंशिक हो सकती है। उदाहरण के लिए, अगर किसी को 20 साल की उम्र से पहले डिप्रेशन या एंग्जायटी हो जाती है, तो इस बात की काफी संभावना है कि परिवार के अन्य सदस्यों को भी यह समस्या हो जाएगी। सीधे शब्दों में कहें तो, जितनी कम उम्र में किसी को यह समस्या होती है, उतनी ही अधिक संभावना है कि यह पीढ़ी दर पीढ़ी आगे बढ़ती रहेगी।

इसका यह अर्थ नहीं है कि यदि किसी को यह समस्या अधिक उम्र में होती है, तो यह वंशानुगत नहीं है। हालांकि, अधिकतर मामलों में, इस प्रकार की समस्या 20 वर्ष की आयु के बाद सामने आती है, जो जीवन में दुखद घटनाओं, अत्यधिक तनाव आदि से संबंधित होती है।

इसके अलावा, यदि आपके परिवार के किसी करीबी सदस्य , जैसे माता, पिता, भाई या बहन को यह समस्या है, तो आपको भी इसका अधिक खतरा है। दूर के रिश्तेदार के होने की तुलना में यह खतरा अधिक होता है।

आपको किन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए?

चाहे परिवार में किसी को ये समस्याएं हों या न हों, हम सभी के लिए अवसाद और चिंता के लक्षणों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है ताकि हम इन स्थितियों को जल्दी पहचान सकें और मदद प्राप्त कर सकें।

हम सभी कभी-कभी उदास और भयभीत महसूस करते हैं। यह सामान्य बात है। लेकिन जब यह एक चिकित्सीय स्थिति बन जाती है, तो यह उससे कहीं अधिक गंभीर हो जाती है।

अवसाद का निदान करने के लिए, ये लक्षण कम से कम दो सप्ताह तक लगातार मौजूद रहने चाहिए। चिंता के लक्षण भी काफी हद तक इन्हीं लक्षणों से मिलते-जुलते हो सकते हैं।

इस बारे में अपने डॉक्टर को बताएं।

अगर आपके परिवार में किसी को अवसाद या चिंता है, तो अपने डॉक्टर को बताना ज़रूरी है। ठीक वैसे ही जैसे आप अपने डॉक्टर को मधुमेह या उच्च रक्तचाप के पारिवारिक इतिहास के बारे में बताते हैं। इसमें शर्म की कोई बात नहीं है। यह जानकारी आपके डॉक्टर को आपके स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी।

अवसाद और चिंता को शत प्रतिशत रोकना संभव नहीं है। हालांकि, तनाव कम करने और अपना ख्याल रखने के कई तरीके हैं। ये आदतें सभी के लिए फायदेमंद हैं। खासकर अगर परिवार में पहले भी इस तरह की समस्या रही हो, तो ये आदतें स्थिति को बिगड़ने से रोकने में बहुत मददगार साबित हो सकती हैं।

जोखिम को कम करने के लिए व्यावहारिक सुझाव

यदि आपको इन स्थितियों का खतरा है, तो आप इनसे और किसी भी गंभीर बीमारी से खुद को बचाने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं।

1. परामर्श पर विचार करें

समस्या होने का इंतज़ार न करें, शुरुआत में ही किसी अच्छे काउंसलर से मिलें। इससे आप उन स्थितियों से निपटने के लिए ज़रूरी कौशल सीख सकेंगे जो अवसाद या चिंता को बढ़ा सकती हैं। उन्हें अपने पारिवारिक इतिहास के बारे में बताएं। यदि आवश्यक हो, तो अपने डॉक्टर से किसी अच्छे काउंसलर के पास जाने का सुझाव लें।

2. अपने पोषण का ध्यान रखें

आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए अच्छा, स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपको इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा मिल रही है:

• ओमेगा-3 फैटी एसिड : सैल्मन, टूना, मैकेरल, हेरिंग जैसी मछलियों, अलसी और कद्दू के बीजों में पाए जाने वाले ये फैटी एसिड स्वस्थ मस्तिष्क के कामकाज के लिए आवश्यक हैं।
• बी विटामिन : जिन लोगों में बी विटामिन की कमी होती है, उनमें अवसाद आम बात है। हरी सब्जियां, फलियां, दालें, साबुत अनाज , मेवे, फल, मांस और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में बी विटामिन पाए जाते हैं।
• विटामिन डी:शरीर में विटामिन डी की कमी और अवसाद के बीच संबंध है। शरीर सुबह के समय धूप में रहने से विटामिन डी का उत्पादन कर सकता है।

3. अनावश्यक चीनी का सेवन सीमित करें।

फलों जैसे प्राकृतिक रूप से शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। लेकिन अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने का प्रयास करें।

4. व्यायाम को अपनी आदत बनाएं।

शोध से पता चला है कि व्यायाम हल्के से मध्यम अवसाद में सहायक हो सकता है। यह तनाव कम करने, मनोदशा और ऊर्जा बढ़ाने और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने का भी एक शानदार तरीका है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलें, दौड़ें या कोई भी ऐसा व्यायाम करें जो आपको पसंद हो।

5. पर्याप्त नींद लें

चिंता और अवसाद के कारण अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है। एक वयस्क को औसतन प्रति रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है।

6. शराब और कैफीन का सेवन कम करें।

शराब और अत्यधिक कैफीन (चाय, कॉफी) का सेवन कम करने से पैनिक अटैक को रोकने में मदद मिल सकती है।

7. स्वस्थ संबंध बनाए रखें

आपके जीवन में मौजूद लोग, दोस्त और परिवार, आपके मन की भावनाओं पर बहुत प्रभाव डालते हैं। अच्छे रिश्तों को प्राथमिकता दें जो आपको प्रोत्साहित और समर्थन करते हैं।