क्या आप बाइपोलर डिप्रेशन से अकेले जूझ रहे हैं? आइए इस बारे में बात करते हैं।

कुछ दिन आप बेहद खुश, उत्साहित और ऊर्जावान महसूस करते हैं। लेकिन कुछ दिन आप इतने उदास हो जाते हैं कि बिस्तर से उठना भी मुश्किल हो जाता है और किसी भी चीज़ में आपकी कोई रुचि नहीं रहती। क्या आप भी इस तरह के उतार-चढ़ाव भरे भावनात्मक दौर से गुज़रते हैं? यह बाइपोलर डिसऑर्डर का लक्षण हो सकता है। आज हम इस बीमारी के अवसाद नामक अंधकारमय दौर के बारे में बात करेंगे और इससे बाहर निकलने के उपाय जानेंगे।

द्विध्रुवी अवसाद के लक्षण क्या हैं?

बाइपोलर डिसऑर्डर में अवसाद का दौर सिर्फ उदास महसूस करने से कहीं अधिक होता है। यह एक ऐसी स्थिति है जहाँ आपका जीवन कई दिनों, यहाँ तक कि हफ्तों तक थम सा सकता है। इस दौरान, आप निम्नलिखित जैसी चीजों का अनुभव कर सकते हैं:

आइए नीचे दी गई तालिका से इन विशेषताओं को और अधिक स्पष्ट रूप से समझते हैं।

आपको इनमें से कुछ या सभी लक्षण हो सकते हैं। कभी-कभी, व्यक्ति बहुत मजबूत महसूस करने के साथ-साथ उदास भी महसूस कर सकता है। यही बाइपोलर डिसऑर्डर की जटिल प्रकृति है।

जब आप अवसादग्रस्त हों तो आप ये चीजें कर सकते हैं

सबसे पहले, याद रखें कि इस कठिन समय में आप अकेले नहीं हैं। इस स्थिति से उबरने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

1. उपचार योजना का ठीक से पालन करें।

यह सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक बात है। अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए उपचार योजना का पालन करने से बहुत फर्क पड़ सकता है। इस योजना में आमतौर पर दो चीजें शामिल होती हैं।

• दवाइयाँ: आपके डॉक्टर आपके मूड को स्थिर करने के लिए कई तरह की दवाइयाँ लिख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको मूड स्टेबलाइज़र , एंटीडिप्रेसेंट और एंटीसाइकोटिक दवाएँ दी जा सकती हैं। अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना कभी भी किसी भी दवा को लेना शुरू न करें, बंद न करें या उसकी खुराक में बदलाव न करें।
• टॉक थेरेपी: यह तनाव को नियंत्रित करने और लक्षणों की शीघ्र पहचान करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। विशेष रूप से, कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) आपको अवसाद के साथ आने वाले नकारात्मक विचारों से निपटने का तरीका सिखाती है।

2. जीवनशैली में बदलाव

उपचार के साथ-साथ, आप उन आदतों से काफी राहत पा सकते हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।

• शराब औरनशे से पूरी तरह दूर रहें। ये आपके मूड को खराब कर सकते हैं और आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के असर को कम कर सकते हैं।
• एक नियमित दिनचर्या बनाएं। कोशिश करें कि सोने, जागने, व्यायाम करने और दवा लेने का समय हर दिन एक जैसा हो। इससे आपके शरीर और मन में संतुलन बना रहेगा।
• अवसाद की स्थिति में बड़े फैसले न लें। नौकरी छोड़ना या रिश्ता तोड़ना जैसे बड़े फैसले लेने का यह सही समय नहीं है। अगर ज़रूरी हो, तो अगर आप काम से छुट्टी नहीं ले सकते, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।
• परिवार के किसी सदस्य या भरोसेमंद दोस्त से मदद मांगें। वे समय पर दवा लेने और डॉक्टर से मिलने की याद दिलाने जैसी चीजों में आपकी मदद कर सकते हैं।

आपातकालीन स्थिति में क्या करें?

यदि आपके मन में स्वयं को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने के तीव्र विचार आ रहे हैं, तो यह एक आपातकालीन स्थिति है। तुरंत मदद लें। इस समय अकेले न रहें।

अवसाद को कैसे पहचानें और उससे कैसे बचाव करें?

बाइपोलर डिसऑर्डर के उन्माद और अवसाद के चरणों का कोई निश्चित पैटर्न नहीं होता। लेकिन समय के साथ, आप अपने मूड स्विंग्स के कारणों और अवसाद के शुरुआती संकेतों को पहचान पाएंगे। अगर आप इन्हें समय रहते पहचान लें, तो आप गंभीर अवसाद से बच सकते हैं।

• मूड चार्ट बनाएं: हर दिन आप कैसा महसूस करते हैं, आपकी नींद कैसी है, आप कौन सी दवाइयां लेते हैं और आप कौन-कौन सी गतिविधियां करते हैं, इन सब बातों को लिखें। इससे आपको अपने भावनात्मक पैटर्न को पहचानने में मदद मिलेगी।
• शुरुआती लक्षणों को पहचानें: थकान और अनिद्रा अवसाद के पहले लक्षण हो सकते हैं। इन पर ध्यान दें।
• दूसरों से मदद लें: अपने परिवार, करीबी दोस्तों और डॉक्टर से अपने व्यवहार में होने वाले बदलावों पर नज़र रखने के लिए कहें। हो सकता है कि वे ऐसी चीजें देख सकें जो आप खुद न देख पाएं।
• जब आप बेहतर महसूस करें तब भी इलाज बंद न करें: अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा को जारी रखें, भले ही आप बेहतर महसूस कर रहे हों। यही बीमारी के दोबारा होने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।
• तनाव कम करें: संतुलित आहार लें, नियमित रूप से व्यायाम करें और मन को शांत करने के लिए ध्यान और योग का अभ्यास करें।