मधुमेह और हृदय स्वास्थ्य: क्या इन तथ्यों पर ध्यान देने से आपको लाभ होगा? (मधुमेह और हृदय स्वास्थ्य)

यदि आपको मधुमेह है, तो इसके बारे में जितना अधिक जानना उतना ही बेहतर है। आप शायद पहले से ही जानते होंगे कि आपको अपने रक्त शर्करा स्तर और A1c पर नज़र रखनी चाहिए। लेकिन अपने स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं, जैसे कि आहार, व्यायाम, वजन और हृदय गति पर नज़र रखने से आपको मधुमेह के कारण होने वाली हृदय रोग जैसी जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि मधुमेह हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।

नोट्स रखने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

आजकल लगभग हर चीज़ के लिए कोई न कोई ऐप या गैजेट मौजूद है। लेकिन विशेषज्ञ कहते हैं कि एक साधारण नोटबुक और पेन ही काफी हैं। इसलिए चाहे आप फिटनेस ट्रैकर, फ़ोन ऐप या अन्य तकनीकी उपकरणों का इस्तेमाल करें, यह पूरी तरह आप पर निर्भर है। लेकिन आप जो भी तरीका चुनें, इन बातों का ध्यान रखें।

व्यायाम का महत्व और नोट्स लेना

यदि आपको मधुमेह है, तो व्यायाम अत्यंत आवश्यक है। यह आपके हृदय को स्वस्थ रखता है और आपके शरीर को ग्लूकोज का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है। इससे मधुमेह से जुड़ी कुछ जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है। यदि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम कर सकें तो यह बहुत अच्छा होगा।

दिनभर की आपकी सक्रियता को मापने के लिए कई तरह की घड़ियाँ और फ़ोन ऐप उपलब्ध हैं। व्यायाम को ट्रैक करने के अलावा, इनमें से कई आपके कदमों की संख्या या दिन भर की कुल गतिविधि को भी गिनते हैं।

व्यायाम के दौरान और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें और अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखें (उदाहरण के लिए, निम्न रक्त शर्करा के लक्षण, जैसे कंपकंपी या धुंधली दृष्टि)। मधुमेह रोगियों की व्यायाम के प्रति प्रतिक्रिया अलग-अलग होती है। विभिन्न प्रकार के व्यायाम भी अलग-अलग प्रभाव डाल सकते हैं। अपने व्यायाम की दिनचर्या का रिकॉर्ड रखने से आपको अपने डॉक्टर के साथ मिलकर अपनी दवाओं और आहार को सुरक्षित रूप से समायोजित करने और अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

क्या हमें अपने खाने-पीने के बारे में भी सावधान रहना चाहिए?

यदि आप इंसुलिन लेते हैं, तो आपके डॉक्टर ने आपको कार्बोहाइड्रेट की मात्रा गिनने के बारे में बताया होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आपको इंसुलिन की सही मात्रा मिले। इससे आपको यह समझने में भी मदद मिलती है कि आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं।

हृदय रोग से खुद को बचाने के लिए, अपने सोडियम (नमक), कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त और ट्रांस वसा के सेवन पर नजर रखना एक अच्छा विचार है।

हर व्यक्ति को प्रतिदिन कितने कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, यह अलग-अलग होता है, इसलिए अपने लक्ष्य के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। सामान्य तौर पर, वयस्कों को प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का सेवन नहीं करना चाहिए। संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित करने से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके लिए, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के लेबल पढ़ने चाहिए और एक खाद्य मार्गदर्शिका (जैसे यह मार्गदर्शिका जो आप अपने डॉक्टर से प्राप्त कर सकते हैं) का उपयोग करना चाहिए।

अपने वजन और कमर के आकार पर भी ध्यान दें।

अधिक वजन या मोटापा आपके मधुमेह के लक्षणों को और खराब कर सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है। आप शायद हर बार डॉक्टर से मिलने पर अपना वजन मापते होंगे। लेकिन डॉक्टर से मिलने के बीच के दिनों में भी अपने वजन पर नज़र रखना मददगार होता है। अगर एक हफ्ते में आपका वजन 2 पाउंड से ज्यादा बढ़ जाता है, तो आपको अपने खान-पान और व्यायाम की मात्रा पर दोबारा विचार करने की जरूरत है।

क्या आप वजन उठाने में बहुत आलसी हैं? तो अपनी कमर की परिधि मापना यह पता लगाने का एक और अच्छा तरीका है कि क्या आपके शरीर की चर्बी आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर रही है।

• सामान्यतया, एक स्वस्थ महिला की कमर का घेरा 35 इंच से कम होना चाहिए।
• पुरुषों के लिए यह 40 इंच से कम होना चाहिए।

वजन कम करने के सुरक्षित तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

रक्त शर्करा के स्तर की जाँच और रिकॉर्डिंग करना

यदि आप इंसुलिन का उपयोग करते हैं, तो आपको नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी चाहिए। जब ​​तक आपके डॉक्टर ने अन्यथा सलाह न दी हो, ये सामान्य स्तर हैं जिन्हें बनाए रखना चाहिए।

यह देखने के लिए कि व्यायाम आपके शुगर लेवल को कैसे प्रभावित करता है और खतरनाक शुगर उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए, व्यायाम करने से पहले और बाद में अपने शुगर लेवल की जांच करना एक अच्छा विचार है।

यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है?

लंबे समय तक उच्च रक्त शर्करा स्तर सूजन, वजन बढ़ना और कोलेस्ट्रॉल व ट्राइग्लिसराइड के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है। ये सभी आपके हृदय को नुकसान पहुंचा सकते हैं। परीक्षण के बाद अपने परिणामों पर नज़र रखना समझदारी है। कुछ ग्लूकोज मॉनिटर आपके स्तर को रिकॉर्ड करते हैं। आप चाहें तो नोटबुक या फोन ऐप का उपयोग करके भी अपनी रीडिंग लिख सकते हैं। अगली बार जब आप अपने डॉक्टर से मिलें तो यह जानकारी उन्हें दें। इससे उन्हें यह समझने में मदद मिलेगी कि आप अपने मधुमेह को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित कर रहे हैं।

विश्राम अवस्था में हृदय गति को कैसे मापा जाता है?

अपनी विश्राम हृदय गति (आरएचआर) पर नज़र रखना बहुत आसान है। आप इसे दैनिक या साप्ताहिक आधार पर कर सकते हैं।

1. अपनी दो उंगलियों का उपयोग करके, अपनी कलाई के अंदरूनी हिस्से पर अपनी नाड़ी का पता लगाएं।

2. 15 सेकंड के भीतर नाड़ी की धड़कन की संख्या गिनें।

3. उस संख्या को 4 से गुणा करें। तब आपको RHR मान प्राप्त होगा।

स्वस्थ अवस्था में हृदय गति 60 से 100 धड़कन प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए। (लेकिन ध्यान रखें, तनाव, कुछ दवाएं और यहां तक ​​कि हार्मोन का स्तर भी इसे प्रभावित कर सकता है।) स्वस्थ हृदय गति होने से हृदय रोग और असमय मृत्यु का खतरा कम होता है।