क्या आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है? आइए वजन कम करते समय हाइड्रेशन के बारे में और जानें!

क्या आपको दिनभर थकान और सिरदर्द महसूस होता है? शायद आपको भूख लग रही हो। लेकिन क्या यह वाकई इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है? हममें से कई लोग दिनभर पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए सही मात्रा में पानी पीना बहुत ज़रूरी है। आज हम बात करेंगे कि शरीर के लिए पानी कितना ज़रूरी है और दिनभर पर्याप्त पानी पीने के कुछ आसान तरीके क्या हैं।

शरीर के लिए पानी इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

सरल शब्दों में कहें तो, पानी हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। हमारे शरीर की हर कोशिका, हर ऊतक, हर अंग को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। साथ ही, वजन कम करने की कोशिश कर रहे व्यक्ति के लिए पानी के कई फायदे हैं।

क्या आप जानते हैं कि हमारा दिमाग कभी-कभी प्यास और भूख के बीच फर्क नहीं कर पाता ? इसलिए जब आपको भूख लगे, तो हो सकता है कि असल में वह प्यास ही हो। ऐसे समय में कुछ भी खाने की जल्दी करने के बजाय, पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। ज्यादातर मामलों में, भूख गायब हो जाएगी। इस छोटी सी आदत से आप अपने शरीर में अनावश्यक कैलोरी जमा होने से रोक सकते हैं।

खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा, जिससे आप कम खाएंगे। इससे वजन नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।

इतना ही नहीं, शरीर की चयापचय प्रक्रिया के सुचारू रूप से चलने के लिए पानी अत्यंत आवश्यक है। शरीर में पानी की कमी होने पर यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इसका अर्थ है कि ऊर्जा के जलने की दर कम हो जाती है। इसलिए, स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए शरीर में पानी की सही मात्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

क्या आपको वाकई दिन में 8 गिलास पानी पीने की जरूरत है?

हम सबने यह कहावत तो सुनी ही होगी, "आपको दिन में 8 गिलास पानी पीना चाहिए।" लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। यह एक मिथक है। हमारे शरीर को कितनी मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है, यह हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। यह कई बातों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपकी उम्र, शारीरिक गतिविधि का स्तर और जलवायु।

महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें केवल पानी से ही पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिलता। हमें भोजन से भी काफी मात्रा में पानी मिलता है। फल, सब्जियां और सूप जैसी चीजें भी हमारी दैनिक पानी की आवश्यकता को पूरा करने में सहायक होती हैं। इसलिए, गिलास गिनने के बजाय, दिन भर पानी पीना अधिक महत्वपूर्ण है।

पानी पीने की आदत बनाने के 11 आसान तरीके

ठीक है, तो पानी पीने को आदत कैसे बनाएं और इसे भूलें नहीं? यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

1. समय निकालें: जिस प्रकार आप काम के लिए समय निकालते हैं, उसी प्रकार पानी पीने के लिए भी दिन में निश्चित समय निकालें। उदाहरण के लिए, सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीने की आदत डालें, प्रत्येक मुख्य भोजन से पहले एक गिलास और प्रत्येक स्नैक के साथ एक गिलास पानी पिएं। चाहें तो अपने फोन पर रिमाइंडर सेट कर सकते हैं।

2. पानी की बोतल हमेशा पास रखें: अपने साथ एक अच्छी पानी की बोतल रखें। इसे हमेशा अपनी डेस्क पर या अपने बैग में रखें, ताकि आप इसे हमेशा देख सकें और पानी पीना याद रख सकें।

3. थोड़ा फ़िज़ डालें: अगर आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो थोड़ा बदलाव करके देखें। एक गिलास सोडा (बिना मीठा वाला सेल्टज़र वॉटर या क्लब सोडा) में थोड़ा सा शुद्ध फलों का रस मिलाएँ। आप संतरे या आम जैसे थोड़े से रस मिलाकर एक स्वादिष्ट स्प्रिट्ज़र भी बना सकते हैं।

4. अपने पानी में स्वाद जोड़ें: पानी का स्वादहीन होना ज़रूरी नहीं है। एक मग पानी में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और उसमें अपनी पसंदीदा चीज़ें मिलाएँ।

• कुछ स्ट्रॉबेरी और कुछ तुलसी के पत्ते।
• खीरे के कुछ टुकड़े और कुछ पुदीने की पत्तियां।
• सेब के कुछ टुकड़े और दालचीनी की एक छड़ी।

इस तरह से बनाने के लगभग दो घंटे बाद जब आप इसे पीते हैं तो इसका स्वाद और सुगंध बहुत बढ़िया लगती है।

5. चाय पिएं: कैफीन रहित चाय भी शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। बेलिमल और रणवारा जैसी हमारी स्थानीय हर्बल चाय भी अच्छी हैं।

6. दूध और दही: डेयरी उत्पादों में भी पानी की मात्रा अधिक होती है। एक गिलास कम वसा वाला दूध पीने से कैल्शियम और पानी दोनों मिलते हैं। दही में 85% पानी होता है। अगर आपको दूध पसंद नहीं है, तो आप सोया दूध या बादाम का दूध जैसे विकल्प आजमा सकते हैं।

7. भोजन से पहले सूप: चाहे आप रेस्टोरेंट में खाना खा रहे हों या घर पर, भोजन से पहले सूप जरूर पिएं। लेकिन क्रीमी सूप के बजाय, सब्जियों वाला शोरबा सूप चुनें। इससे आपको पर्याप्त मात्रा में पानी मिलेगा और आपका पेट भर जाएगा, जिससे आप मुख्य भोजन में कम खाएंगे।

8. सलाद खाएं: सलाद भी शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका है। लेट्यूस में 96% पानी होता है। अपने भोजन में खीरा, टमाटर या हरी सलाद जैसी कोई चीज़ शामिल करें। लेकिन ध्यान रखें कि ज़्यादा वसा वाली ड्रेसिंग और अन्य ज़्यादा कैलोरी वाली चीज़ों से बचें।

9. तरबूज खाएं: जैसा कि नाम से पता चलता है, तरबूज में 91% पानी होता है। दोपहर के भोजन के बाद मिठाई के रूप में या दिन के किसी भी समय तरबूज का एक टुकड़ा खाएं।

10. ब्रोकली खाएं: हम पानी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में ज्यादा नहीं सोचते। उदाहरण के लिए, ब्रोकली में 90% पानी होता है। इसके अलावा, हमारे देश में खीरा, पालक और जलकुटी जैसी सब्जियों में भी काफी पानी होता है।

11. कॉफी भी मायने रखती है!: है ना कमाल की बात? जी हां, कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थ भी आपके दैनिक तरल पदार्थ सेवन में गिने जाते हैं। लेकिन बहुत ज्यादा न पिएं। क्योंकि कैफीन से बार-बार पेशाब आ सकता है। आमतौर पर, ज्यादातर लोगों को दिन में लगभग दो कप कॉफी पीने से कोई समस्या नहीं होती।

क्या पानी पीने से वाकई वजन कम होता है?

यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोगों के मन में होता है। इसका संक्षिप्त उत्तर है, हां और ना। अगर आप पहले से ही पर्याप्त पानी पीते हैं, तो और पानी पीने से कोई खास फर्क नहीं पड़ेगा। लेकिन अगर आप डिहाइड्रेटेड हैं, तो पर्याप्त पानी पीने से निश्चित रूप से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

कल्पना कीजिए, अगर आप हर रात खाने से पहले एक गिलास पानी पीते हैं और इस तरह अपने भोजन से लगभग 75 कैलोरी कम कर लेते हैं, तो साल के अंत तक आप 27,000 से अधिक कैलोरी कम कर लेंगे। इसका मतलब है कि आप सिर्फ इस छोटी सी आदत को अपनाकर, बिना कुछ और किए, लगभग 3.5 किलो (8 पाउंड) वजन कम कर सकते हैं!