जब नया साल शुरू होता है, तो हम सभी नई उम्मीदों के साथ नए संकल्प लेते हैं। आप सोच रहे होंगे, "इस बार मैं ज़रूर व्यायाम करूँगा," "मैं वसायुक्त भोजन कम खाऊँगा।" इसी तरह, दुनिया भर में कई लोगों के बीच एक नई स्वास्थ्य आदत लोकप्रिय हो रही है, जिसे ' ड्राई जनवरी ' कहते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, इसका मतलब है जनवरी के पूरे महीने शराब से पूरी तरह परहेज़ करना। विशेषज्ञ कहते हैं कि यह हमारे शरीर को 'रीसेट' करने और शराब के साथ अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करने का अच्छा समय है।
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'ड्राई जनवरी' की यह अवधारणा कैसे शुरू हुई?
यह कहानी 2011 में इंग्लैंड से शुरू होती है। एमिली रॉबिन्सन नाम की एक महिला ने हाफ मैराथन की ट्रेनिंग के लिए एक महीने तक शराब पीना छोड़ दिया। इससे मिले अच्छे नतीजों को देखते हुए, 'अल्कोहल चेंज यूके' नामक एक संगठन ने इसे एक आधिकारिक कार्यक्रम के रूप में शुरू किया। आज, इंग्लैंड और अमेरिका जैसे देशों में लाखों लोग 'ड्राई जनवरी' की चुनौती को अपनाते हैं।
इस चुनौती को स्वीकार करने वालों में से एक किम इवांस हैं। वह पिछले 15 सालों से ऐसा कर रही हैं। उन्होंने 20 साल की उम्र में अपने जिम के दोस्तों के साथ इसकी शुरुआत की थी क्योंकि उन्हें अक्सर हैंगओवर होने लगा था।
किम कहती हैं, "यह जितना मैंने सोचा था उससे कहीं ज़्यादा आसान था, और मुझे इसमें बहुत मज़ा आया।" शुरुआत में, उनके लिए सबसे बड़ी समस्या शराब न पीने से नहीं, बल्कि समाज का दबाव था। वह कहती हैं, "मुझे लगता था कि मेरे कुछ दोस्तों को मेरा ऐसा करना पसंद नहीं था, लेकिन अब मैं इसे हँसकर टाल देती हूँ और इस बात को भूल जाती हूँ।"
किम, जिनकी उम्र अब 39 साल है, के अनुसार, इसके अनगिनत फायदे हैं। अब वह अनियंत्रित रूप से कम खाती हैं, बेहतर नींद लेती हैं, उनमें ऊर्जा का संचार बढ़ता है, उन्हें डिहाइड्रेशन नहीं होता और वह अपने खान-पान के प्रति अधिक सचेत रहती हैं। "मैं हमेशा अच्छा महसूस करती हूं। और तो और, इससे मेरे पैसे भी बचते हैं," वह खुशी से कहती हैं।
क्या वाकई एक महीने तक शराब न पीने से स्वास्थ्य को लाभ होता है?
अमेरिका में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहोलिज्म के निदेशक डॉ. जॉर्ज कूब कहते हैं, "बिल्कुल।" उनके अनुसार, शोध से यह सिद्ध हो चुका है कि एक महीने तक शराब से परहेज करने के कई फायदे हैं।
- इंसुलिन प्रतिरोध को कम करना: यह मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- रक्तचाप नियंत्रण: उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए यह बहुत अच्छी खबर है।
- वजन घटाना।
- कैंसर से संबंधित वृद्धि कारकों का स्तर कम हो गया है।
हम सभी जानते हैं कि लंबे समय तक शराब का सेवन स्ट्रोक, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, यकृत रोग और विभिन्न प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ाता है। इतना ही नहीं, शराब हमारे नींद, मानसिक स्वास्थ्य, निर्णय लेने की क्षमता, ड्राइविंग और सामाजिक संबंधों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है।
डॉ. कूब का कहना है कि 'ड्राई जनवरी' जैसे कार्यक्रम दर्शाते हैं कि लोग अब अपने स्वास्थ्य को लेकर अधिक जागरूक हैं। वे कहते हैं, "लोग अब यह समझ रहे हैं कि शराब उनकी कई स्वास्थ्य समस्याओं की जड़ है।"
शराब के बिना सामाजिक जीवन?
शराब हमारे दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग बन गई है, खासकर जब हम दोस्तों के साथ मिलते हैं या किसी पार्टी में जाते हैं। लेकिन यह स्थिति बदल रही है। 'मॉकटेल्स' (गैर-मादक पेय) और गैर-मादक बार (ड्राई बार ) की मांग में काफी वृद्धि हुई है।
क्रिस मार्शल एक ऐसे ही शराब-मुक्त बार के मालिक हैं। वे स्वयं युवावस्था में शराबी थे और इससे उबर चुके हैं। क्रिस कहते हैं, "मैंने देखा कि बहुत से लोग सिर्फ शराब पीना नहीं चाहते, बल्कि एक साथ मिलना, बातें करना और मौज-मस्ती करना चाहते हैं।"
"मेरे बार में लोग एक-दूसरे की बात ध्यान से सुनते हैं और बहुत सोच-समझकर बातचीत करते हैं। यहाँ चिल्लाना या अनदेखी करना नहीं होता, जैसा कि शराब वाले स्थानों में होता है।" इससे पता चलता है कि हम शराब के बिना भी सामाजिक जीवन का आनंद ले सकते हैं।
'ड्राई जनवरी' चैलेंज को सफल कैसे बनाया जाए?
एक महीने तक नशे से दूर रहना कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए इस यात्रा का भरपूर लाभ उठाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
| सलाह | क्या करें |
|---|---|
| योजना | अपने परिवार और करीबी दोस्तों को बताएं कि आप इस तरह की कोई पहल शुरू करने जा रहे हैं। यदि संभव हो, तो किसी और को भी अपने साथ शामिल करें। |
| विकल्प खुला रखें। | जब आप किसी पार्टी में जाएं, तो पीने के लिए कुछ और तैयार रखें। नींबू के रस के साथ थोड़ी सी सोडा भी काम आ सकती है। इससे आपको अनावश्यक परेशानियों से बचने में भी मदद मिलेगी क्योंकि यह देखने में शराब जैसी लगती है। |
| 'ना' कहना सीख लें। | जब कोई आपको शराब का गिलास दे, तो विनम्रतापूर्वक लेकिन दृढ़ता से यह कहने की आदत डालें, "धन्यवाद, मैं शराब नहीं पीता।" |
| सोचिए कि आपको शराब पीने की इच्छा क्यों हो रही है। | देखें कि आपको कब पीने की इच्छा होती है। जब आप तनाव में हों? तो जिम जाएं। जब आप अकेलापन महसूस करें? तो किसी दोस्त के साथ टहलने जाएं। |
| रिकॉर्ड प्रगति। | अपने अंदर आए सकारात्मक बदलावों को किसी किताब में या अपने फोन के किसी ऐप में लिख लें। क्या आपकी नींद बेहतर हुई? क्या आपको हल्कापन महसूस हुआ? क्या आपने पैसे बचाए? इन बातों को देखकर आपको और प्रेरणा मिलेगी। |
बहुत महत्वपूर्ण चेतावनी!
'ड्राई जनवरी' आमतौर पर शराब पीने वालों के लिए अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने का अच्छा समय होता है। हालांकि, यहां एक ऐसी बात है जिस पर हमें निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए ।
यदि आप शराब के अत्यधिक आदी हैं, तो किसी भी कारण से अचानक शराब पीना बंद न करें। ऐसा करने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जो मृत्यु का कारण भी बन सकते हैं।
यदि आपको हाथ कांपना, अत्यधिक पसीना आना, दौरे पड़ना, मतिभ्रम, गंभीर चिंता या अवसाद जैसे लक्षण हैं, तो शराब छोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। डॉक्टर की देखरेख में धीरे-धीरे शराब की आदत छुड़ाना महत्वपूर्ण है।
अंत में, डॉ. कूब की यह बात याद रखें, "अगर शराब के बिना एक महीने बिताने के बाद आपको बेहतर महसूस होता है, तो आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है।"
मुख्य संदेश
- 'ड्राई जनवरी' का अर्थ है जनवरी के पूरे महीने शराब से परहेज करना। इससे शरीर और मन को एक अच्छा 'रीसेट' मिलता है।
- वैज्ञानिक रूप से यह सिद्ध हो चुका है कि एक महीने तक शराब से परहेज करने से रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध, शरीर का वजन और कैंसर के जोखिम कारक कम हो जाते हैं।
- किसी पार्टी या समारोह में शराब न पीने पर शर्मिंदा न हों। आजकल पूरी दुनिया में नॉन-अल्कोहलिक ड्रिंक्स (मॉकटेल) का चलन काफी बढ़ गया है।
- अत्यंत महत्वपूर्ण: यदि आप शराब के अत्यधिक आदी हैं, तो अचानक शराब पीना बंद करना खतरनाक है। ऐसा करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
- इस चुनौती के अंत में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। यह आपके शरीर का आपको धन्यवाद देने का तरीका हो सकता है।
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