गर्भावस्था के आखिरी तीन महीने! (तीसरी तिमाही) - शिशु को सर्वोत्तम पोषण देने के तरीके

अब आप गर्भावस्था के अंतिम चरण, तीसरी तिमाही में पहुँच चुकी हैं। बच्चे के जन्म में अब कुछ ही समय बचा है। इस दौरान गर्भ में पल रहा बच्चा तेज़ी से बढ़ रहा है और उसका वज़न भी बढ़ रहा है। कई अद्भुत चीज़ें हो रही हैं, जैसे उसकी आँखें खुलना, नाखून बढ़ना और बाल उगना। इसलिए, इन सभी विकासों को सुनिश्चित करने के लिए, यह वह समय है जब आपको अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

आपको और आपके बच्चे को किन पोषक तत्वों की आवश्यकता है?

इस दौरान संतुलित आहार लेना बेहद ज़रूरी है। इसका मतलब है कि आपके आहार में फल, सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। सरल शब्दों में कहें तो, यह इस दौरान आपको और आपके शिशु को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने का एक बेहतरीन तरीका है, और उन्हें प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों का चयन भी है।

ओमेगा-3 प्राप्त करने के लिए मछली खाने से पहले दो बार सोचें

ओमेगा-3 प्राप्त करने का एक सबसे अच्छा तरीका मछली खाना है। लेकिन एक बात याद रखनी चाहिए। सैल्मन और लाइट टूना जैसी छोटी मछलियाँ प्रति सप्ताह 8-12 औंस (225-340 ग्राम) तक खाई जा सकती हैं। लेकिन एल्बाकोर/व्हाइट टूना, टाइलफिश और शार्क जैसी बड़ी मछलियों का सेवन प्रति सप्ताह 6 औंस (170 ग्राम) तक सीमित रखना चाहिए। इन बड़ी मछलियों में पारा (एक भारी धातु) की मात्रा अधिक हो सकती है। इसकी अधिक मात्रा आपके शिशु के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास को प्रभावित कर सकती है।

वसा और तेल की भी आवश्यकता होती है।

भले ही आपको लगता हो कि "आपको तेल नहीं खाना चाहिए," लेकिन गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वसा बहुत ज़रूरी है। ये आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपके शिशु के अंगों और गर्भनाल के विकास में मदद करते हैं।

आप इन चीजों से अच्छे वसा प्राप्त कर सकते हैं:

• एवोकैडो ( Avocado )
• जैतून और जैतून का तेल
• अखरोट, काजू और बादाम जैसे मेवे

अनाज डालना न भूलें।

कई गर्भवती महिलाओं के लिए कब्ज एक आम समस्या है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करना, जो फाइबर से भरपूर होते हैं। ये आपको ऊर्जा भी प्रदान करेंगे।

• भूरे रंग के चावल
• जई
• मक्का, जौ
• साबुत अनाज की ब्रेड

आपको प्रतिदिन कितना भोजन करना चाहिए?

औसतन, गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में एक माँ को प्रतिदिन लगभग 450 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह आपकी लंबाई, वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर जैसी बातों के आधार पर भिन्न हो सकता है।

कभी-कभी, आपके द्वारा खाया गया भोजन ही आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। ऐसे मामलों में, आपका डॉक्टर आपको विशेष रूप से तैयार की गई प्रसवपूर्व विटामिन की सलाह दे सकता है। इसलिए, अपनी मर्जी से कुछ भी करने के बजाय अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना ही सबसे अच्छा है।