क्या आप हमेशा थके हुए रहते हैं? शरीर की ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के 9 तरीके (थकान)

क्या आप काम के लंबे दिन के बाद थका हुआ महसूस करते हैं? क्या आप सुबह उठते ही सुस्त महसूस करते हैं? क्या कभी-कभी आपको अपनी उम्र से अधिक उम्र का महसूस होता है? दरअसल, जैसे-जैसे लोग मध्यम आयु की ओर बढ़ते हैं, यह एक आम समस्या है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए कई आसान उपाय कर सकते हैं। इनमें से कुछ उपाय तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। तो आइए बात करते हैं कि जब आपकी ऊर्जा खत्म हो जाए तो उसे कैसे फिर से भरें।

1. सबसे पहले अन्य बीमारियों की जांच करें।

अक्सर, थकान की यह निरंतर अनुभूति, जिसे हम ' थकान' कहते हैं, किसी अन्य बीमारी का लक्षण हो सकती है। उदाहरण के लिए , थकान मधुमेह , हृदय रोग, गठिया, एनीमिया , थायरॉइड रोग और स्लीप एपनिया जैसी बीमारियों का एक प्रमुख लक्षण है।

इसी तरह, कुछ दवाएं भी थकान का कारण बन सकती हैं। खासकर उच्च रक्तचाप की कुछ दवाएं, एलर्जी की दवाएं (एंटीहिस्टामाइन) और शरीर से पानी निकालने वाली दवाएं (मूत्रवर्धक) थकान पैदा कर सकती हैं। यदि आपको कोई नई दवा शुरू करने के बाद थकान महसूस होने लगे, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में जरूर बताएं।

2. अगर आपको व्यायाम करने में आलस आ रहा हो, तब भी व्यायाम करें!

जब आप थके हुए होते हैं, तो व्यायाम करना सबसे आखिरी चीज होती है जो आप करना चाहते हैं। यह सच है। आप सोच रहे होंगे, "मैं इतनी थकान में व्यायाम कैसे कर सकता हूँ?" लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि, यानी व्यायाम, हमारे शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाती है।

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा हृदय, फेफड़े और मांसपेशियां अधिक कुशलता से काम करती हैं। सरल शब्दों में कहें तो, यह किसी वाहन की ईंधन दक्षता बढ़ाने जैसा है।इससे आपको दिन भर के किसी भी कार्य को करने के लिए अधिक शक्ति और ऊर्जा मिलेगी। साथ ही, व्यायाम करने वालों का आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।

3. योग एक उत्तम समाधान है

कोई भी व्यायाम अच्छा होता है, लेकिन योग ऊर्जा बढ़ाने में विशेष रूप से सहायक है। एक ब्रिटिश अध्ययन में, सप्ताह में एक बार योग कक्षा में भाग लेने वाले लोगों ने छह सप्ताह के बाद मानसिक स्पष्टता, ऊर्जा और आत्मविश्वास में वृद्धि की सूचना दी।

योग शुरू करने के लिए कभी देर नहीं होती। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब 65 से 85 वर्ष की आयु के लोगों ने छह महीने तक योग का अभ्यास किया, तो उनके जीवन से संतुष्टि और समग्र ऊर्जा स्तर में वृद्धि हुई।

4. क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं?

पानी की कमी ऊर्जा को सबसे ज्यादा कम करने वाले कारकों में से एक है। पानी की कमी से शारीरिक गतिविधियों को करने की क्षमता भी कम हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि पानी की कमी से जूझ रहे एथलीटों को भारोत्तोलन का अभ्यास पूरा करने में अधिक कठिनाई होती है। तो सोचिए, साधारण घरेलू काम करने वाला व्यक्ति भी पानी की कमी से कितना थका हुआ महसूस कर सकता है।

इतना ही नहीं, निर्जलीकरण से हमारी एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी कम हो जाती है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं?

इसका एक आसान तरीका है। अपने पेशाब का रंग देखें। अगर यह हल्का पीला या भूसे के रंग का है, तो यह एक अच्छा संकेत है। लेकिन अगर यह गहरा है, तो यह इस बात का संकेत है कि आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।

5. पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है।

नींद की कमी दिन में थकान का एक प्रमुख कारण है। इससे दुर्घटनाओं का खतरा भी बढ़ जाता है। इसका उपाय सरल है: पर्याप्त नींद लेने के लिए समय से पहले सो जाएं।

शोध से पता चला है कि अच्छी नींद लेने वाले लोग दिन में अधिक ऊर्जावान और कम थके हुए महसूस करते हैं। अच्छी नींद सिर्फ थकान दूर करने का उपाय नहीं है, बल्कि इसके कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ भी हैं। ऐसा कहा जाता है कि शतायु लोग औसत व्यक्ति की तुलना में बेहतर नींद लेते हैं।

अगर आपको अचानक रात में नींद नहीं आती, तो दिन में थोड़ी देर के लिए झपकी ले लें। लगभग 10 मिनट की झपकी भी आपकी ऊर्जा को वापस लाने के लिए काफी है। लेकिन 30 मिनट से ज्यादा झपकी न लें, क्योंकि इससे रात को सोने में दिक्कत हो सकती है। ऐसा कहा जाता है कि झपकी लेने के बाद कॉफी पीने से आपको और भी ज्यादा ऊर्जा मिलती है।

6. मछली के तेल (ओमेगा-3) के फायदे

ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो हृदय के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, शरीर की सतर्कता बढ़ाने में भी मदद करते हैं। इटली में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 21 दिनों तक मछली के तेल के कैप्सूल लेने वाले लोगों की मानसिक प्रतिक्रिया का समय बढ़ गया। उन्होंने यह भी बताया कि वे पहले से अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहे थे।

7. अपने शरीर की जैविक घड़ी के अनुसार काम करें।

कुछ लोग सुबह के समय सबसे अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। हम उन्हें "सुबह के उजाले वाले" कहते हैं। वहीं कुछ ऐसे भी होते हैं जो दिन ढलने के बाद और रात में ही ऊर्जावान महसूस करते हैं। हम उन्हें "रात के उल्लू" कहते हैं।

हमारे शरीर में ऊर्जा के ये दैनिक पैटर्न हमारे मस्तिष्क की संरचना और जीन द्वारा निर्धारित होते हैं। इन्हें हम सर्कैडियन रिदम कहते हैं। इसलिए इन पैटर्न को बदलना थोड़ा मुश्किल है। अतः, इसे बदलने की कोशिश करने के बजाय, अपने शरीर की प्राकृतिक लय को पहचानना और उसके अनुसार अपने काम की योजना बनाना बेहतर है। कठिन कार्यों, अधिक ध्यान देने वाले कार्यों को तब करें जब आपकी ऊर्जा चरम पर हो।

8. अतिरिक्त वजन कम करने से आपको बहुत ऊर्जा मिलती है।

अतिरिक्त वजन कम करने से आपको ऊर्जा का जबरदस्त बढ़ावा मिल सकता है। शरीर की चर्बी में थोड़ी सी भी कमी आपके मूड, ऊर्जा और जीवन की गुणवत्ता में सुधार ला सकती है। वजन बढ़ने पर थकान महसूस होती है। वजन कम होने पर हल्कापन महसूस होता है और ऊर्जा बढ़ जाती है।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है खाने की मात्रा को नियंत्रित करना, संतुलित आहार खाना और शारीरिक गतिविधि बढ़ाना।

9. प्रतिदिन खाने की संख्या बढ़ाएँ और मात्रा कम करें।

कुछ लोगों को दिन भर में कई छोटे-छोटे भोजन करने से लाभ हो सकता है। एक बड़े भोजन के बजाय दिन में पांच या छह छोटे-छोटे भोजन करने से रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।

इस तरह से भोजन करते समय, साबुत अनाज और अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का चुनाव करें। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (जैसे ब्रेड और पास्ता) की तुलना में इन्हें पचने में अधिक समय लगता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को रोकने में मदद मिलती है।

लेकिन याद रखें, इस तरह से खाने की आवृत्ति बढ़ाते समय, आपको एक बार में खाई जाने वाली मात्रा के बारे में सावधान रहना होगा। अन्यथा, आपका वजन बढ़ सकता है।