क्या अत्यधिक खुश रहने की कोशिश करने से दुख होता है? आइए इस पर चर्चा करें! (खुशी का विरोधाभास)

हम सभी जीवन में खुश रहना चाहते हैं, है ना? लेकिन कभी-कभी जिन चीजों को हम खुशी देने वाला समझते हैं, वे हमें और भी दुखी और निराश कर देती हैं। जैसे जन्मदिन की पार्टी जिसकी हमने बहुत योजना बनाई, लेकिन वह उतनी खुशहाल नहीं रही जितनी हमने सोची थी, या नए साल की पूर्व संध्या की पार्टी जो हमारी उम्मीदों पर खरी नहीं उतरी। ऐसा क्यों होता है? आज हम एक ऐसी बात पर चर्चा करेंगे जो आश्चर्यजनक तो है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए अपरिचित है। इसे खुशी का विरोधाभास कहते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, हम जितनी खुशी की तलाश करते हैं, वह हमसे उतनी ही दूर होती जाती है।

खुशी का यह विरोधाभास क्या है?

आजकल हमारे आस-पास हर चीज़ हमें खुश रहने के लिए प्रेरित करती है। सोशल मीडिया पर मुस्कुराते दोस्तों की तस्वीरें, आत्म-सहायता पुस्तकें, TED वार्ताएँ, ये सभी चीज़ें हमें बताती हैं कि "खुशी एक हासिल करने योग्य लक्ष्य है।" लेकिन समस्या यहीं से शुरू होती है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अगर आप किसी भी लक्ष्य के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप धीरे-धीरे उसके करीब पहुँच जाते हैं। लेकिन खुशी का मामला उल्टा है। आप जितना खुश रहने की कोशिश करते हैं, उतना ही आप खुशी से दूर होते जाते हैं। यह ऐसा है जैसे हाथ में थोड़ी सी रेत हो। जब आप समुद्र तट पर होते हैं, तो आप अपने पैरों पर रेत की ठंडक महसूस कर सकते हैं। यह एक खूबसूरत एहसास है। लेकिन क्या होगा अगर आप मुट्ठी भर रेत लें और उसे कसकर पकड़ने की कोशिश करें? रेत आपकी उंगलियों से फिसल जाती है। आप जितना उसे पकड़ने की कोशिश करते हैं, वह उतनी ही खोखली होती जाती है। खुशी भी ऐसी ही है।

जब हम खुशी की तलाश करते हैं तो मस्तिष्क और आत्म-नियंत्रण पर क्या प्रभाव पड़ता है?

इस विषय को और गहराई से समझने के लिए, मनोवैज्ञानिक सैम मैग्लियो और अकयोंग किम ने कुछ बेहद दिलचस्प प्रयोग किए। उनके निष्कर्ष वाकई चौंकाने वाले थे। एक प्रयोग में, उन्होंने लोगों को चॉकलेट के कई कटोरे दिए। एक समूह को अपनी खुशी के बारे में सोचने के लिए कहा गया। दूसरे समूह को कुछ नहीं कहा गया। नतीजा क्या निकला? जिस समूह को खुशी के बारे में सोचने के लिए कहा गया था, उन्होंने दूसरे समूह की तुलना में अधिक चॉकलेट खाई। इसका मतलब है कि खुशी के बारे में सोचते समय उनमें आत्म-नियंत्रण कम था। एक अन्य प्रयोग में, एक समूह को ऐसी वस्तु चुनने के लिए कहा गया जिससे उन्हें खुशी मिले। दूसरे समूह को अपनी पसंद की कोई वस्तु चुनने के लिए कहा गया। फिर उन्हें पहेलियों की एक श्रृंखला दी गई। आश्चर्यजनक रूप से, खुशी खोजने की कोशिश कर रहे समूह को पहेलियों को हल करने में ज्यादा दिलचस्पी नहीं थी और उन्होंने जल्दी ही हार मान ली।इससे शोधकर्ताओं को यह समझ आया कि जब हम खुशी पाने की कोशिश करते हैं, तो हमारा ध्यान कई दिशाओं में बंट जाता है। यह एक साथ बहुत कुछ करने की कोशिश करने जैसा है। इससे हमारी मानसिक क्षमता कम हो जाती है। नतीजा यह होता है कि हम जीवन में अच्छे फैसले लेने के लिए ज़रूरी ऊर्जा खो देते हैं और और भी दुखी हो जाते हैं। हालांकि चॉकलेट खाना उस समय आनंददायक लग सकता है, लेकिन लंबे समय में यह आत्म-नियंत्रण खोने का कारण बनता है और हमें और भी दुखी कर देता है।

खुशी के बारे में बहुत ज्यादा सोचने से प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं!

एक अन्य मनोवैज्ञानिक, आइरिस मौस ने इस विषय का अधिक गहन अध्ययन किया है। उनके अनुसार, खुशी के बारे में अत्यधिक चिंता करना, यानी लगातार यह सोचना कि "क्या मैं अभी खुश हूँ?" "मैं खुश क्यों नहीं हूँ?", हमारे जीवन में धीरे-धीरे घुलते जहर की एक बूँद के समान है। कल्पना कीजिए, आप अपने दोस्तों से बातें कर रहे हैं। लेकिन आपके मन में एक सवाल उठ रहा है, 'क्या मैं सचमुच अभी खुश हूँ?' उस पल की खुशी का आनंद लेने के बजाय, आप अपनी खुशी को नापने लगते हैं। नतीजा यह होता है कि आप उस खूबसूरत पल की असली खुशी को खो देते हैं। जब आप हर छोटी-छोटी चीज को इस तरह नापते हैं, तो इससे सिर्फ निराशा ही मिलती है।

तो आप सचमुच खुश कैसे रह सकते हैं?

क्या इन सब बातों का यह मतलब है कि हमें खुश रहने की कोशिश नहीं करनी चाहिए? नहीं, ऐसा नहीं है। हमें यहाँ यह समझना होगा कि खुशी कोई लक्ष्य नहीं है, बल्कि एक स्वाभाविक परिणाम है । यानी, खुशी हमारे कार्यों और हमारे जीवन जीने के तरीके के परिणामस्वरूप स्वतः उत्पन्न होती है। नीचे दी गई तालिका इस अंतर को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद कर सकती है।

तो हम क्या करें?

सबसे पहली बात, अपनी भावनाओं को आंकना बंद करें। उदास या गुस्सा महसूस करना स्वाभाविक है। इन भावनाओं को आने दें और उन्हें समझने की कोशिश करें। खुद को यह कहने के लिए दोष न दें, "मैं ऐसा क्यों हूँ?" दूसरी और सबसे महत्वपूर्ण बात है , वर्तमान में जीना। अतीत पर पछतावा किए बिना या भविष्य की चिंता किए बिना, आप अभी जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। अगर आप चाय पी रहे हैं, तो चाय के स्वाद और सुगंध का आनंद लें। अगर आप किसी बच्चे के साथ खेल रहे हैं, तो उस पल में पूरी तरह से उस बच्चे के साथ मौजूद रहें। पहले बताए गए मनोवैज्ञानिक सैम मैग्लियो ने इस शोध के बाद इस सीख को अपने जीवन में अपनाया। उन्होंने महसूस किया कि उनकी खुशी उनके परिवार में निहित है। लेकिन उन्होंने यह भी महसूस किया कि उस समय का सबसे बड़ा दुश्मन उनका स्मार्टफोन था। इसलिए उन्होंने एक बहुत ही सरल काम किया। जब वे काम से घर आते, तो वे अपना फोन नीचे रख देते और अगली सुबह तक उसे नहीं उठाते। कुछ ही महीनों में, वे पहले से कहीं ज्यादा खुश महसूस करने लगे। खुशी कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे पैसे से खरीदा जा सके। यह हम सभी के भीतर है। इसे पाने के लिए, हमें इसके पीछे भागना बंद करना होगा और वर्तमान क्षण में हमारे पास जो है उसकी सराहना करनी होगी। यदि आप लगातार दुखी, चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो पेशेवर सहायता लेना महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।