क्या अखबारों और सोशल मीडिया पर कुछ देखने के बाद आप थोड़ा चिंतित महसूस कर रहे हैं? एक अध्ययन के बारे में बहुत चर्चा हो रही है जिसमें कहा गया है कि 55 वर्ष से अधिक उम्र के 42% लोगों को जीवन में कभी न कभी मनोभ्रंश हो जाएगा। यह सुनकर शायद न्यूरोलॉजी के अपॉइंटमेंट के लिए लंबी कतारें लग गई हों। लेकिन डर लगना और यह सोचना स्वाभाविक है, "क्या मेरे साथ भी ऐसा होगा?" लेकिन विशेषज्ञ कहते हैं कि चिंता न करें। आइए जानते हैं कि असलियत क्या है और हमें क्या करना चाहिए।
हमें चिंता क्यों नहीं करनी चाहिए?
इस शोध के बारे में बात करते हुए विशेषज्ञों का कहना है कि इस अध्ययन में भाग लेने वाले कई लोग पहले से ही संवहनी रोग विकसित होने के उच्च जोखिम पर हैं। सरल शब्दों में कहें तो, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हाइपरलिपिडेमिया जैसी स्थितियों से ग्रस्त लोगों को इन स्थितियों से ग्रस्त न होने वाले लोगों की तुलना में मनोभ्रंश विकसित होने का अधिक खतरा होता है।
लेकिन जोखिम होने का मतलब यह नहीं है कि आपको यह बीमारी निश्चित रूप से हो जाएगी। यह भाग्य की बात नहीं है। कितने ऐसे मरीज़ हैं जिनमें रक्त वाहिका संबंधी कोई जोखिम कारक नहीं होते और वे अल्ज़ाइमर रोग से पीड़ित होते हैं?
इसलिए, इस नए शोध से चिकित्सा विज्ञान के मौजूदा ज्ञान में कोई नई बात नहीं जुड़ती। हम पहले से ही जानते हैं कि इन जोखिम कारकों के होने से मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, इस तरह की खबरें देखकर अनावश्यक रूप से घबराने की कोई जरूरत नहीं है।
मनोभ्रंश को रोकने के लिए हमें क्या करना चाहिए?
हालांकि मनोभ्रंश का अभी तक कोई निश्चित इलाज नहीं है, लेकिन वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि इसके जोखिम को कम करने के तरीके मौजूद हैं। इसलिए, यदि आप मनोभ्रंश से बचाव के बारे में सोच रहे हैं, तो यहां तीन बातें हैं जिन पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
1. अपने स्वास्थ्य संबंधी आंकड़े जानें: इससे तात्पर्य आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल स्तर और उपवास के दौरान रक्त शर्करा के स्तर से है । ये तीनों स्वास्थ्य संकेतक सीधे तौर पर मनोभ्रंश के जोखिम को प्रभावित करते हैं। इन आंकड़ों के बारे में नियमित रूप से अपने डॉक्टर से बात करना, इनकी जांच करवाना और इन्हें सही स्तर पर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
2. नियमित व्यायाम करें: शुरुआत में यह न सोचें कि "मुझे इसे पूरी तरह से सही करना है"। मुख्य बात यह है कि धीरे-धीरे शुरू करें और जारी रखें। कोई भी व्यायाम जिससे आपकी हृदय गति बढ़े और आपको पसीना आए, कुछ न करने से हज़ार गुना बेहतर है। यहां तक कि दिन में 30 मिनट पैदल चलना भी बहुत फर्क ला सकता है।
3. अपने खान-पान के प्रति सावधान रहें: अपने आहार में हरी सब्जियां और अन्य सब्जियां अधिक मात्रा में शामिल करें। तले हुए, पैकेटबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन यथासंभव कम करें।इससे न केवल आपके मस्तिष्क को बल्कि आपके पूरे शरीर को होने वाले स्वास्थ्य लाभ अमूल्य हैं।
जीवन के विभिन्न चरणों में मस्तिष्क की सुरक्षा कैसे करें?
तंत्रिका विज्ञानियों के अनुसार, मनोभ्रंश की रोकथाम बुढ़ापे में शुरू होने वाली चीज़ नहीं है। यह एक जीवन भर चलने वाली प्रक्रिया है जो बचपन से ही शुरू होनी चाहिए। किसी भी उम्र में मस्तिष्क को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है। माता-पिता, कृपया इस पर भी ध्यान दें।
यहां एक तालिका दी गई है जो दर्शाती है कि जीवन के विभिन्न चरणों में मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हमें क्या करने की आवश्यकता है।
| आयु वर्ग | करने के लिए काम |
|---|---|
| बचपन और युवावस्था | माता-पिता को अपने बच्चे को अच्छी शिक्षा प्राप्त करने, सामाजिक बनने और उम्र के अनुसार विकासात्मक पड़ावों तक पहुंचने में मदद करनी चाहिए। |
| युवावस्था (40 वर्ष तक की आयु) | निरंतर नई चीजें सीखते रहें। अच्छे दोस्त और सामाजिक संबंध बनाए रखें। चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों के प्रति जागरूक रहें। यदि आपको ऐसे लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और उपचार करवाएं। सेवानिवृत्ति के लिए बचत करना शुरू करें। |
| 50 के दशक में | ऊपर बताए गए सभी उपाय करते रहें। यदि आपके परिवार में किसी को 60-65 वर्ष की आयु से पहले मनोभ्रंश हुआ है, तो संज्ञानात्मक जांच पर विचार करें। अपनी सुनने की क्षमता की जांच करवाएं। यदि आपको सुनने में कोई समस्या है, तो तुरंत उपचार करवाएं। सुनने की क्षमता में कमी से भी मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। |
| 60 के दशक में | सेवानिवृत्ति के अभ्यस्त हो जाएं। मस्तिष्क की कार्यक्षमता बनाए रखें। उपरोक्त सभी बातें अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। सामाजिक रूप से सक्रिय रहें। गिरने जैसी दुर्घटनाओं से खुद को बचाएं। भविष्य में परिवहन संबंधी सहायता की आवश्यकता पड़ने की संभावना के लिए योजना बनाएं। |
| 70 वर्ष और उससे अधिक आयु के | 60 के दशक में आप जो भी काम करते थे, उन्हें आज भी करते रहिए। नियमित रूप से अपनी याददाश्त की जांच करते रहिए। भले ही आपके दोस्त और प्रियजन न हों, फिर भी सामाजिक संबंध बनाए रखने की कोशिश कीजिए। अपने जीवन के अनुभव युवा पीढ़ी के साथ साझा कीजिए। |
| ऐसी बातें जो किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण होती हैं | |
| स्वस्थ आहार लें, नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें। हानिकारक पदार्थों (नशीली दवाओं, सिगरेट) से बचें। सिर की चोटों से खुद को बचाएं (उदाहरण के लिए, हेलमेट पहनें)। नियमित रूप से अपने डॉक्टर और दंत चिकित्सक से मिलें। हालांकि यह सामान्य स्वास्थ्य सलाह लग सकती है, लेकिन ये सभी चीजें मस्तिष्क के दीर्घकालिक स्वास्थ्य और मनोभ्रंश के जोखिम से जुड़ी हैं। | |
मुख्य संदेश
- अखबारों में छपी खबरों के आधार पर मनोभ्रंश को लेकर बेवजह घबराएं नहीं। जोखिम में होने का मतलब यह नहीं है कि आपको यह बीमारी निश्चित रूप से हो ही जाएगी।
- अपने रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखें। इन विषयों पर नियमित रूप से अपने डॉक्टर से बात करें।
- मनोभ्रंश की रोकथाम एक जीवन भर चलने वाली प्रक्रिया है। स्वस्थ खानपान, व्यायाम और सामाजिक संबंध किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण हैं।
- सुनने की क्षमता में कमी और तनाव जैसी चीजों को कभी कम मत आंकिए। इनके लिए चिकित्सीय सलाह लेना आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकता है।
- आपके मस्तिष्क का स्वास्थ्य आपके अपने हाथों में है। आज ही कदम उठाएं।
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