क्या आपका शरीर कमजोर है? क्या आपको मुंह में छाले हो रहे हैं? क्या यह विटामिन बी की कमी के कारण है? (विटामिन बी कॉम्प्लेक्स)

क्या आपको हमेशा थकान और सुस्ती महसूस होती है? क्या आपके होंठ फटे हुए हैं और जीभ पर छाले हैं? क्या कभी-कभी आपके हाथ-पैर सुन्न हो जाते हैं? हम ये सब अपने दैनिक जीवन में अनुभव करते हैं, लेकिन ये हमारे शरीर के महत्वपूर्ण संकेत हो सकते हैं। विशेष रूप से, ये विटामिन बी की कमी के लक्षण हो सकते हैं। तो आज, आइए हमारे शरीर के लिए आवश्यक इस पोषक तत्व, विटामिन बी के बारे में बात करते हैं।

यह विटामिन बी कॉम्प्लेक्स क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स 8 विटामिनों का एक समूह है जो आपस में जुड़े हुए हैं और कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। यह एक ही परिवार के 8 भाई-बहनों की तरह है। ये सभी मिलकर शरीर की कोशिकीय स्तर पर होने वाली कई प्रक्रियाओं में सहायता करते हैं।

ये 8 विटामिन हैं:

• थायमिन (B1)
• राइबोफ्लेविन (राइबोफ्लेविन - बी2)
• नियासिन (नियासिन - बी3)
• पैंटोथेनिक एसिड (बी5)
• पाइरिडोक्सिन (पाइरिडोक्सिन - बी6)
• बायोटिन (बी7)
• फोलेट (फोलेट - बी9)
• कोबालामिन (कोबालामिन - बी12)

हमारे द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थों में ये विटामिन पाए जाते हैं। लेकिन कुछ विटामिन, जैसे विटामिन बी12, मुख्य रूप से मांस, मछली, दूध और अंडे जैसे पशु उत्पादों में पाए जाते हैं। यदि आप शाकाहारी हैं या किसी अन्य कारण से आपके आहार में इनकी पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो आपको विटामिन बी सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है।

ये बी विटामिन हमारे शरीर को क्या सेवाएं प्रदान करते हैं?

इनमें से प्रत्येक बी विटामिन के विशिष्ट कार्य होते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं। मैंने इसे समझने में आसानी के लिए एक छोटी सी तालिका बनाई है।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का महत्व

यदि आप गर्भवती हैं या गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं, तो यह अनुभाग आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण होगा। गर्भावस्था के दौरान डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित विटामिनों में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का विशेष स्थान है। यह माँ और गर्भ में पल रहे शिशु के स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है।

इस दौरान अन्य विटामिन भी बहुत महत्वपूर्ण होते हैं:

• विटामिन बी6: शिशु के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में सहायक होता है। यह मां में होने वाली मतली और उल्टी को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।
• विटामिन बी12: तंत्रिका तंत्र संबंधी विकारों को रोकने में मदद करने के लिए फोलिक एसिड के साथ मिलकर काम करता है।
• अन्य बी विटामिन: शिशु के मस्तिष्क के विकास (बी1), आंखों के स्वास्थ्य (बी2), मां के पाचन (बी3) में मदद करते हैं और पैरों में मांसपेशियों की ऐंठन को कम करते हैं (बी5)।

विटामिन बी की कमी के लक्षण क्या हैं?

शरीर में एक या अधिक बी विटामिन की कमी होने पर कई लक्षण दिखाई दे सकते हैं। ये लक्षण विटामिन के प्रकार के आधार पर भिन्न-भिन्न होते हैं। देखें कि क्या आपको इनमें से कोई लक्षण हैं।

महत्वपूर्ण: ये लक्षण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में भी हो सकते हैं। इसलिए, यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें। स्वयं से निदान न करें।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स कैसे प्राप्त करें?

1. भोजन से

सबसे अच्छा और प्राकृतिक तरीका संतुलित आहार खाना है। विटामिन बी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं:

• अनाज: भूरा चावल, जई
• सब्ज़ियाँ: पालक, ब्रोकली, शकरकंद
• फल: केले, एवोकाडो
• मांस और मछली: गोमांस, चिकन, सैल्मन और टूना जैसी मछलियाँ
• दुग्ध उत्पाद: दूध, पनीर, दही
• अन्य सामग्री: अंडे, चना, बादाम, सूरजमुखी के बीज

2. पूरक आहार से

कुछ मामलों में, केवल भोजन से ही आवश्यक मात्रा प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।

• यदि आप शाकाहारी/वीगन हैं।
• यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।
• यदि आपको पाचन तंत्र संबंधी कोई बीमारी है (उदाहरण के लिए, सूजन आंत्र रोग)।
• यदि आप बुजुर्ग हैं।
• यदि आप कुछ दवाएं (जैसे कि गैस्ट्राइटिस के लिए कुछ दवाएं) लंबे समय तक लेते हैं।

इस स्थिति में, डॉक्टर आपको विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की गोलियां या विटामिन बी12 जैसे किसी विशिष्ट विटामिन का इंजेक्शन लिख सकते हैं।

क्या विटामिन बी की अधिक मात्रा लेने से कोई खतरा है?

विटामिन बी एक जल में घुलनशील विटामिन है। इसका अर्थ है कि यदि शरीर में इसकी आवश्यकता से अधिक मात्रा हो जाती है, तो यह मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है। इसलिए, भोजन से विटामिन बी के अत्यधिक सेवन से दुष्प्रभावों का खतरा बहुत कम होता है।

हालांकि, लंबे समय तक अधिक मात्रा में सप्लीमेंट लेने से कुछ समस्याएं हो सकती हैं।

• विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) की अधिकता: अंगों में तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचने से सुन्नपन या संवेदना का नुकसान (परिधीय न्यूरोपैथी) हो सकता है।
• विटामिन बी3 (नियासिन) का अत्यधिक सेवन: इससे लिवर को नुकसान हो सकता है। इससे त्वचा में लालिमा और खुजली हो सकती है।
• कुछ अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वाले पुरुषों में विटामिन बी6 और बी12 सप्लीमेंट की उच्च खुराक लेने से फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

इसीलिए हम हमेशा कहते हैं कि इनका इस्तेमाल अपने डॉक्टर से बात करने के बाद ही करें और यह जान लें कि क्या आपको वाकई इनकी जरूरत है और कितनी मात्रा में इनकी जरूरत है।