क्या आपको भी पीठ दर्द है? घर पर ही राहत पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं (कमर दर्द)।

"अरे... मेरी कमर..." आप दिन में कितनी बार ऐसा कहते हैं? वैसे तो हम सोचते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ कमर दर्द होना आम बात है, लेकिन असल में आजकल बहुत से लोग, उम्र की परवाह किए बिना, इस दर्द से परेशान हैं। यह समस्या बहुत आम हो गई है, खासकर दफ्तर में घंटों एक ही स्थिति में बैठने, गलत तरीके से वज़न उठाने और लंबे समय तक गाड़ी चलाने जैसी वजहों से। लेकिन हर तरह के कमर दर्द से घबराने की ज़रूरत नहीं है। ज़्यादातर मामलों में, इसे घर पर ही कुछ आसान उपायों से नियंत्रित किया जा सकता है। आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।

क्या पीठ दर्द होना सामान्य है? या मुझे डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?

यह सबसे बड़ा सवाल है जो कई लोगों के मन में होता है। क्या पीठ दर्द होने पर डॉक्टर के पास जाना चाहिए? या घर पर रहना बेहतर है? आमतौर पर, मांसपेशियों में खिंचाव जैसी समस्या कुछ दिनों में ठीक हो जाती है। लेकिन कुछ जोखिम कारक हैं जिन पर हमें निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए। अगर आपको ऐसा कुछ भी महसूस हो, तो बिना देरी किए अपने डॉक्टर से मिलें।

नीचे दिए गए चार्ट को देखें। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण है, तो यह साधारण पीठ दर्द से कहीं अधिक गंभीर समस्या हो सकती है।

50 वर्ष से अधिक आयु वालों के लिए विशेष ध्यान।

यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है और निम्नलिखित लक्षण आप पर लागू होते हैं, तो पीठ दर्द होने पर डॉक्टर को बताना बुद्धिमानी होगी।

• यदि आपको इससे पहले कभी पीठ दर्द नहीं हुआ है।
• यदि आपको कैंसर या ऑस्टियोपोरोसिस का इतिहास रहा हो।
• यदि आप मादक पदार्थों या शराब का सेवन करते हैं।

यदि इनमें से कोई भी बात आप पर लागू नहीं होती है, तो आइए देखें कि आप घर पर ही इस दर्द से राहत पाने के लिए कौन से सरल तरीके अपना सकते हैं।

घरेलू उपचार

1. बीच-बीच में आराम करें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं!

पीठ दर्द होने पर बिस्तर पर आराम करना भले ही अच्छा लगे, लेकिन डॉक्टर कहते हैं कि ऐसा करना ठीक नहीं है। डॉक्टर की विशेष सलाह के बिना, दो दिन से अधिक बिस्तर पर आराम करने से आपकी रिकवरी में देरी ही होगी। इससे अवसाद, पैरों में खून के थक्के जमना और मांसपेशियों में कमजोरी जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।

इसलिए, जितनी जल्दी हो सके अपनी सामान्य गतिविधियों पर लौट आएं। टहलें, हल्का-फुल्का काम करें। लेकिन कुछ समय के लिए भारी सामान उठाने या कमर पर ज़ोर डालने वाले कामों से दूर रहें।

• सोते समय: यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। यदि आप पीठ के बल सोते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। इससे आपकी पीठ पर पड़ने वाला दबाव कम हो सकता है।

2. शीत एवं ताप चिकित्सा

यह एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका है, लेकिन इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए।

• पहले दो दिन (48 घंटे): सबसे पहले ठंडी सिकाई करें। एक बर्फ की पट्टी या फ्रोजन मटर या बीन्स का पैकेट लें, उसे एक पतले कपड़े में लपेटें और लगभग 15-20 मिनट के लिए दर्द वाली जगह पर लगाएं। इससे सूजन कम होगी, दर्द कम होगा और दर्द से राहत मिलेगी।
• दो दिन बाद: अब गर्म सिकाई करें। गर्म पानी की बोतल या गर्म पानी में भिगोए हुए तौलिये से सिकाई करें। गर्मी से उस क्षेत्र की मांसपेशियां ढीली होंगी, रक्त प्रवाह बेहतर होगा और दर्द कम होगा। एक सप्ताह से अधिक समय तक गर्म सिकाई करना शायद उतना फायदेमंद न हो।

3. व्यायाम और गतिविधि

अगर पीठ में दर्द होने पर आपको व्यायाम करने से डर लगता है, तो भी व्यायाम से जल्दी ठीक होने में मदद मिल सकती है। लेकिन याद रखें, तेज दर्द होने पर व्यायाम न करें। दर्द थोड़ा कम होने पर आप ऐसे आसान व्यायाम शुरू कर सकते हैं जो पीठ पर ज्यादा दबाव न डालें।

• सर्वोत्तम विकल्प: तैराकी, साइकिल चलाना (स्थिर साइकिल पर) और पैदल चलना जैसी सरल, कम ऊर्जा खपत वाली गतिविधियाँ।
• योग : अध्ययनों से यह भी सिद्ध हो चुका है कि योग व्यायाम अल्पकालिक और दीर्घकालिक पीठ दर्द से काफी राहत प्रदान करते हैं।

लेकिन कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से यह पूछना सबसे सुरक्षित है कि आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं।