"अरे... मेरी कमर..." आप दिन में कितनी बार ऐसा कहते हैं? वैसे तो हम सोचते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ कमर दर्द होना आम बात है, लेकिन असल में आजकल बहुत से लोग, उम्र की परवाह किए बिना, इस दर्द से परेशान हैं। यह समस्या बहुत आम हो गई है, खासकर दफ्तर में घंटों एक ही स्थिति में बैठने, गलत तरीके से वज़न उठाने और लंबे समय तक गाड़ी चलाने जैसी वजहों से। लेकिन हर तरह के कमर दर्द से घबराने की ज़रूरत नहीं है। ज़्यादातर मामलों में, इसे घर पर ही कुछ आसान उपायों से नियंत्रित किया जा सकता है। आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।
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क्या पीठ दर्द होना सामान्य है? या मुझे डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?
यह सबसे बड़ा सवाल है जो कई लोगों के मन में होता है। क्या पीठ दर्द होने पर डॉक्टर के पास जाना चाहिए? या घर पर रहना बेहतर है? आमतौर पर, मांसपेशियों में खिंचाव जैसी समस्या कुछ दिनों में ठीक हो जाती है। लेकिन कुछ जोखिम कारक हैं जिन पर हमें निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए। अगर आपको ऐसा कुछ भी महसूस हो, तो बिना देरी किए अपने डॉक्टर से मिलें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर के प्रति जागरूक रहें और किसी भी नए, गंभीर या असामान्य लक्षण को नजरअंदाज न करें।
नीचे दिए गए चार्ट को देखें। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण है, तो यह साधारण पीठ दर्द से कहीं अधिक गंभीर समस्या हो सकती है।
| लाल झंडे का चिन्ह | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| नई दुर्घटना के बाद दर्द | अगर आपको कहीं गिरने या दुर्घटना होने के बाद पीठ में दर्द होने लगा हो। |
| बुखार के साथ पीठ दर्द | यदि आपको पीठ में दर्द और बुखार है, तो यह किसी संक्रमण का संकेत हो सकता है। |
| पेशाब या मल त्याग पर नियंत्रण रखने में कठिनाई | यदि पीठ दर्द शुरू होने के बाद आप पेशाब या मल त्याग पर नियंत्रण नहीं कर पा रहे हैं, तो यह एक आपातकालीन स्थिति है। तुरंत अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं। |
| तेज दर्द जो आराम करने पर भी कम नहीं होता | यदि आराम करने और लेटने के बाद भी दर्द कम न हो और दर्द बहुत तेज हो। |
| पैरों में दर्द या सुन्नपन का फैलना | यदि दर्द पीठ से शुरू होकर पैरों तक जाता है, या यदि आपको पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन महसूस होता है, तो यह नस दबने का संकेत है। |
| बिना किसी कारण के वजन कम होना | अगर आप डाइट या एक्सरसाइज नहीं करते हैं, तो आप सिर्फ पतले होते जाते हैं और आपकी पीठ में दर्द होने लगता है। |
50 वर्ष से अधिक आयु वालों के लिए विशेष ध्यान।
यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है और निम्नलिखित लक्षण आप पर लागू होते हैं, तो पीठ दर्द होने पर डॉक्टर को बताना बुद्धिमानी होगी।
- यदि आपको इससे पहले कभी पीठ दर्द नहीं हुआ है।
- यदि आपको कैंसर या ऑस्टियोपोरोसिस का इतिहास रहा हो।
- यदि आप मादक पदार्थों या शराब का सेवन करते हैं।
यदि इनमें से कोई भी बात आप पर लागू नहीं होती है, तो आइए देखें कि आप घर पर ही इस दर्द से राहत पाने के लिए कौन से सरल तरीके अपना सकते हैं।
घरेलू उपचार
1. बीच-बीच में आराम करें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं!
पीठ दर्द होने पर बिस्तर पर आराम करना भले ही अच्छा लगे, लेकिन डॉक्टर कहते हैं कि ऐसा करना ठीक नहीं है। डॉक्टर की विशेष सलाह के बिना, दो दिन से अधिक बिस्तर पर आराम करने से आपकी रिकवरी में देरी ही होगी। इससे अवसाद, पैरों में खून के थक्के जमना और मांसपेशियों में कमजोरी जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।
इसलिए, जितनी जल्दी हो सके अपनी सामान्य गतिविधियों पर लौट आएं। टहलें, हल्का-फुल्का काम करें। लेकिन कुछ समय के लिए भारी सामान उठाने या कमर पर ज़ोर डालने वाले कामों से दूर रहें।
- सोते समय: यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। यदि आप पीठ के बल सोते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। इससे आपकी पीठ पर पड़ने वाला दबाव कम हो सकता है।
2. शीत एवं ताप चिकित्सा
यह एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका है, लेकिन इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए।
- पहले दो दिन (48 घंटे): सबसे पहले ठंडी सिकाई करें। एक बर्फ की पट्टी या फ्रोजन मटर या बीन्स का पैकेट लें, उसे एक पतले कपड़े में लपेटें और लगभग 15-20 मिनट के लिए दर्द वाली जगह पर लगाएं। इससे सूजन कम होगी, दर्द कम होगा और दर्द से राहत मिलेगी।
- दो दिन बाद: अब गर्म सिकाई करें। गर्म पानी की बोतल या गर्म पानी में भिगोए हुए तौलिये से सिकाई करें। गर्मी से उस क्षेत्र की मांसपेशियां ढीली होंगी, रक्त प्रवाह बेहतर होगा और दर्द कम होगा। एक सप्ताह से अधिक समय तक गर्म सिकाई करना शायद उतना फायदेमंद न हो।
3. व्यायाम और गतिविधि
अगर पीठ में दर्द होने पर आपको व्यायाम करने से डर लगता है, तो भी व्यायाम से जल्दी ठीक होने में मदद मिल सकती है। लेकिन याद रखें, तेज दर्द होने पर व्यायाम न करें। दर्द थोड़ा कम होने पर आप ऐसे आसान व्यायाम शुरू कर सकते हैं जो पीठ पर ज्यादा दबाव न डालें।
- सर्वोत्तम विकल्प: तैराकी, साइकिल चलाना (स्थिर साइकिल पर) और पैदल चलना जैसी सरल, कम ऊर्जा खपत वाली गतिविधियाँ।
- योग : अध्ययनों से यह भी सिद्ध हो चुका है कि योग व्यायाम अल्पकालिक और दीर्घकालिक पीठ दर्द से काफी राहत प्रदान करते हैं।
लेकिन कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से यह पूछना सबसे सुरक्षित है कि आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं।
4. दर्द निवारक
कई प्रकार के दर्द निवारक हैं जिनका उपयोग आप घर पर कर सकते हैं, लेकिन इनका उपयोग करने से पहले आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
- दर्द से राहत दिलाने वाली आम दवाएं: एसिटामिनोफेन (जैसे टाइलेनॉल, पैनाडोल), आइबुप्रोफेन (जैसे एडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सन (जैसे एलेव) दर्द से राहत दिलाने में मदद करती हैं।
- अत्यंत महत्वपूर्ण: आइबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन जैसी NSAID दवाएं कुछ लोगों में पेट के अल्सर या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ब्लीडिंग का कारण बन सकती हैं। इसलिए, इन दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
- निर्देशों का पालन करें: हमेशा अपनी दवा को पैकेज पर दिए गए निर्देशों के अनुसार या अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित मात्रा में ही लें। यदि 10 दिनों तक दवा लेने के बाद भी आपका दर्द कम नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
- क्रीम/स्प्रे: कुछ क्रीम और स्प्रे उपलब्ध हैं जिन्हें दर्द वाली जगह पर लगाया जा सकता है। ये त्वचा को गर्म या ठंडी सनसनी प्रदान करते हैं, जिससे पीठ के दर्द में अस्थायी रूप से आराम मिलता है।
5. सचेतनता और ध्यान
यह विचार शायद नया लगे, लेकिन मन को शांत करने से शरीर के दर्द पर गहरा असर पड़ सकता है। ध्यान जैसी चीज़ें आपका ध्यान दर्द से हटाकर किसी और चीज़ पर केंद्रित करती हैं, जैसे कि आपकी सांसों पर। इससे आपका मस्तिष्क दर्द को महसूस करने का तरीका बदलता है। तनाव कम होने पर यह शरीर में सूजन को भी कम कर सकता है, जिससे दर्द और बढ़ सकता है।
मुख्य संदेश
- यदि आपको पीठ दर्द के साथ-साथ बुखार, पैरों में सुन्नपन और मूत्र/मल त्याग पर नियंत्रण खोने जैसे खतरनाक लक्षण महसूस हों, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
- आराम जरूरी है, लेकिन लगातार दो दिन से अधिक बिस्तर पर रहने से स्वास्थ्य लाभ में देरी हो सकती है। जितना हो सके सक्रिय रहें।
- दर्द शुरू होने के पहले 48 घंटों तक ठंडी सिकाई करें, उसके बाद गर्म सिकाई करें ।
- दर्द कम होने पर, तैराकी और पैदल चलने जैसे हल्के व्यायाम शुरू करें। लेकिन पहले, डॉक्टर से सलाह लें।
- भले ही यह बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली दर्द निवारक दवा हो, फिर भी इसे लेने से पहले संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है।
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