स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का आनंद कैसे लें? आइए बात करते हैं।

कई लोगों के लिए, 'वजन उठाना' या ' शक्ति प्रशिक्षण ' शब्द सुनते ही मन में उबाऊ और मुश्किल लगने लगता है। कई बार तो मन में यह ख्याल आता है कि 'मुझे फिर से जिम जाना पड़ेगा'। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर इसे सही तरीके से किया जाए, तो यह न सिर्फ आपके शरीर के लिए बल्कि आपके मन के लिए भी फायदेमंद है? दरअसल, यह कोई सजा नहीं है, बल्कि आपके शरीर को दिया जाने वाला एक उपहार है। आइए जानते हैं कि ये शक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम क्या हैं, इनसे क्या फायदे होते हैं और इन्हें बिना ऊबे और आनंद के साथ कैसे किया जा सकता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

सरल शब्दों में कहें तो, यह कोई भी ऐसा व्यायाम है जो आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसमें डम्बल उठाना शामिल हो सकता है, या पुश-अप्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम भी शामिल हो सकते हैं। इसके लाभ वास्तव में बहुत अधिक हैं।

ज़रा सोचिए, उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारे शरीर की दुबली मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम होता जाता है। अगर हम इस खोई हुई मांसपेशियों को फिर से बनाने के लिए कुछ नहीं करते, तो इसके बजाय हमारे शरीर में जमा वसा की मात्रा बढ़ जाती है। यहीं पर शक्ति प्रशिक्षण सबसे अच्छा उपाय साबित होता है।

ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेंगे। इतना ही नहीं, बल्कि:

• शरीर की चर्बी कम करता है: मांसपेशियों के बढ़ने से शरीर द्वारा कैलोरी जलाने की दर (चयापचय) भी बढ़ जाती है। इसका मतलब है कि आप स्थिर खड़े रहने पर भी अधिक कैलोरी जलाते हैं।
• वजन प्रबंधन में सहायक: जब आप वसा कम करते हैं और मांसपेशियां बढ़ाते हैं, तो स्वस्थ वजन बनाए रखना बहुत आसान हो जाता है।
• हड्डियों को मजबूत बनाता है: ये व्यायाम हड्डियों का घनत्व बढ़ाते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों के विकसित होने के जोखिम को कम करते हैं।
• जीवन की गुणवत्ता में सुधार: जब आप ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करते हैं, तो आप दैनिक कार्यों को आसानी से कर सकते हैं।
• दीर्घकालिक रोग प्रबंधन: यह व्यायाम मधुमेह, हृदय रोग और एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस जैसी स्थितियों को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जो पीठ दर्द और जोड़ों के दर्द का कारण बनने वाली स्थिति है।

ठीक है, तो आप इसे जोश के साथ कैसे करते हैं?

वज़न उठाना शुरुआत में थोड़ा मुश्किल लग सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को इतनी मेहनत की आदत नहीं होती। लेकिन समय के साथ यह आसान और आनंददायक हो जाता है। अगर आप अपनी कसरत में ये छोटे-छोटे बदलाव शामिल करेंगे, तो आपको भी यह पसंद आने लगेगा।

इसका ख्याल आपको खुद रखना चाहिए!

जब आप अपने शरीर पर बहुत ज़्यादा दबाव डालते हैं या दूसरों से अपनी तुलना करते हैं, तो यही चीज़ आपको उबाऊ लगने लगती है। यह मत सोचिए कि आर्या 50 किलो उठा सकती है, जबकि मैं अभी 10 किलो भी नहीं उठा पाती। हर किसी की ताकत और शरीर अलग-अलग होते हैं। अपनी यात्रा खुद तय कीजिए, अपनी प्रगति से खुश रहिए। फिर यह आपके लिए एक ऐसी चीज़ बन जाएगी जिसका आप सचमुच आनंद लेंगे और जिसे आप हर दिन करने के लिए उत्साहित रहेंगे।

यदि आपको कोई दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्या है, जैसे कि कोई पुरानी बीमारी जिसके कारण आपको बहुत थकान महसूस होती है, तो इस प्रकार के व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें। वे या कोई फिजियोथेरेपिस्ट आपको बता सकते हैं कि आपके लिए कौन से व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं और उन्हें कैसे करना है।