क्या आपकी गर्दन पर भी 'दोहरी ठुड्डी' है? (दोहरी ठुड्डी) आइए जानते हैं इससे छुटकारा पाने के तरीके!

हम सभी कभी न कभी आईने में देखते हैं या दोस्तों के साथ सेल्फी लेते हैं और अपनी कमियां ढूंढ लेते हैं, है ना? कभी-कभी हम खुद को कोसने लगते हैं जब हम ऐसे दिखते हैं। एक आम समस्या जिसके बारे में बहुत से लोग चिंतित रहते हैं, वह है गर्दन के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी। इसे हम ' डबल चिन ' भी कहते हैं। शायद इसीलिए आप भी थोड़ा परेशान हैं। तो चलिए आज इस बारे में विस्तार से बात करते हैं।

'डबल चिन' आखिर होती क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, 'डबल चिन' ठुड्डी के नीचे, गर्दन के आसपास जमा होने वाली अतिरिक्त चर्बी की परत होती है। इससे गर्दन बड़ी दिखती है और कभी-कभी हम अपनी वास्तविक उम्र से थोड़े बड़े लगने लगते हैं। यह अतिरिक्त चर्बी जबड़े की बनावट को भी बदल सकती है, और कभी-कभी तो जबड़े का आकार ही गायब हो जाता है।

तो आप सोच रहे होंगे कि ऐसा क्यों हो रहा है। इसके कई मुख्य कारण हैं।

• वजन बढ़ना: दोहरी ठुड्डी का मुख्य और सबसे आम कारण मोटापा है। हालांकि दोहरी ठुड्डी से कोई बड़ा स्वास्थ्य जोखिम नहीं होता, लेकिन मोटापे के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, मोटापा उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ा देता है।

• आनुवंशिकी: कभी-कभी, सामान्य वजन होने पर भी, आपकी ठुड्डी दोहरी हो सकती है। इसका कारण आनुवंशिकी है। कुछ लोगों में आनुवंशिक रूप से मजबूत जबड़ा होता है, जबकि अन्य लोगों में वसा जमा होने की प्रवृत्ति होती है, जिससे जबड़ा कम उभरा हुआ दिखता है।

• मांसपेशियों का घनत्व कम होना: यह स्थिति पतले व्यक्ति में भी हो सकती है। इसका कारण यह है कि शरीर की मांसपेशियों का घनत्व कम हो जाता है और वसा का प्रतिशत बढ़ जाता है।

इस 'दोहरी ठुड्डी' से छुटकारा पाने के क्या तरीके हैं?

अगर आप अपनी दोहरी ठुड्डी को लेकर चिंतित हैं और इसे बदलना चाहते हैं, तो इसमें कोई बुराई नहीं है। अच्छी बात यह है कि इस समस्या को कम करने या पूरी तरह खत्म करने के कई तरीके हैं।

प्राकृतिक विधियाँ

'डबल चिन' के लिए प्राकृतिक समाधान खोजने का मतलब है बिना किसी चिकित्सीय हस्तक्षेप के इसे कम करने का प्रयास करना।

• आहार और व्यायाम: अधिक वजन वाले लोगों के लिए सबसे अच्छे और शुरुआती कदमइसका मतलब है सही खान-पान और व्यायाम के ज़रिए वज़न कम करना। यह रातोंरात होने वाली चीज़ नहीं है। इसमें समय लगता है और बहुत समर्पण की ज़रूरत होती है। वज़न कम करने के बाद उसे बनाए रखना भी बहुत ज़रूरी है।

• विशिष्ट व्यायाम: गर्दन और जबड़े के क्षेत्र की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले विशिष्ट व्यायामों द्वारा भी इस स्थिति को नियंत्रित किया जा सकता है। हम इसके बारे में नीचे चर्चा करेंगे।

चिकित्सा उपचार और सर्जरी

कभी-कभी, खासकर यदि आपको आनुवंशिकता के कारण दोहरी ठुड्डी है या आपका वजन सामान्य है, या यदि आप त्वरित परिणाम चाहते हैं, तो आप चिकित्सीय उपचार करवाना चाह सकते हैं। इनमें से किसी भी उपचार को करवाने से पहले किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

नीचे कुछ प्रमुख उपचार दिए गए हैं जो वर्तमान में उपलब्ध हैं।

दोहरी ठुड्डी को कम करने के लिए सरल व्यायाम

वजन घटाने के साथ-साथ, आप घर पर किए जा सकने वाले इन सरल व्यायामों से अपनी गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं। इन्हें दिन में 10-20 बार करने का प्रयास करें।

1. ठुड्डी को छत की ओर खींचना

सीधे पीठ करके बैठें या खड़े हों। अब अपना सिर पीछे की ओर झुकाएं और छत की ओर देखें। धीरे-धीरे अपने निचले जबड़े को छत की ओर आगे की ओर धकेलें। लगभग 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

2. शेर की दहाड़

अपना मुंह जितना हो सके उतना चौड़ा खोलें। अब अपनी जीभ को जितना हो सके उतना बाहर निकालें। शेर की दहाड़ की तरह। इस स्थिति को लगभग 10 सेकंड तक बनाए रखें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।

3. गाल हिलाना

दांत साफ करते और कुल्ला करते समय हम अक्सर यही करते हैं। मुंह में थोड़ा पानी हो या न हो, मुंह में हवा भरें और लगभग 5-10 मिनट तक दोनों गालों पर हवा फूंकें।

इनमें से किसी भी उपचार या व्यायाम को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करना और यह निर्धारित करना बुद्धिमानी होगी कि आपके लिए कौन सा तरीका सबसे अच्छा है।