क्या आपको कभी-कभी कानों में बजने, भिनभिनाने या किसी और तरह की आवाज़ सुनाई देती है, जबकि आसपास कोई आवाज़ नहीं होती? यह आवाज़, जिसे सिर्फ़ आप ही सुन सकते हैं, चिकित्सकीय भाषा में टिनिटस कहलाती है। यह कई लोगों के लिए काफ़ी परेशान करने वाला अनुभव होता है। लेकिन चिंता न करें। आपके डॉक्टर द्वारा दिए गए उपचारों के अलावा, आप कुछ सरल आदतों को अपनाकर इस समस्या को काफ़ी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं। आइए देखें यह कैसे काम करता है।
आइए जानते हैं कि किन चीजों से टिनिटस (कान में बजने की आवाज) बढ़ जाती है।
सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि आपके कानों में बजने की आवाज़ का कारण क्या है। हर किसी पर इसका असर एक जैसा नहीं होता। कुछ लोगों के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ और दवाइयाँ कानों में बजने की आवाज़ को बढ़ा सकती हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक डायरी बनाएं । जिस दिन आपको कानों में बजने की आवाज़ तेज़ महसूस हो, उस दिन आपने जो भी विशेष भोजन या पेय पदार्थ लिए या ग्रहण किए, उन्हें लिख लें।
यहां कुछ ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में कई लोग कहते हैं कि इनसे टिनिटस की समस्या बढ़ सकती है। देखें कि क्या ये चीजें आपको भी प्रभावित करती हैं।
| वह कारक जिसे बढ़ाया जा सकता है | विवरण |
|---|---|
| कैफीन युक्त पेय पदार्थ | कॉफी, चाय, कोला और कुछ एनर्जी ड्रिंक्स। |
| शराब | किसी भी प्रकार का मादक पेय पीना। |
| एस्पिरिन | कुछ लोगों के लिए, एस्पिरिन के उपयोग से यह स्थिति और भी बिगड़ सकती है। |
| नमक | खाने में नमक की मात्रा बढ़ाना। |
लेकिन याद रखें, आपको यह सब पूरी तरह से बंद करने की जरूरत नहीं है। बस यह पहचानें कि आपको क्या प्रभावित करता है और इसे थोड़ा नियंत्रित करें।
अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इस आदत को छोड़ दें।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो यह आपके टिनिटस को दो तरह से प्रभावित कर सकता है।
1. रक्त संचार में बाधा: धूम्रपान से उन बेहद संवेदनशील तंत्रिका कोशिकाओं में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है जो हमें सुनने में मदद करती हैं।
2. उत्तेजक के रूप में कार्य करता है: सिगरेट में मौजूद निकोटीन शरीर के लिए उत्तेजक का काम करता है। इससे कानों में बजने वाली आवाज़ तेज़ हो सकती है।
शांति में एक सुकून देने वाली ध्वनि जोड़ें।
यह शोर तब सबसे ज़्यादा सुनाई देता है जब आसपास का वातावरण एकदम शांत होता है। रात को सोते समय इस बारे में सोचें। इसलिए, इस शोर से ध्यान हटाने के लिए ये तरीके अपनाएँ:
- कमरे में बहुत धीमा संगीत बजाएं।
- कृपया रेडियो चालू करें।
- पंखा चला लीजिए। इसकी आवाज़ से कानों में हो रही भनभनाहट दब जाएगी।
- यदि संभव हो, तो व्हाइट नॉइज़ मशीन का उपयोग करें। ये उपकरण प्राकृतिक ध्वनियाँ उत्पन्न करते हैं, जैसे कि समुद्र की लहरों की आवाज़ या हल्की बारिश की आवाज़। इन्हें ऑनलाइन खरीदा जा सकता है।
हर दिन आराम करने के लिए समय निकालें।
जब आपको पहली बार टिनिटस (कान में बजने की आवाज़) का अनुभव होता है, तो डर, चिंता और गुस्सा आना स्वाभाविक है। लेकिन जैसे-जैसे आपका तनाव और चिंता बढ़ती है, टिनिटस की आवाज़ भी तेज़ होती जाती है । इसलिए शांत रहना ज़रूरी है।
अलग-अलग तरीके आजमाएं जब तक आपको कोई ऐसा तरीका न मिल जाए जो आपके लिए कारगर हो। यहां तक कि दिन में 15 मिनट का ध्यान केंद्रित करने और गहरी सांस लेने का अभ्यास भी आपको काफी बेहतर महसूस कराने में मदद करेगा।
जब आप कोई ऐसा काम कर रहे हों जिसमें शांति की आवश्यकता होती है, जैसे कि ध्यान, तो बहुत धीमी पृष्ठभूमि ध्वनि (व्हाइट नॉइज़) बजाने से टिनिटस के शोर को कम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है।
थकान टिनिटस को बढ़ाने वाला एक प्रमुख कारक है। जब आप थके हुए होते हैं, तो पहले सुनाई देने वाली टिनिटस की आवाज़ किसी बड़े धमाके जैसी लगने लगती है। टिनिटस के कारण नींद पूरी न होने पर, आप फिर से थक जाते हैं और आपकी टिनिटस की समस्या और बढ़ जाती है। यह एक दुष्चक्र की तरह है।
अच्छी नींद पाने के लिए इन आदतों का पालन करें:
- अपने बेडरूम को अंधेरा और ठंडा रखें।
- अगर कमरा बहुत शांत है, तो पंखा या व्हाइट-नॉइज़ मशीन चालू कर दें।
- हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य निर्धारित करें।
- हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
- सोने से पहले कुछ ऐसा करें जिससे आपको सुकून मिले। उदाहरण के लिए, गर्म पानी से नहाना एक अच्छा तरीका है।
- सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर और तकिए आरामदायक हों।
- सोने से 2-3 घंटे पहले व्यायाम करना, खाना-पीना और शराब पीना बंद कर दें।
नियमित रूप से व्यायाम करें।
टिनिटस से जुड़ी कई समस्याओं के लिए व्यायाम एक बेहतरीन समाधान है। यह किसी के भी मूड को बेहतर बना सकता है। व्यायाम से ये फायदे होते हैं:
- तनाव कम करता है।
- नींद में सुधार करता है।
- अवसाद जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं।
अगर आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। पैदल चलना एक बेहतरीन शुरुआत हो सकती है।
अपनी सुनने की क्षमता की रक्षा करें।
टिनिटस का मुख्य कारण तेज आवाज के संपर्क में आना है। तेज आवाज से टिनिटस की समस्या अस्थायी रूप से और भी बढ़ सकती है।
| सुनने की क्षमता को सुरक्षित रखने के तरीके |
|---|
| इयरफ़ोन का उपयोग करते समय, आवाज़ को अधिकतम मात्रा के 60% से कम रखें। एक बार में 60 मिनट से अधिक समय तक संगीत न सुनें। |
| संगीत समारोहों और शोरगुल वाले रेस्तरां जैसी जगहों पर जाते समय कान में इयर प्लग लगाएं। अगर आप पास खड़े व्यक्ति की बात नहीं सुन पा रहे हैं, तो शोर आपके कानों के लिए हानिकारक है। |
| लॉन की घास काटते समय या बिजली के औजारों का उपयोग करते समय ईयर प्लग/ईयर मफ जरूर पहनें। |
| यदि आप शोरगुल वाले वातावरण में काम करते हैं, तो हमेशा अपने कानों की सुरक्षा करें। |
अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का उपचार करवाएं
कभी-कभी टिनिटस किसी अन्य स्थिति का दुष्प्रभाव हो सकता है, इसलिए यदि आप जिस अन्य स्थिति से पीड़ित हैं उसका उचित उपचार करवा लें तो इससे आपके कानों में बजने वाली आवाज़ को कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने डॉक्टर से बात करें और पता करें कि क्या आपको निम्नलिखित में से कोई भी समस्या है, जो आपके टिनिटस का कारण हो सकती है:
- थायरॉइड विकार
- उच्च रक्तचाप
- fibromyalgia
- कान में मैल जमा होना
- जबड़े का गलत संरेखण
- मधुमेह
- अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोंट
- आघात
इसके अलावा, कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में भी टिनिटस (कान में बजने की आवाज़) हो सकती है। इसलिए, आप जो भी दवाएं ले रहे हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर को ज़रूर बताएं।
मुख्य संदेश
- टिनिटस एक ऐसी ध्वनि है जो आपके कानों में सुनाई देती है और जिसे केवल आप ही सुन सकते हैं। इससे डरने की कोई बात नहीं है, बल्कि इसे नियंत्रित करना जरूरी है।
- उन खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों और गतिविधियों की पहचान करें जो आपके टिनिटस को बढ़ाते हैं और जितना हो सके उनसे बचें।
- तनाव और थकान इस स्थिति को और खराब कर सकते हैं, इसलिए रोजाना व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
- जब आसपास का वातावरण शांत होता है तो टिनिटस अधिक ध्यान देने योग्य होता है, इसलिए पृष्ठभूमि में पंखे की आवाज या हल्का संगीत जैसी किसी चीज का उपयोग करें।
- अपने कानों को तेज आवाजों से बचाना बेहद जरूरी है।
- टिनिटस की समस्या या अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में चर्चा करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श लें।
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