अपने लिए सही खेल कैसे चुनें? (सही खेल का चुनाव) आइए इस बारे में बात करते हैं!

अगर आप छात्र हैं या फिटनेस में रुचि रखते हैं, तो आपने शायद सोचा होगा, "मेरे लिए कौन सा खेल सही है?" इतने सारे खेलों में से सही खेल चुनना कभी-कभी मुश्किल हो जाता है। लेकिन चिंता न करें, यह बहुत आसान है। आइए देखें कि हम आपके लिए सही खेल चुनने में आपकी मदद कैसे कर सकते हैं।

क्या आपको भी स्कूल के खेल का चुनाव करने में परेशानी होती है?

खेल खेलना वाकई बहुत अच्छी बात है। एक तरफ तो इससे आपके शरीर की अच्छी कसरत होती है , वहीं दूसरी तरफ आपको अच्छे दोस्त मिल जाते हैं। साथ ही, खेल आपको पढ़ाई से दूर रहने और किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। कुछ लोग स्कूल शुरू होते ही सोचते हैं, "मैं यह खेल खेलूंगा।" लेकिन कई लोगों के लिए यह एक ऐसा फैसला होता है जिस पर उन्हें सोच-विचार करने की जरूरत होती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खेल मनोरंजन का साधन होना चाहिए । अगर कोई खेल आपको पसंद है, लेकिन आपको डर लगता है, "कहीं मेरा चयन टीम में न हो?", तो इस डर को दूर भगाएं और एक बार कोशिश करें। कोशिश किए बिना यह जानना असंभव है कि आप उसमें सक्षम हैं या नहीं। कुछ खेल, जैसे क्रॉस-कंट्री दौड़, ट्रैक एंड फील्ड, आपको प्रशिक्षण में भाग लेने का अवसर देते हैं, भले ही आप तुरंत प्रतिस्पर्धा के लिए तैयार न हों। यह भी एक तरह की शुरुआत है!

आपके लिए टीम वाला खेल या व्यक्तिगत खेल, इनमें से कौन सा खेल अधिक उपयुक्त है?

इस बारे में भी सोचना चाहिए। आपको किस तरह की चीजें पसंद हैं?

कुछ खेल ऐसे हैं, जैसे नेटबॉल, वॉलीबॉल, क्रिकेट, फुटबॉल या हॉकी, जिनमें जीतने के लिए टीम के सभी खिलाड़ियों को एकजुट होकर एक ही लक्ष्य की ओर काम करना होता है । ज़रा सोचिए, कोई खिलाड़ी कितना भी प्रतिभाशाली क्यों न हो, अगर बाकी खिलाड़ी उसका साथ न दें, तो उस टीम के लिए जीतना मुश्किल हो जाता है। कभी-कभी, भले ही टीम में कई प्रतिभाशाली खिलाड़ी हों, अगर सभी मिलकर काम न करें तो सब बेकार हो जाता है। इसका मतलब है कि टीम भावना बहुत महत्वपूर्ण है ।

दूसरी ओर, टेनिस, बैडमिंटन, ट्रैक एंड फील्ड, तैराकी, जिम्नास्टिक, कराटे और कुश्ती जैसे खेल हैं, जहाँ अक्सर आपके व्यक्तिगत कौशल ही सबसे महत्वपूर्ण होते हैं । हालाँकि इन खेलों में टीम के स्कोर जोड़े जाते हैं, लेकिन बहुत सी बातें आपके व्यक्तिगत कौशल पर निर्भर करती हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ में आप अकेले जीत सकते हैं, लेकिन आपकी टीम हार भी सकती है। या फिर आप हार भी जाएँ तो भी टीम जीत सकती है। लेकिन ट्रैक एंड फील्ड में रिले जैसी प्रतियोगिताओं में टीम भावना की आवश्यकता होती है।

इसलिए इस बारे में सोचें कि क्या आप सबके साथ मिलकर काम करना पसंद करेंगे, या अपनी प्रतिभा के दम पर आगे बढ़ना चाहेंगे।

अगर मुझे संगठित खेल पसंद नहीं हैं तो क्या होगा?

आप शायद सोच रहे होंगे, "ओह, स्कूल के वो खेल या वो क्लब मेरे लिए नहीं हैं।" कोई बात नहीं। जरूरी नहीं कि हर किसी को एक जैसी चीजें पसंद हों ।आप वही व्यक्ति हैं जो खुद को सबसे अच्छे से जानते हैं। अगर संगठित खेल आपके लिए नहीं हैं, तो कोई बात नहीं। ऐसे कई अन्य काम हैं जो आपको फिट रख सकते हैं और मनोरंजन भी प्रदान कर सकते हैं।

आप शायद पहले से ही अपने खाली समय में कोई व्यायाम या गतिविधि करते होंगे, लेकिन अगर आप कुछ नया शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो इन चीजों को आजमाएं:

रॉक क्लिंबिंग

क्या आप बचपन में पेड़ पर चढ़ना और दीवारों पर से कूदना पसंद करते थे? तो फिर 'रॉक क्लाइंबिंग' आपके लिए एकदम सही है। इससे आपके पूरे शरीर की कसरत होती है। सोचिए, आपके हाथ, पैर, कंधे, पीठ और पेट की मांसपेशियां - सभी एक साथ काम करती हैं! अब, श्रीलंका में भी कुछ जगहों पर इसके लिए सुविधाएं उपलब्ध हैं।

प्रकृति में पैदल यात्रा या साइकिल चलाना

पेड़ों, पौधों और जानवरों के बारे में सीखते समय, मैं आपको पहाड़ी इलाकों में पैदल यात्रा (हाइकिंग) और जंगल के रास्तों पर साइकिल चलाने (ट्रेल बाइकिंग) की भी सलाह देता हूँ। चाहे आप जंगल में किसी पगडंडी पर ही क्यों न जा रहे हों, किसी के साथ जाना हमेशा अच्छा रहता है । अगर कुछ गड़बड़ हो जाए तो मदद के लिए किसी का साथ होना ज़रूरी है। अगर आप कई दिनों तक चलने वाली किसी कठिन हाइकिंग की योजना बना रहे हैं, तो किसी अनुभवी और प्रशिक्षित व्यक्ति के साथ जाना सुनिश्चित करें।

पानी की गतिविधियों

पानी नई चुनौतियों का सामना करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। आप अपनी कुशलता और क्षमता के अनुसार कई जल गतिविधियों में भाग ले सकते हैं। तैराकी के अलावा, आप कैनोइंग , कयाकिंग, मछली पकड़ना, रोइंग, सेलिंग, वेकबोर्डिंग, वाटर स्कीइंग और विंडसर्फिंग जैसी चीजें आजमा सकते हैं। अगर आप थोड़े साहसी हैं, तो आप सर्फिंग भी कर सकते हैं।

खेल सत्र से थोड़ा ब्रेक लें और कुछ अलग करें! (क्रॉस-ट्रेनिंग)

चाहे आप एक खेल खेलते हों या कई, बीच-बीच में शरीर को थोड़ा आराम देना ज़रूरी है । इसे ही हम 'क्रॉस-ट्रेनिंग' कहते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, इसका मतलब है अपने नियमित खेल से ब्रेक लेकर कुछ अलग करना। यह ठीक वैसा ही है जैसे हर दिन एक ही खाना खाने के बजाय कुछ नया ट्राई करना। ऐसा करने से बार-बार एक ही तरह की हरकतें करने से होने वाली चोटों का खतरा कम हो जाता है । साथ ही, इससे आपकी फिटनेस भी बनी रहती है।

क्रॉस-ट्रेनिंग के दो अच्छे उदाहरण तैराकी और साइकिल चलाना हैं।ये दोनों गतिविधियाँ आपकी हृदय संबंधी क्षमता को बेहतर बना सकती हैं और आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं। तैराकी से आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियां सुडौल होती हैं, जबकि साइकिल चलाने से आपके पैर मजबूत होते हैं।

अच्छे मौसम में आप साइकिल चला सकते हैं या बाहर दौड़ लगा सकते हैं। रास्ते में रुककर आप सिट-अप्स और पुश-अप्स जैसे आसान व्यायाम भी कर सकते हैं। इससे आपकी कोर मांसपेशियां मजबूत होंगी।

खेलों के बीच में करने के लिए एक और अच्छा विकल्प है स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करना । लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें और अगर आपके स्कूल में कोई स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच है, तो उनसे भी बात करें। आपका डॉक्टर आपको इस तरह की शारीरिक गतिविधि करने के लिए स्वास्थ्य संबंधी मंजूरी दे सकता है। आपका कोच आपके खेल के अनुसार एक उपयुक्त वर्कआउट प्लान बना सकता है।

याद रखें: अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है। अगर आपको थकान महसूस हो रही है, तो आराम करें। अगर आपको चोट लगी है, तो उसके ठीक होने तक प्रतीक्षा करें।

इन गतिविधियों को देखें जो आपके शरीर और मन दोनों के लिए अच्छी हैं।

कुछ गतिविधियाँ ऐसी होती हैं जो आपके शरीर को व्यायाम देने के साथ-साथ आपके मन को भी बहुत सुकून देती हैं। ये तीनों गतिविधियाँ आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से मजबूत बनाएंगी।

योग

योग से लचीलापन, ताकत, संतुलन और सहनशक्ति में सुधार होता है। शारीरिक लाभों के अलावा, योग का अभ्यास करने वाले कई लोग कहते हैं कि इससे चिंता और तनाव कम होता है और मन को शांत करने में मदद मिलती है ।

पिलेट्स

पिलाटेस एक ऐसा व्यायाम है जो शरीर को लचीला, मजबूत, सहनशक्ति और समन्वय प्रदान करता है, बिना मांसपेशियों को बढ़ाए। पिलाटेस रक्त संचार में सुधार करता है, शरीर को सुडौल बनाता है और शरीर के "कोर" या "पावरहाउस" (पेट का हिस्सा) को मजबूत करता है। नियमित रूप से पिलाटेस करने वाले लोग बताते हैं कि उनकी शारीरिक मुद्रा में सुधार होता है और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

ताई ची

ताई ची एक प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट है। यह शरीर की लचीलता बढ़ाने और पैरों, कोर की मांसपेशियों और बाहों को मजबूत बनाने के लिए बहुत फायदेमंद है। इसमें धीमी गति से की जाने वाली गतिविधियों की एक श्रृंखला होती है जिसके लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

• योग: लचीलापन, शक्ति, संतुलन और सहनशक्ति बढ़ाता है। तनाव कम करता है और मन को शांत करता है।
• पिलाटेस: मांसपेशियों का आकार बढ़ाए बिना ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति में सुधार करता है। शरीर की मुद्रा में सुधार करता है और चोटों को कम करता है।
• ताई ची: लचीलापन बढ़ाती है, पैरों, पेट और बाहों को मजबूत बनाती है। मानसिक एकाग्रता विकसित करती है।

अगर मेरे स्कूल में मुझे पसंद का खेल न हो तो क्या होगा?

हर स्कूल में हर खेल उपलब्ध नहीं होता। उदाहरण के लिए, किसी शहरी स्कूल में पर्याप्त बड़े खेल के मैदान न हों। इसी प्रकार, किसी ग्रामीण स्कूल में हर खेल के लिए टीम बनाने के लिए पर्याप्त बच्चे न हों। कभी-कभी स्कूल जिस क्षेत्र में स्थित होता है, वहां की जलवायु भी खेल पर असर डालती है। उदाहरण के लिए, जिस क्षेत्र में साल भर बारिश होती रहती है, वहां बाहरी खेल खेलना मुश्किल होता है।

अगर आपके स्कूल में आपका पसंदीदा खेल नहीं है तो निराश न हों। चिंता की कोई बात नहीं है। आप सीज़न के दौरान कोई दूसरा खेल आज़मा सकते हैं। या फिर, आप अपने शहर या गाँव में किसी खेल लीग में शामिल होकर अपना पसंदीदा खेल खेल सकते हैं।

अंत में, मुझे कहना होगा...

इसलिए, आप जो भी खेल चुनें, जो भी व्यायाम करें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी शारीरिक फिटनेस बनाए रखते हुए आनंद लें । नई चीजें आज़माने से न डरें। हो सकता है कि कोई ऐसा खेल जिसके बारे में आपने कभी सोचा भी न हो, आपके लिए उपयुक्त हो। अपने लिए सही चीज़ खोजें, कुछ अलग-अलग चीज़ें आज़माएं। सबसे महत्वपूर्ण बात है सक्रिय रहना और इसका आनंद लेना!

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