परिवार में नए बच्चे का आगमन एक बेहद खुशी भरा और जीवन में बदलाव लाने वाला पल होता है, है ना? हर कोई बच्चे की मुस्कान देखने और उसके साथ खेलने के लिए उत्सुक रहता है। लेकिन इस खुशी के साथ-साथ नई जिम्मेदारियां, नींद की कमी और बदलते पारिवारिक जीवन के कारण कभी-कभी माता-पिता दोनों ही तनाव और उदासी महसूस कर सकते हैं। हालांकि हम अक्सर माताओं में प्रसवोत्तर अवसाद की बात करते हैं, लेकिन समाज में इस तथ्य पर ज्यादा चर्चा नहीं होती कि यह स्थिति पिताओं को भी उसी तरह प्रभावित कर सकती है। तो आइए आज इसी विषय पर बात करते हैं।
क्या इस स्थिति का असर पिताओं पर भी पड़ता है?
जी हां। यही इसका संक्षिप्त उत्तर है। हम जानते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद मां के शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलावों के कारण मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। लेकिन क्या पिता भी इसी तरह की समस्याओं का सामना कर सकते हैं? शोध से पता चला है कि
दस में से एक नए पिता को बच्चे के जन्म से पहले या बाद में किसी न किसी स्तर का अवसाद होता है। यह संख्या इस समस्या से जूझने वाली माताओं की संख्या से बहुत कम नहीं है। हालांकि इसका कोई एक कारण नहीं है, लेकिन इसके कई संभावित कारण हो सकते हैं।
- नींद की कमी : नवजात शिशु के साथ शुरुआती कुछ महीनों में अच्छी नींद लेना मुश्किल होता है। जब आप कई दिनों तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इसका आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर पड़ सकता है।
- बढ़ी हुई जिम्मेदारियां: पिता बनना बहुत सारी जिम्मेदारियां लेकर आता है। बच्चे के भविष्य, पारिवारिक खर्चों और पत्नी व बच्चे की जरूरतों के बारे में सोचना तनावपूर्ण हो सकता है।
- पारिवारिक दिनचर्या में बदलाव: बच्चे के आने से पहले जो आज़ादी और समय आपके पास था, वह अब नहीं रहा। बच्चे पर सारा ध्यान केंद्रित होने के कारण आप अकेलापन महसूस कर सकती हैं।
- पत्नी के साथ संबंध: बच्चे के जन्म के बाद पत्नी का पूरा ध्यान बच्चे पर केंद्रित हो जाता है, जिससे दोनों के रिश्ते में कुछ बदलाव आ सकते हैं। इससे कुछ पुरुषों पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी पड़ता है।
क्योंकि हमारे समाज में इस स्थिति के बारे में अभी भी पर्याप्त जागरूकता नहीं है, इसलिए कई पिता अपनी भावनाओं को स्वीकार करने या इस बारे में बात करने से कतराते हैं। कई लोग "मर्द रोते नहीं हैं" जैसी सामाजिक रूढ़ियों के कारण अपनी भावनाओं को दबाकर रखने की कोशिश करते हैं।
अगर आप हाल ही में पिता बने हैं, तो इन संकेतों पर ध्यान दें।
अगर आप नए पिता बने हैं या पहले से ही किसी छोटे बच्चे के पिता हैं, तो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए। क्योंकि स्वस्थ रहकर ही आप अपने बच्चे और माँ की बेहतर देखभाल कर सकते हैं। अवसादग्रस्त होने पर आप अपने बच्चे की सुरक्षा को लेकर उतने चिंतित नहीं हो सकते हैं। इसलिए इन चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें।
| लक्षण / अंतर | आप कैसा महसूस करते हैं (सरल शब्दों में) |
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| नींद और खान-पान के पैटर्न में बदलाव | शिशु की वजह से नींद न आना सामान्य बात है। लेकिन क्या शिशु के सो जाने पर भी आपको नींद नहीं आती? या आप ज़रूरत से ज़्यादा सो रही हैं? क्या आपकी भूख कम हो गई है या आपको ज़्यादा खाने की इच्छा हो रही है? ये कुछ ऐसे संकेत हैं जिन पर ध्यान देना ज़रूरी है। |
| ऊर्जा की कमी महसूस हो रही है | क्या आप हमेशा थका हुआ और बेजान महसूस करते हैं? क्या आपको छोटे-छोटे काम करने में भी कठिनाई होती है? यह सिर्फ थकान से कहीं अधिक हो सकता है। |
| जिन चीजों में पहले आनंद आता था, अब उनमें आनंद का अभाव | क्या आपको दोस्तों से बात करने, टीवी देखने या खेलने की इच्छा नहीं होती? क्या आपको अपने बच्चे के साथ खेलने का भी मन नहीं करता? यह अवसाद का एक प्रमुख लक्षण है। |
| हताशा, क्रोध और उदासी | क्या आपको छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आता है? क्या आप हर बात से निराश महसूस करते हैं, बिना किसी कारण के उदास हो जाते हैं? क्या आपको लगता है कि आप असफल हैं, जैसे आप कुछ भी ठीक से नहीं कर सकते? |
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपके सामान्य मूड में इस तरह का बदलाव कई हफ्तों तक बना रहता है , तो मदद मांगने में अभी भी देर नहीं हुई है।
इस स्थिति से निपटने के लिए आप एक पिता के रूप में क्या कर सकते हैं?
यह ऐसी समस्या नहीं है जिससे आपको अकेले लड़ना पड़े। आप छोटी-छोटी चीजों से इस स्थिति को संभाल सकते हैं।
अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
हम जानते हैं कि यह जितना आसान लगता है, उतना आसान नहीं है, लेकिन नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है। अपनी पत्नी से बात करें और रात में बच्चे की देखभाल के लिए आप दोनों के लिए एक तय समय सारणी बनाएं। उदाहरण के लिए, रात के पहले कुछ घंटों में पत्नी को सोने दें और आप बच्चे की देखभाल करें, और फिर अगले कुछ घंटों में आप सोएं और वह बच्चे की देखभाल करें। अगर संभव हो तो दिन में थोड़ी देर झपकी लें।
अपने मन की बात।
इस सफर में आप अकेले नहीं हैं। अपनी पत्नी से खुलकर अपनी भावनाओं, अपनी उम्मीदों और अपने ऊपर पड़ रहे दबावों के बारे में बात करें। "मुझे ऐसा महसूस हो रहा है" कहना कमजोरी की निशानी नहीं, बल्कि ताकत की निशानी है। जब आप इस चुनौती का एक साथ सामना करते हैं, तो सब कुछ बहुत आसान हो जाता है। हो सकता है आपकी पत्नी भी ऐसा ही महसूस करती हो।
अपने लिए थोड़ा समय निकालें।
दिन में 15-20 मिनट का समय निकालें और कुछ ऐसा करें जिसका आप आनंद लेते हों। किताब पढ़ें, संगीत सुनें, व्यायाम करें या बस बाहर समय बिताएं। यह छोटा सा ब्रेक आपके मन को बहुत शांति देगा।
चिकित्सकीय सलाह लें।
ज़्यादातर मामलों में, ये लक्षण कुछ दिनों में दूर हो जाते हैं। हालांकि, अगर ऊपर बताए गए लक्षण दो हफ़्तों से ज़्यादा समय तक बने रहते हैं और आपकी रोज़मर्रा की गतिविधियों को प्रभावित कर रहे हैं,
तो बिना किसी झिझक के डॉक्टर से मिलें । यही सबसे अच्छा उपाय है। काउंसलिंग या ज़रूरत पड़ने पर दवाइयों से इस समस्या का पूरी तरह से इलाज संभव है।
कई लोग यह सवाल पूछते हैं: "मुझे डिप्रेशन की समस्या रही है। क्या इसी वजह से बच्चे के जन्म के बाद मुझे यह समस्या होने की संभावना ज़्यादा है?" जवाब: हां, अगर आपको पहले डिप्रेशन हो चुका है, तो जोखिम थोड़ा ज़्यादा है। लेकिन अच्छी बात यह है कि आपको इसके बारे में पहले से ही पता है। इसलिए लक्षण दिखने पर आप उन्हें जल्दी पहचान सकते हैं। बच्चे के जन्म से पहले ही मानसिक रूप से तैयार रहें। अपनी पत्नी के साथ एक अच्छा और सहयोगी रिश्ता बनाएं। ऐसे दोस्तों और रिश्तेदारों से संपर्क बनाए रखें जो आपकी मदद कर सकें। साथ ही, ज़रूरत पड़ने पर, इस बारे में पहले से ही डॉक्टर से बात करें और सलाह लें।
मुख्य संदेश
- बच्चे के जन्म के बाद, माता-पिता दोनों को प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है। यह आम बात है।
- मनोदशा में उतार-चढ़ाव, नींद और खाने के पैटर्न में बदलाव, ऊर्जा की कमी और उन चीजों में आनंद की कमी जैसे लक्षणों के प्रति जागरूक रहें जिनमें पहले आनंद आता था।
- अपनी पत्नी से खुलकर अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। उनका समर्थन आपके लिए बहुत बड़ी ताकत साबित होगा।
- जितना हो सके उतनी नींद लेने की कोशिश करें। साथ मिलकर एक शेड्यूल बनाएं।
- यदि ये लक्षण कई हफ्तों तक बने रहें, तो कृपया डॉक्टर से परामर्श लें । मदद मांगना कमजोरी नहीं, बल्कि ताकत की निशानी है।
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