दिनभर के काम के बाद घर लौटने पर पीठ में दर्द होना, या सुबह उठने पर शरीर में अकड़न महसूस होना... ये सब हमारे जीवन में आम बातें हो गई हैं, है ना? बहुत से लोग कमर दर्द से परेशान रहते हैं। कुछ लोगों के लिए तो यह असहनीय होता है। तो क्या इसका कोई समाधान नहीं है? बिलकुल है। आज हम ऐसे ही एक समाधान के बारे में बात करने जा रहे हैं।
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योग और पीठ दर्द के बीच क्या संबंध है?
पीठ दर्द के लिए कई डॉक्टर योग को एक उपचार के रूप में सुझाते हैं। योग में धीमी गति से किए जाने वाले व्यायाम और खिंचाव पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और दर्द को कम करते हैं। लेकिन हर कोई योग कक्षाओं में जाने का खर्च वहन नहीं कर सकता। कभी-कभी, आस-पास कोई योग कक्षा न हो, या कक्षाओं का खर्च वहन करना मुश्किल हो, या काम के कारण समय निकालना कठिन हो।
लेकिन अब, नए शोध में इसका एक अच्छा समाधान मिल गया है। वह है ऑनलाइन योग कक्षाएं (वर्चुअल योग सत्र) जो घर से ही की जा सकती हैं। अमेरिका के क्लीवलैंड क्लिनिक के शोधकर्ताओं के एक समूह द्वारा किए गए इस शोध में यह दिखाया गया है कि 12 सप्ताह तक ऑनलाइन योग करने से पीठ दर्द में काफी कमी आ सकती है।
इतना ही नहीं, यह भी बताया गया है कि इस शोध में भाग लेने वालों की नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है और दर्द निवारक दवाओं का उनका उपयोग कम हो गया है ।
यह सिर्फ शोध नहीं है!
इसकी खासियत यह है कि इसे एक सर्वमान्य वैज्ञानिक पद्धति के अनुसार किया गया था। सटीक रूप से कहें तो, यह एक यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण है।
सरल शब्दों में कहें तो, शोधकर्ताओं ने पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के एक समूह को लिया और उन्हें यादृच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया।
1. ' योगा नाउ' समूह: शोध शुरू होते ही इन लोगों को ऑनलाइन योग कक्षाओं में भाग लेने का अवसर दिया गया।
2. 'योग बाद में' समूह: इन लोगों को शोध पूरा होने तक योग शुरू न करने के लिए कहा गया था। लेकिन उन्हें शोध पूरा होने के बाद योग कक्षाओं में भाग लेने का अवसर देने का भी वादा किया गया था।
इस प्रकार दो समूहों की तुलना करके, हम योग के प्रभाव को स्पष्ट रूप से माप सकते हैं।
| समूह | उन्होंने क्या किया? (उन्होंने क्या किया) |
|---|---|
| योगा नाउ ग्रुप | मैंने प्रतिदिन 30 मिनट का अभ्यास करने के अलावा, 12 सप्ताह तक प्रति सप्ताह एक घंटे की ऑनलाइन योग कक्षा में भाग लिया। |
| योगा लेटर ग्रुप | मैंने शोध के दौरान योग नहीं किया। मैंने केवल डेटा उपलब्ध कराया। शोध के बाद मुझे योग करने का अवसर मिला। |
यह शोध कैसे किया गया?
इस अध्ययन में कुल 140 लोगों ने भाग लिया। उनकी औसत आयु 48 वर्ष थी और उनमें से अधिकांश महिलाएं थीं। अध्ययन की शुरुआत में, उनके पीठ दर्द और संबंधित शारीरिक असुविधा का स्तर मध्यम था।
'योगा नाउ' समूह को प्रशिक्षित प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में 12 सप्ताह तक प्रति सप्ताह एक घंटे की ऑनलाइन कक्षाएं दी गईं। उन्हें एक योगा मैट और पहले से रिकॉर्ड किए गए वीडियो भी दिए गए, और उन्हें प्रतिदिन 30 मिनट स्वयं अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया गया। इन कक्षाओं के दौरान, उन्हें लगभग 15 योगासन सिखाए गए। जैसे-जैसे सप्ताह बीतते गए, इन आसनों की कठिनाई धीरे-धीरे बढ़ाई गई।
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शोध के परिणाम वाकई बहुत अच्छे हैं।
6 और 12 सप्ताह के बाद, 'अभी योग करने वाले' समूह को 'बाद में योग करने वाले' समूह की तुलना में काफी कम दर्द हुआ। पीठ से संबंधित कार्यों में भी सुधार हुआ।
कल्पना कीजिए, घर पर 12 सप्ताह तक योग का अभ्यास करने के बाद, 'अब योग' समूह में दर्द में कमी दूसरे समूह की तुलना में छह गुना अधिक थी! पीठ की कार्यक्षमता में सुधार भी तीन गुना अधिक था।
इन परिणामों में दर्द में कमी, पीठ की कार्यक्षमता में सुधार, नींद में वृद्धि और दर्द निवारक दवाओं के उपयोग में कमी शामिल थी, और ये परिणाम अध्ययन समाप्त होने के 24 सप्ताह बाद तक बरकरार रहे। इसका अर्थ है कि यह अस्थायी राहत नहीं, बल्कि दीर्घकालिक लाभ है।
तो क्या मुझे भी योग शुरू कर देना चाहिए?
पीठ दर्द एक बहुत ही आम समस्या है। शोधकर्ताओं के अनुसार, 20% आबादी इससे पीड़ित है ।यह स्थिति लगभग किसी को भी प्रभावित कर सकती है। इसलिए आप भी उनमें से एक हो सकते हैं।
इस अध्ययन का नेतृत्व करने वाले शोधकर्ताओं में से एक डॉ. हैली तन्खा का कहना है, "योग पीठ दर्द जैसी स्थितियों के प्रबंधन के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है, जहां पारंपरिक उपचार अक्सर विफल हो जाते हैं।"
इसलिए, अगर आपको पीठ दर्द है, तो योग पर विचार करना उचित होगा। हालांकि, यहां एक महत्वपूर्ण बात याद रखनी चाहिए ।
यदि आपको पीठ दर्द है, तो कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। आपका डॉक्टर आपकी स्थिति की जांच करेगा और आपको बताएगा कि योग जैसा व्यायाम आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, और यदि है, तो इसे कैसे करना है।
ऑनलाइन योग उन लोगों के लिए बहुत सुविधाजनक है जिनकी जिंदगी बहुत व्यस्त है। लेकिन यह न भूलें कि सब कुछ सुरक्षित तरीके से और उचित चिकित्सा सलाह के साथ ही किया जाना चाहिए।
मुख्य संदेश
- ऑनलाइन योग कमर दर्द को कम करने का एक चिकित्सकीय रूप से सिद्ध और अत्यधिक प्रभावी तरीका है।
- योग का अभ्यास करने से न केवल पीठ दर्द कम होता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और दर्द निवारक दवाओं का उपयोग भी कम होता है।
- जिन लोगों को व्यस्त दिनचर्या या अन्य कारणों से योग कक्षाओं में भाग लेने में कठिनाई होती है, उनके लिए ऑनलाइन योग एक बेहतरीन विकल्प है क्योंकि इसे घर से ही किया जा सकता है।
- सबसे महत्वपूर्ण बात: पीठ दर्द के लिए योग या कोई भी अन्य व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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