क्या आप भी अपने अधिक वजन को लेकर चिंतित हैं? (अधिक वजन) - आइए इस बारे में बात करते हैं!

आजकल बहुत से लोगों को वजन बढ़ने की समस्या सता रही है। कुछ लोगों के लिए यह एक बड़ा तनाव का कारण है। आप शायद सोच रहे होंगे, "क्या मैं मोटा हूँ?", "क्या यह वजन मेरे लिए परेशानी का सबब बनेगा?" तो आज हम वजन बढ़ने की इस समस्या, यानी 'अधिक वजन' के बारे में सरल भाषा में बात करेंगे, जिसे आप आसानी से समझ सकें। यह उतना जटिल नहीं है जितना आप सोचते हैं, लेकिन इसके बारे में जागरूक होना बहुत जरूरी है।

"अधिक वजन" का असल मतलब क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) यह मापने का एक तरीका है कि आपकी लंबाई के हिसाब से आपका वजन स्वस्थ है या नहीं। डॉक्टर आपके वजन को किलोग्राम में लेकर, उसे आपकी लंबाई से मीटर में भाग देकर और फिर लंबाई के वर्ग से भाग देकर इसकी गणना करते हैं। औसतन, यदि आपका बीएमआई 25 और 29.9 (किलोग्राम/मीटर²) के बीच है , तो डॉक्टर आपको 'अधिक वजन वाला' कह सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका वजन थोड़ा अधिक है। इसका वास्तव में मतलब यह है कि आपके शरीर पर थोड़ी मात्रा में वसा (एडिपोज़ टिश्यू ) हो सकती है।

अधिक वजन की यह समस्या वास्तव में बहुत आम है। सर्वेक्षणों से पता चलता है कि अमेरिका जैसे देश में भी, हर तीन वयस्कों में से एक और हर छह बच्चों में से एक इस समस्या से ग्रस्त है। मोटापे की तरह, यह भी कुछ हद तक जटिल है। इसके लिए अलग-अलग उपचार और प्रबंधन विधियों की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, अधिक वजन के बारे में, इसके कारणों के बारे में और इससे निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानना इस समस्या को नियंत्रित करने में आपके लिए बहुत मददगार साबित होगा।

ज़रा सोचिए, अगर आपके शरीर पर सिर्फ़ 4-5 किलो अतिरिक्त चर्बी भी हो , तो यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। इससे आपके शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं और गंभीर बीमारियों के होने की संभावना बढ़ जाती है। यह आपके आत्मविश्वास को भी प्रभावित कर सकती है। जब आप 'अधिक वज़न' वाले होते हैं, तो आपके मोटापे की अगली अवस्था में पहुँचने की संभावना बढ़ जाती है।

अधिक वजन होना इतना खतरनाक क्यों है?

अधिक वजन होने से ऐसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जिनसे शरीर के सुचारू रूप से कार्य करने में कठिनाई उत्पन्न होती है। उदाहरण के लिए:

• उच्च रक्तचाप: यदि आपका वजन अधिक है, तो आपके हृदय को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अधिक वजन होने से आपके गुर्दे भी प्रभावित होते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं।
• हाइपरलिपिडेमिया: यह वह स्थिति है जब आपके रक्त में वसा या लिपिड की मात्रा बढ़ जाती है। संतृप्त वसा या ट्रांस वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपका वजन बढ़ने और कोलेस्ट्रॉल का स्तर उच्च होने का खतरा बढ़ जाता है।
• उच्च रक्त शर्करा स्तर (हाइपरग्लाइसेमिया): शरीर में अतिरिक्त वसा, विशेषकर पेट के आसपास, शरीर द्वारा आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में मौजूद कार्बोहाइड्रेट से शर्करा, या ग्लूकोज , को अवशोषित करने के तरीके को प्रभावित करती है।
• जोड़ों के विकार:अधिक वजन होने से घुटनों जैसे जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इससे ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और उपास्थि (कार्टिलेज) को भी नुकसान पहुंच सकता है। ज़रा सोचिए, अगर आपके शरीर पर सिर्फ 4.5 किलो अतिरिक्त चर्बी भी हो, तो इससे आपके घुटनों पर 7 से 23 किलो तक का अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।

यदि अधिक वजन की समस्या बनी रहती है, तो यह मोटापे का कारण बन सकती है। मोटापे से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कई अन्य बीमारियां हो सकती हैं।

क्या सिर्फ बीएमआई वैल्यू देखना ही काफी है?

ऐसा हमेशा नहीं होता। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपकी मांसपेशियां अच्छी तरह विकसित हों और शरीर में वसा कम हो। ऐसे में, भले ही आप वजन मापने वाली मशीन या बीएमआई देखें, यह आपके शरीर में वसा और मांसपेशियों के संतुलन को सटीक रूप से नहीं दर्शाता है। इस स्थिति में, आपका डॉक्टर आपको कम वसा और उच्च प्रोटीन वाला आहार लेने और मांसपेशियों को विकसित करने की सलाह देगा।

एक और उदाहरण ऐसे व्यक्ति का है जो 'अधिक वजन' वाला तो है लेकिन स्वस्थ है। यानी, उसका रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और शर्करा का स्तर सामान्य सीमा के भीतर है। डॉक्टर ऐसे लोगों को मेटाबॉलिकली हेल्दी ओबेसिटी (MHO) की श्रेणी में रखते हैं। ऐसे व्यक्ति के लिए, अपने बीएमआई को कम करने की कोशिश करने के बजाय अपने आहार को नियंत्रित करना और सक्रिय रहना अधिक महत्वपूर्ण है।

क्या अधिक वजन होने के कोई विशेष लक्षण होते हैं?

अधिक वजन होने के कोई विशिष्ट लक्षण नहीं होते, जैसे खांसी या सिरदर्द। डॉक्टर आपका बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) निकालकर यह निर्धारित करेंगे कि आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं। कभी-कभी, आपके शरीर की बनावट, विशेष रूप से यदि आपका अधिकांश वजन कमर के आसपास है, तो इसे अधिक वजन का संकेत माना जा सकता है।

अधिक वजन होने के क्या कारण हैं?

अधिक वजन होने का मतलब है शरीर को जितनी ऊर्जा (कैलोरी) की आवश्यकता होती है और भोजन से मिलने वाली ऊर्जा की मात्रा में असंतुलन होना। इसके कई कारण हो सकते हैं:

• खान-पान की आदतें: शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करना, चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना और संतृप्त वसा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना मोटापे के प्रमुख कारण हैं।
• आनुवंशिक प्रभाव: शोध में पाया गया है कि मोटे लोगों में कुछ विशिष्ट जीन (मोटापा-संवेदनशीलता जीन) होते हैं जो उनकी भूख को प्रभावित करते हैं। यह अभी स्पष्ट नहीं है कि अधिक वजन वाले लोगों में भी यही आनुवंशिक प्रभाव होता है या नहीं।
• शारीरिक गतिविधि की कमी: फोन पर या टीवी देखने में बहुत अधिक समय बिताने से व्यायाम के लिए समय की कमी हो सकती है।
• नींद की कमी: प्रतिदिन कम से कम सात घंटे की नींद न लेने से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं।
• तनाव: जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क और शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं।इस तरह के हार्मोन अधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं। ये हार्मोन भूख को नियंत्रित करते हैं। इसलिए, जब तनाव बढ़ता है, तो आप वसा या चीनी से भरपूर "आरामदायक भोजन" खाने की अधिक संभावना रखते हैं, जो शरीर में अतिरिक्त वसा के रूप में जमा हो जाता है।
• अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं: वजन बढ़ना कुछ चिकित्सीय स्थितियों का दुष्प्रभाव हो सकता है, जैसे कि पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) और मेटाबोलिक सिंड्रोम ।

एक डॉक्टर यह कैसे निर्धारित करता है कि वास्तव में "अधिक वजन" किसे कहते हैं?

जब आप डॉक्टर के पास जाएंगे, तो वे आपकी लंबाई, वजन और कमर का माप लेंगे। डॉक्टर आपकी बॉडी कंपोजिशन जांच भी करवा सकते हैं, जैसे कि बोन डेंसिटी स्कैन या बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस एनालिसिस । इस जांच में आपके शरीर में विद्युत प्रवाह भेजा जाता है और प्रवाह की गति के आधार पर आपके शरीर की संरचना का माप लिया जाता है।

लेकिन, इन सबसे ज़्यादा ज़रूरी है आपका संपूर्ण स्वास्थ्य। आपका डॉक्टर आपसे इन चीज़ों के बारे में ज़रूर पूछेगा:

• आपका चिकित्सीय इतिहास: आपसे आपकी किसी भी चिकित्सीय स्थिति, आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं और क्या आपके परिवार में किसी को मोटापे या अधिक वजन की समस्या रही है, इसके बारे में पूछा जाएगा।
• आपके वजन का इतिहास: उदाहरण के लिए, आपसे पूछा जा सकता है कि क्या आप वर्षों से अधिक वजन वाले हैं, या यह वजन बढ़ना हाल ही में हुआ है। आपसे यह भी पूछा जा सकता है कि क्या आपने कभी वजन घटाने के कार्यक्रम में भाग लिया है।
• आपकी जीवनशैली: आपसे आपकी वर्तमान खान-पान की आदतों, नींद के पैटर्न और दिन भर आप कितने सक्रिय रहते हैं, इसके बारे में पूछा जाएगा।
• आपका मानसिक स्वास्थ्य: आपसे तनाव और अन्य ऐसी चीजों के बारे में पूछा जा सकता है जो आपके सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित करती हैं। तनाव जैसी चीजें आपको अधिक खाने के लिए भी प्रेरित कर सकती हैं।

इसके अलावा, डॉक्टर आपकी नाड़ी और सांस लेने की दर जैसे महत्वपूर्ण संकेतों की जांच कर सकते हैं और कुछ रक्त परीक्षण भी कर सकते हैं। यह संपूर्ण स्वास्थ्य जानकारी एकत्र करके ही डॉक्टर यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपका वजन अधिक है और क्या आपको इससे संबंधित कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है।

अधिक वजन की समस्या के उपचार के लिए क्या किया जा सकता है?

आमतौर पर, डॉक्टर जीवनशैली में बदलाव की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, वे आपको अपने खान-पान और शारीरिक गतिविधियों में बदलाव करने के लिए कहेंगे। कुछ लोग तनाव या अन्य भावनात्मक समस्याओं के कारण मोटापे का शिकार हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, डॉक्टर संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) जैसी मानसिक स्वास्थ्य सहायता की सलाह दे सकते हैं। यह चिकित्सा आपको उन तनाव या भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है जो आपकी खाने की आदतों को प्रभावित कर रही हैं।

वजन घटाने के लिए निर्धारित कई दवाएं मोटे लोगों के लिए होती हैं।जिनका बीएमआई 30 या उससे अधिक है, उनकी मदद करें। लेकिन अगर आपका वजन अधिक है और आपको अन्य बीमारियां भी हैं, तो आप भी दवा के लिए पात्र हो सकते हैं।

वजन कम करने के बाद उसे दोबारा बढ़ने से कैसे रोका जा सकता है?

अधिकांश लोगों की तरह, आपको भी उन अच्छी आदतों को जारी रखने की आवश्यकता होगी जिनसे आपको वजन कम करने में मदद मिली। वजन घटाने पर किए गए शोध से पता चलता है कि अधिकांश लोग अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने के दो साल के भीतर लगभग 50% वजन फिर से बढ़ा लेते हैं। विशेषज्ञ इसके कई कारण बताते हैं:

• मोटापा बढ़ाने वाला वातावरण: हालांकि यह एक जटिल शब्द है, लेकिन इसका सीधा सा तात्पर्य उन कारकों से है जो हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं, जैसे कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड से परहेज करना, और व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल बनाना।
• सेट पॉइंट थ्योरी: इस सिद्धांत के अनुसार, जब आपका वजन घटता है, तो आपका शरीर इसे एक खतरे के रूप में देखता है। वजन घटने पर, भोजन से प्राप्त ऊर्जा की मात्रा दिन भर में खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा से कम हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप, आपका शरीर भूख बढ़ाने वाले हार्मोन अधिक और तृप्ति का एहसास कराने वाले हार्मोन कम मात्रा में स्रावित करता है।

यह जानकर थोड़ा आश्चर्य हो सकता है कि दोबारा 'अधिक वजन' बनाए रखने के लिए आपको हर दिन कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी। लेकिन शोध से पता चलता है कि ये दो चीजें मदद कर सकती हैं:

• अपने भोजन में कम मात्रा में प्रोटीन, हरी सब्जियां और फल शामिल करें। केवल उतना ही खाएं जिससे आपकी भूख शांत हो जाए, ताकि आपका शरीर भूख बढ़ाने वाले हार्मोन न छोड़े।
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करके मांसपेशियां बनाएं। मांसपेशियां वसा की तुलना में तेजी से कैलोरी बर्न करती हैं। अधिक कैलोरी बर्न करके आप अपने शरीर के सेट पॉइंट को कम कर सकते हैं।

हमें मोटापे से बचने के लिए क्या करना चाहिए?

एक बार जब आप अपने लिए उपयुक्त स्वस्थ वजन तय कर लें, तो अगला कदम अच्छी आदतें बनाना है जिन्हें आप लंबे समय तक बनाए रख सकें। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपने आहार में पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय कम वसा वाले प्रोटीन (जैसे बीन्स, दालें), स्वस्थ वसा और फाइबर चुनें। दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न भूलें।
• चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें: अधिक चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मोटापे का एक प्रमुख कारण हैं। अपने भोजन की योजना पहले से बना लें ताकि आप अचानक कुछ भी खाने से खुद को रोक सकें।
• अधिक सक्रिय रहें: अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम में संलग्न होने की सलाह देता है, या जो भी गतिविधि आपके लिए और आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हो।
• तनाव का प्रबंधन करें:कभी-कभी, तमाम परेशानियों और तनाव के बीच, बस कुछ मीठा खाने का मन करता है। ध्यान लगाना, पौष्टिक आहार लेना और बाहर समय बिताना जैसी चीजें इसमें मदद कर सकती हैं।

यदि कोई छोटा बच्चा "अधिक वजन" का हो तो क्या करें?

अमेरिका जैसे देशों में 2 से 19 वर्ष की आयु के बच्चों में मोटापा एक बढ़ती हुई समस्या है। लगभग हर छह बच्चों में से एक बच्चा मोटापे का शिकार है। यदि आप अपने बच्चे के वजन को लेकर चिंतित हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

अंत में प्राप्त होने वाला संदेश

अधिक वजन होना कभी-कभी संख्याओं के खेल जैसा लगता है: तराजू पर दिखने वाले अंक, बीएमआई चार्ट पर दिखने वाले अंक, आपके कपड़ों पर दिखने वाले अंक। लेकिन अपने प्रति दयालु रहें। ये अंक आपको परिभाषित नहीं करते। हालांकि, ये डॉक्टरों को यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि आपका वजन अधिक है या नहीं। बीएमआई सिर्फ एक मार्गदर्शक है, और यह आपको या आपके डॉक्टर को आपके स्वास्थ्य की पूरी जानकारी नहीं देता। आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप जैसी अन्य चीजों को देखकर ही यह निर्धारित करेगा कि आपका वजन अधिक है या नहीं, और साथ ही आपके लिए एक उपयुक्त प्रबंधन योजना बनाने में भी आपकी मदद करेगा। याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात स्वस्थ और खुश रहना है!

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