क्या बढ़ती उम्र के साथ-साथ आप चीज़ें भूलने लगते हैं? क्या आप कभी-कभी अचानक भूल जाते हैं कि आपने कोई चीज़ कहाँ रखी थी, किसी का नाम या कोई काम जो आप करने वाले थे? उम्र बढ़ने के साथ-साथ कई लोगों के साथ ऐसा होना आम बात है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि उम्र बढ़ने को देखने का हमारा नज़रिया, यानी इसके बारे में सोचने का हमारा तरीका, हमारी याददाश्त से जुड़ी कुछ समस्याओं को बेहतर बना सकता है? हाल ही में हुए शोध से एक चौंकाने वाली बात सामने आई है। आज हम इसी बारे में बात करेंगे।
हल्का संज्ञानात्मक विकार (MCI) क्या है?
सबसे पहले, आइए समझते हैं कि एमसीआई क्या है। सरल शब्दों में कहें तो, यह किसी व्यक्ति की याददाश्त, सोचने और निर्णय लेने की क्षमताओं में हल्की गिरावट है। हालांकि, यह मनोभ्रंश जैसी गंभीर स्थिति नहीं है। एमसीआई से पीड़ित व्यक्ति दैनिक कार्यों को स्वतंत्र रूप से कर सकता है।
इसे इस तरह समझिए। हमारे गाँव में अंकल पियासेना हैं। पहले की तरह अब वो खरीदारी की सूची में एक-दो चीज़ें भूल जाते हैं। यहाँ तक कि जानी-पहचानी सड़क पर चलते हुए भी कभी-कभी उन्हें सोचना पड़ता है, "अरे... मुझे किस तरफ जाना चाहिए?" लेकिन उन्हें अपने रोज़मर्रा के काम, नहाने, खाने और कपड़े पहनने में कोई दिक्कत नहीं होती। हम इसे ही आम बोलचाल की भाषा में एमसीआई कहते हैं।
अच्छी खबर यह है कि गंभीर मानसिक बीमारी (एमसीआई) से पीड़ित सभी लोगों को मनोभ्रंश नहीं होता। वास्तव में, एमसीआई से पीड़ित लगभग आधे लोग अंततः ठीक हो जाते हैं। लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि कुछ लोग ठीक क्यों हो जाते हैं जबकि अन्य नहीं। और एक नए अध्ययन ने इस प्रश्न का उत्तर खोज लिया है।
हम उम्र और स्मृति के बारे में कैसे सोचते हैं, इनके बीच क्या संबंध है?
अमेरिका के येल विश्वविद्यालय (येल स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ) में किए गए एक अध्ययन में एक बेहद चौंकाने वाला निष्कर्ष निकला। दरअसल , जो वयस्क बुढ़ापे के बारे में सकारात्मक सोच रखते हैं, उनमें नकारात्मक सोच रखने वालों की तुलना में गंभीर शारीरिक क्षति (एमसीआई) से उबरने की संभावना लगभग 30% अधिक होती है।
इतना ही नहीं, सकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले लोग दूसरों की तुलना में लगभग दो साल पहले अपनी याददाश्त वापस पाने में सक्षम रहे हैं।
अब आप सोच रहे होंगे, " सोचने का तरीका बदलने से आपकी याददाश्त कैसे बेहतर हो सकती है?" इसका एक वैज्ञानिक कारण है।
कल्पना कीजिए, एक व्यक्ति लगातार सोचता रहता है, "ओह, मैं बूढ़ा हो गया हूँ, मुझे अब कुछ याद नहीं रहता, मेरा दिमाग अब काम नहीं करता।" जब वह ऐसा सोचता है, तो उसे हमेशा तनाव महसूस होता है। यहाँ तक कि जब वह कुछ याद करने की कोशिश करता है, तो उसे डर लगता है। उसे लगता है, "मैं याद नहीं कर पाऊँगा।" इसी वजह से, यह तनाव उसके दिमाग के कामकाज में बाधा डालता है।
लेकिन, उस व्यक्ति को देखिए जो सोचता है, "बुढ़ापा आना स्वाभाविक है, मैं अभी भी बहुत कुछ कर सकता हूँ, और अपने अनुभव से मैं और भी समझदार हो गया हूँ।" उसका मन शांत रहता है। वह चुनौतियों का सामना बड़े आत्मविश्वास के साथ करता है। यह सकारात्मक दृष्टिकोण मस्तिष्क को अनावश्यक दबाव के बिना अधिक आसानी से काम करने देता है। यही स्वास्थ्य लाभ का रहस्य है।
| विशेषता | नकारात्मक मान्यताएं: 'बुढ़ापा आना अच्छा नहीं है' | सकारात्मक मान्यताएं: 'बुढ़ापा आना सामान्य बात है' |
|---|---|---|
| तनाव | स्मृति संबंधी समस्याओं के कारण होने वाला तनाव बहुत अधिक होता है। | चुनौतियों का सामना करते समय दबाव कम होता है। मन शांत रहता है। |
| खुद पे भरोसा | 'मैं नहीं कर सकता' जैसी भावना से आत्मविश्वास में कमी आती है। | 'मैं कर सकता हूँ' की भावना से आत्मविश्वास बढ़ता है। |
| एमसीआई से ठीक होने की संभावना | ठीक होने की संभावना काफी कम है। | ठीक होने की संभावना लगभग 30% है। |
| वसूली मे लगने वाला समय | घाव भरने में देरी हो सकती है। | ठीक होने में दो साल जितना कम समय लग सकता है। |
| नए सिरे से एमसीआई होने का जोखिम | आने वाले वर्षों में एमसीआई विकसित होने का खतरा अधिक है। | आने वाले कुछ वर्षों में एमसीआई विकसित होने का जोखिम कम है। |
हम बुढ़ापे के बारे में सकारात्मक रूप से सोचना कैसे सीख सकते हैं?
यह रातोंरात नहीं हो सकता। लेकिन धीरे-धीरे हो सकता है। हमारे समाज में अक्सर हमें "बूढ़ा आदमी", "नहीं, नहीं, अब आप बहुत बूढ़े हो गए हैं" जैसी बातें सुनने को मिलती हैं। ये बातें अनजाने में ही हमारे मन पर असर डाल सकती हैं। लेकिन हमें इन सोच को बदलने के लिए सचेत प्रयास करने होंगे।
आप इसके लिए कुछ चीजें कर सकते हैं:
- उम्र के सकारात्मक पहलू को देखें: बूढ़ा होना कोई बुरी बात नहीं है। उम्र के साथ आने वाले अनुभव, ज्ञान और परिवार व नाती-पोतों के साथ बिताए गए समय का आनंद लें।
- सक्रिय रहें: अपने शरीर की तरह ही अपने दिमाग को भी सक्रिय रखें। हर दिन थोड़ा व्यायाम करें, टहलने जाएं। साथ ही, अपने दिमाग का भी व्यायाम करें । कुछ नया सीखने की कोशिश करें, किताब या अखबार पढ़ें, पहेलियां सुलझाएं, शब्द खोज जैसे खेल खेलें।
- सामाजिक संबंध बनाए रखें: अकेले न रहें। अपने दोस्तों, परिवार और पड़ोसियों से नियमित रूप से बात करें। चर्च या मंदिर जाएं। सामाजिक होना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
- नकारात्मकता को चुनौती दें: अगर कोई आपकी उम्र के बारे में कुछ नकारात्मक कहता है, तो उसे व्यक्तिगत रूप से न लें। उन लोगों के बारे में सोचें जो अपनी उम्र के बावजूद सफल और सक्रिय जीवन जी रहे हैं। ऐसे लोग दुनिया में और हमारे देश में भी बहुत हैं।
- खुद एक आदर्श बनें: एक सकारात्मक, खुशहाल और सक्रिय जीवन जिएं और युवा पीढ़ी के लिए एक उदाहरण बनें कि "बुढ़ापा एक बहुत ही खूबसूरत चीज है।"
क्या आप इस बारे में डॉक्टर से बात करना चाहते हैं?
जी हाँ, बिलकुल। इस लेख में यह नहीं कहा गया है कि सकारात्मक दृष्टिकोण ही एमसीआई का एकमात्र इलाज है। यह तो बस एक ऐसी चीज है जो रिकवरी प्रक्रिया में बहुत सहायक होती है।
यदि आपको अपनी याददाश्त में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नजर आता है, यानी आप चीजों को इस हद तक भूल रहे हैं कि यह आपके दैनिक कार्यों में बाधा डाल रहा है, तो देरी न करें और इस बारे में अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श लें।
कभी-कभी याददाश्त कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे विटामिन की कमी, थायरॉइड की समस्या या कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव। आपका डॉक्टर जांच करके इसके मूल कारण का पता लगा सकता है और आवश्यक उपचार बता सकता है। इसलिए अपनी चिंताओं के बारे में डॉक्टर से खुलकर बात करने में संकोच न करें।
मुख्य संदेश
- हल्का संज्ञानात्मक विकार (एमसीआई) एक ऐसी स्थिति है जो उम्र के साथ होती है, लेकिन यह पूरी तरह से प्रतिवर्ती है।
- बुढ़ापे के बारे में सकारात्मक सोच रखने से एमसीआई से ठीक होने की संभावना और गति में काफी वृद्धि होती है।
- यह सकारात्मक दृष्टिकोण आपके तनाव को कम करता है, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है और आपके मस्तिष्क को स्वतंत्र रूप से काम करने में मदद करता है।
- आप सामाजिक और सक्रिय रहकर और उम्र के सकारात्मक पहलुओं को देखकर इन सकारात्मक दृष्टिकोणों को विकसित कर सकते हैं।
- यदि आपको अपनी याददाश्त से जुड़ी कोई गंभीर समस्या है, तो इसके बारे में सिर्फ अनुमान न लगाएं, बल्कि सलाह के लिए निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें।
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