क्या आपको भी कॉलेज के बाद अकेलापन और उदासी महसूस होती है? (कॉलेज के बाद का अवसाद) आइए इस बारे में बात करते हैं।

कैंपस से बाहर निकलना बेहद रोमांचक और थोड़ा डरावना अनुभव होता है। सालों की मेहनत, पढ़ाई, दोस्तों के साथ मौज-मस्ती, और अचानक वो सब ज़िंदगी खत्म हो जाती है और आपको एक नई दुनिया में कदम रखना पड़ता है। कुछ लोगों को तुरंत अच्छी नौकरी मिल जाती है, लेकिन कुछ को नहीं। हालांकि, इस नई ज़िंदगी की शुरुआत में कई लोग अकेलापन, उदासी और एक अजीब सा दबाव महसूस करते हैं। अगर आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं, तो यह लेख आपके लिए है।

यह समस्या सिर्फ आपके लिए ही नहीं है!

सबसे पहले आपको यह समझना होगा कि इन भावनाओं को महसूस करने वाले आप अकेले नहीं हैं। कॉलेज के बाद जीवन की शुरुआत करते समय उदासी, अकेलापन और चिंता जैसी भावनाएं होना बिल्कुल सामान्य है। यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक भी कहते हैं कि यह जीवन में एक बड़े बदलाव की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

सबसे पहले, यह समझ लें कि आप अकेले नहीं हैं। स्नातक होने के बाद चिंतित, उदास और असमंजस में महसूस करना सामान्य बात है। यह एक बड़ा बदलाव है, और इन बदलावों के साथ तालमेल बिठाना मुश्किल हो सकता है।

वैसे तो, ऐसा महसूस करना गलत नहीं है। लेकिन अगर ये भावनाएं बनी रहती हैं, तो ये गंभीर अवसाद या चिंता विकार का रूप ले सकती हैं। इसलिए इस बात का ध्यान रखना जरूरी है।

हमें ऐसा क्यों लगता है?

इसके कई कारण हो सकते हैं। आइए मुख्य कारणों पर नज़र डालते हैं।

• कल्पना और वास्तविकता के बीच का अंतर: जब हम कैंपस में होते हैं, तो भविष्य के लिए हमारी बड़ी उम्मीदें होती हैं। हम सोचते हैं, "अब मेरा जीवन शुरू होने वाला है।" लेकिन स्नातक होने के बाद जो वास्तविकता हमारे सामने आती है, वह हमारी कल्पना से बहुत अलग हो सकती है। इससे बहुत निराशा हो सकती है।

• खुद से और दूसरों से दबाव: परिवार, रिश्तेदारों और दोस्तों से अक्सर हमें ऐसे सवाल सुनने को मिलते हैं, जैसे, "अब आप क्या कर रहे हैं?" "क्या आपको नौकरी मिल गई?" भले ही ये सिर्फ आम सवाल हों, लेकिन इनसे काफी दबाव महसूस हो सकता है। हम खुद पर भी दबाव डालते हैं, यह सोचकर कि "मैंने डिग्री हासिल करने के लिए इतनी मेहनत की है, मुझे और सफल होना चाहिए।"

• अचानक 'वयस्क दुनिया' में कदम रखना: कैंपस जीवन किशोरावस्था और पूर्ण वयस्कता के बीच एक सुरक्षित क्षेत्र की तरह होता है। लेकिन अचानक आपको नौकरी ढूंढनी पड़ती है, संभवतः ऋण चुकाने पड़ते हैं, और कई अन्य जिम्मेदारियां भी उठानी पड़ती हैं। इस अचानक बदलाव के साथ बहुत दबाव और डर महसूस करना स्वाभाविक है।

• दोस्तों और सामाजिक जीवन में बदलाव:कैंपस में हमारे आस-पास हमेशा दोस्तों का एक समूह होता है। लेकिन ग्रेजुएशन के बाद, सभी लोग नौकरी ढूंढने या अलग-अलग क्षेत्रों में करियर बनाने के लिए देश के अलग-अलग हिस्सों में चले जाते हैं। जब वे जाने-पहचाने दोस्त और व्यस्त सामाजिक जीवन हमसे दूर हो जाते हैं, तो हम बहुत अकेलापन और अलगाव महसूस करने लगते हैं।

• महामारी का प्रभाव: कोविड-19 महामारी के दौरान स्नातक की उपाधि प्राप्त करने वालों के लिए यह स्थिति विशेष रूप से कठिन रही है। उन्हें अपने मित्रों और प्रोफेसरों से दूरी बनाए रखनी पड़ी है। कई लोगों ने नौकरी और इंटर्नशिप के अवसर खो दिए हैं। इस अनिश्चितता के कारण अकेलापन और चिंता बढ़ गई है।

इस स्थिति के लक्षण क्या हैं?

कॉलेज से निकलने के बाद होने वाला यह अवसाद और चिंता कई तरह की असहज भावनाओं को जन्म दे सकता है। इन लक्षणों को मानसिक, शारीरिक और व्यवहारिक परिवर्तनों के रूप में देखा जा सकता है।

आप इन भावनाओं से कैसे निपटते हैं?

इन उदास और दमनकारी भावनाओं से उबरने के लिए, सबसे पहले आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप इन्हें महसूस कर रहे हैं। बाहर से यह दिखाने की कोशिश करना कि आप ठीक हैं, समस्या को और भी बदतर बना देता है। इसलिए, थोड़ा समय निकालें और खुद पता लगाएं कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं।

इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• स्वस्थ आदतें विकसित करें: पौष्टिक भोजन करें, पर्याप्त नींद लें और अपने शरीर के अनुकूल व्यायाम करें। जब आपका समग्र स्वास्थ्य अच्छा होता है, तो इस प्रकार के तनावों से निपटना आसान हो जाता है।

• दोस्तों और परिवार से जुड़े रहें: जो लोग आपसे प्यार करते हैं और आप पर भरोसा करते हैं, उनसे भावनात्मक सहारा लें। भले ही आप आमने-सामने न मिल पाएं, लेकिन नियमित रूप से टेक्स्ट मैसेज, फोन कॉल या वीडियो कॉल के जरिए बात करते रहें।

• नए दोस्त बनाएं: समय के साथ पुरानी दोस्ती बदल सकती है। इसलिए, अपने शौक और रुचियों के माध्यम से नए दोस्त बनाने की कोशिश करें।

• उन कामों में शामिल हों जिनसे आपको महत्व का एहसास हो: जब आपको लगता है कि आपके जीवन का कोई उद्देश्य है, तो नकारात्मक भावनाओं से लड़ना आसान हो जाता है। अगर आपके पास अभी तक नौकरी नहीं है, या आप अपनी वर्तमान नौकरी से खुश नहीं हैं, तो कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी और संतुष्टि मिले, जैसे स्वयंसेवा करना।

• ध्यान का अभ्यास करें: ध्यान मन को शांत करने का एक बेहतरीन तरीका है। लेकिन ध्यान करना ज़रूरी नहीं है। ध्यान का मतलब बस इतना है कि अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें। उस क्षण आप जो महसूस कर रहे हैं उस पर ध्यान दें और यह तय करें कि आप उस पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे।

• छोटे, हासिल किए जा सकने वाले लक्ष्य निर्धारित करें: छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जैसे "मैं आज आधा घंटा अपना रिज्यूमे लिखने में बिताऊंगा" या "मैं नौकरी की तलाश करूंगा।" यदि हम एक साथ बड़े काम करने की कोशिश करते हैं, तो हम जल्दी ही निराश हो सकते हैं।

सोशल मीडिया का सीमित उपयोग करना और दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करना भी इस यात्रा में बहुत मददगार साबित होता है।

आपको चिकित्सकीय सलाह कब लेनी चाहिए?

अधिकांश लोग समय और परिवार और दोस्तों की मदद से इस स्थिति से उबर सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों को अधिक सहायता की आवश्यकता होती है।

यदि ये भावनाएँ आपके दैनिक जीवन (काम, शिक्षा) में बाधा डाल रही हैं , या यदि आपको लगता है कि आप कुछ महीने पहले की तुलना में बिल्कुल अलग व्यक्ति बन गए हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि अब पेशेवर सहायता लेने का समय आ गया है। ऐसे समय में,इस बारे में अपने पारिवारिक डॉक्टर या किसी चिकित्सक से बात करने में कभी भी संकोच न करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि आपके मन में कभी भी स्वयं को नुकसान पहुंचाने के विचार आएं, तो कृपया तुरंत किसी विश्वसनीय व्यक्ति या अपने डॉक्टर से बात करें। यदि ऐसे विचार गंभीर हों, तो तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं।

याद रखें, आप चाहे कितना भी गंभीर तनाव, चिंता या अवसाद महसूस कर रहे हों, इन सभी के लिए मदद उपलब्ध है।