हम सभी प्रसवोत्तर अवसाद के बारे में जानते हैं, जो बच्चे को जन्म देने के बाद माताओं में होता है। समाज में इसके बारे में अब अच्छी जागरूकता है। लेकिन एक महत्वपूर्ण विषय जिस पर बहुत कम लोग बात करते हैं, वह है गर्भावस्था के दौरान होने वाला अवसाद। यह स्थिति वास्तव में आपकी सोच से कहीं अधिक आम है। लेकिन अक्सर इसका निदान नहीं हो पाता। तो आइए आज बात करते हैं कि ऐसा क्यों होता है, इसे कैसे पहचानें और इससे निपटने के लिए क्या किया जा सकता है।
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गर्भावस्था के दौरान अवसाद को पहचानना मुश्किल क्यों होता है?
इसका सबसे बड़ा कारण यह है कि गर्भावस्था के सामान्य लक्षण और अवसाद के लक्षण काफी हद तक एक जैसे होते हैं। सोचिए, गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में कितने बदलाव आते हैं। हार्मोनल बदलावों के कारण सब कुछ नया सा लगता है।
सरल शब्दों में कहें तो, गर्भावस्था के दौरान और अवसाद होने पर आपको निम्नलिखित लक्षण महसूस हो सकते हैं:
- भूख न लगना या अधिक खाने की इच्छा होना
- अनिद्रा या अत्यधिक नींद आना
- अत्यधिक शारीरिक थकान
- शरीर में दर्द और पीठ दर्द जैसी समस्याएं
- किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- बार-बार रोना या उदास महसूस करना
इन लक्षणों के मौजूद होने के कारण, कई बार माताएं सोचती हैं, "ओह... ये तो गर्भावस्था के दौरान होने वाली सामान्य बातें हैं।" इसलिए वे यह नहीं सोचतीं कि उन्हें अवसाद जैसी कोई समस्या है। कभी-कभी तो डॉक्टर भी इस बारे में विशेष रूप से नहीं पूछते। इसलिए इस बात से अवगत रहना बहुत ज़रूरी है।
इस तालिका को देखने पर यह समानता आपको और भी स्पष्ट हो जाएगी।
| लक्षण | क्या यह गर्भावस्था का एक सामान्य लक्षण है? | क्या यह अवसाद का लक्षण है? |
|---|---|---|
| अत्यधिक थकान/नींद आना | ✔ हाँ | ✔ हाँ |
| अनिद्रा | ✔ हाँ | ✔ हाँ |
| आहार में बदलाव | ✔ हाँ | ✔ हाँ |
| मुश्किल से ध्यान दे | ✔ हाँ | ✔ हाँ |
| उदास महसूस करना और बार-बार रोना | ✔ हां (हार्मोनल प्रभाव के कारण) | ✔ हाँ (एक प्रमुख विशेषता) |
क्या आप जोखिम में हैं? जोखिम के कारक क्या हैं?
कुछ लोगों को गर्भावस्था के दौरान अवसाद होने का खतरा अधिक होता है। आपका स्वास्थ्य इतिहास और जीवनशैली इसे प्रभावित कर सकती है।
इसका मुख्य जोखिम कारक अवसाद या चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इतिहास होना है। यदि आपका ऐसा कोई इतिहास है, तो गर्भावस्था के दौरान आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।
इसके अलावा, कई अन्य जोखिम कारक भी हैं:
- थायरॉइड विकार: ये भी मूड को प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि ये शरीर में हार्मोन के स्तर को बदल देते हैं।
- अन्य बीमारियाँ: मधुमेह, उच्च रक्तचाप जैसी दीर्घकालिक बीमारियाँ।
- गर्भावस्था संबंधी जटिलताएं: प्रीक्लेम्पसिया जैसी स्थितियों या अल्ट्रासाउंड स्कैन के कारण होने वाला तनाव, जिसमें शिशु में कोई असामान्यता पाई जाती है।
- जीवनशैली संबंधी समस्याएं: आर्थिक कठिनाइयां, पारिवारिक विवाद, पति के साथ अस्थिर संबंध।
- अतीत में घटी दर्दनाक घटनाएं ।
- अनियोजित या अनचाही गर्भावस्था का तनाव।
अगर आपमें ये लक्षण हैं, तो आपको अवसाद होने की संभावना अधिक है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको निश्चित रूप से अवसाद हो जाएगा। इसका मतलब सिर्फ यह है कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य का थोड़ा अधिक ध्यान रखने की आवश्यकता है।
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जी हाँ! बिलकुल। जब आपको इस समस्या का एहसास हो जाए, तो इससे डरें नहीं। इस समस्या का इलाज संभव है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मदद मांगने से न डरें।
आमतौर पर, गर्भावस्था के दौरान, हम पहले गैर-औषधीय उपचारों की ओर रुख करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि हम जो भी दवाएं लेते हैं वे बच्चे तक पहुंच जाती हैं।
1. मनोचिकित्सा: यह एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। सरल शब्दों में कहें तो, इसमें एक प्रशिक्षित परामर्शदाता से बात करना और अपने तनाव, उदासी और चिंता को प्रबंधित करने के तरीके सीखना शामिल है। अपनी भावनाओं को किसी और के साथ साझा करना बहुत राहत दे सकता है।
2. व्यायाम: हल्का व्यायाम, चलना और योग आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम सही रहेगा।
3. सहायता समूह: आपके जैसे ही अनुभव वाली अन्य माताओं से बात करना बहुत बड़ी ताकत का स्रोत है।
हालांकि, कभी-कभी, यदि अवसाद गंभीर हो, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ दवाएं गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि आपको ये लक्षण हैं, तो कभी भी अकेले निर्णय न लें। अपने पारिवारिक चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ से खुलकर इस बारे में बात करें। वे आपको आपके लिए सबसे उपयुक्त उपचार विकल्प चुनने में मदद करेंगे।
आप स्वयं से ये प्रश्न पूछ सकते हैं:
अगर आपको लगे कि आपके मूड में थोड़ा बदलाव आया है, तो खुद से ये सवाल पूछें। इनसे आपको अपनी स्थिति का मोटा-मोटा अंदाजा लगाने में मदद मिलेगी।
| खुद से पूछें | इस पर विचार करें |
|---|---|
| 1. क्या आपको अभी भी उन चीजों में आनंद मिलता है जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं और जिन्हें करने में आपको खुशी मिलती है? | क्या वे चीजें जिनका आप पहले आनंद लेते थे (जैसे, किताब पढ़ना, किसी दोस्त से बात करना, फिल्म देखना) अब आपको खाली और अर्थहीन लगती हैं? |
| 2. दिन भर आपका मूड कैसा रहता है? | क्या आपको दिनभर उदासी, भारीपन, खालीपन या निराशा महसूस होती है? |
| 3. हाल ही में आपको कौन-कौन से शारीरिक लक्षण महसूस हुए हैं? | क्या आपको अक्सर अनिद्रा, अत्यधिक थकान, भूख न लगना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, शरीर में दर्द और व्यर्थ में रोने जैसी समस्याएं होती हैं? |
| 4. क्या आप उदास महसूस करते हैं? | कभी-कभी सबसे सरल प्रश्न ही सबसे अच्छे होते हैं। अगर आप खुद से कह रहे हैं, "मुझे लगता है कि मैं उदास हूँ," तो उस भावना को नज़रअंदाज़ न करें। |
इस दौरान जब माताएं उदास या चिंतित महसूस करती हैं, तो उनमें से कई अपराधबोध से ग्रस्त हो जाती हैं। वे सोचती हैं, "मुझे अभी खुश रहना चाहिए," "दूसरे लोग क्या सोचेंगे?" लेकिन समझिए, अवसाद कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप चुनती हैं। यह एक बीमारी है। इसके लिए खुद को दोष न दें। आप इसके बारे में जितना खुलकर बात करेंगी, समाज का इस स्थिति के प्रति नकारात्मक रवैया उतना ही कम होता जाएगा।
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान अवसाद होना एक वास्तविक और आम समस्या है। इसे नज़रअंदाज़ न करें।
- सामान्य गर्भावस्था और अवसाद के लक्षण समान हो सकते हैं, इसलिए अपनी भावनाओं के प्रति सचेत रहें।
- इस बात का अपराधबोध महसूस न करें। अवसाद कोई कमजोरी नहीं है, यह एक इलाज योग्य बीमारी है।
- अगर आप उदास, चिंतित या अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो अपने साथी, किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से इस बारे में बात करें।
- सबसे महत्वपूर्ण बात: अपनी भावनाओं के बारे में अपने डॉक्टर से जरूर बात करें। सही सलाह और इलाज से इस समस्या का पूरी तरह से समाधान हो सकता है।
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