अवसाद से उबरना आसान सफर नहीं है। इस सफर का सबसे मुश्किल हिस्सा यह अनिश्चितता है कि आगे क्या होगा। यह टूटी हुई बांह की तरह नहीं है। कल्पना कीजिए, अगर आपकी बांह टूट जाए, तो डॉक्टर आपको ठीक-ठीक बता देंगे कि इसे ठीक होने में कितने सप्ताह लगेंगे और प्लास्टर कब हटेगा। लेकिन अवसाद इन नियमों का पालन नहीं करता।
अवसाद से उबरने की प्रक्रिया हर किसी के लिए अलग-अलग क्यों होती है?
अवसाद से उबरने का सफर हर किसी के लिए एक जैसा नहीं होता। यह हर व्यक्ति में बहुत भिन्न होता है। कुछ लोग कुछ हफ्तों या महीनों में बेहतर महसूस करने लगते हैं। लेकिन दूसरों के लिए, अवसाद एक दीर्घकालिक समस्या है। अध्ययनों से पता चलता है कि अवसाद से ग्रसित 20% से 30% लोग अपने लक्षणों से पूरी तरह से कभी उबर नहीं पाते हैं।
इससे जुड़ी एक और समस्या यह है कि आप वास्तव में अभी कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे समझना मुश्किल हो सकता है। कल्पना कीजिए कि यदि आप इलाज शुरू करने से पहले लंबे समय तक अवसाद से पीड़ित रहे हों, तो शायद आपको यह भी याद न हो कि "सामान्य" महसूस करना कैसा होता है। यह ऐसा है जैसे आप वर्षों तक एक अंधेरे कमरे में रहे हों और फिर अचानक बाहर आ गए हों। आपकी आँखें नीली पड़ गई हैं और आप समझ नहीं पा रहे हैं कि क्या हो रहा है।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको जाननी चाहिए वह यह है कि इस लड़ाई में आप अकेले नहीं हैं। दुनिया भर में लाखों लोग इस समय अवसाद से जूझ रहे हैं।
अच्छी खबर यह है कि इलाज कारगर है । इलाज कराने वाले 10 में से 8 लोग कहते हैं कि इससे उन्हें फायदा हुआ है। इसलिए अगर आप इलाज जारी रखते हैं, तो आपके ठीक होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
रोग के दोबारा होने का खतरा
कुछ लोगों को जीवन में केवल एक बार ही अवसाद का अनुभव होता है। लेकिन अधिकांश लोग जीवन में कई बार इसका अनुभव करते हैं। चिकित्सा रिपोर्टों के अनुसार, गंभीर अवसाद से पीड़ित 50% लोग, यानी हर दो में से एक व्यक्ति, दूसरी बार इसका अनुभव करेगा। इसी प्रकार, दो बार अवसाद से पीड़ित 80% लोग, यानी हर पांच में से चार व्यक्ति, तीसरी बार इसका अनुभव करेंगे।
इन आंकड़ों को सुनकर थोड़ा डर लग सकता है। यह सोचना स्वाभाविक है, "ओह, मैं दोबारा इस तरह का दर्द नहीं सह सकती।"
लेकिन इन आंकड़ों को अपने पूरे जीवन को नियंत्रित करने न दें। वास्तव में, आपके पास अब पहले से कहीं अधिक मूल्यवान चीज है। और वह है अनुभव ।
- अब आपको पता चल गया है कि अवसाद के लक्षण क्या होते हैं।
- अब आपको कुछ अंदाजा हो गया होगा कि आपके जीवन में किन समयों पर और किन घटनाओं के साथ यह स्थिति उत्पन्न होने की संभावना है।
- तो, अगली बार जब आपको लक्षण महसूस होने लगें, तो आप उन्हें पहचान सकते हैं। फिर आपतुरंत डॉक्टर से मिलें और मदद लें। ऐसा करने से आप जल्दी ठीक हो सकते हैं।
नीचे दी गई तालिका में अवसाद के दोबारा आने के कुछ सामान्य चेतावनी संकेत दिए गए हैं। यदि आप इन संकेतों पर ध्यान देंगे, तो समस्या बढ़ने से पहले ही आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं।
| चेतावनी का संकेत | इसका अर्थ क्या है? |
|---|---|
| नींद में बदलाव | रात को नींद न आना, या बहुत ज्यादा नींद आना। सुबह उठने के लिए बहुत ज्यादा थका हुआ महसूस करना। |
| भूख में परिवर्तन | भूख न लगना या अधिक खाना। वजन कम होना या बढ़ना। |
| सामाजिक एकांत | दोस्तों से मिलने से बचना, परिवार से बात करने से बचना, अकेले रहने की कोशिश करना। |
| पहले के शौक में रुचि का अभाव | जो चीजें पहले आनंददायक हुआ करती थीं (जैसे, फिल्में देखना, किताबें पढ़ना, व्यायाम करना) अब उनका कोई मूल्य नहीं रह गया है। |
| लगातार थकान और चिड़चिड़ापन | बिना किसी कारण के सुस्ती महसूस होना, छोटी-छोटी बातों पर आसानी से गुस्सा या चिड़चिड़ापन महसूस होना। |
बिना किसी अंतर्निहित समस्या के पूर्ण स्वास्थ्य लाभ की प्रार्थना करें।
अगर आप गंभीर अवसाद से पीड़ित रहे हैं, तो शायद अब थोड़ा बेहतर महसूस करने से आपको संतोष हो सकता है। यानी, भले ही आप अभी बहुत खुश न हों, लेकिन बिस्तर से उठकर काम पर जाने से आपको खुशी हो सकती है।
लेकिन इतना काफी नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आपने कम कष्ट सहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ठीक हो गए हैं। आपको फिर से स्वस्थ होने का, पहले की तरह खुश रहने का पूरा अधिकार है।
यदि आप वर्तमान उपचार से उस स्तर तक नहीं पहुँच पा रहे हैं, तो आपको अपने लक्षणों को और कम करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। अवसाद के उपचार के कई तरीके हैं।
- थेरेपी/परामर्श: यह आपकी भावनाओं और भावनात्मक पैटर्न के बारे में बात करने और उन्हें प्रबंधित करने में बहुत मददगार हो सकता है।
- दवाइयां: आपके डॉक्टर द्वारा दी जाने वाली दवाइयां मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि को संतुलित करके आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
- जीवनशैली में बदलाव: संतुलित आहार खाना, रोजाना व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और नशे से दूर रहना जैसी चीजें आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव डालती हैं।
इसलिए, सिर्फ "ठीक है, अब सब ठीक है" कहकर संतुष्ट न हो जाएं। आपको और आपके डॉक्टर को मिलकर काम करना होगा। थोड़ी सी कोशिश और सही इलाज से आप निश्चित रूप से फिर से पूरी तरह स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।
मुख्य संदेश
- अवसाद से उबरने की प्रक्रिया हर किसी के लिए अलग होती है, और इसके लिए कोई निश्चित समय सीमा नहीं है। इसलिए अपने प्रति धैर्य रखें।
- रोग के दोबारा होने का खतरा है। लेकिन चिंता न करें। अब जब आप चेतावनी के संकेतों से परिचित हो गए हैं, तो आप जल्दी से मदद प्राप्त कर सकते हैं।
- सिर्फ थोड़ा बेहतर महसूस करके संतुष्ट न हों। आपको पूरी तरह से स्वस्थ और खुश रहने का पूरा अधिकार है। इस बारे में अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें।
- इस सफर में आप अकेले नहीं हैं। सही इलाज से अधिकांश लोग सफल परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। उम्मीद मत छोड़िए।
💬 Comments (0)
अभी तक कोई टिप्पणी पोस्ट नहीं की गई है। पहली बार यहां अपनी टिप्पणी जोड़ें.
अपनी टिप्पणी जोड़ें