क्या पैरों को आराम नहीं मिलता? आइए रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) के बारे में बात करते हैं।

क्या आपको भी रात को सोते समय या आराम करते समय पैरों में एक अजीब सी बेचैनी महसूस होती है, जैसे चींटियाँ दौड़ रही हों या कोई आपको अंदर से खींच रहा हो? क्या आपको भी अपने पैरों को हिलाने की तीव्र इच्छा होती है? क्या पैर हिलाने पर बेचैनी थोड़ी देर के लिए कम हो जाती है और फिर शुरू हो जाती है? क्या यह आपकी नींद में बड़ी बाधा है? यदि हाँ, तो आपको एक तंत्रिका संबंधी समस्या हो सकती है जो कई लोगों में आम है। इसे हम रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम या संक्षेप में आरएलएस कहते हैं।

यह कोई खतरनाक बीमारी नहीं है, लेकिन जीवन में काफी परेशानी का कारण बन सकती है। इससे खासकर अच्छी नींद लेने में दिक्कत हो सकती है। डॉक्टर अभी तक इसका सटीक कारण पता नहीं लगा पाए हैं और इसका कोई इलाज भी नहीं है। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ चीजें इन लक्षणों को बढ़ा सकती हैं या शुरू कर सकती हैं। अगर हम इन चीजों को ठीक से जान लें और जितना हो सके उनसे दूर रहें, तो हम इस असुविधा को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं।

आरएलएस के लक्षणों के सामान्य कारण

ठीक है, तो चलिए देखते हैं कि किन चीजों से RLS की समस्या बढ़ सकती है। ये चीजें हर किसी पर एक जैसा असर नहीं डालतीं। हो सकता है कि आपमें इनमें से सिर्फ एक या दो ही लक्षण हों। इसलिए इस बात का ध्यान रखें और यह जानने के लिए कुछ रिसर्च करें कि क्या ये चीजें आपके जीवन को प्रभावित कर रही हैं।

जीवनशैली में बदलाव से राहत

दवा लेना, अपनी आदतों का ध्यान रखना और अपनी दैनिक जीवनशैली के कुछ पहलुओं का ध्यान रखना भी इस स्थिति को नियंत्रित करने में काफी मददगार हो सकता है।

व्यायाम का सही क्रम

नियमित और मध्यम व्यायाम से आपके लक्षणों में राहत मिल सकती है। उदाहरण के लिए, सोने से पहले थोड़ी देर टहलना या कुछ हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करना अच्छा विचार है।

तनाव प्रबंधन

हम जानते हैं कि तनाव कई बीमारियों का एक प्रमुख कारण है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) भी इसका अपवाद नहीं है। आप पाएंगे कि तनावग्रस्त दिनों में आपके पैरों में अधिक तकलीफ होती है। इसलिए, आराम करने के तरीके खोजें।

• एक गहरी सांस लें, उसे थोड़ी देर रोकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• ध्यान का अभ्यास करें।
• योग या ताई ची जैसे व्यायाम आजमाएं।

तापमान, कपड़े और भोजन

• तापमान: कुछ लोगों को गर्म और आर्द्र मौसम में लक्षण महसूस होते हैं। वहीं कुछ लोग ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसलिए अत्यधिक तापमान से बचें। जब आपको असहजता महसूस हो, तो गर्म पानी से स्नान करना, पैरों को ठंडे पानी में भिगोना या बर्फ की सिकाई करना या गर्म पानी की थैली लगाना अस्थायी रूप से राहत प्रदान कर सकता है।
• कपड़े: कुछ प्रकार के कपड़े और तंग वस्त्र असुविधा बढ़ा सकते हैं। सूती जैसे ढीले और आरामदायक कपड़े पहनने की कोशिश करें, खासकर सोते समय। आपको फर्क महसूस हो सकता है।
• परिष्कृत चीनी : कुछ लोगों का कहना है कि सोडा, केक और बिस्कुट जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में मौजूद चीनी, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) के लक्षणों को बढ़ा सकती है। अपने आहार से मीठे खाद्य पदार्थों को कम करने का प्रयास करें। आपको शायद इससे फायदा हो।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

अगर इन उपायों को आजमाने के बावजूद आपके पैरों में ऐंठन बढ़ती जा रही है और आपकी दैनिक गतिविधियों, खासकर नींद को बुरी तरह प्रभावित कर रही है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। कभी-कभी, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे आयरन की कमी, के कारण भी हो सकता है। डॉक्टर इसकी जांच कर सकते हैं और जरूरत पड़ने पर उचित उपचार बता सकते हैं।