अगर आप अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) से पीड़ित बच्चे के माता-पिता हैं, तो आप शायद इस बात से परिचित होंगे। कमरे की सफाई या होमवर्क जैसे छोटे-छोटे काम भी बहुत समय ले लेते हैं। कभी-कभी, जब आप उन्हें कोई काम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप दोनों ही नाराज़ और परेशान हो जाते हैं, है ना? लेकिन चिंता न करें। अपने बच्चे को समय प्रबंधन सिखाने से यह सब बहुत आसान हो जाएगा। इससे आप दोनों का तनाव कम होगा और ये जीवन कौशल उन्हें आत्मनिर्भर बनने में भी मदद करेंगे। जब उन्हें एहसास होगा कि वे अपना काम खुद कर सकते हैं, तो उनका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।
आइए एक नियमित दिनचर्या की आदत डालें (दिनचर्या निर्धारित करें)
एक नियमित दिनचर्या या निर्धारित कार्यक्रम दिन भर के लिए एक अच्छा ढांचा और संरचना प्रदान करता है। एडीएचडी से पीड़ित बच्चों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। बिना किसी योजना के दिन बिताना उनके लिए बेहद बोझिल और तनावपूर्ण हो सकता है।
ठीक है, तो हम इसे हम दोनों के लिए आसान कैसे बना सकते हैं? सबसे पहले, अपने बच्चे के साथ बैठें और बात करें। उसे हर दिन क्या-क्या करना है, उसकी एक सूची बनाएं। फिर, साथ मिलकर, बड़े कामों को छोटे-छोटे चरणों में बाँटें। तय करें कि हर छोटे काम में कितना समय लगेगा। याद रखें, यह शेड्यूल सिर्फ काम के बारे में नहीं होना चाहिए। इसमें आराम और उन चीजों के लिए भी समय शामिल करें जिनमें उसे आनंद आता है (जैसे खेलना, टीवी देखना, किसी दोस्त से बात करना)।
जब भी संभव हो, इन कामों को हर दिन एक ही समय पर करने की योजना बनाएं। इससे आपके बच्चे को इन्हें याद रखने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि वे सुबह बहुत घबराते हैं। तो क्यों न अपने बच्चे को सोने से पहले अगले दिन के लिए कपड़े तैयार करने और अपना होमवर्क स्कूल बैग में रखने की आदत डालें? शाम के शांत समय में इन कामों को करना कहीं ज्यादा आसान होता है।
इस सूची को ऐसी जगह लगा दें जहाँ आप और आपका बच्चा दोनों इसे देख सकें। जैसे फ्रिज के दरवाजे पर या उनकी डेस्क के ऊपर। अपने बच्चे से कहें कि काम पूरा होने पर सूची पर निशान लगा दें। बच्चे अपने काम पूरे करने पर बहुत संतुष्टि और गर्व महसूस करते हैं।
आलस्य को दूर करें
क्या आपने कभी अपने बच्चे को होमवर्क का समय दिया है और आधे घंटे बाद भी वह पेंसिलें तेज कर रहा हो या इरेज़र ढूंढ रहा हो? एडीएचडी से पीड़ित बच्चों में यह बहुत आम बात है। वे अक्सर काम शुरू करने में टालमटोल करते हैं।
इसका सबसे अच्छा समाधान यह है कि आप दोनों मिलकर एक शेड्यूल बनाएं और उस पर काम करें। हर काम का एक आरंभ समय और एक समाप्ति समय निर्धारित होना चाहिए।इसे जारी रखें। प्रत्येक कार्य के लिए टाइमर सेट करें। बच्चे का लक्ष्य टाइमर बजने से पहले कार्य पूरा करना होना चाहिए। कार्य सफलतापूर्वक पूरा होने पर इनाम देना न भूलें। अच्छे व्यवहार को पुरस्कृत करना सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन लक्ष्य पूरा न होने पर उसका परिणाम भी भुगतना चाहिए।
इसका एक सरल उदाहरण यहां दिया गया है:
| चरण | क्या करें |
|---|---|
| कानून की व्याख्या | अपने बच्चे से कहें: "रसोईघर सुबह 7:30 बजे नाश्ते के लिए तैयार होगा। रसोईघर 7:50 बजे बंद हो जाएगा।" |
| अलार्म सेट करना | सुबह 7:30 बजे का अलार्म लगा लें। नाश्ता उसी समय से शुरू होता है। |
| परिणाम की व्याख्या करना | यदि बच्चा 7:50 बजे तक रसोई में नहीं आता है, तो स्पष्ट रूप से यह नियम बता दें कि उस दिन उसे नाश्ता नहीं मिलेगा। |
| कानून प्रवर्तन | यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। इस कानून को ठीक से लागू करें। अगर आप इसे सही तरीके से नहीं करेंगे, तो पूरी योजना का कोई मतलब नहीं रह जाएगा। |
साथ ही, आपको अपने बच्चे को हर चीज़ के लिए आप पर निर्भर रहने से रोकना होगा। उसे एक अलार्म घड़ी दिलाएं जो उसे सुबह उठने का संकेत दे। उसे एक कलाई घड़ी दिलाना भी अच्छा विचार है ताकि वह हमेशा समय जान सके।
कार्यस्थलों को व्यवस्थित करें
अपने बच्चे के काम करने या पढ़ाई करने वाली मेज से अनावश्यक सामान और कूड़े के ढेर हटा दें। इससे होमवर्क व्यवस्थित रखने और पढ़ाई करने के लिए अच्छी जगह बनेगी। जब मेज पर किताबें और कागज़ इधर-उधर बिखरे होते हैं, तो ठीक से काम करना मुश्किल हो जाता है।
कागज़, पेंसिल और अन्य ज़रूरी सामान को व्यवस्थित रखने के लिए ऑर्गेनाइज़र और स्टोरेज डिब्बे का इस्तेमाल करें। एक बार जब आप अपने बच्चे को चीज़ें व्यवस्थित रखना सिखा दें, तो इसे व्यवस्थित रखना उनकी ज़िम्मेदारी बना दें। हर दिन कुछ समय निकालकर चीज़ों को उनकी सही जगह पर रखें, न कि सिर्फ़ उनकी डेस्क पर।
इस सफर में अच्छे और बुरे दोनों दिन आएंगे। आपके बच्चे के समय प्रबंधन कौशल में रातोंरात बदलाव नहीं आएगा। लेकिन अगर आप इन चरणों का पालन करते हुए लगातार प्रयास करते रहेंगे, तो आपका बच्चा धीरे-धीरे समय का पाबंद और जिम्मेदार बन जाएगा।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी आलस्य नहीं है। यह एक ऐसी स्थिति है जो बच्चे के नियंत्रण से बाहर है और मस्तिष्क की गतिविधि से संबंधित है। इसलिए धैर्य और समझदारी रखें।
- एडीएचडी से पीड़ित बच्चे के लिए नियमित दिनचर्या सबसे बड़ा लाभ होता है। अपने बच्चे के साथ मिलकर यह दिनचर्या बनाएं।
- क्योंकि समय देखना आँखों से दिखाई नहीं देता, इसलिए बच्चों के लिए इसे समझना मुश्किल हो सकता है। टाइमर और दिखाई देने वाली सूचियों जैसी चीज़ों का उपयोग करके बच्चों को समय देखना दिखाएँ।
- पुरस्कार और दंड दोनों का संतुलित तरीके से उपयोग करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो नियम बनाते हैं, उन्हें लगातार लागू करें।
- स्वच्छ वातावरण बच्चों को स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है। अपने बच्चे की डेस्क और कमरे को साफ-सुथरा रखने में मदद करें।
- यदि इन सब उपायों के बावजूद भी आपको इस समस्या से निपटने में कठिनाई हो रही है, तो कभी भी अकेले इसका सामना न करें। अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। वे आपको आवश्यक मार्गदर्शन प्रदान करेंगे।
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