आइए कोलेस्ट्रॉल के बारे में विस्तार से जानें। (कोलेस्ट्रॉल) अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल का अनुपात कैसे निर्धारित करें!

क्या आपने हाल ही में रक्त परीक्षण करवाया है? क्या आप "कोलेस्ट्रॉल" जैसे बड़े-बड़े शब्दों और संख्याओं को देखकर उलझन में पड़ गए? कुछ लोग "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" और "बुरा कोलेस्ट्रॉल" कहते हैं। आखिर कोलेस्ट्रॉल होता क्या है? यह हमारे शरीर के लिए क्यों ज़रूरी है? चिंता न करें, आज हम इसे बहुत ही सरल शब्दों में समझेंगे, जैसे किसी दोस्त से बात कर रहे हों।

कोलेस्ट्रॉल हमारे रक्त में पाया जाने वाला एक वसायुक्त पदार्थ है। यह हमारे लिवर द्वारा निर्मित होता है और हमारे भोजन से भी प्राप्त होता है। हमारे शरीर को एक घर की तरह समझें, और कोलेस्ट्रॉल उस घर को बनाने में इस्तेमाल होने वाली ईंटों की तरह है। यह हमारे शरीर की हर कोशिका के निर्माण में, हार्मोन के उत्पादन में, तंत्रिकाओं की रक्षा में और यहां तक ​​कि भोजन के पाचन में भी मदद करता है। इसलिए यह एक ऐसा तत्व है जिसके बिना हम जीवित नहीं रह सकते। लेकिन समस्या यह है कि इसका संतुलन बिगड़ जाता है।

'अच्छा' और 'बुरा' कोलेस्ट्रॉल शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं?

आपने शायद अपने डॉक्टर को 'अच्छे' और 'बुरे' कोलेस्ट्रॉल के बारे में बात करते सुना होगा। इन दोनों के बीच का अंतर समझना महत्वपूर्ण है।

इस तरह, एलडीएल रक्त वाहिकाओं के अंदर जमा हो जाता है और उन्हें संकुचित कर देता है, जिसे चिकित्सा विज्ञान में एथेरोस्क्लेरोसिस कहते हैं। इससे रक्त प्रवाह बाधित होता है। सबसे खतरनाक बात यह है कि यदि इनमें से कोई एक 'प्लाक' अचानक फट जाए, तो वहां रक्त का थक्का बन सकता है और रक्त वाहिका को पूरी तरह से अवरुद्ध कर सकता है। यदि ऐसा हृदय की रक्त वाहिका में होता है, तो इससे हृदयाघात हो सकता है।यदि यह मस्तिष्क की किसी रक्त वाहिका में होता है, तो स्ट्रोक होता है।

तो 'कुल कोलेस्ट्रॉल' क्या है?

आपकी रक्त रिपोर्ट में 'कुल कोलेस्ट्रॉल' नामक एक मान होगा। यह एचडीएल और एलडीएल के योग से थोड़ा अधिक होता है।

हालांकि, अगर कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के उच्च स्तर के कारण अधिक है, तो यह चिंता का विषय है। इसलिए, कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर की तुलना में एचडीएल और एलडीएल के स्तर को अलग-अलग देखना अधिक महत्वपूर्ण है।

कोलेस्ट्रॉल अनुपात और ट्राइग्लिसराइड्स

आपने 'कोलेस्ट्रॉल अनुपात' शब्द भी सुना होगा। इसकी गणना आपके कुल कोलेस्ट्रॉल को आपके 'सामान्य' एचडीएल (HDL) स्तर से भाग देकर की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर 200 है और एचडीएल स्तर 50 है, तो अनुपात 4:1 होगा।

हालांकि, आजकल डॉक्टर इस अनुपात के बजाय आपके एलडीएल स्तर को नियंत्रित करने पर अधिक ध्यान दे रहे हैं। इसलिए , आपके लिए सबसे उपयुक्त संख्या क्या है और आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

ट्राइग्लिसराइड्स रक्त में पाया जाने वाला एक अन्य प्रकार का वसा है। जब हम अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ और चावल एवं रोटी जैसे कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, और जितनी कैलोरी हम खर्च करते हैं उससे अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ जाता है। इससे हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है।

क्या उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित करने के तरीके हैं?

आप सोच रहे होंगे, "मेरा कोलेस्ट्रॉल तो हाई है, अब मैं क्या करूं?" अच्छी खबर यह है कि जी हां, इसे नियंत्रित करने के लिए हम कई उपाय कर सकते हैं। ये बदलाव रातोंरात नहीं होंगे, इनमें समय और प्रतिबद्धता लगेगी।

1. जीवनशैली में बदलाव

यह सबसे महत्वपूर्ण और पहला काम है। इसमें दो मुख्य बातें शामिल हैं।

• नियमित व्यायाम: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक, सप्ताह में कम से कम 5 दिन, तेज चलना, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम करने से 'अच्छा' एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है और 'खराब' एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स कम हो सकते हैं। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी सहायक हो सकता है।
• हृदय के लिए स्वस्थ आहार: यह दूसरी सबसे महत्वपूर्ण बात है।

2. आवश्यकता पड़ने पर दवा

कभी-कभी, केवल जीवनशैली में बदलाव से कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित नहीं हो पाता। ऐसे मामलों में, आपका डॉक्टर दवा लिख ​​सकता है।

अत्यंत महत्वपूर्ण: ये दवाएँ केवल डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक और निर्देशानुसार ही लें। कभी भी यह सोचकर स्वयं से इनका सेवन शुरू न करें कि कोई और इनका सेवन कर रहा है। साथ ही, दवा लेना शुरू करने मात्र से अपनी अच्छी जीवनशैली की आदतों को न छोड़ें। दोनों को एक साथ करने से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे।