तनाव आपके शरीर पर क्या प्रभाव डालता है? आइए जानते हैं कि यह वास्तव में क्या करता है!

क्या आप तनावग्रस्त हैं? या दबाव में हैं? आप अकेले नहीं हैं जो ऐसा महसूस करते हैं। हम सभी को जीवन में कभी न कभी इस स्थिति का सामना करना पड़ता है। हम हजारों चीजों के कारण तनावग्रस्त हो जाते हैं, जैसे काम की समस्याएं, घर की समस्याएं, परीक्षाएं, रिश्तों में समस्याएं आदि। लेकिन क्या आप जानते हैं, यह तनाव हमेशा बुरी बात नहीं होती?

क्या तनाव हमेशा बुरी चीज होती है?

नहीं। कभी-कभी यह अच्छा भी हो सकता है। कल्पना कीजिए कि आप कोई नई नौकरी शुरू कर रहे हैं, या शादी जैसे किसी बड़े आयोजन की योजना बना रहे हैं। ऐसे समय में आप जो थोड़ा -बहुत दबाव महसूस करते हैं, यानी अल्पकालिक दबाव , वह आपको ध्यान केंद्रित रखने, अपना काम अच्छे से करने के लिए प्रेरित करने और आपके कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

ऐसे समय में तनाव का अच्छा होना इसलिए है क्योंकि यह केवल अस्थायी होता है और आपको उस चुनौती से उबरने में मदद करता है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।

यह 'लड़ो या भागो' प्रतिक्रिया क्या है?

तनाव की एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका होती है। यह आपकी जान भी बचा सकता है। हमारे प्राचीन पूर्वजों के बारे में सोचिए। उनके लिए, तनाव एक ऐसी चीज थी जिसने उनकी जान बचाई। इसने उन्हें किसी वास्तविक शारीरिक खतरे, जैसे कि पशु हमले से बचने में मदद की। इसका कारण यह है कि जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर सोचता है कि आप खतरे में हैं। तब आपका शरीर जीवित रहने की अवस्था में चला जाता है। इसे हम 'लड़ो या भागो' प्रतिक्रिया कहते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, 'लड़ो या भागो' आपके शरीर में होने वाले रासायनिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला है जो आपको शारीरिक क्रिया के लिए तैयार करती है। यह प्रतिक्रिया कभी-कभी आपको जम जाने का कारण बन सकती है।

हालांकि यह तनाव प्रतिक्रिया हमें खतरनाक परिस्थितियों से बचने में मदद करती है, लेकिन यह हमेशा सही प्रतिक्रिया नहीं होती। ज्यादातर मामलों में, यह किसी ऐसी चीज से शुरू होती है जो वास्तव में जानलेवा नहीं होती। इसका कारण यह है कि हमारा मस्तिष्क वास्तविक खतरे और जिसे हम खतरा समझते हैं, के बीच सटीक रूप से अंतर नहीं कर पाता।

तनाव होने पर मस्तिष्क के अंदर क्या होता है?

जब आप किसी तनावपूर्ण स्थिति का सामना करते हैं, चाहे वह कोई गुस्सैल भालू हो या काम पर कोई अनुचित समय सीमा, तो आपके मस्तिष्क में घटनाओं की एक श्रृंखला शुरू हो जाती है।

1. पहला संकेत: सबसे पहले, मस्तिष्क का वह भाग जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करता है, एमिग्डाला , आपकी पांचों इंद्रियों के माध्यम से इस तनाव के बारे में जानकारी प्राप्त करता है। यदि यह उस जानकारी को खतरनाक या धमकी भरा मानता है, तो यह सीधे मस्तिष्क के नियंत्रण केंद्र, हाइपोथैलेमस को एक संकेत भेजता है।

2. प्रणाली सक्रियण: हाइपोथैलेमस स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के माध्यम से शरीर के शेष भाग से जुड़ा होता है। यही तंत्रिका तंत्र हृदय गति और श्वास जैसी अनैच्छिक क्रियाओं को नियंत्रित करता है। इसके भी दो भाग होते हैं: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और परासहानुभूति तंत्रिका तंत्र।

• सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम ही वह तंत्र है जो पहले बताए गए 'लड़ो या भागो' प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। यह आपको किसी खतरे का सामना करने के लिए आवश्यक शक्ति प्रदान करता है।
• पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र इसके विपरीत कार्य करता है। यानी, जब कोई खतरा नहीं होता है, तो यह शरीर को शांत करता है और उसे "आराम और पाचन" की स्थिति में ले जाता है।

3. हार्मोनल क्रिया: जब एमिग्डाला हाइपोथैलेमस को संकेत देता है कि आप खतरे में हैं, तो यह एड्रेनल ग्रंथियों को संकेत भेजता है, जिससे सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। एड्रेनल ग्रंथियां एड्रेनालाईन नामक हार्मोन स्रावित करती हैं। इससे आपके हृदय की धड़कन तेज हो जाती है, जिससे मांसपेशियों और अंगों को अधिक रक्त मिलता है। आपकी सांसें तेज हो सकती हैं और आपकी इंद्रियां अधिक संवेदनशील हो सकती हैं। शरीर रक्त में ग्लूकोज भी छोड़ता है, जिससे ऊर्जा पूरे शरीर में फैलती है।

इसके बाद, एचपीए अक्ष सक्रिय हो जाता है, जो हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी और एड्रिनल ग्रंथियों से बना एक नेटवर्क है। इससे कोर्टिसोल जैसे अन्य तनाव हार्मोन निकलते हैं, जो आपके शरीर को सतर्क और जागृत रहने के लिए बाध्य करते हैं।

तनाव शरीर के विभिन्न तंत्रों को कैसे प्रभावित करता है

इन रासायनिक परिवर्तनों के अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभाव आपके शरीर की लगभग हर प्रणाली को प्रभावित करते हैं। आइए देखें कैसे।

आप क्या करना चाहते हैं?

इन बातों को पढ़ने के बाद, आप शायद समझ गए होंगे कि तनाव हमारे शरीर को कितना गंभीर रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, इसे नियंत्रित करना बहुत ज़रूरी है। अगर आप भी लंबे समय से असहनीय तनाव का सामना कर रहे हैं, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप किसी डॉक्टर से इस बारे में बात करें। अपने पारिवारिक डॉक्टर से इस बारे में बात करने में संकोच न करें। वे आपको इस स्थिति से निपटने के लिए ज़रूरी सलाह देंगे और ज़रूरत पड़ने पर इलाज भी करवाएंगे।