मान लीजिए कि आपने पूरे जोश के साथ दौड़ना शुरू किया है, या अचानक जिम में अपना वर्कआउट बढ़ा दिया है। कुछ दिनों बाद, आपको अपने पैर के एक ही हिस्से में हल्का दर्द महसूस होने लगता है। हालाँकि आपने पहले ध्यान नहीं दिया, लेकिन क्या आपको लगता है कि व्यायाम करने के साथ-साथ यह दर्द बढ़ता जा रहा है? आपको स्ट्रेस फ्रैक्चर भी हो सकता है, जो एथलीटों में आम है। चिंता न करें, आइए इसे सरल शब्दों में समझते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, स्ट्रेस फ्रैक्चर क्या होता है?
स्ट्रेस फ्रैक्चर हड्डियों में होने वाली एक बहुत छोटी, बाल जितनी पतली दरार होती है। यह हड्डी के अचानक टूटने जैसा नहीं होता। कल्पना कीजिए कि आप एक तार को बार-बार एक ही जगह से मोड़ें। कुछ समय बाद तार टूट जाएगा, है ना? ठीक इसी तरह, जब किसी हड्डी पर लगातार तनाव या दबाव पड़ता है, तो वह तनाव सहन नहीं कर पाती और उसमें एक छोटी दरार पड़ जाती है। इसे ही स्ट्रेस फ्रैक्चर कहते हैं। यह खिलाड़ियों, खासकर खेल खेलने वालों में बहुत आम है। हालांकि यह दर्दनाक होता है, लेकिन अच्छी बात यह है कि
उचित आराम से ये फ्रैक्चर कुछ महीनों में पूरी तरह ठीक हो जाते हैं ।
स्ट्रेस फ्रैक्चर के लक्षण क्या हैं?
इस स्थिति का मुख्य लक्षण प्रभावित क्षेत्र में
हल्का दर्द होना है। व्यायाम करने, चलने या खड़े होने पर यह दर्द आमतौर पर बढ़ जाता है। आराम करने पर दर्द कम हो जाता है, लेकिन सक्रिय होने पर फिर से शुरू हो जाता है। इसके अलावा, प्रभावित क्षेत्र में
सूजन भी हो सकती है। छूने पर भी दर्द महसूस हो सकता है।
यह स्ट्रेस फ्रैक्चर क्यों होता है? इसके जोखिम कारक क्या हैं?
यह स्थिति अक्सर तब उत्पन्न होती है जब हम अचानक कोई नया व्यायाम शुरू करते हैं या अचानक व्यायाम की तीव्रता बढ़ा देते हैं। तब हमारी मांसपेशियां जल्दी थक जाती हैं क्योंकि वे नए भार की आदी नहीं होती हैं। मांसपेशियों का कार्य हड्डियों पर पड़ने वाले दबाव को अवशोषित करना और उनकी रक्षा करना है। जब मांसपेशियां थक जाती हैं, तो वह दबाव सीधे हड्डियों पर पड़ता है। तभी इस प्रकार की छोटी दरारें बनने लगती हैं। दौड़ने और कूदने वाले खेलों के दौरान पैरों और पंजों की हड्डियों में यह स्थिति आमतौर पर देखी जाती है। वास्तव में, वयस्कों और छोटे बच्चों में होने वाले स्ट्रेस फ्रैक्चर में से
50% से अधिक निचले पैर की हड्डियों में होते हैं। इनमें से सबसे आम फ्रैक्चर
टिबिया में होते हैं, जो हमारे निचले पैर की सबसे लंबी हड्डी है (सभी स्ट्रेस फ्रैक्चर का लगभग 24%)। इनके अलावा, रोइंग जैसे दोहराव वाले गति वाले खेलों के दौरान ह्यूमरस में भी स्ट्रेस फ्रैक्चर हो सकते हैं, लेकिन ये बहुत दुर्लभ हैं।
तनाव फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाने वाले अन्य कारकों में
अनुपयुक्त उपकरणों का उपयोग करना शामिल है, जैसे कि घिसे-पिटे जूते।
| साप्ताहिक अत्यधिक शराब पीना | यह महिलाओं में अधिक आम है। |
| धूम्रपान | प्रति सप्ताह 25 मील (लगभग 40 किमी) से अधिक दौड़ना । |
| ऑस्टियोपोरोसिस | विटामिन डी का स्तर कम होना। |
| भोजन विकार | शरीर में होने वाले बदलाव, जैसे कि चपटे पैर। |
डॉक्टर को इसका पता कैसे चलता है?
जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे सबसे पहले आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे और दर्द वाले हिस्से की जांच करेंगे। अगर स्ट्रेस फ्रैक्चर का संदेह होता है, तो वे एक्स-रे करवाने के लिए कह सकते हैं। लेकिन यह जानना ज़रूरी है कि
ये छोटी दरारें शुरुआत में सामान्य एक्स-रे में दिखाई नहीं दे सकती हैं । इसलिए, निदान की पुष्टि के लिए, आपका डॉक्टर
एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) या न्यूक्लियर बोन स्कैन जैसी किसी अन्य विशेष इमेजिंग विधि की सलाह दे सकता है।
स्ट्रेस फ्रैक्चर का इलाज कैसे किया जाता है?
अगर इसका इलाज न किया जाए, तो छोटी सी दरार बढ़ सकती है और हड्डी पूरी तरह से टूट सकती है। इसीलिए डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
घर पर की जा सकने वाली प्राथमिक चिकित्सा (आरआईसी विधि)
जब तक आप डॉक्टर से मिल नहीं लेते, तब तक आप घर पर कुछ चीजें कर सकते हैं। हम इसे RICE विधि कहते हैं।
| तरीका | विवरण |
|---|
| आर - आराम | प्रभावित हड्डी पर बिल्कुल भी वजन न डालें। चलना और दौड़ना जैसी गतिविधियों से बचें। यदि आवश्यक हो, तो मजबूत तलवे वाले जूते पहनें जो तलवे को अच्छा सहारा प्रदान करते हों। |
| I - बर्फ (बर्फ पिघलना) | सूजन कम करने के लिए 24-48 घंटे तक बर्फ लगाएं। बर्फ की सिकाई को तौलिये में लपेटकर लगभग 20 मिनट के लिए त्वचा पर लगाएं। बर्फ को कभी भी सीधे त्वचा पर न लगाएं। |
| सी - संपीड़न | सूजन को नियंत्रित करने के लिए, उस जगह को नरम पट्टी से लपेटें। लेकिन इसे बहुत कसकर न लपेटें। |
| ई - ऊंचाई | जब भी संभव हो, तकियों की मदद से अपने पैर या पंजे को अपने दिल से ऊपर उठाएं। इससे सूजन कम होगी। |
दर्द निवारक दवाएं
दर्द कम करने के लिए आप पैरासिटामोल जैसी दर्द निवारक दवा ले सकते हैं। हालांकि, डॉक्टर आमतौर पर
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) (जैसे कि आइबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक) लेने की सलाह नहीं देते हैं। इसका कारण यह है कि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ये दवाएं हड्डियों के ठीक होने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती हैं।
इसलिए, कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। सर्जरी कब आवश्यक होती है?
आमतौर पर, स्ट्रेस फ्रैक्चर के लिए सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, कुछ गंभीर मामलों में, विशेष रूप से जब फ्रैक्चर अपने आप ठीक नहीं होता है, तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है। ऐसे में, डॉक्टर टूटी हुई हड्डी को ठीक से जोड़ने के लिए पिन, स्क्रू या प्लेट लगाएंगे।
ठीक होने में कितना समय लगता है? मैं दोबारा व्यायाम कैसे शुरू कर सकता हूँ?
स्ट्रेस फ्रैक्चर को पूरी तरह से ठीक होने में आमतौर पर
6 से 8 सप्ताह का समय लगता है ।इसमें थोड़ा समय लगेगा। दर्द कम होने के बाद, आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए एक और एक्स-रे कर सकता है कि फ्रैक्चर ठीक हो गया है। सूजन कम होने और त्वचा पर झुर्रियाँ पड़ने के बाद, आप धीरे-धीरे उस जगह पर वज़न डालना शुरू कर सकते हैं। आपको बैसाखी या छड़ी का इस्तेमाल करना पड़ सकता है। आमतौर पर, लक्षण शुरू होने के लगभग 2 सप्ताह बाद उस जगह पर पूरा वज़न डालना सुरक्षित होता है। वज़न डालने से हड्डी को ठीक होने में मदद मिलती है।
लेकिन याद रखें, ऐसा कुछ भी न करें जिससे दर्द हो। ध्यान रखें, जल्दबाजी करने से यह समस्या दोबारा हो सकती है। एक बार स्ट्रेस फ्रैक्चर हो जाने पर, इसके दोबारा होने की संभावना अधिक होती है। वास्तव में, स्ट्रेस फ्रैक्चर से पीड़ित 60% लोगों को यह पहले भी हो चुका है।
जब तक आपका दर्द पूरी तरह से ठीक न हो जाए (लगभग 6-8 सप्ताह), तब तक उस गतिविधि से पूरी तरह बचें जिसके कारण यह समस्या हुई थी। यदि आप बहुत जल्दी व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो इससे उपचार प्रक्रिया में देरी हो सकती है और संभवतः ऐसा नुकसान हो सकता है जो कभी पूरी तरह से ठीक न हो पाए।
तनाव फ्रैक्चर से कैसे बचा जा सकता है?
कहते हैं, "इलाज से बेहतर रोकथाम है।" इस स्थिति को होने से रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
- अपने व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं: एक ही बार में अपने शरीर पर बहुत अधिक वजन न डालें। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि व्यायाम की तीव्रता को प्रति सप्ताह 10% से अधिक न बढ़ाएं।
- वार्म-अप और स्ट्रेचिंग: वर्कआउट शुरू करने से पहले, कुछ मिनटों के लिए वार्म-अप करें और कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
- अपने शरीर की सुनें: अगर व्यायाम करते समय आपको दर्द महसूस हो, तो उसे नज़रअंदाज़ न करें। दर्द सहते हुए व्यायाम जारी रखने का नियम यहाँ लागू नहीं होता। तुरंत रुक जाएं।
- अच्छे जूते पहनें: घिसे-पिटे पुराने जूतों में न दौड़ें। ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों को अच्छा सहारा दें।
- अपने पोषण का ध्यान रखें: हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम और विटामिन डी आवश्यक हैं। संतुलित आहार लें।
मुख्य संदेश
- स्ट्रेस फ्रैक्चर हड्डी में पड़ने वाली एक सूक्ष्म दरार है जो व्यायाम में अचानक वृद्धि जैसे कारकों के कारण होती है।
- इसके मुख्य लक्षण दर्द और सूजन हैं जो व्यायाम करने पर बढ़ जाते हैं और आराम करने पर कम हो जाते हैं।
- दर्द को नजरअंदाज मत करो।आराम ही सबसे अच्छा इलाज है।
- सही निदान और उपचार योजना के लिए डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
- ठीक होने के बाद, आपको धीरे-धीरे और क्रमिक रूप से व्यायाम फिर से शुरू करना चाहिए। जल्दबाजी करने से बीमारी दोबारा हो सकती है।
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