जब आप 'स्वास्थ्य' शब्द सुनते हैं, तो सबसे पहले आपके दिमाग में शारीरिक स्वास्थ्य आता है, है ना? लेकिन वास्तव में, हमारे मन का स्वास्थ्य, यानी अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, एक स्वस्थ जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अच्छी तरह से नियंत्रित मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच गहरा संबंध है। इसे ही हम 'मन-शरीर संबंध' कहते हैं। आज हम बात करेंगे कि यह मानसिक स्वास्थ्य क्या है और इसे कैसे बनाए रखा जाए।
भावनात्मक स्वास्थ्य क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, मानसिक स्वास्थ्य आपके मानसिक स्वास्थ्य का एक पहलू है। यह सभी भावनाओं, चाहे अच्छी हों या बुरी, जैसे खुशी, उदासी, क्रोध और भय, को समझने और उनसे अवगत रहने की आपकी क्षमता है। एक स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य वाला व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में आने वाली चुनौतीपूर्ण और कठिन भावनाओं का सफलतापूर्वक सामना कर पाता है। वे यह भी जानते हैं कि जब उन्हें इन भावनाओं को स्वयं संभालना मुश्किल लगता है, तो उन्हें पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है डॉक्टर की मदद।
मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य से गहराई से जुड़ा हुआ है। कल्पना कीजिए कि कोई व्यक्ति बहुत तनाव में है और लगातार उदास महसूस कर रहा है। ये नकारात्मक भावनाएँ कभी-कभी उन्हें अस्वास्थ्यकर आदतों की ओर ले जा सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग तनाव कम करने के लिए धूम्रपान और शराब का सहारा लेते हैं। लेकिन हम सभी जानते हैं कि ये आदतें कैंसर और हृदय रोग जैसी खतरनाक बीमारियों के खतरे को बढ़ाती हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि मानसिक बीमारी होने पर भी व्यक्ति स्वस्थ मानसिक स्थिति बनाए रख सकता है। इसी प्रकार, मानसिक बीमारी से ग्रसित न होने पर भी व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य एक ऐसा कौशल है जो हमारी भावनाओं को नियंत्रित करता है।
क्या आपका मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ रहा है? इन संकेतों के प्रति सचेत रहें।
कभी-कभी, हमें पता भी नहीं चलता कि हमारा मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो रहा है। ऐसे समय में, यह हमारे व्यवहार और विचारों में प्रकट होता है। नीचे दी गई तालिका में कुछ ऐसे संकेत दिखाए गए हैं जिन पर हमें ध्यान देना चाहिए।
| ध्यान देने योग्य संकेत | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| अकेलापन | दोस्तों, परिवार और काम से दूर, अकेले रहने की कोशिश कर रहा हूँ। |
| शारीरिक थकान/सुस्ती | सामान्य से अधिक थका हुआ और बेजान महसूस कर रहा हूँ। |
| नींद में बदलाव | या तो बहुत ज्यादा सोना, या फिर लाख कोशिश करने के बावजूद नींद न आना। |
| आहार में बदलाव | भूख न लगना या अधिक खाना। |
| मादक पदार्थों/शराब के सेवन में वृद्धि | धूम्रपान और शराब के सेवन में अचानक वृद्धि। |
| ऐसा लग रहा है जैसे विचार बहुत तेज़ी से दौड़ रहे हैं। | मन को एक जगह स्थिर न रख पाने के कारण, एक के बाद एक कई विचार मन में आते रहते हैं। |
| काम की उपेक्षा | कार्य या शैक्षणिक गतिविधियों में दक्षता में कमी, अनुपस्थिति। |
| दूसरों के साथ संघर्ष | सामान्य से अधिक समस्याओं और दूसरों के साथ संघर्ष का सामना करना पड़ रहा है। |
| नकारात्मक भावनाएँ | लगातार गुस्सा, अपराधबोध और हर बात को लेकर निराशा महसूस करना। |
| व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा | अपनी साफ-सफाई और पहनावे में रुचि खो देना। |
हम मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?
अच्छी खबर यह है कि हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। ये चीजें कठिन नहीं हैं, बल्कि सरल आदतें हैं जिन्हें हम अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।
एक संतुलित जीवनशैली
अपने काम और निजी जीवन में अच्छा संतुलन बनाए रखें। काम के घंटों के दौरान काम करें और घर लौटने पर घरेलू कामों और अपने शौक के लिए समय निकालें। हर काम को संयम से करना बहुत ज़रूरी है।
सामाजिक संपर्क बनाए रखें।
मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। हमें अपने मित्रों और परिवार के साथ नियमित रूप से बातचीत करने और मिलने-जुलने की आवश्यकता होती है। आभासी रूप से, यानी फोन या कंप्यूटर के माध्यम से, यह ठीक है, लेकिन समय-समय पर आमने-सामने मिलना बहुत महत्वपूर्ण है।
ध्यान
ध्यान अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक होने का एक बेहतरीन तरीका है। जब आप इन विचारों और भावनाओं को बिना अच्छा या बुरा समझे, आते-जाते देखते हैं, तो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
अपने बारे में बात करने का तरीका बदलें (सकारात्मक आत्म-चर्चा)
क्या आप खुद से कहते हैं, "मैं यह नहीं कर सकता," या "मैं कभी भी अच्छा नहीं बन पाऊंगा?" इन नकारात्मक बातों को कहना बंद करें और सकारात्मक सोचना शुरू करें , जैसे, "मैं कोशिश करूंगा," या "मैं असफल होने पर भी दोबारा कोशिश करूंगा।" जब आपके शब्द बदलेंगे, तो आपके विचार भी बदलने लगेंगे।
लचीलापन विकसित करें
मुश्किल हालातों और दबावों से निपटने का यही तरीका है। फिर से उठ खड़े होने की क्षमता। जीवन में समस्याएं आना स्वाभाविक है। उनका सामना करना, उनसे सीखना और फिर से उठ खड़ा होना ही लचीलेपन की असली पहचान है।
अच्छे से सो।
नींद हमारे मस्तिष्क और शरीर के लिए 'रिचार्ज' की तरह है। अध्ययनों से पता चला है कि जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती, तो हम दूसरों की भावनाओं को समझने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कम सक्षम हो जाते हैं । इसलिए, प्रतिदिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का प्रयास करें।
व्यायाम
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। यह रोज़ाना 30 मिनट तक तेज़ चलना, घर में नाचना या कोई पसंदीदा खेल खेलना जितना आसान हो सकता है। व्यायाम करने से हमारा मस्तिष्क एंडोर्फिन नामक हार्मोन छोड़ता है, जिससे हमें अच्छा महसूस होता है।
मदद मांगने से मत डरो।
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। अगर आपको इन भावनाओं से अकेले निपटना मुश्किल लग रहा है, तो मदद मांगें। यह कमजोरी की निशानी नहीं, बल्कि ताकत की निशानी है। अपने सबसे अच्छे दोस्त या परिवार के किसी सदस्य से अपने मन की बात कहें। अगर आपने ये सब कोशिशें कर ली हैं और फिर भी आपको आराम नहीं मिल रहा है, तो डॉक्टर या थेरेपिस्ट से मिलने में बिल्कुल भी संकोच न करें।
मुख्य संदेश
- जिस प्रकार शारीरिक स्वास्थ्य आवश्यक है, उसी प्रकार भावनात्मक स्वास्थ्य भी स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है।
- मानसिक स्वास्थ्य का मतलब हर समय खुश रहना नहीं है। इसका मतलब है दुख, क्रोध और भय जैसी सभी भावनाओं को संभालने में सक्षम होना।
- अकेलेपन, नींद और खाने के पैटर्न में बदलाव और बार-बार चिड़चिड़ापन जैसे लक्षणों पर ध्यान दें।
- अच्छी नींद, व्यायाम, सामाजिक संपर्क और सकारात्मक सोच जैसी सरल चीजें आपके मानसिक स्वास्थ्य को काफी हद तक बेहतर बना सकती हैं।
- अगर आपको इन चीजों को खुद से नियंत्रित करना मुश्किल लगे, तो डॉक्टर से सलाह लेने में कभी संकोच न करें। यह आपकी ताकत की निशानी है।
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