युवा लोगों, क्या आपको भी रात में सोने में परेशानी होती है? (नींद से जुड़ी आम समस्याएं) आइए इस बारे में बात करते हैं!

क्या आपको कभी-कभी रात में नींद न आने की समस्या होती है? अच्छी नींद लेने की इच्छा होने के बावजूद, कई बार आंखें बंद करते ही नींद नहीं आती, है ना? दरअसल, यह आपमें से कई युवाओं के लिए आम बात है। हालांकि, नींद की कमी अच्छी बात नहीं है। क्योंकि, अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो इसका असर पढ़ाई, खेलकूद और बाकी सभी चीजों पर पड़ता है। इतना ही नहीं, आप उदास, चिड़चिड़े और कभी-कभी चिंतित भी महसूस कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि पर्याप्त नींद लिए बिना गाड़ी चलाने वाले युवाओं के दुर्घटनाओं का शिकार होने की संभावना अधिक होती है? तो चलिए आज हम नींद और उससे जुड़ी समस्याओं के बारे में थोड़ी बात करते हैं।

आप युवाओं को नींद आने में परेशानी क्यों होती है?

सरल शब्दों में कहें तो, नींद से जुड़ी ये समस्याएं उम्र बढ़ने के साथ आपके शरीर में होने वाले बदलावों से संबंधित हैं।

सामान्य तौर पर, आप जैसे युवाओं को प्रतिदिन 8 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। ज़रा सोचिए, अगर आप स्कूल के लिए सुबह 6 बजे उठते हैं, तो आपको रात कम से कम 10 बजे तक सो जाना चाहिए, है ना? लेकिन सच्चाई यह है कि अधिकांश युवा उस समय सो नहीं पाते हैं। इसका मुख्य कारण यह है कि इस उम्र में आपके मस्तिष्क के काम करने का तरीका थोड़ा बदल जाता है।

सटीक रूप से कहें तो, आपके शरीर की आंतरिक नींद की घड़ी थोड़ी देर से काम करना शुरू करती है। इसका मतलब है कि आपका मस्तिष्क रात में मेलाटोनिन नामक हार्मोन का उत्पादन शुरू करता है, जो आपको सोने में मदद करता है, छोटे बच्चों और वयस्कों की तुलना में। यह मेलाटोनिन एक प्राकृतिक रसायन है जो हमारी नींद को नियंत्रित करता है और हमें सोने में मदद करता है। इसलिए, इसके देर से उत्पादन के कारण ही आपको जल्दी नींद आने में कठिनाई होती है।

कभी-कभी नींद-जागने के चक्र में यह देरी इतनी गंभीर हो जाती है कि दिन के कामकाज पर इसका काफी असर पड़ता है। जब ऐसा होता है, तो इसे "विलंबित नींद चरण सिंड्रोम" या कुछ लोग इसे "रात का उल्लू सिंड्रोम" कहते हैं।

नींद न आने का यह एकमात्र कारण नहीं है। एक और कारण है तेज रोशनी , खासकर फोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी । यह नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में देरी करती है। इससे नींद आना और भी मुश्किल हो जाता है। सोचिए, अगर आप सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करते हैं, तो आपके दिमाग को यह संदेश जाता है कि "अभी रात नहीं हुई है, जागते रहो।"

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग जूझते हैं – इसका मतलब है नींद न आना या नींद के दौरान बार-बार जाग जाना। इसके कई कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• यदि आपको कोई शारीरिक परेशानी या रोग है (जैसे, सर्दी-जुकाम)(यह नाक बंद होना, सिरदर्द या कोई अन्य दर्द हो सकता है)।
• यदि सोने का वातावरण अच्छा नहीं है (कमरा बहुत गर्म या बहुत ठंडा है, बहुत अधिक रोशनी है, बहुत अधिक शोर है, आदि)।
• यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं (स्कूल के काम, दोस्तों के साथ समस्याओं, घर की समस्याओं आदि के बारे में सोचकर)।
• उदाहरण के लिए, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि अवसाद या पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) ।
• कुछ शारीरिक बीमारियाँ।
• कुछ दवाइयाँ।
• नींद की खराब आदतें (उदाहरण के लिए, रात में देर तक फोन पर रहना, दिन में बहुत ज्यादा सोना)।

कभी-कभार एक-दो दिन नींद न आना सामान्य बात है। हालांकि, अगर आपको इस तरह की अनिद्रा सप्ताह में कई दिन, कई महीनों तक बनी रहती है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

आप युवाओं को नींद से जुड़ी और कौन-कौन सी समस्याएं हो सकती हैं?

अनिद्रा के अलावा, नींद से जुड़ी कई अन्य समस्याएं भी हैं।

आवधिक अंग गति विकार और बेचैन पैर सिंड्रोम

कुछ युवाओं को रात में सोते समय पैरों और हाथों में बार-बार फड़कन और कंपन महसूस होती है। इसे आवधिक अंग गति विकार कहते हैं। कुछ अन्य, विशेष रूप से रात में, अपने पैरों को हिलाने का अनुभव करते हैं और उनमें झुनझुनी, जलन, सुन्नपन या खिंचाव जैसी बेचैनी महसूस करते हैं। इसे बेचैन पैर सिंड्रोम कहते हैं। इन दोनों स्थितियों के कारण उन्हें रात में अच्छी नींद नहीं आती और उनकी नींद बार-बार टूटती है। इसलिए वे दिन भर बहुत थके हुए, चिड़चिड़े और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं। कुछ युवाओं में ये दोनों स्थितियां एक साथ भी हो सकती हैं।

(अवरोधक स्लीप एपनिया)

क्या आप जानते हैं कि कुछ लोग सोते समय कुछ देर के लिए सांस लेना बंद कर देते हैं? इसे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया कहते हैं। ऐसे व्यक्ति रात में बहुत खर्राटे लेते हैं , जोर-जोर से सांस लेते हैं, बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और उन्हें पसीना आता है। पर्याप्त नींद न मिलने के कारण वे दिन में बहुत सुस्त रहते हैं, कक्षा में भी सो सकते हैं और अक्सर दिन में सोते रहते हैं।

यह श्वसन मार्ग में किसी रुकावट (जैसे बढ़े हुए टॉन्सिल या एडेनोइड्स) के कारण होता है। अधिक वजन वाले लोगों में यह समस्या होने की संभावना अधिक होती है। यदि इसका सही इलाज न किया जाए, तो इससे सीखने, ध्यान केंद्रित करने, व्यवहार संबंधी समस्याएं और यहां तक ​​कि हृदय रोग भी हो सकता है, इसलिए इसका ध्यान रखना बहुत जरूरी है।

बुरे सपने

कई युवाओं को समय-समय पर बुरे सपने आते हैं, है ना? इसकी वजह से रात में नींद खुल जाती है और फिर से सोने में परेशानी होती है। इसके बार-बार होने का मुख्य कारण तनाव या चिंता है।इसके अलावा, बीमारी, कुछ दवाएं, नशीली दवाओं या शराब का सेवन और नींद की कमी भी बुरे सपने का कारण बन सकती हैं।

नींद में चलने

नींद में चलने की समस्या ज्यादातर छोटे बच्चों में देखी जाती है, लेकिन कुछ युवा और वयस्क भी ऐसा करते हैं। नींद में चलने की समस्या अक्सर तब होती है जब कोई व्यक्ति बीमार होता है, उसे बुखार होता है, नींद पूरी नहीं होती है या वह तनाव में होता है।

नींद में चलना आमतौर पर कोई बड़ी समस्या नहीं होती। नींद में चलने वाले लोग वापस बिस्तर पर चले जाते हैं और उन्हें याद भी नहीं रहता। नींद में चलने वाले व्यक्ति को अचानक जगाने की कोशिश न करें , क्योंकि इससे वे डर सकते हैं। उन्हें जितना हो सके धीरे से बिस्तर पर वापस ले जाएं।

नार्कोलेप्सी

यह एक दुर्लभ स्थिति है, लेकिन इसके लक्षण आमतौर पर बचपन या किशोरावस्था में शुरू होते हैं। नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोगों को दिन में अत्यधिक नींद आती है। वे अचानक, बिना किसी चेतावनी के सो सकते हैं। कभी-कभी वे अपनी मांसपेशियों पर नियंत्रण खो सकते हैं, या सोते या जागते समय उन्हें स्पष्ट और सजीव सपने आ सकते हैं। वे रात में अच्छी तरह से सो नहीं पाते हैं और बार-बार जागते हैं। यदि वे कुछ करते समय, जैसे कि गाड़ी चलाते समय, अचानक सो जाते हैं, तो नार्कोलेप्सी खतरनाक हो सकती है।

मैं अच्छी नींद कैसे ले सकता हूँ?

अगर आपको रात को अच्छी नींद नहीं आती, तो चिंता न करें। आप अपनी सोने की आदतों में थोड़ा बदलाव करके देख सकते हैं। सबसे ज़रूरी बात यह है कि हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें । अगर आपको पता है कि आपको सुबह किस समय उठना है, तो उस समय से कम से कम 8 घंटे पीछे गिनें और सोने का समय तय कर लें। कोशिश करें कि जितना हो सके, इन समयों का पालन करें, यहाँ तक कि वीकेंड पर भी। अगर आप तुरंत ऐसा नहीं कर पाते हैं, तो धीरे-धीरे इसकी आदत डालें।

बेहतर नींद पाने के लिए आप ये कुछ चीजें कर सकते हैं:

• अपने बेडरूम को अंधेरा, थोड़ा ठंडा और शांत रखें।
• कमरे में टीवी या वीडियो गेम सिस्टम न रखें।
• सोने से लगभग एक घंटा पहले होमवर्क करना बंद कर दें और फोन, कंप्यूटर और टैबलेट जैसी सभी स्क्रीन बंद कर दें। अपने फोन को साइलेंट मोड पर रखें और यदि संभव हो तो उसे चार्ज करने के लिए कमरे से बाहर रख दें।
• सोने से पहले कुछ ऐसा करें जिससे आपको आराम मिले। उदाहरण के लिए, गर्म पानी से स्नान करें, किताब पढ़ें, कोई सुकून देने वाला गाना सुनें या ध्यान करें ।
• दोपहर और शाम के समय कैफीनयुक्त पेय पदार्थ (कॉफी, चाय, कुछ पेय पदार्थ, चॉकलेट) पीने से बचें।
• रोजाना व्यायाम करें (लेकिन सोने के समय के ठीक पहले नहीं)।
• अगर आपको दिन में बहुत थकान महसूस होती है, तो दिन की शुरुआत में थोड़ी देर (एक घंटे से कम) झपकी लें। अगर आप दिन में बहुत देर तक सोते हैं, तो रात को सोने में परेशानी होगी।

याद रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बातें (मुख्य संदेश)

ठीक है, तो मुझे उम्मीद है कि इससे आपको अच्छी नींद आएगी। याद रखें, नींद हमारे शरीर और मन के लिए बहुत ज़रूरी है।

अगर आपको लगातार नींद न आने की समस्या है, रात में बार-बार नींद खुल जाती है, लगभग हर दिन खर्राटे आते हैं, या फिर रात में अच्छी नींद लेने के बावजूद दिन में बहुत थकान महसूस होती है, तो आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। हो सकता है कि इसके पीछे कोई ऐसी वजह हो जिसे आप देख न पा रहे हों, और अगर उसका सही इलाज किया जाए तो समस्या हल हो सकती है।

अपनी नींद का ख्याल रखें, अच्छी नींद स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है!

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