क्या कभी-कभी आप इतना ज़्यादा परेशान, अकेला और निराश महसूस करते हैं कि कुछ भी नहीं कर पाते? इसी को हम अवसाद कहते हैं। कई लोग सोचते हैं कि दवाइयाँ ही एकमात्र उपाय हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बातचीत, जिसे टॉक थेरेपी या मनोचिकित्सा भी कहते हैं, इस स्थिति के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपचार है? इससे आपको अपने अवसाद को समझने और इसके लक्षणों को नियंत्रित करने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है।
"टॉकिंग थेरेपी आपको अवसाद से निपटने के लिए आवश्यक कौशल प्रदान करती है। इसलिए कई लोगों के लिए, यह एक बहुत ही सशक्त अनुभव होता है। यही कारण है कि यह उपचार विधि दीर्घकालिक रूप से इतनी सफल है।"
यदि आपको हल्का या मध्यम दर्जे का अवसाद है, तो शायद केवल यह टॉक थेरेपी ही आपको बेहतर महसूस कराने के लिए पर्याप्त होगी। लेकिन यदि आपको गंभीर अवसाद है, तो इन उपचारों के साथ-साथ दवा लेने से भी आपको लाभ हो सकता है। ठीक है, तो चलिए देखते हैं कि शुरुआत कैसे करें।
अवसाद के लिए सबसे अच्छे वार्ता उपचार कौन से हैं?
टॉक थेरेपी कई प्रकार की होती है। अवसाद के इलाज में सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाली दो मुख्य विधियाँ हैं संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी और पारस्परिक थेरेपी।
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): सरल शब्दों में कहें तो, यह आपको यह पहचानने में मदद करती है कि आपके नकारात्मक विचार आपके मूड को कैसे प्रभावित करते हैं और उन विचारों और व्यवहारों को सकारात्मक विचारों और व्यवहारों में बदलने में सहायक होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर सोचते हैं, "मैं कुछ भी ठीक से नहीं कर सकता," तो यह विधि आपको यह पहचानने में मदद करती है कि यह विचार आपकी उदासी और निराशा में कैसे योगदान देता है, इस विचार को बदलने में और अधिक सकारात्मक सोचने में सहायक होती है।
- अंतरवैयक्तिक चिकित्सा: यह मुख्य रूप से इस बात पर केंद्रित होती है कि आप अन्य लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। इसका अर्थ है आपके व्यक्तिगत संबंधों - परिवार, मित्रों और जीवनसाथी के साथ आपके संबंधों - का विश्लेषण करना और समस्याओं को सुलझाने तथा सकारात्मक बदलाव लाने में आपकी सहायता करना।
अवसाद के उपचार में ये दोनों ही तरीके बेहद कारगर साबित हुए हैं। आपके डॉक्टर या थेरेपिस्ट आपको वह तरीका चुनने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
इसके लिए मुझे किस प्रकार के विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए?
कई प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हैं जो टॉक थेरेपी प्रदान करते हैं। यह जानकारी आपको अपने लिए सही पेशेवर चुनने में मदद करेगी।
| विशेषज्ञ का प्रकार | विवरण |
|---|---|
| मनोचिकित्सक | ये वे चिकित्सक हैं जो मानसिक रोगों का इलाज करते हैं। ये मुख्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हैं जो दवाइयां लिख सकते हैं। कुछ मनोचिकित्सक दवाइयां लिखने के अलावा वार्ता चिकित्सा भी प्रदान करते हैं। |
| मनोविज्ञानी | वे आपको अवसाद से निपटने और उसका सामना करने के तरीके (सामना करने के कौशल) सिखाते हैं। हालांकि, श्रीलंका में उन्हें दवाइयां लिखने की अनुमति नहीं है। |
| परामर्शदाता या चिकित्सक | ये मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अवसाद से निपटने और इससे मुकाबला करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में भी मदद कर सकते हैं। |
आप जिस भी प्रकार के थेरेपिस्ट को चुनें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको ऐसा व्यक्ति मिले जिसके साथ आप सहज महसूस करें, जिससे आप खुलकर और बिना किसी डर के बात कर सकें ।
"आप जिस थेरेपिस्ट को चुनते हैं, उसके साथ आप कितना सहज महसूस करते हैं, यह उसकी डिग्री से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आप थेरेपिस्ट को पसंद करते हैं और उसके साथ अच्छा संबंध बना पाते हैं, तो उपचार के सफल होने की संभावना बहुत अधिक होती है।"
एक अच्छा थेरेपिस्ट कैसे खोजें?
यदि आपको एक अच्छा थेरेपिस्ट ढूंढने में मदद चाहिए, तो इन सुझावों को आजमाएं:
- परिवार और दोस्तों से पूछें: अपने किसी भरोसेमंद परिवार के सदस्य या मित्र से पूछें। वे शायद किसी ऐसे व्यक्ति की सिफारिश कर सकें जो अच्छा हो।
- अपने पारिवारिक डॉक्टर से पूछें: आपका डॉक्टर आपको जानकारी दे सकता है और आपके क्षेत्र में अच्छे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के पास जाने का सुझाव दे सकता है।
- किसी धार्मिक नेता से पूछें: आपके मंदिर के पुजारी या चर्च के पुजारी जैसे धार्मिक नेता भी इस संबंध में सिफारिश कर सकते हैं।
- संस्था के राहत कार्यक्रम:यदि आप किसी बड़ी कंपनी में काम करते हैं, तो आपको अपने संगठन द्वारा संचालित कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) के माध्यम से मदद मिल सकती है।
- अपनी बीमा कंपनी से पूछें: यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो आप अपनी बीमा कंपनी से उनके नेटवर्क में शामिल थेरेपिस्टों की सूची मांग सकते हैं।
चलिए किसी थेरेपिस्ट से मिलने का अपॉइंटमेंट लेते हैं।
जब आपके पास कुछ लोगों के नाम हों, तो कम से कम दो लोगों से बात करें और उन्हें अपनी स्थिति के बारे में बताएं। उनसे अवसाद के बारे में उनके अनुभव और उपचार के विकल्पों के बारे में पूछने में संकोच न करें। अगर आपको बात करने में सहज महसूस हो, तो अपॉइंटमेंट लें। लेकिन याद रखें, ज़रूरी नहीं कि आप जिससे भी बात करें या मिलें, वह आपको पसंद आए।
"थेरेपिस्ट की तलाश करते समय, उनकी तुलना करना बहुत ज़रूरी है। अगर आपको लगता है कि वे आपके लिए सही नहीं हैं, तो किसी और को ढूंढें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको ऐसा व्यक्ति मिले जिसके साथ आप सहज महसूस करें और जो आपके लिए उपयुक्त हो। इसके लिए आपको कुछ फोन कॉल या कुछ मुलाकातों की ज़रूरत पड़ सकती है।"
थेरेपी सेशन के दौरान क्या उम्मीद करनी चाहिए?
अपने पहले सेशन के दौरान, अपने थेरेपिस्ट को अपने डिप्रेशन के बारे में और मदद लेने के अपने कारण के बारे में बताने के लिए तैयार रहें। यह सोचना मददगार हो सकता है कि आप इस इलाज से क्या हासिल करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप अपने व्यक्तिगत संबंधों को बेहतर बनाने के तरीके खोज रहे हैं? या क्या आप अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने थेरेपिस्ट के साथ अपने डिप्रेशन और इलाज से आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इस बारे में पूरी तरह ईमानदार रहें।
आपकी स्थिति को सुनने के बाद, चिकित्सक आपके लिए उपयुक्त उपचार योजना की सिफारिश करेंगे। वे आपके लिए एक विशिष्ट उपचार योजना भी तैयार करेंगे। यदि चिकित्सक को लगता है कि दवा से आपको लाभ हो सकता है, तो वे आपको मनोचिकित्सक या आपके पारिवारिक चिकित्सक के पास भेज सकते हैं।
क्या मैं जल्द ही बेहतर महसूस करूंगा?
टॉक थेरेपी से आपको तुरंत आराम नहीं मिलेगा, लेकिन समय के साथ-साथ सुधार दिखने लगेगा। आपको लग सकता है कि आपके रिश्ते बेहतर हो रहे हैं या आपका मूड सुधर रहा है। या फिर आपको अपने भावों और कार्यों की बेहतर समझ विकसित होने लग सकती है।
अगर आपको आराम नहीं मिल रहा है, तो अपने थेरेपिस्ट से इस बारे में बात करें। वे शायद इलाज का कोई दूसरा तरीका आजमा सकते हैं या आपको किसी दूसरे प्रकार के इलाज के लिए रेफर कर सकते हैं। आपको किसी दूसरे थेरेपिस्ट से मिलने से भी फायदा हो सकता है। आपके लिए सही इलाज ढूंढने के लिए आपको एक से अधिक थेरेपिस्ट से मिलने की जरूरत पड़ सकती है।
थेरेपी हमेशा आसान नहीं होती। कभी-कभी मुश्किल मुद्दों पर बात करना दर्दनाक हो सकता है। लेकिन अगर आप इसे जारी रखते हैं, तो टॉक थेरेपी एक बहुत ही संतोषजनक और सुखद अनुभव हो सकती है। यह आपको अवसाद से उबरने के लिए आवश्यक साधन भी प्रदान कर सकती है।
मुख्य संदेश
- टॉक थेरेपी अवसाद के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली और प्रभावी उपचार है।
- डिग्री से भी ज्यादा महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ऐसे थेरेपिस्ट का चुनाव करें जिसके साथ आप सहज महसूस करें और जिस पर आप भरोसा कर सकें, और जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
- सबसे अच्छा थेरेपिस्ट मिलने तक कुछ थेरेपिस्ट से बात करने में संकोच न करें। यह सामान्य बात है।
- अपने थेरेपिस्ट के साथ यथासंभव ईमानदार रहें। इससे उपचार की सफलता में काफी मदद मिलेगी।
- ठीक होने में समय लगता है, इसलिए धैर्य और लगन बनाए रखें। जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।
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