अगर आप कभी जिम या स्पा गए हैं, तो आपने 'इंफ्रारेड सौना' के बारे में ज़रूर सुना होगा। आजकल स्वास्थ्य और फिटनेस में रुचि रखने वाले कई लोगों के बीच यह एक बहुत लोकप्रिय विषय है। कुछ लोग कहते हैं कि इसके कई अद्भुत स्वास्थ्य लाभ हैं। इसीलिए अब आप घर पर भी इस तरह का सौना खरीद सकते हैं। तो आइए आज बात करते हैं कि यह इंफ्रारेड सौना वास्तव में क्या है, क्या इसके वाकई वे सभी लाभ हैं जिनका दावा किया जाता है, और अगर आप इसका इस्तेमाल करने जा रहे हैं तो आपको क्या जानना चाहिए।
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इंफ्रारेड सौना क्या है? क्या यह सामान्य सौना से अलग है?
सरल शब्दों में कहें तो, सौना हमारे शरीर के आंतरिक तापमान को बढ़ाने का एक तरीका है। इस तरह से गर्म होने पर हमें पसीना आता है, हृदय गति बढ़ जाती है और त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह ऐसा है जैसे हमारा शरीर अंदर से बाहर की ओर खुद को ठंडा करने की कोशिश कर रहा हो। यह प्रक्रिया व्यायाम करने के दौरान होने वाली प्रक्रिया के समान है और माना जाता है कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
हालांकि, आपके द्वारा परिचित पारंपरिक सौना और इस इन्फ्रारेड सौना में बहुत बड़ा अंतर है।
- पारंपरिक सौना : कल्पना कीजिए कि आप एक छोटे से कमरे में जाते हैं, और अंदर लगा हीटर पूरे कमरे की हवा को गर्म कर देता है। यही गर्म हवा आपके शरीर को गर्म करती है और पसीना उत्पन्न करती है। इन सौना में तापमान 80-100 डिग्री सेल्सियस (लगभग 200 फ़ारेनहाइट) तक पहुंच सकता है।
- इंफ्रारेड सौना: यह एक अलग तरह का सौना है। इसमें इंफ्रारेड प्रकाश का उपयोग होता है, जो हमारी आंखों से दिखाई नहीं देता। ये किरणें सीधे आपके शरीर पर पड़ती हैं और अंदर से आपके शरीर के ऊतकों को गर्म करती हैं। इसका मतलब है कि यह आपके शरीर को सीधे गर्म करता है, आसपास की हवा को गर्म नहीं करता। इसलिए, इसका तापमान सामान्य सौना की तुलना में कम होता है। चूंकि कई लोगों को अत्यधिक गर्मी सहन करने में कठिनाई होती है, इसलिए यह इंफ्रारेड सौना अधिक आरामदायक और सुकून देने वाला अनुभव प्रदान करता है।
अब इन्फ्रारेड सौना कई अलग-अलग रूपों में उपलब्ध हैं। इनमें पहनने योग्य कंबल, घर में रखने योग्य छोटे केबिन, बाहरी उपयोग वाले और आसानी से इधर-उधर ले जाने योग्य पोर्टेबल सौना शामिल हैं।
क्या सचमुच इतने सारे सद्गुण होते हैं? आइए सत्य को असत्य से अलग करें।
किसी भी लोकप्रिय चीज़ की तरह, इन्फ्रारेड सौना के बारे में भी अफवाहें फैली हुई हैं। आइए देखते हैं कि इनमें से कितनी बातें वैज्ञानिक रूप से सच हैं।
कहानी 1: आप वजन कम कर सकते हैं!
कई लोग दावा करते हैं कि इससे वजन कम करने में मदद मिलती है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से सौना का उपयोग करते हैं, उनके शरीर की कुछ चर्बी कम हो जाती है। इसका कारण शायद यह है कि शरीर का बढ़ा हुआ तापमान अच्छे व्यायाम के समान प्रभाव डालता है।
लेकिन, इस बात को ध्यान में रखें। सिर्फ इसलिए कि सौना से वजन कम होता है , इसका मतलब यह नहीं है कि वजन कम करने का यही एकमात्र या सबसे अच्छा तरीका है। इस बात को साबित करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि वजन कम होना सौना के कारण ही होता है। इसलिए, व्यायाम और संतुलित आहार के बिना, सिर्फ सौना का उपयोग करके वजन कम होने की उम्मीद न करें।
कहानी 2: विषहरण!
यह दूसरी बड़ी खबर है। " डिटॉक्सिंग " का मतलब है शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को पसीने के माध्यम से बाहर निकालना। सुनने में यह अच्छा लगता है, लेकिन असलियत कुछ और ही है।
हमारे शरीर में यकृत और गुर्दे जैसे अंग होते हैं जो शरीर से अवांछित पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को प्राकृतिक रूप से बाहर निकालते हैं। यह प्रक्रिया निरंतर चलती रहती है। इसलिए, एक स्वस्थ व्यक्ति को "डिटॉक्स" करने के लिए विशेष रूप से सौना जाने की आवश्यकता नहीं होती है। अक्सर, "डिटॉक्स" शब्द का उपयोग मार्केटिंग हथकंडे के रूप में किया जाता है।
कुछ अध्ययनों में विषाक्त रसायनों के संपर्क में आए रोगियों में सौना के उपयोग से कुछ राहत पाई गई है, लेकिन एक औसत स्वस्थ व्यक्ति के लिए सौना से एक बड़े "डिटॉक्स" की उम्मीद करना मुश्किल है।
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विवरण देखें →तो इन्फ्रारेड सौना के वास्तविक स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
वजन घटाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के फायदों के अलावा, इन्फ्रारेड सौना के उपयोग से कुछ वास्तविक, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध स्वास्थ्य लाभ भी हैं। इनका उपयोग अन्य उपचारों के पूरक के रूप में किया जा सकता है।
| स्वास्थ्य क्षेत्र | लाभ/अवलोकन |
|---|---|
| हृदय प्रणाली | कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से सौना का उपयोग करते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप का खतरा कम होता है, और यह भी देखा गया है कि इससे कंजेस्टिव हार्ट फेलियर वाले लोगों के लक्षणों में सुधार होता है। |
| श्वसन तंत्र (फेफड़े) | कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सौना का उपयोग निमोनिया जैसी बीमारियों के विकसित होने के जोखिम को कम करता है और अस्थमा के लक्षणों से राहत दिलाता है। |
| दर्द प्रबंधन | यह ऑस्टियोआर्थराइटिस , रुमेटॉइड आर्थराइटिस और फाइब्रोमायल्जिया जैसी स्थितियों के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह तनाव से होने वाले सिरदर्द से भी राहत दिलाने में सहायक पाया गया है। |
| प्रतिरक्षा तंत्र | नियमित रूप से सौना का उपयोग करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो सकती है, जिससे सामान्य सर्दी जैसी बीमारियों से बचाव में मदद मिलती है। |
| विश्राम | सौना में समय बिताना बहुत आरामदायक हो सकता है, जिससे तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद मिल सकती है। |
इन्फ्रारेड सौना का उपयोग करते समय ध्यान रखने योग्य बातें
यदि आप इन्फ्रारेड सौना का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो इसे सुरक्षित रूप से करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- धीरे-धीरे शुरुआत करें: पहली बार में बाथटब में ज़्यादा देर तक न रहें। कम तापमान (लगभग 45°C) से शुरू करें और 5-10 मिनट के लिए ही उसमें रहें। जैसे-जैसे आपका शरीर अभ्यस्त होता जाए, समय धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं।
- समय सीमित रखें : भले ही आप बहुत फिट हों, ट्रेडमिल पर एक बार में 30 मिनट से अधिक समय तक न रहें। सप्ताह में तीन या चार बार से अधिक इसका उपयोग आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
- खूब पानी पिएं: सौना में आपको बहुत पसीना आता है। इसका मतलब है कि शरीर से पानी और नमक की कमी हो जाती है। इसलिए सौना में जाने से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं। हो सके तो इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पीना और भी बेहतर है। शराब का सेवन कभी न करें।
- काम खत्म होने के बाद नहा लें:सौना के बाद, शॉवर लें और अपने शरीर को अच्छी तरह धो लें। इससे पसीने के साथ त्वचा की सतह पर आए उन पदार्थों को हटाने में मदद मिलेगी जो शरीर में वापस अवशोषित नहीं हो पाए हैं।
इन्फ्रारेड सौना के इस्तेमाल से किसे खतरा हो सकता है?
हालांकि इन्फ्रारेड सौना आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, फिर भी ये कुछ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी समस्या है, तो सौना का उपयोग करने से बचना ही समझदारी होगी:
कृपया ध्यान दें: सौना का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना अत्यंत आवश्यक है, खासकर यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।
- मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) जैसी बीमारियां: इस प्रकार की तंत्रिका तंत्र संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोग शरीर के उच्च तापमान को सहन नहीं कर सकते।
- गर्भावस्था के दौरान: शरीर के तापमान में वृद्धि, विशेष रूप से गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में, गर्भ में पल रहे शिशु के लिए हानिकारक हो सकती है और जन्मजात विकारों का कारण बन सकती है।
- जो पुरुष गर्भधारण करने की योजना बना रहे हैं: उच्च तापमान शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकता है।
- जब आप बीमार हों: बुखार, खांसी या सर्दी होने पर सौना में जाने से बचें। पूरी तरह ठीक होने के बाद ही जाएं।
यदि आप किसी स्वास्थ्य समस्या के उपचार के लिए सौना का उपयोग करना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। वे यह तय कर सकते हैं कि क्या आपके द्वारा पहले से लिए जा रहे उपचारों के अतिरिक्त इसका उपयोग करना उचित होगा।
मुख्य संदेश
- इंफ्रारेड सौना में शरीर को सीधे गर्म करने के लिए इंफ्रारेड प्रकाश का उपयोग किया जाता है, न कि हवा को। इससे कुछ लोगों को अधिक आराम मिलता है।
- वजन घटाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की बातें अक्सर बढ़ा-चढ़ाकर की जाती हैं। इससे बेहतर स्वास्थ्य पद्धतियाँ भी मौजूद हैं।
- सौना का उपयोग हृदय स्वास्थ्य, उच्च रक्तचाप, कुछ दर्द की स्थितियों और मानसिक स्वास्थ्य जैसी चीजों के लिए वास्तविक लाभ प्रदान कर सकता है।
- यदि आप सौना का उपयोग कर रहे हैं, तो हमेशा कम समय से शुरू करें, खूब पानी पिएं और अपना समय सीमित रखें।
- यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है, आप गर्भवती हैं, या आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई अन्य चिंता है, तो सौना का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
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