अगर आपको एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) है, तो इसे नियंत्रित करने और इसके साथ जीने के लिए आप कई उपाय कर सकते हैं। लेकिन कुछ ऐसी चीजें जो हम अनजाने में करते हैं, वे इस स्थिति को और खराब कर सकती हैं। इसलिए आज हम इस बीमारी के कुछ सामान्य कारणों और उनसे बचने के तरीकों के बारे में बात करेंगे। इन बातों को जानने से आपको काफी राहत मिलेगी।
व्यायाम की कमी और शरीर में दर्द
इस स्थिति से पीड़ित व्यक्ति के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है शरीर में दर्द और अकड़न। इसी वजह से कुछ लोग व्यायाम और शारीरिक गतिविधि कम कर देते हैं। लेकिन वास्तव में इसके विपरीत होना चाहिए।
अगर आप व्यायाम कम कर देंगे, तो आपकी पीठ, मांसपेशियां और जोड़ अकड़ जाएंगे और सुन्न हो जाएंगे। आपको लचीलापन, बेहतर मुद्रा और दर्द में कमी जैसे लाभ भी नहीं मिलेंगे। इसलिए, व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। पूरे सप्ताह कार्डियो, स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, बैलेंस एक्सरसाइज और ब्रीदिंग एक्सरसाइज को बारी-बारी से करने की कोशिश करें।
गलत मुद्रा और पीठ को सीधा रखना
एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) धीरे-धीरे आपके खड़े होने, बैठने और सोने के तरीके को बदल सकता है। अक्सर, आपकी रीढ़ की हड्डी थोड़ी आगे की ओर झुक सकती है।
सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखने से आपका दर्द कम हो सकता है और आपका शरीर लचीला बना रह सकता है।
इसका सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें। आप दर्पण के सामने खड़े होकर अपनी मुद्रा की जाँच कर सकते हैं। साथ ही, किसी फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना भी बहुत महत्वपूर्ण है। वे आपको ऐसे व्यायाम और तकनीकें सिखा सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हों और सही मुद्रा बनाए रखने में आपकी मदद करें।
धूम्रपान के खतरे
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अब इसे छोड़ने का सबसे अच्छा समय है। धूम्रपान आपके लक्षणों को और भी बदतर बना सकता है। इतना ही नहीं, यह आपकी दवाओं के असर को भी कम कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धूम्रपान करने वालों को इस बीमारी में होने वाली हड्डियों के आपस में जुड़ने (जिसे "फ्यूजन" भी कहा जाता है) का खतरा बहुत अधिक होता है।
एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) होने से फेफड़ों की बीमारी और दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा पहले से ही बढ़ जाता है। धूम्रपान न केवल इस जोखिम को बढ़ाता है, बल्कि इससे जटिलताएं और भी गंभीर हो सकती हैं।
अधिक वजन और आहार
आपके शरीर का वजन केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा केलिनमा 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खान-पान की बात करें तो, एएस से पीड़ित लोगों के लिए कोई विशेष आहार निर्धारित नहीं है। हालांकि, आप पाएंगे कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पाएंगे कि शरीर में सूजन कम करने वाला आहार खाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। भोजन का रिकॉर्ड रखने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको प्रभावित करते हैं।
प्रबंधन तनाव
अगर आपका तनाव या चिंता बढ़ जाती है या लंबे समय तक बनी रहती है, तो आपका दर्द बढ़ सकता है और आपके लक्षण और भी बिगड़ सकते हैं। इसलिए, आपको अपने तनाव को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका अपनाना चाहिए। इसके लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। नियमित व्यायाम, ध्यान, विभिन्न साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास, बाहर समय बिताना, संगीत सुनना और अपने पसंदीदा शौक में शामिल होना, ये सभी चीजें मददगार साबित हो सकती हैं।
एक साथ सब कुछ करने की कोशिश करते-करते थक गया हूँ।
कुछ दिन आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। ऐसे दिनों में हम एक साथ कई काम निपटाने के बारे में सोचते हैं। लेकिन अचानक बहुत ज़्यादा मानसिक या शारीरिक मेहनत करने से लक्षण बिगड़ सकते हैं और आप पूरी तरह से थक सकते हैं। आपको आराम और गतिविधि के बीच सही संतुलन बनाए रखना चाहिए। न तो बहुत ज़्यादा और न ही बहुत कम, दोनों ही ठीक नहीं हैं।
अनुमान लगाएं कि आप अच्छे दिन में कितना काम कर सकते हैं और बुरे दिन में कितना काम कर सकते हैं। अपनी दैनिक गतिविधियों का अपने लक्षणों पर पड़ने वाले प्रभाव को एक डायरी में लिखें। इससे आपको अपनी गतिविधियों की योजना बनाने में मदद मिलेगी।
| एक ऐसी आदत जो स्थिति को और भी बदतर बना देती है | इसके बजाय क्या करें |
|---|---|
| शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना | रोजाना कुछ हल्का व्यायाम (चलना, स्ट्रेचिंग) करना। |
| गलत मुद्रा (झुककर बैठना) | जब भी संभव हो, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। |
| धूम्रपान | धूम्रपान तुरंत बंद करने के लिए कदम उठाएं। आवश्यकता पड़ने पर चिकित्सकीय सलाह लें। |
| अत्यधिक शारीरिक वजन | स्वस्थ आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन नियंत्रण। |
| तनाव | ध्यान, व्यायाम और शौक के माध्यम से मन को शांत करना। |
त्वचा पर होने वाले उभार और उसके उपचार के बारे में जानने योग्य बातें
कभी-कभी आपका एएस अस्थायी रूप से बिगड़ सकता है। इसे फ्लेयर-अप कहते हैं। यह इस बीमारी की प्रकृति है। लक्षणों का कुछ समय के लिए शांत होना और फिर अचानक बढ़ जाना सामान्य बात है। ऐसे मामलों में घबराएं नहीं, बल्कि अपने रुमेटोलॉजिस्ट या डॉक्टर से अपनी स्थिति को नियंत्रित करने के विकल्पों के बारे में बात करें।
एएस के लिए कई तरह की दवाएं उपलब्ध हैं। आपके लिए सही दवा और इलाज तुरंत ढूंढना आसान नहीं हो सकता है। अगर आपको बार-बार एएस के दौरे पड़ते हैं और ये लंबे समय तक बने रहते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपकी बीमारी नियंत्रण में नहीं है। अगर आपको ऐसा महसूस हो रहा है, तो अपने डॉक्टर को जरूर बताएं।
याद रखें, उपचार केवल दवाइयों तक सीमित नहीं है। शारीरिक गतिविधि , या व्यायाम, भी उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए, अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए उपचार योजना का पालन अवश्य करें।
मुख्य संदेश
- एंकिलोजिंग स्पोंडिलाइटिस एक दीर्घकालिक स्थिति है, लेकिन उचित प्रबंधन से आप एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
- नियमित व्यायाम और सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है। इससे दर्द और अकड़न को कम करने में मदद मिल सकती है।
- धूम्रपान से बीमारी और बिगड़ सकती है और इलाज अप्रभावी हो सकता है, इसलिए इससे पूरी तरह बचें।
- अतिरिक्त वजन को नियंत्रित करना और तनाव को कम करना लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई उपचार योजना का ठीक से पालन करें। यदि आपको उपचार में कोई समस्या आती है, या आपकी स्थिति बार-बार बिगड़ती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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